មាតិកា
😉 ជំរាបសួរអ្នកអាននិងភ្ញៀវធម្មតា! អត្ថបទ "អ្វីដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម និងអ្វីដែលអាក្រក់" មានព័ត៌មានមូលដ្ឋានអំពីសរីរាង្គនេះ។ តើអាហារណាដែលល្អសម្រាប់ថ្លើមមនុស្ស។ គន្លឹះដែលមានប្រយោជន៍។ នៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទមានវីដេអូអំពីប្រធានបទ។
តើអ្វីទៅជាថ្លើម
ថ្លើម (ភាសាក្រិច Hepar) គឺជាសរីរាង្គមួយនៅក្នុងប្រហោងពោះ ដែលជាក្រពេញធំបំផុតនៃការសំងាត់ខាងក្រៅ ដែលបំពេញមុខងារសរីរវិទ្យាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស និងសត្វឆ្អឹងកង។
សូមក្រឡេកមើលរូបភាព។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលថ្លើមមានទីតាំងនៅខាងលើសរីរាង្គទាំងអស់នៃពោះ។ វាដូចជាតម្រងការពាររវាងបំពង់រំលាយអាហារ និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតនៃរាងកាយមនុស្ស។
ទំងន់ថ្លើម (ជាមធ្យម) 1,3 គីឡូក្រាមក្នុងមនុស្សពេញវ័យ។ វាគឺជាសរីរាង្គតែមួយគត់ និងជាសកលដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិតែមួយគត់នៃការជាសះស្បើយ និងព្យាបាល។
មុខងារសំខាន់នៃថ្លើម
- អព្យាក្រឹតនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ពីអាហារ;
- ការចូលរួមក្នុងការបង្កើតទឹកប្រមាត់;
- ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន;
- hematopoiesis ។
ថ្លើមគឺជាអាងស្តុកទឹកនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដ៏សំខាន់ ដែលអាចបោះចូលទៅក្នុងគ្រែសរសៃឈាមទូទៅ ក្នុងករណីបាត់បង់ឈាម ឬឆក់ដោយសារតែការរួមតូចនៃសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់ថ្លើម។
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ ថ្លើមអ្នកធ្វើការច្រើនម៉ោង ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាពួកយើងជាច្រើនមិនជួយនាង ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ផ្ទុកលើសទម្ងន់ ឬបិទនាងទាំងស្រុង?!
អាហារសុខភាពសម្រាប់ថ្លើម
- ជាតិសរសៃ (ជាតិសរសៃ) គឺជាសារធាតុ sorbent ដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយដល់ថ្លើម។ វាត្រូវការផ្នែកមួយនៃបន្ទុកនៅលើខ្លួនវា, យកចេញនូវសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microflora ពោះវៀន។
- សាច់៖ ពូជគ្មានខ្លាញ់ (សាច់ចៀម ទន្សាយ សាច់គោ មាន់ ទួរគី)។
- ត្រី៖ ត្រីគល់រាំង, ត្រីគល់រាំង, ហេក, ត្រឡាច, ត្រីងៀត, ត្រីងៀត, ត្រីសាម៉ុង។
- ផ្លែប៊ឺរី៖ ផ្លែស្ត្របឺរី, ប៊្លូបឺរី, cranberries, currants ។
- ផ្លែឈើ: ផ្លែប៉ោម, pears, ផ្លែល្វា, ផ្លែបឺរ, apricots ។
- ផ្លែប៉ោមដុតនំគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ;
- ផ្លែក្រូច៖ ក្រូចថ្លុង ក្រូច និងក្រូចឆ្មា;
- បន្លែ៖ ល្ពៅ, ស្ពៃក្តោបពណ៌ស, zucchini, ម្ទេសកណ្ដឹង, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, artichoke, ខ្ទឹមបារាំង។
- បៃតង: សាឡាត់, dill, celery, parsley, basil;
- legumes: សណ្តែក, peas ។
- បន្លែជា root: beets ក្រហម Jerusalem artichoke ។
- សារាយសមុទ្រ, សារ៉ាយសមុទ្រ;
- ធញ្ញជាតិ: oatmeal, millet, buckwheat, ស្រូវសាលី។
- នំបុ័ងពណ៌សស្ងួតឬចាស់;
- bran, និយម oat ។
