ស្បែកគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ! ជាការពិត អាហារមានថាមពលក្នុងការលើកកម្ពស់ជាតិទឹកល្អ ផ្តល់ភាពភ្លឺថ្លាដល់ស្បែក កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ ឬស្នាមមុន ។ អនុវត្តតាមការណែនាំដើម្បីទទួលយកការឆ្លុះបញ្ចាំងភាពស្រស់ស្អាតនៅលើចានរបស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលបួនសប្តាហ៍ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផល។
អាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្បែកភ្លឺថ្លា
អាថ៌កំបាំងដំបូងដើម្បីស្បែកស្អាត៖ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Laurence Benedetti អ្នកជំនាញមីក្រូអាហារូបត្ថម្ភ * មានប្រសាសន៍ថា "ព្រោះវាផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកពីខាងក្នុង ហើយវាគឺជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងភាពជ្រីវជ្រួញធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុត (ជាមួយនឹងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់)" ។ បន្ទាប់មក ដើម្បីនាំមកនូវភាពភ្លឺថ្លា និងទន់រលោងដល់ស្បែកស្បែក វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំខ្លាញ់ល្អឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ អូមេហ្គា 3 និង 6។ "ពួកវាមានសកម្មភាពលើអត្រាអាស៊ីត hyaluronic ដែលផ្តល់ផលប៉ះពាល់ដល់ស្បែក"។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមផ្លាស់ប្តូរប្រេង (rapeseed, Walnut ជាដើម) បរិភោគត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាឌីន ត្រីសាម៉ុង) គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់មឹក។ ហើយក៏គិតពីគ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ហេហ្សែលនត…
រៀបចំចានវីតាមីន
បន្ទាប់មក វីតាមីន A, C, E និងសារធាតុរ៉ែដូចជា ស៊ីលីកុន មានសកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ មិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការពង្រឹងស្បែក និងជួយវាការពារខ្លួនពីរ៉ាឌីកាល់សេរី កំណត់រូបរាងនៃស្នាមជ្រីវជ្រួញ និងផ្តល់ពន្លឺដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែការមានស្បែកស្អាតក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងរុក្ខជាតិពោះវៀនដែលមានតុល្យភាពដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមភ្នាល់លើទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងបន្លែ ឬ miso ដែលជាការរៀបចំដែលមានមូលដ្ឋានលើសណ្តែកសៀងជប៉ុន។ ជាចុងក្រោយ ជៀសវាងផលិតផលដែលមានជាតិស្ករច្រើន និងប្រូតេអ៊ីន។ សារធាតុទាំងពីរនេះធ្វើឱ្យកូឡាជែនចុះខ្សោយ (ដែលធានាភាពរឹងមាំនៃអេពីដេមី) ដែលអាចសង្កត់លើភាពជ្រីវជ្រួញ និងចំណុចអាយុ។ ដើម្បីទទួលបានស្បែកស្រស់ថ្លា សូមភ្នាល់លើអាហារដែលរួសរាយរាក់ទាក់។
ប្រេង primrose ល្ងាច
ផ្ទុកទៅដោយអូមេហ្គា 6 ប្រេង primrose ពេលល្ងាចគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តនៃស្បែកដែលខ្វះជាតិទឹក។ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាល្អសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វានៅក្នុងគ្រឿងសំអាង វាក៏មាននៅក្នុងកំណែអាហារផងដែរ។ អ្នកអាចប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរដូវនៃសាឡាដរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការស្លៀកពាក់ដែលមានតុល្យភាពល្អ លាយប្រេង primrose ពេលល្ងាច ប្រេង rapeseed (អូមេហ្គា 3) និងប្រេងអូលីវ (អូមេហ្គា 9) ។ ស្រាក្រឡុកដ៏ឆ្ងាញ់ និងផ្តល់សំណើមដ៏អស្ចារ្យ!
