ភាពអត់ឃ្លាន ១២ ប្រភេទនិងវិធីគ្រប់គ្រងពួកគេ

មេចុងភៅល្អបំផុតបម្រើម្ហូបរបស់ពួកគេតាមរបៀបដ៏ស្រស់ស្អាតដែលភាពទាក់ទាញដែលមើលឃើញគឺមិនមានចំណង់អាហារតិចជាងអាហារខ្លួនឯងនោះទេ។ ដរាបណាអ្នកក្រឡេកមើលពាងដីដែលពោរពេញទៅដោយនំសូកូឡានិងការ៉េមឬនៅវ៉ាហ្វែលដែលមានទឹកស៊ីរ៉ូហូរតាមគែមអ្នកនឹងស្រក់ទឹកមាត់ជាមិនខាន។ នេះគឺជាភាពអត់ឃ្លានដែលអាចមើលឃើញ - នៅពេលអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំម្ហូបដោយគ្រាន់តែក្រឡេកមើលវា។ យើងឃើញអាហារជាច្រើនប្រភេទនៅតុបន្ទាប់ក្នុងភោជនីយដ្ឋានក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតាមកាសែតនៅកន្លែងទូរទស្សន៍ហើយយើងចង់សាកល្បងភ្លាមៗ។

វិធីទប់ទល់៖ ត្រូវធ្វេសប្រហែសជាមួយរបស់ដ៏អស្ចារ្យផ្សេងទៀតភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានម្ហូបឆ្ងាញ់ដែលមើលទៅនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានសូមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅបុរសឬស្ត្រីនៅក្បាលតុទៅនឹងគំនូរដ៏ស្រស់ស្អាតឬផ្កាស្រស់។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអ្នកភ្លាមៗឈប់គិតអំពីម្ហូបដែលចង់បាន។

នៅពេលមួយខួរក្បាលរបស់អ្នកនិយាយថាស្ករមិនល្អហើយអ្នកមិនគួរញ៉ាំវាទេ។ ហើយនៅនាទីបន្ទាប់គាត់បញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថាអ្នកសមនឹងទទួលបានរង្វាន់ជាទម្រង់នៃការព្យាបាល! ភាពអត់ឃ្លានប្រភេទនេះពិបាកគ្រប់គ្រងបំផុតព្រោះការសម្រេចចិត្តនិងអារម្មណ៍របស់យើងតែងតែផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច។ វាគឺជាខួរក្បាលរបស់យើងដែលណែនាំយើងពីអ្វីនិងរបៀបញ៉ាំឬមិនញ៉ាំនៅពេលឃើញអាហារ។ ពេលខ្លះគាត់ប្រាប់យើងថាកុំញ៉ាំច្រើនពេកដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ហើយពេលខ្លះទៀតគាត់ណែនាំឱ្យយើងឈប់ខ្វល់ពីទម្ងន់ហើយញ៉ាំច្រើនតាមដែលយើងចូលចិត្ត។

វិធីទប់ទល់៖ ខួរក្បាលរបស់យើងជាធម្មតាធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើព័ត៌មានដែលទទួលបាន។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការរំលឹកខ្លួនអ្នកពីភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដនិងស្រមៃ។ ជាការសាកល្បងដ៏សាមញ្ញមួយសូមជំនួសនំដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនញ៉ាំជាមួយអ្វីដែលអ្នកមិនចូលចិត្តដូចជាស្ពៃក្តោប។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្រេកឃ្លានមែនចូរញ៉ាំវាហើយបើមិនដូច្នោះទេនេះគឺជាការស្រេកឃ្លានតាមការស្រមើស្រមៃ។

ជាការពិតអ្នកបាន heard ការផ្ទុះថង់អាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការឬការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។ ឬអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ heard អ្នកនាំសំបុត្រប្រកាសពីការមកដល់របស់គាត់ជាមួយនឹងអាហារដែលបានបញ្ជាទិញ។ ហើយភ្លាមៗនោះអ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយបំណងចង់ទិញឬបញ្ជាទិញអ្វីមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នោះគឺគ្រាន់តែលឺអំពីអាហារអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានរួចហើយ។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលសន្ទនាអាហារក្លាយជាប្រធានបទមួយ។ នេះគឺជាភាពអត់ឃ្លានខាងសោតទស្សន៍។

វិធីទប់ទល់៖ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងសំឡេងនៅជុំវិញអ្នកបានទេប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្ខំខ្លួនឯងមិនឱ្យធ្លាក់ក្នុងអន្ទាក់នៃភាពអត់ឃ្លានក្លែងក្លាយដោយការព្យាយាមដោយគ្រាន់តែប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅអ្វីផ្សេងឧទាហរណ៍បើកចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តឬបទចម្រៀងថ្មី កាស

រសជាតិអាហារអាចធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំ។ ក្លិននៃនំបុ័ងដុតនំកាហ្វេដែលទើបធ្វើថ្មីៗឬឈីសរលាយធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំវា។ អ្នកហូបចុកតែងតែហិតក្លិនអាហារ។ បាទ / ចាសហើយជីដូនជីតាឆ្ងាយរបស់យើងបានពិនិត្យមើលភាពស្រស់និងភាពបរិសុទ្ធនៃអាហារដោយហិតក្លិនវា។

វិធីទប់ទល់៖ ដំបូងក្លិនគ្រឿងផ្សំនីមួយៗនៅក្នុងចានរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំសូមលេបខាំនីមួយៗខណៈពេលហិតវាក្នុងពេលតែមួយ។ វិធីនេះអ្នកនឹងញ៉ាំតិចជាងធម្មតា។ អះអាងថា Brightside.

ជារឿយៗវាមិនមែនជាក្រពះដែលជាសញ្ញាប្រាប់យើងថាវានៅទំនេរទេប៉ុន្តែយើងប្រាប់ក្រពះថាដល់ពេលញ៉ាំហើយ។ ជាធម្មតាយើងញ៉ាំច្រើនដោយសារតែកាលវិភាគអាហារដែលបានកំណត់របស់យើងមិនមែនដោយសារតែយើងឃ្លានទេ។ ភាគច្រើនយើងញ៉ាំធម្មតាព្រោះវាដល់ពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចហើយ។

វិធីទប់ទល់៖ វាយតម្លៃដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្ថានភាពនៃក្រពះរបស់អ្នក៖ តើវាពិតជាឆ្អែតឬអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដោយសារភាពធុញទ្រាន់ឬស្ត្រេស។ ដូចគ្នានេះដែរញ៉ាំយឺត ៗ ហើយឈប់ពាក់កណ្តាល។

ម្ហូបខ្លះគ្រាន់តែស្រក់ទឹកមាត់ហើយយើងញ៉ាំវាដើម្បីបំពេញរសជាតិរបស់យើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះរសជាតិកំពុងផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរ៖ យើងចង់បានអាហារហឹរបន្ទាប់មកយើងចង់បានបង្អែមផ្អែម។ ផ្តល់ឱ្យយើងនូវអ្វីដែលស្រួយ ៗ ឬផ្ទុយទៅវិញតឹងរ៉ឹង។ នេះមិនមែនជាការស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដនោះទេប៉ុន្តែជាការសប្បាយសម្រាប់ភាសា។

វិធីទប់ទល់៖ វាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេក្នុងការស្តាប់នូវអ្វីដែលភាសារបស់អ្នកត្រូវការប៉ុន្តែវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ឈប់ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកបំពេញតម្រូវការនោះ។ បំណែកពីរឬបីនឹងធ្វើក៏ដូចជាចានទាំងមូល។

នំផ្លែប៉ោមដុតនំដោយម្តាយរបស់អ្នកឡាតេពីហាងកាហ្វេដ៏កក់ក្តៅទឹកក្រូចឆ្មាត្រជាក់នៅថ្ងៃក្តៅ - ទាំងអស់នេះដែលអ្នកចង់ញ៉ាំគឺមិនមែនទាល់តែសោះព្រោះអ្នកឃ្លាន។ ការស្រេកឃ្លានផ្លូវចិត្តត្រូវបានគេហៅផងដែរថាភាពអត់ឃ្លានអារម្មណ៍ព្រោះយើងញ៉ាំក្នុងករណីនេះដើម្បីបំពេញមិនត្រឹមតែក្រពះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងព្រលឹងទៀតផង។

វិធីទប់ទល់៖ ភាពអត់ឃ្លានផ្លូវចិត្តមិនគួរត្រូវបានអើពើទេប៉ុន្តែវាអាចគ្រប់គ្រងបាន។ យកចិត្តទុកដាក់លើទំហំចំណែករបស់អ្នកហើយកុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យបញ្ចប់កំទេចចុងក្រោយ។

