សញ្ញាទាំង ១០ ដែលបង្ហាញថាអ្នកតានតឹងខ្លាំង (ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹង)

សព្វថ្ងៃនេះយើងកំពុងដោះស្រាយបញ្ហាធ្ងន់៖ ភាពតានតឹង។ ដើម្បីនិយាយឱ្យច្បាស់៖ នៅទីនេះខ្ញុំនឹងនិយាយជាមួយអ្នកអំពីស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃអ្នកដឹងទេថាមិត្តម្នាក់នេះដែលតាំងចិត្តអចិន្ត្រៃយ៍នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករលួយ។

ស្ត្រេសស្រួចស្រាវដែលយើងមានមុនកាលបរិច្ឆេទការប្រលងការនិយាយសុន្ទរកថាសេចក្តីប្រកាសដ៏សំខាន់ ... នោះគឺជាស្ត្រេសល្អ! អូបំពង់កស្ងួតមុនពេលមាត់រាគតិចតួចមុនពេលសរសេរការញ័រដែលត្រូវបានគេថើប ... ខ្ញុំស្ទើរតែនឹកវា!

ដូច្នេះសូមត្រលប់ទៅភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដ៏អាក្រក់របស់យើងវិញ។ នេះគឺជាសញ្ញាទាំង ១០ ដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងតានតឹងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងដោយសង្ខេបនៅកន្លែងកុំភ័យស្លន់ស្លោវានឹងកើតឡើង។ បើផ្ទុយទៅវិញវាគឺជារូបបញ្ឈរទាំងមូលរបស់អ្នកដែលខ្ញុំគូរនៅចំពោះមុខអ្នកអ្នកនឹងត្រូវគិតអំពីធ្វើអ្វីមួយ។

១- ភាពតានតឹងសាច់ដុំ

នៅពេលអ្នកមានភាពតានតឹងរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាម“ ប្រតិកម្ម” ចំពោះការគំរាមកំហែងខាងក្រៅនេះដែលវាដឹង។ ដូច្នេះសាច់ដុំរបស់អ្នកបញ្ជូនសញ្ញាព្រមានមួយជាពិសេសតាមរយៈការប្រញាប់ប្រញាល់របស់អាដ្រេណាលីនដែលមានឥទ្ធិពលនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំរបស់អ្នកខ្លាំងពេកដើម្បីទាមទារដោយគ្មានមូលហេតុត្រឹមត្រូវ។

ការឈឺចាប់អាចជាបន្តក៏ដូចជាការលេចឡើងនៅកំពូលភ្នំវាអាស្រ័យលើមនុស្ស។ ក, ខ្នងនិងស្មាគឺជាផលប៉ះពាល់ដំបូង។

២- អស់កម្លាំងទូទៅ

ស្ត្រេសគឺជាការសាកល្បងដ៏ពិសេសមួយសម្រាប់រាងកាយដែលនឹងត្រូវតស៊ូជានិច្ចដើម្បីរុញវាមកវិញ។ និយាយឱ្យស្រួលស្តាប់ទៅគាត់នឹងមិនមានពេលសាកអាគុយគាត់ទេហើយដំណើរជីវិតធម្មតារបស់អ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

ដូច្នេះនៅពេលអ្នកតានតឹងវាជារឿងធម្មតាទេដែលត្រូវអស់កម្លាំងនៅចុងថ្ងៃទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការងារការផ្តាច់បណ្តោះអាសន្នត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីចៀសវាងការអស់កម្លាំង។

៣- បញ្ហាដំណេក

ពិបាកគេងនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងហើយសុបិនឃើញតែគ្រែរបស់អ្នកមែនទេ? ដើម្បីនិយាយការពិតមិនច្រើនទេ។ រលកសំខាន់នៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ត្រូវបានវាយប្រហារដោយផ្ទាល់ដោយអរម៉ូនអរម៉ូនដែលសំងាត់ដោយភាពតានតឹង។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងជាពិសេសនៅផ្នែកទីពីរនៃយប់មិនចាំបាច់មើលអ្វីបន្ថែមទេ។

ដើម្បីអាន៖ បុគ្គលិកលក្ខណៈពុលចំនួន ៣ ដែលត្រូវដឹង

4- Eating and digestion disorders

ជាលទ្ធផលនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តការបាត់បង់ចំណង់អាហារនៅពេលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងបង្ហាញពីការបដិសេធក្នុងការសហការរបស់រាងកាយអ្នកដើម្បីទទួលយកស្ថានភាពដែលធ្វើឱ្យវាឈឺចាប់។ គាត់កំពុងធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ។

កម្រិតនៃការរំលាយអាហារមិនប្រសើរទេ៖ អារម្មណ៍ហើមពោះទល់លាមក…ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិសរសៃច្រើនផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (ខ្ញុំបញ្ជាក់) និងហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

៥- បញ្ហាបេះដូង

ស្ត្រេសបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកពេលខ្លះឡើងសម្ពាធឈាម។ ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនិងសរសៃឈាមត្រូវបានកើនឡើង ១០ ដង។ កូលេស្តេរ៉ុលក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់ផងដែរ៖ អិលឌីអិលដែលគេហៅថាកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់កើនឡើងខណៈពេលដែលល្អ (HDL) មាននិន្នាការថយចុះដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរជាតិខ្លាញ់ (រចនាសម្ព័ន្ធដែលបង្កើតឡើងដោយជាតិខ្លាញ់ក្នុងកំឡុងពេលជួបប្រជុំគ្នា) ។

