ហេតុអ្វីបានជាយើងមិនអាចសម្រាកសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍

To rejoice and have fun — it would seem that it could be easier and more pleasant? But for many of us, this task is beyond our power. Why?

“Some people generally find it difficult to feel joy because of their neuroorganization, they experience positive emotions in a below-average range,” explains clinical psychologist Yulia Zakharova. — Many people are prevented from rejoicing by the beliefs learned in childhood about the world and about themselves — schemes. So, for example, people with the negativism/pessimism schema are convinced that “it will not end well.” They focus on potential problems, on what can go wrong.”

យោងទៅតាម Yulia Zakharova ប្រសិនបើមានគម្រោងភាពងាយរងគ្រោះបន្ថែម នោះមនុស្សត្រូវបានគេជឿជាក់ថារឿងអាក្រក់អាចកើតឡើងភ្លាមៗនៅពេលណាមួយ៖ វាពិបាកណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍រីករាយតាមព្យញ្ជនៈ "នៅលើគែមនៃទីជ្រៅបំផុត" ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលមានទំនោរចង់គាបសង្កត់អារម្មណ៍ច្បាស់ណាស់ថា ជាទូទៅវាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការបង្ហាញអារម្មណ៍។ និងណាមួយ: មិនត្រឹមតែអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏វិជ្ជមានផងដែរ។ យោងតាមអ្នកព្យាបាលអាកប្បកិរិយាការយល់ដឹង ការគិតបែប "វេទមន្ត" ដើរតួយ៉ាងធំនៅក្នុងរឿងនេះ៖ ជារឿយៗមនុស្សគ្រាន់តែខ្លាចក្នុងការសប្បាយចិត្ត!

“Therefore, trying to avoid uncertainty and problems, people try to be less happy — no matter what happens,” the expert continues. “So it seems to them that they are in control of something, paying for the illusion of control by giving up the joys of life.”

យោងទៅតាម Yulia Zakharova ជារឿយៗជំនឿដែលស៊ីជម្រៅទាំងនេះគ្របដណ្តប់គ្រប់វិស័យនៃជីវិត៖ ជួនកាលជំនឿត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងផ្នែកមួយនៃជីវិត ឧទាហរណ៍នៅក្នុងគ្រួសារ។ ប៉ុន្តែតើនេះមានន័យថាយើងមិនសប្បាយចិត្តក្នុងទំនាក់ទំនងទេ?

“ជាការពិតណាស់ ទំនាក់ទំនងមាតាបិតា និងកូនដែលមិនពេញចិត្ត និងភាពជាដៃគូក៏អាចជាមូលហេតុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ មនុស្សម្នាក់មិនអាចកាត់បន្ថយបន្ទុកគ្រួសារខ្ពស់បានទេ” អ្នកឯកទេសជឿជាក់។

According to the observations of a clinical psychologist, people who do not know how to relax in everyday life often experience difficulties on vacation, as well as on weekends. “The habit of keeping oneself “in good shape”, anxiety and tension “migrate” from weekdays to holidays,” Yulia Zakharova explains. — At the same time, only the subject of anxiety changes — after all, on vacation there is also something to worry about and worry about. And it is on vacation that people most often notice that they can’t relax “at a click.”

Is it possible to fight these feelings and switch yourself to joy? “Unfortunately, our brain is designed in such a way that the struggle with emotions paradoxically only strengthens them,” the psychologist emphasizes. “But we can try to counter them with something.”

គន្លឺះជំនាញ

1. Don’t get mad at yourself for not being able to relax.

កំហឹង​របស់​អ្នក​ចំពោះ​ខ្លួន​អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ជួយ​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​នឹង​មាន​តែ​បង្កើន​ភាព​តានតឹង។ ព្យាបាលស្ថានភាពរបស់អ្នកដោយការយល់ដឹង៖ អ្នកមិនបានជ្រើសរើសវាទេ។ ព្យាយាម​លួង​លោម​ខ្លួន​ឯង ដូច​ជា​អ្នក​លួង​លោម​មិត្ត​ជិត​ស្និទ្ធ។

2. Try breathing techniques to switch

ឧទហរណ៍ការដកដង្ហើមពោះ (ជ្រៅឬពោះ) ។ កំណត់ម៉ោងរយៈពេល 3 ទៅ 4 នាទី អង្គុយឱ្យត្រង់ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយព្យាយាមសង្កេតមើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ផ្អាក ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ជញ្ជាំងពោះគួរតែប៉ោងទៅមុខ គ្រប់គ្រងចលនានេះដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។

ប្រាកដណាស់ អ្នកនឹងវង្វេងពីការគិតពីដង្ហើមទៅគិតរឿងអាជីវកម្ម និងបញ្ហា។ មិនអីទេ! កុំ​វាយ​ខ្លួនឯង​ឱ្យ​សោះ គ្រាន់​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​មក​ដង្ហើម​អ្នក​វិញ។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់បីសប្តាហ៍ អ្នកនឹងបង្កើតទម្លាប់នៃការសម្រាក និងផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញនេះ។

3. ធ្វើការលើជំនឿរបស់អ្នក។

នេះជាធម្មតាចំណាយពេលយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥឡូវនេះ អ្នកអាចព្យាយាមយកវាមករិះគន់ ដោយពិចារណាថាតើពួកគេពិត និងពាក់ព័ន្ធទៅនឹងបរិបទជីវិតបច្ចុប្បន្ន។

អ្នកអាច និងគួររៀនដើម្បីរីករាយ។ ទុកពេលសម្រាប់រឿងនេះ សាកល្បងអ្វីដែលថ្មី ពិសោធន៍ និងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។