កុមារបដិសេធមិនបរិភោគអាហារមួយចំនួនមិនមែនដោយសារតែរសជាតិរបស់ពួកគេនោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែរាងកាយរបស់ពួកគេនៅកម្រិតកោសិកាបង្ហាញពីអ្វីដែលត្រូវការនិងអ្វីដែលមិនត្រូវការដោយរាងកាយលូតលាស់របស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះយើងដុសខាត់ដំបូន្មានដែលមិនដឹងខ្លួននេះមួយឡែកហើយធ្វើអ្វីដែលសៀវភៅមិត្តភក្តិក្រុមគ្រួសារនិងខួរក្បាលរបស់យើងប្រាប់យើងឱ្យធ្វើ។ កុំញ៉ាំស្ករច្រើនញ៉ាំអំបិលតិចនិងរបស់ផ្សេងទៀត។ វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែករវាងតម្រូវការនៃរាងកាយរបស់យើងនិងតម្រូវការនៃស្មារតីរបស់យើង។ តាមបែបវិទ្យាសាស្រ្តមានអរម៉ូនសំខាន់ពីរដែលប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់យើងហើយអរម៉ូនឡេបទីនរារាំងវា។ ចំនួនរបស់វាខ្ពស់ជាងចំពោះមនុស្សធាត់និងទាបចំពោះមនុស្សស្គម។

វិធីទប់ទល់៖ រាងកាយរបស់យើងត្រូវតែទទួលបាននូវចំនួនជាក់លាក់នៃវីតាមីនសារធាតុរ៉ែអំបិលខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងត្រូវតែស្តាប់ការទាមទាររបស់រាងកាយយើងនៅពេលខុសៗគ្នា។ ឧទាហរណ៍ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារសម្រន់។ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាអ្នកពិតជាមិនចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ទេ។

យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់លឺថាក្រោមភាពតានតឹងយើងបង្អត់អាហារឬហួសកម្លាំងដែលយើងស្តាយក្រោយ នៅពេលយើងតានតឹងយើងមិនគិតពីអ្វីដែលយើងកំពុងញ៉ាំនោះទេហើយយើងអាចឈោងទៅរកឈីបមួយថង់ជាជាងទឹកដោះគោជូរមួយថង់។

វិធីទប់ទល់៖ វាមិនងាយស្រួលទេប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកគួរតែអនុវត្តជាក់ស្តែងហើយគិតអំពីផលវិបាកនាពេលអនាគតនៃការទទួលទានច្រើនពេក។ ផ្អាកហើយមើលកញ្ចក់៖ អ្នកនឹងយល់ភ្លាមៗថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនរើសអើងអ្នកនឹងបង្កើនភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលពួកគេចូលចិត្តជាមួយពោតលីងញ៉ាំមួយចានឬបន្ទះឈីប។ អ្នកខ្លះក៏ញ៉ាំឥតឈប់ឈរនៅកន្លែងធ្វើការនៅមុខម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាប្រសិនបើមានអ្វីត្រូវបានរំខានដោយការងារតែមួយនិងទូរទស្សន៍ការប្រើប្រាស់កាឡូរីកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

វិធីទប់ទល់៖ មុនពេលបើកទូរទស្សន៍សូមវិភាគថាតើអ្នកឃ្លានប៉ុណ្ណាហើយញ៉ាំអ្វីជាមុន។ ម្យ៉ាងទៀតសូមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យរវល់ជាមួយការប៉ាក់ដេរប៉ាក់ឬរបស់របរផ្សេងៗ។ តាមរយៈការធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងការពារការស្រូបយកអាហារដែលបណ្តាលមកពីការនៅទំនេរ។

យើងធ្លាប់រត់គេចពីភាពធុញទ្រាន់ដោយបើកទូទឹកកកឬទូខោអាវដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលឆ្ងាញ់និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

វិធីទប់ទល់៖ ដោយសារតែអ្នកធុញទ្រាន់មិនមានន័យថាអ្នកត្រូវការញ៉ាំអ្វីទេ។ អានសៀវភៅលេងជាមួយឆ្កែរបស់អ្នក។ បើកតន្ត្រីនិងរាំ។ ប្រើពេលវេលានេះដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍និងអ្វីដែលមានន័យ។

នៅសម័យរបស់យើងទម្លាប់នៃការញ៉ាំបានផ្លាស់ប្តូរ។ ជារឿយៗយើងមិនញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយទេដូច្នេះយើងមិនឆ្អែតហើយក្រោកពីដំណេកនៅពេលយប់។ សម្រាប់អ្នកខ្លះភាពអត់ឃ្លាននៅពេលយប់គឺជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងខណៈដែលសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាគឺជាអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

វិធីទប់ទល់៖ បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកថាការគេងគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ ហើយក្នុងករណីមួយសូមទុកផ្លែប៉ោមឬគ្រាប់ពីរបីនៅលើតុដើម្បីកុំឱ្យអ្នកត្រូវទៅទូទឹកកកដែលអាហារអាចមានប្រយោជន៍តិច។ មានសុខភាពល្អ!