- sunflower ឆៅ flax ល្ពៅ គ្រាប់ល្ង;
- ទឹកដោះគោគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ kefir, ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented, ទឹកដោះគោជូរ, Cream sour, ទឹកដោះគោជូរ។
- ស៊ុត៖ ក្រួចស្រស់ និងសាច់មាន់ឆ្អិនទន់។ ចៀនឬស្ងោររឹងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
- ប្រេងបន្លែ: linseed និងអូលីវ;
- ចំនួនតិចតួចនៃ butter គឺអាចអនុញ្ញាតបាន (កម្រិត) ។
- គ្រាប់៖ គ្រាប់ Walnut, គ្រាប់ Hazelnut, អាល់ម៉ុន - (ចាក់)។
- ចាហួយនិង compote; បន្លែនិងទឹកផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិអាស៊ីត;
- ផឹកទឹកស្អាតពី 1 ទៅ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
បង្អែមសម្រាប់ថ្លើម
- ទឹកឃ្មុំ (ដូស);
- ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម,
- ម៉ាម៉ាឡាដ;
- marshmallows ។
អាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ថ្លើម
បញ្ជីអាហារដែលមិនល្អសម្រាប់ថ្លើមគឺងាយស្រួលចងចាំ
- អាល់កុលណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង;
- ភេសជ្ជៈកាបូន;
- អាហាររហ័ស
- ផ្សិត;
- ខ្លាញ់;
- សាច់ក្រកណាមួយ;
- សាច់ខ្លាញ់ (សាច់ចៀមសាច់ជ្រូក);
- សាច់បសុបក្សី: ទា, goose;
- ត្រីនៃពូជខ្លាញ់;
- ទំពាំងបាយជូរសម្បូរបែប;
- ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់;
- pancakes ឬ pancakes;
- ឈីសកែច្នៃ ហឹរ និងប្រៃ;
- សាច់និងត្រីកំប៉ុង
- ផលិតផលជក់បារី;
- ជ្រក់;
- គ្រឿងទេស: ketchup, mustard, ម្រេច, ទឹកជ្រលក់ក្តៅ, mayonnaise និង vinegar;
- កុម្មង់នំជាមួយក្រែម (នំ, កុម្មង់នំ);
- ផលិតផលដុតនំ;
- សូកូឡា,
- ការ៉េម;
- ទឹកផ្លែឈើជូរ;
- តែខ្លាំង;
- កាហ្វេ;
- បន្លែ: radish និង radish, sorrel និងខ្ទឹមព្រៃ;
- berries sour: cranberries, kiwi;
- margarine, lard និងខ្លាញ់ trans ផ្សេងទៀត;
- ថ្លើមស្អប់ថ្នាំ ជាពិសេសថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច! សម្រាប់នាងវាគឺជាភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងច្រើន។
សំខាន់! អាហារមិនគួរចៀនទេ។ ពេលទទួលទាន មិនត្រជាក់ ឬក្តៅ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលមានបទពិសោធន៍អំពីរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការយល់ខុសគឺជារឿងធម្មតានៅលើអ៊ីនធឺណិត។
បើអ្នកមានថ្លើមមានសុខភាពល្អ នោះល្អណាស់! អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារថ្លើមដែលមិនមានសុខភាពល្អដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ដឹងពីដែនកំណត់!
វីដេអូ
ក្នុងវីដេអូនេះមានព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទ៖ អ្វីដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម និងអ្វីដែលអាក្រក់។
មិត្តភ័ក្តិ ទុកការបន្ថែម និងដំបូន្មានលើប្រធានបទ "អ្វីដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម និងអ្វីដែលអាក្រក់" ។ ចែករំលែកព័ត៌មាននេះជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតនៅលើបណ្តាញសង្គម។ 😉 មានសុខភាពល្អជានិច្ច! រហូតដល់ពេលក្រោយនៅលើគេហទំព័រ! ចូលមក!