មាតិកា
តើអ្វីជា“ ស្នូល” ហើយហេតុអ្វីបានជាគ្រូបង្វឹកទទូចចង់បណ្តុះបណ្តាលវា?
សម្បទា
ការងារ "ស្នូល" ដ៏ល្អ បង្កើនការសម្តែងកីឡា ជួយការពារការរងរបួសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម របួសរាងកាយទាប រួមទាំងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ និងពង្រឹងការយល់ឃើញ។
តើយើងយល់ឃើញយ៉ាងណានៅពេលដែលគ្រូបង្វឹកពន្យល់ថា យើងត្រូវតែ«រក្សាស្នូលឲ្យសកម្ម» ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់? រូបភាពដែលជាធម្មតាត្រូវបានគូរនៅក្នុងគំនិតគឺ "ថេប្លេត" បុរាណ ពោលគឺរឿងធម្មតាគឺគិតអំពីពោះរបស់ rectus ។ ប៉ុន្តែ "ស្នូល" រួមបញ្ចូលតំបន់រាងកាយដ៏ធំទូលាយមួយ ដូចដែលបានពន្យល់ដោយ José Miguel del Castillo អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ "ការបណ្តុះបណ្តាលស្នូលបច្ចុប្បន្ន" និងបរិញ្ញាបត្រវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកសកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡា។ បន្ថែមលើផ្ទៃពោះខាងមុខ (រន្ធគូថ ពោះ, obliques និងពោះឆ្លងកាត់) នោះ «ស្នូល» រួមបញ្ចូលផ្នែកខាងក្រោយ ដែល gluteus maximusនេះ ចង្កេះការ៉េ និងសាច់ដុំរក្សាលំនឹងតូចៗផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែវាក៏មានការពង្រីកនៅតំបន់ខាងលើដូចជាតំបន់ ដ្យាក្រាម និងតំបន់ scapular នៃ ដាវស្មា និងនៅខាងក្រោមមួយជាមួយ ជាន់អាងត្រគាក. លើសពីនេះ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការសម្តែងកីឡា យើងក៏ត្រូវបញ្ចូលខ្សែក្រវាត់ស្មា (ស្មា) និងក្រវាត់អាងត្រគាកផងដែរ។ លោក Del Castillo ពន្យល់ថា "នេះមានន័យថាគំនិតស្នូលខ្លួនវារួមបញ្ចូលសាច់ដុំជាង 29 គូ បន្ថែមពីលើឆ្អឹងជំនី និងសន្លាក់ សរសៃចងភ្ជាប់ សរសៃចង និងសរសៃពួរ"។
តើអ្វីទៅជា "ស្នូល" សម្រាប់
ដើម្បីពន្យល់ពី មុខងារស្នូល អ្នកជំនាញដំបូងបានត្រលប់ទៅឆ្នាំទាំងនោះដែលការហ្វឹកហាត់បុរាណនៃតំបន់ពោះគឺផ្អែកលើការធ្វើ "Crunch" ការបត់បែននិងការបង្រួមនៃតំបន់ពោះដែលអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាការរួញដោយផ្នែកដោយលើកឡើងតែតំបន់នៃ ដាវស្មា ឬសរុប លើកដើមទាំងស្រុង ដើម្បីប៉ះជង្គង់ដោយកែងដៃ។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅសាលាជីវមេកានិចកីឡាផ្សេងៗគ្នាបានបង្ហាញតាមរយៈការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេនិងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាបន្តបន្ទាប់នោះ។ មុខងារសំខាន់នៃ "ស្នូល" គឺមិនមែនបង្កើតចលនាទេ ប៉ុន្តែដើម្បីការពារវា។ ហើយនោះគឺជាការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៅក្នុងវិធីបុរាណនៃការបណ្តុះបណ្តាល "ស្នូល" ។
ដូច្នេះគន្លឹះនៃ "ស្នូល" គឺជារូបភាពនៃ "ប្លុកមុខងាររឹង" ដែលអនុញ្ញាត ផ្ទេរកម្លាំងពីរាងកាយទាបទៅរាងកាយខាងលើ និងច្រាសមកវិញ។ «តំបន់នៃការប្រសព្វនៃកងកម្លាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានផ្លូវពីកំពូលទៅបាត ឬពីបាតទៅកំពូល ឧទាហរណ៍ វាបម្រើឱ្យវាយខ្លាំង ឬវាយដោយថាមពលជាមួយនឹងរ៉ាកែតវាយកូនបាល់ ... ប្រសិនបើអ្នកមានប្លុកមុខងាររឹង ការផ្ទេរមុខងារនៃកម្លាំង។ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ សមត្ថភាពអត្តពលិករបស់អ្នកកើនឡើង ដោយសារតែអ្នករត់កាន់តែច្រើន លោតខ្ពស់ និងបោះបន្ថែមទៀត” ប្រកែក Del Castillo ។