Nettle
មិនចាំបាច់ធ្វើមុខទេ។ Nettle ត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងស៊ុប ហើយវាពិតជាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ មានការរៀបចំដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ អ្នកក៏អាចរើសយកតែរុក្ខជាតិផងដែរ។ ដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយ horsetail ។ រុក្ខជាតិពីរដែលសម្បូរទៅដោយស៊ីលីកុន ធាតុដាននេះជួយពង្រឹងកូឡាជែន ដូច្នេះហើយផ្តល់ភាពបត់បែន និងធន់នឹងស្បែកកាន់តែច្រើន។
អយស្ទ័រ
ទ្រព្យសម្បត្តិសម្រស់របស់ពួកគេ៖ សម្បូរទៅដោយស័ង្កសី។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ស័ង្កសីចូលរួមក្នុងការបន្តកោសិកា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការព្យាបាលកាន់តែប្រសើរឡើង ឧទាហរណ៍។ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយគ្រប់គ្រងការផលិតសារធាតុ sebum ផងដែរ។ ការជំរុញដ៏ល្អដើម្បីកំណត់រូបរាងនៃមុនតូច និងកាត់បន្ថយបញ្ហាភ្លឺនៅលើតំបន់មួយចំនួននៃមុខ។
Blackcurrant ឬ blueberry
ផ្លែប៊ឺរីតូចៗទាំងនេះគឺជាពងបែកវេទមន្តសម្រាប់ស្បែក។ ពួកវាផ្ទុកនូវវីតាមីន C ជាច្រើន ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតកូឡាជែន។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀតដូចជា flavonoids ដែលការពារអេពីដេមីពីរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពចាស់នៃស្បែក ហើយដូច្នេះមានស្នាមជ្រួញ។ ផ្លែឈើញ៉ាំស្រស់ ឬកក អត្ថប្រយោជន៍ក៏ដូចគ្នា។
ទឹកដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកដល់អេពីដេមី ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចជ្រើសរើសទឹកដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែផងដែរ។ វាជួយបន្សុទ្ធជាតិពុល និងបន្សុទ្ធរាងកាយ។ ប្រសិទ្ធភាព detox ដែលនឹងឃើញនៅលើស្បែកផងដែរ! ហើយប្រសិនបើទឹកសម្បូរទៅដោយសារធាតុស៊ីលីកុនដូចជា Rozana ឬ Arvie វានឹងមានសកម្មភាពពង្រឹងកូឡាជែនផងដែរ។
ប៉េងប៉ោះ
ផ្លែប៉េងប៉ោះជំពាក់ពណ៌ក្រហមរបស់វា ដោយសារសម្បូរទៅដោយសារធាតុ lycopene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានតម្លៃ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Lycopene (ឪឡឹក ក្រូចថ្លុង ពណ៌ផ្កាឈូក។ល។) ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការ sunburn ។ ដូច្នេះ ជាការពិត ច្បាប់នៃការប៉ះពាល់ល្អគឺចាំបាច់ (ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ មួក។ល។) ប៉ុន្តែប៉េងប៉ោះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដើម្បីរៀបចំស្បែករបស់អ្នក។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានអាហារទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់ មុនពេល និងអំឡុងពេលនៃការប៉ះពាល់។
ផ្លែស្វាយ
ជាមួយនឹងពណ៌ទឹកក្រូចដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់វា ស្វាយបង្ហាញពីមាតិកាខ្ពស់នៃបេតា-ការ៉ូទីន (វីតាមីនអា) ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលផ្តល់នូវពន្លឺដែលមានសុខភាពល្អ ហើយថែមទាំងជួយរៀបចំស្បែកសម្រាប់ការប្រែពណ៌ផងដែរ។ វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃស្បែក។
ត្រីខ្លាញ់
Sardine, mackerel, salmon ផ្តល់នូវអូមេហ្គា 3 ដែលផ្តល់នូវភាពបត់បែនដល់ស្បែក និងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការជួសជុល និងធ្វើឱ្យជាលិកាស្បែកទន់រលោង។ ដើម្បីដាក់នៅលើចានពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយអនុគ្រោះដល់ត្រីតូចៗដូចជាត្រីសាឌីន ត្រីសរីរាង្គ និងផ្លាស់ប្តូរកន្លែងនេសាទដើម្បីកំណត់ការបំពុល (បារត PCBs ។ល។)។
*ច្រើនទៀតអំពី www.iedm.asso.fr