តើខ្ញុំអាចលេងកីឡាអ្វីនៅពេលមានផ្ទៃពោះ?

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងកីឡា៖ អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានច្រើនណាស់។ កីឡាជួយកំណត់ការឡើងទម្ងន់ ដូច្នេះហើយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសរសៃឈាមវ៉ែនត្រឡប់មកវិញ។ ដោយការបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម សកម្មភាពកីឡាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចាប់ផ្តើមក្នុងអំឡុងពេលនេះព្រោះអត្ថប្រយោជន៍គឺពិតប្រាកដ។

ការមានផ្ទៃពោះនិងកីឡា៖ តើមាន contraindications សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអ្វីខ្លះ?

មាន contraindications ដាច់ខាត - ការបំបែកថង់ទឹក ការបាត់បង់ទឹកភ្លោះ ការលូតលាស់យឺតក្នុងស្បូន ជំងឺសួត ឬសរសៃឈាមបេះដូង ឬធ្ងន់ធ្ងរ ... ផ្អែកលើករណីនេះ វាអាស្រ័យលើវេជ្ជបណ្ឌិត ឬឆ្មបដើម្បីវាយតម្លៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តកីឡា ទោះបីជាកម្រិតមធ្យមក៏ដោយ ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យដែលអាចកើតមាន។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវបានណែនាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

កីឡា "ទន់" ដែលមានផលប៉ះពាល់តិចតួចត្រូវបានណែនាំជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ 

ដើរនិងហែលទឹក ជាកីឡាដែលស័ក្តិសមបំផុតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្វាហាប់។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយនឹងពង្រឹង perineum របស់អ្នកផងដែរសម្រាប់ការរៀបចំកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ 

សម្រាប់ការដើរ សូមកុំភ្លេចនាំយកស្បែកជើងប៉ាតាដ៏ល្អមួយគូដែលទ្រកជើង និងទ្រខ្នងរបស់អ្នក។ 

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកអាចធ្វើបាន លំហាត់ Kegel, ដើម្បី បន្លឺសម្លេង perineum របស់អ្នក។ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរហែកអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំនៃ perineum និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរក perineum តឹងជាងមុនបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនរបស់អ្នក។ 

ការហាត់សម (ការលាតសន្ធឹង) ក៏នឹងក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីទទួលបានភាពបត់បែន និងរំដោះចិត្តរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងបង្គរ។ 

យូហ្គាមានផ្ទៃពោះ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងបំបាត់រោគសញ្ញានៃការមានផ្ទៃពោះ។ យូហ្គាមុនពេលសម្រាលក៏ដើរតួរលើភាពអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយបញ្ហារំលាយអាហារផងដែរ។ 

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ យូហ្គាមុនពេលសម្រាល នឹងជួយអ្នករៀបចំអាងត្រគាក។ អាងត្រគាកគឺជាបណ្តុំនៃសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក ដែលគាំទ្រដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗ បន្តពូជ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ហាត់ប្រាណ​សាច់ដុំ​ ជាន់អាងត្រគាក ដើម្បីការពារពួកគេពីការចុះខ្សោយព្រោះវាត្រូវទទួលបន្ទុកបន្ថែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ 

ការហែលទឹក ការរាំតាមទឹក ការជិះកង់ យូហ្គា ការដើរ... ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាំងតង់ស៊ីតេត្រូវតែមានកម្រិតមធ្យម៖ អ្នកត្រូវតែអាចនិយាយបាននៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលមានន័យថាការប្រឹងប្រែងមិនត្រូវធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមចេញក្រៅនោះទេ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងកីឡា៖ តើកីឡាមួយណាដែលគួរចៀសវាងនៅពេលមានផ្ទៃពោះ?

កីឡាដែលមានហានិភ័យនៃការដួល ឬរបួស (កីឡាប្រយុទ្ធ កីឡាជាក្រុម ជិះស្គីលើទឹក ជិះស្គីលើភ្នំ ជិះរទេះរុញ ជិះស្គីលើទឹកកក។ល។) គួរតែត្រូវបានជៀសវាងតាំងពីការចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះ។ ការមុជទឹក Scuba ក៏ត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងពិតប្រាកដ ជាពិសេសដោយសារតែហានិភ័យនៃការរលូតកូនដោយឯកឯង។ កីឡាមួយចំនួនអាចត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់ខែទី 5 លុះត្រាតែពួកគេត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញមុនពេលមានផ្ទៃពោះ៖ ជិះសេះ ជិះស្គីឆ្លងប្រទេស វាយកូនបាល់ និងវាយកូនហ្គោល។

តើ​កីឡា​អ្វី​ខ្លះ​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​មុន​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ?

ក្នុងកំឡុងខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកន្ត្រាក់ពោះដូចជា លើកទ្រូង (គ្រេច) ឬឆ្អឹងអាងត្រគាក។ 

ចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ ការហែលទឹក ការរាំតាមទឹក មិនលោត ពីឡាត ឬយូហ្គាមុនពេលសម្រាល។ 

ការមានផ្ទៃពោះ៖ ការឆ្លុះបញ្ចាំងដើម្បីទទួលយកដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពកីឡា

នៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ ការអនុវត្តកីឡាត្រូវតែនៅតែជាសកម្មភាពរីករាយ ដោយគ្មានគោលបំណងនៃការសម្តែងណាមួយឡើយ។ អ្វី​ដែល​យើង​ស្វែង​រក​ខាង​លើ​គឺ​ធ្វើ​ល្អ! វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានល្អមុនពេល កំឡុងពេល និងក្រោយវគ្គ ដើម្បីកំដៅឱ្យបានល្អ រៀបចំផែនការរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងអាចជាអាហារសម្រន់។ ក្នុងករណីវិលមុខ ពិបាកដកដង្ហើម ឈឺក្បាល កន្ត្រាក់ ឬហូរឈាមដែលមិនអាចពន្យល់បាន អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់សកម្មភាពទាំងអស់ភ្លាមៗ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ និងសម្រាក។

តើអ្នកចង់និយាយអំពីវារវាងឪពុកម្តាយទេ? ដើម្បីផ្តល់យោបល់របស់អ្នក នាំយកទីបន្ទាល់របស់អ្នក? យើងជួបគ្នានៅលើ https://forum.parents.fr ។