មាតិកា
យើងម្នាក់ៗចង់មើលទៅស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះហើយ ប្រជាប្រិយភាពដែលកំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរនៃលំហាត់ និងការហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗ។ មានសៀវភៅអំពីការសម្រកទម្ងន់ ប្លក់អំពីរបបអាហារថ្មីដែលដំណើរការល្អ និងនៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកអាចស្វែងរកដំបូន្មានអ្នកប្រើប្រាស់ជាច្រើនអំពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខសុបិនរបស់អ្នក។ ក្នុងចំណោមវិធីជាច្រើនដែលបានណែនាំដើម្បីមើលទៅមានសុខភាពល្អ យូហ្គាដើរតួនាទីពិសេស។
វាគឺជាបាតុភូតពិតនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប។ ហេតុអ្វី? វារួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយនិងចិត្តហើយក្នុងពេលតែមួយជួយឱ្យសម្រេចបាននូវស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាក។ ដូច្នេះប្រជាប្រិយភាពកើនឡើង យូហ្គា. នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំដោយឥស្សរជនល្បីៗជាច្រើនមកពីពិភពភាពយន្ត តន្ត្រី និងកីឡា។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងរកទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនពួកគេជ្រើសរើសទម្រង់ពិសេសនេះ។ យូហ្គា. នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។ "យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" យើងនឹងព្យាយាមពិភាក្សាអំពីបញ្ហាសំខាន់បំផុតទាក់ទងនឹង យូហ្គានិយាយថាអ្វីដែលវាគឺជាការពិត លេង និងអ្វីដែលគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលចាប់ផ្តើមដំណើរផ្សងព្រេងរបស់អ្នក។ យូហ្គា.
តើយូហ្គាគឺជាអ្វី?
ពួកយើងជាច្រើន។ លេង វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងសាមញ្ញជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធកម្រិតខ្ពស់បំផុត ដែលចៅហ្វាយនាយអាចបត់ជាពីរ និងអនុវត្តក្បាច់ស្មុគស្មាញជាច្រើនទៀត ដែលផ្ទុយពីគំនិតរបស់យើងអំពីរចនាសម្ព័ន្ធ និងសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតាមពិត លេង គឺច្រើនជាងនេះទៅទៀត។ ចាហ្គូ តាមពិតវាគឺជាប្រព័ន្ធបុរាណនៃទស្សនវិជ្ជាឥណ្ឌា ដែលសិក្សាពីទំនាក់ទំនងរវាងរាងកាយ និងចិត្ត។ ពិត លេង វារួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់រាងកាយ (ជាចម្បង asanas) និងការសមាធិ។ វាមានឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលហៅថា asanas ដែលជួយពង្រីករាងកាយបានត្រឹមត្រូវ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ Asanas ត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម (pranayama) ដែលជួយបញ្ចេញអុកស៊ីសែនក្នុងរាងកាយ និងជំរុញលំហូរថាមពលត្រឹមត្រូវ។
តើយូហ្គាមានសុខភាពល្អទេ?
ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំ យូហ្គា សម្រាប់សុខភាព វាត្រូវបានគេនិយាយជាយូរមកហើយ។ ហើយទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការស្មាននោះទេ។ មានការសិក្សាមួយចំនួនលើបញ្ហានេះ ដែលក្នុងនោះត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាការអនុវត្ត យូហ្គា គឺពិត មានសុខភាពល្អ និងណែនាំដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានយកចិត្តទុកដាក់ជាចម្បងចំពោះ pranayama ពោលគឺបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ដែលជាធាតុសំខាន់ដូចគ្នា យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និង asanas កម្រិតខ្ពស់។
Pranayama ជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនដល់កោសិកានីមួយៗនៃរាងកាយ ដោយសាររាងកាយរបស់អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែនប្រសើរជាងមុន។ លើសពីនេះ វាក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរថា ការអនុវត្តរបស់ pranayama ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានលឿន ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការដុតកាឡូរី និងចុងក្រោយជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ដែលអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទាំងនេះនៅតែមិនមែនជាគុណសម្បត្តិតែមួយគត់ យូហ្គា. វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកព្យាបាលរោគជាច្រើនបានណែនាំវា។ យូហ្គា ក្នុងករណីជំងឺផ្សេងៗ និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។ វាផ្តល់លទ្ធផលជាទីគាប់ចិត្តចំពោះអ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង-តស៊ូ។
យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - តើអ្នកគួរដឹងអ្វីខ្លះ?
ប្រសិនបើយើងគ្រោងនឹងចាប់ផ្តើមថ្នាក់ យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាគឺមានតម្លៃក្នុងការទទួលបានចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនអំពីសាលារៀន យូហ្គា. ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអញ្ចឹងក៏ដោយ។ លេង វាគឺជាប្រព័ន្ធស៊ីសង្វាក់គ្នានិងឯកសណ្ឋានតាមពិតទៅមានសាលាផ្សេងៗជាច្រើន យូហ្គាដែលទោះបីជាពួកវាមានលក្ខណៈទូទៅក៏ដោយ ក៏ខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងធាតុមួយចំនួន។ យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយោងទៅតាមការរំពឹងទុក និងតម្រូវការបុគ្គល។ ប្រភេទខ្លះ យូហ្គា ពួកគេមានភាពស្វាហាប់ជាង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានស្ថេរភាពជាង។ អ្នកខ្លះត្រូវការការហាត់ប្រាណច្រើនជាង ខណៈខ្លះទៀតមើលទៅស្រាលជាង។ ពិនិត្យមើលការផ្តល់ជូនផ្សេងៗនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក។
យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាមិនតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំពិសេសណាមួយ ឬការទិញឧបករណ៍ឯកទេសនោះទេ។ ជាដំបូងយើងនឹងត្រូវការសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនា។ អាវយឺត និង leggings នឹងធ្វើការបានយ៉ាងល្អជាពិសេស។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ យើងក៏នឹងត្រូវការកន្ទេលផងដែរ អរគុណដែលជើងរបស់យើងនឹងមិនរអិល ប៉ុន្តែសាលារៀនមួយចំនួន យូហ្គា ពួកគេមានកន្ទេលសម្រាប់អ្នកចូលរួម ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់យកមកផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ ចូរយើងចងចាំវាផងដែរ។ យូហ្គាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ជារឿយៗវាទាមទារការអត់ធ្មត់ផងដែរ។ ជាដំបូង យើងនឹងមិនអាចអនុវត្តអាសាណាទាំងអស់បានត្រឹមត្រូវទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។ សូមអរគុណចំពោះការអនុវត្តជាប្រចាំ យើងនឹងកត់សម្គាល់ពីការរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។