៦- ការថយចុះសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់អ្នក

ភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតនាំឱ្យមានការរលាកនៃខួរក្បាលជាពិសេសចំពោះត្រគាកដែលទទួលខុសត្រូវដោយផ្ទាល់ចំពោះការចងចាំ។

លើសពីនេះទៅទៀតវាមើលងាយខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពិភពខាងក្រៅ៖ អ្នកបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យមានកំហុសជាញឹកញាប់នៅក្នុងការងាររបស់អ្នកនិងបង្កើនភាពច្របូកច្របល់ទ្វេដង។

ជាទូទៅអ្នកមិនសូវមានផលិតភាពនិងប្រសិទ្ធភាពទេព្រោះខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនដែលលះបង់ទាំងស្រុងចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។

៧- ឆាប់ខឹងឆាប់ខឹងនិងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់

គ្មានសំណាងទេត្រគាកដូចគ្នានេះក៏ទទួលខុសត្រូវចំពោះផ្នែកនៃមុខងារ“ អារម្មណ៍” នៃខួរក្បាលផងដែរ។ ដូច្នេះការធ្វើឱ្យឆាប់ខឹងបង្កឱ្យមានអស្ថេរភាពអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៅក្នុងអ្នក។ អារម្មណ៍ណាមួយហាក់ដូចជាចេញពីខ្សែភាពយន្តសកម្មភាពឬកំប្លែងបែបមនោសញ្ចេតនា!

ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរពីការសើចទៅជាទឹកភ្នែកគឺជារឿងធម្មតាដូចជាការផ្ទុះកំហឹងនិងភាពភ័យខ្លាចគ្រប់ប្រភេទ។ ទាំងរហ័សរហួននិងអាចប្រតិបត្តិបានអ្នកគឺជាអំណោយតូចតាចពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកនៅជុំវិញអ្នក។

To read: Crying a lot is a sign of mental strength

8- Appearance or development of addictive behaviors

វាគឺជាសូចនាករដែលអាចទុកចិត្តបាននិងអាចសង្កេតឃើញបានយ៉ាងងាយស្រួលចំពោះអ្នកប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន។ ថ្នាំជក់គ្រឿងស្រវឹងប៉ុន្តែក៏មានអាហារឥតប្រយោជន៍និងល្បែងស៊ីសងផងដែរ។

ដំណើរការមានដូចខាងក្រោម៖ ខួរក្បាលរបស់អ្នកដឹងពីស្ថានភាពជំងឺរបស់វាស្វែងរកការរត់គេចដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នក។ អ្នកញែកខ្លួនអ្នកចេញពីអ្វីដែលអ្នកសន្មតថាជាសុខុមាលភាពដោយបង្កើនការប្រើប្រាស់របស់វា។ ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន!

៩- ថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ

ខួរក្បាលរបស់អ្នកលែងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងនូវគ្រារីករាយទាំងនេះភាពរំភើបតិចតួចនៃជីវិត។ ចំណង់ផ្លូវភេទចិញ្ចឹមលើការស្រមើស្រមៃរបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងមានវានៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពនិងសន្តិភាព។

និយាយឱ្យស្រួលស្តាប់វាដូចពីរ៉ាមីតរបស់ម៉ាស្លូដែលរនាំងនីមួយៗត្រូវបានឡើងនៅពេលដែលបានទិញមុន។ ប្រសិនបើលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានជួសជុលលើបញ្ហាធំ ៗ វានឹងមិនបោះជំហានបន្ទាប់ឡើយហើយអ្នកនឹងជាប់ក្នុងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

10- Loss of joy of living

ជាអកុសលសម្រាប់អ្នកខ្ញុំបានរក្សាទុកអាក្រក់បំផុតសម្រាប់ចុងក្រោយ (ទោះបីជាចំណង់ផ្លូវភេទគឺជាគូប្រជែងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ) ។ ស្ត្រេសដែលប្រមូលបានក្នុងរយៈពេលវែងអាចនាំឱ្យមានអ្វីអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀតគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការចាប់ផ្តើមរបស់វាគឺការដកខ្លួនចេញពីខ្លួនឯងការបាត់បង់សេចក្តីរីករាយនៃការរស់នៅ។ ការភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែពិបាកហើយធ្វើឱ្យអ្នកសើចក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមពិតប្រាកដ។

សរុបសេចក្តីរោគសញ្ញាមានគ្រប់ប្រភេទ៖ រាងកាយផ្លូវចិត្តនិងការយល់ដឹង។ ការធ្លាក់ចុះគឺថាភាគច្រើននៃរោគសញ្ញាទាំងនេះមានឥទ្ធិពលលើគ្នាទៅវិញទៅមកដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកខ្លាចគ្រប់ចំនុចទាំងនេះរឿងដំបូងដែលអ្នកគួរធ្វើគឺកំណត់ប្រភពនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

ការងារគ្រួសារសុខភាពលុយកាក់?

ជាទូទៅមិនចាំបាច់សម្លឹងទៅឆ្ងាយទេដោយតំបន់ទាំង ៤ នេះយើងឆាប់ជៀសផុតពីស្ត្រេស។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំចុះចាញ់ហើយបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យមានប្រតិកម្មវាបន្តិចម្តង ៗ ដែលយើងឡើងលើជម្រាល។