ដូច្នេះមុខងារមួយនៃ "ស្នូល" គឺ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា. ហើយក្នុងនោះមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រ។ ប៉ុន្តែនៅមានការសិក្សាបន្ថែមទៀតលើ "ស្នូល" ដែលបញ្ជាក់ពីមុខងារមួយទៀតរបស់វា៖ ដើម្បីការពារ និងជៀសវាងការរងរបួស និងរោគនៅតំបន់ចង្កេះ។ ហើយនៅពេលដែលយើងនិយាយអំពីប្រភេទនេះ។ របួស យើងមិនត្រឹមតែសំដៅទៅលើអ្វីដែលអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលហាត់កីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលនរណាម្នាក់អាចរងទុក្ខក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ អ្នកជំនាញបង្ហើបថា "អ្នកថែសួនត្រូវការការងារស្នូលច្រើន ឬច្រើនដើម្បីការពាររបួសចង្កេះ ជាងអត្តពលិកដ៏ឆ្នើមម្នាក់"។
តាមពិតទៅ ក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្ន ដែលយើងមិនឈប់មើលទូរសព្ទដៃ ហើយក៏នាំទៅរកការរស់នៅបែបឯកោច្រើនករណីដែរ។ ឈឺខ្នងទាបដែលមិនជាក់លាក់ដែលជារឿងមួយដែលយើងមិនដឹងពីប្រភពដើមរបស់វា ហើយភស្តុតាងណាដែលជាធម្មតាមិនលេចឡើងក្នុងរូបភាពវិទ្យុសកម្ម (ជារឿយៗមិនចាំបាច់ ហើយការជូនដំណឹងនោះមិនចាំបាច់) ដែលព្យាយាមកំណត់ថាការឈឺចាប់នោះមកពីណា។
សោភ័ណភាព និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ
បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡានិងជួយការពារការរងរបួសការងារស្នូលអនុញ្ញាត កែលម្អរូបរាងរាងកាយ ព្រោះវារួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយទំហំពោះ។
វាក៏ជួយពង្រឹងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងកែលម្អ proprioception (សមត្ថភាពនៃខួរក្បាលរបស់យើងក្នុងការដឹងពីទីតាំងពិតប្រាកដនៃផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងគ្រប់ពេលវេលា)។
ការរួមចំណែកមួយទៀតនៃការងារ "ស្នូល" ដែលកំពុងត្រូវបានធ្វើគឺយោងទៅតាមលោក Del Castillo ថាវាបាននាំឱ្យមានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគោលការណ៍ពីរនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋានដូចជា ពូជ និង ភាពសប្បាយរីករាយ. “ឥឡូវនេះ យើងកំពុងធ្វើការលើខ្សែសង្វាក់ kinetic ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំផ្សេងគ្នាប្រមូលផ្តុំគ្នាតាមលំដាប់នៃចលនាដូចជា ឧទាហរណ៍ គំរូម៉ូទ័រនៃជាងកាត់ឈើ។ ចំណែកឯមុនពេលវាត្រូវបានគេធ្វើការក្នុងវិធីវិភាគនិងដាច់ដោយឡែក»។
តើត្រូវធ្វើការ "ស្នូល" ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
សម្រាប់ José Miguel del Castillo ការហ្វឹកហ្វឺនស្នូលគួរតែជាការងារបង្ការជាមូលដ្ឋាន (ជាមួយនឹងវគ្គជាក់លាក់ពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍) សម្រាប់អ្នករាល់គ្នា មិនមែនសម្រាប់តែអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គាត់ទទួលស្គាល់ថា នៅពេលរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណនេះ វាអាស្រ័យលើពេលវេលាដែលមនុស្សម្នាក់ៗអាចលះបង់សកម្មភាពរាងកាយបាន ព្រោះប្រសិនបើបរិមាណនៃការហ្វឹកហាត់ប្រចាំសប្តាហ៍ច្រើនពេកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា វាមានហានិភ័យនៃការមិនបង្កើតការប្រកាន់ខ្ជាប់ ឬសូម្បីតែបោះបង់ចោល។
វាក៏នឹងអាស្រ័យលើថាតើបុគ្គលនេះយល់ឃើញប្រភេទសញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាគាត់ត្រូវតែធ្វើការតំបន់ជាក់លាក់ ដូចជាក្នុងករណីដែលតំបន់អាងត្រគៀកមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានល្អ តំបន់ចង្កេះត្រូវបានបង្វិលច្រើន ឬបង្ហាញពីការគៀបចង្កេះខ្លាំងពេក។ នោះគឺនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចបែងចែករវាងចលនានៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នង ឬនៅក្នុងត្រគាក (ហៅថា lumbopelvic dissociation)។ លោកបានស្នើថា "ឧត្តមគតិគឺធ្វើការ "ស្នូល" ជាមួយនឹងលំហាត់ដែលខ្ញុំហៅថា '2×1' ពោលគឺជាមួយនឹងលំហាត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការងារពីរផ្សេងគ្នាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងពេលតែមួយ" ។