មាតិកា
ដូច្នេះការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃក្នុងការសម្រកទម្ងន់ឬតាមវិធីផ្សេងទៀតសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ - គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាទំងន់របស់ពួកគេឱ្យនៅធម្មតា។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃបែបនេះគឺជាការជំរុញទឹកចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការសម្រកទម្ងន់?
កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនិងការថែរក្សាវាគួរតែបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ហេតុដូច្នេះសូមទទួលយកសៀវភៅសរសេរឬសៀវភៅកត់ត្រាដែលស្អាតបំផុត។ នៅក្នុងកំណត់ហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវសរសេរជារៀងរាល់ថ្ងៃនូវអ្វីដែលត្រូវបានញ៉ាំសម្រាប់ថ្ងៃ។
អ្នកត្រូវច្បាស់អំពីគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីកត់ត្រាវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបញ្ចប់នូវអ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម។
នៅដើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃយើងណែនាំឱ្យពិពណ៌នាអំពីប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់អ្នក:
- ទំងន់,
- កម្ពស់,
- បរិមាណ,
- គោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
ឧទាហរណ៍គោលដៅរបស់អ្នកគឺស្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមកម្ចាត់ cellulite បូមពោះអ្នក។ ល។
ដើម្បីមើលឃើញការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្បាស់អ្នកត្រូវបញ្ចូលរូបថតទៅក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុដូច្នេះយូរ ៗ ទៅកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនឹងប្រែទៅជាអាល់ប៊ុមរូបថតដែលអ្នកអាចបង្ហាញដល់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកដោយមោទនភាពនៅពេលក្រោយ។ លក្ខណៈពិសេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៃកំណត់ហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់គឺថាអ្នកអាចរក្សាទុកទាំងសៀវភៅកំណត់ហេតុពិតដែលបានសរសេរនៅលើក្រដាសឬក្នុង Excel និងសៀវភៅនិម្មិតឧទាហរណ៍នៅលើគេហទំព័ររបស់យើង Calorizator.ru ។
វិធីដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារ
បំពេញសៀវភៅកំណត់ហេតុសម្រកទម្ងន់រាល់ថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងនោះទំងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដូចជាពេលព្រឹកអាហារទាំងអស់ដែលបានញ៉ាំក៏ដូចជាសកម្មភាពរាងកាយ។ នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីវិភាគថាតើអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរចំនួនប៉ុន្មានទោះបីជាវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចគោលដៅដែលចង់បានក៏ដោយ។
មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ៖
- កត់ត្រារាល់អាហាររួមទាំងអាហារសម្រន់បន្ទាប់ពីការពិតឬ
- រៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកចាប់ពីល្ងាច។
វិធីសាស្រ្តនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។ សរសេរការពិតអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនិងប៊ីហ្ស៊ូប៉ុន្តែអ្នកមានហានិភ័យក្នុងការច្រឡំមាតិកាកាឡូរីនៃម្ហូបជាក់លាក់មួយហើយហួសពីដែនកំណត់។ ការរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលល្ងាចនឹងជួយអ្នកឱ្យចៀសផុតពីបញ្ហាបែបនេះប៉ុន្តែអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមផែនការរបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរឹងដោយបង្ហាញភាពធន់នឹងការល្បួង។ ជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តណាដែលងាយស្រួលជាងសម្រាប់អ្នក។
ច្បាប់សំខាន់ៗសម្រាប់រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
ច្បាប់សំខាន់មួយនៅពេលបំពេញសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារបែបនេះគឺជាការពិតភាពស្មោះត្រង់។ ជាមួយនឹងគណនេយ្យនៃការប្រើប្រាស់អាហារក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកនឹងញ៉ាំតិចជាងមុន។ យ៉ាងណាមិញសរសេរនំខេកដែលអ្នកបានញ៉ាំដោយស្ងាត់ស្ងៀមហើយបន្ទាប់មកការឡើងទំងន់ដែលបានលេចឡើងនៅពេលព្រឹកអ្នកទំនងជានឹងចៀសពីនាយកដ្ឋានចំណីសត្វនៅពេលមួយទៀត។
វានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្ហាញពីមូលហេតុនៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលឧទាហរណ៍៖ ខ្ញុំឃ្លានខ្លាំងខ្ញុំចង់ញ៉ាំឬញ៉ាំគ្រាន់តែដោយសារភាពធុញទ្រាន់។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាមិនមែនដោយសារតែឃ្លានទាល់តែសោះ។ ឧទាហរណ៍ពិធីជប់លៀងតែប្រចាំថ្ងៃនៅកន្លែងធ្វើការសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនជាមួយបុគ្គលិកដោយមានបង្អែមនំខេកឃុកឃី ...
តើការប្រើប្រាស់សៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារគឺជាអ្វី?
ជាញឹកញយ យើងមិនភ្ជាប់សារៈសំខាន់នោះទេ ហើយជួនកាលថែមទាំងភ្លេចអំពីផលិតផលទាំងនោះដែលយើងចាប់យកនៅពេលធ្វើដំណើរ ដើម្បីញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬទំពារដោយមិនចាំបាច់ធ្វើ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់បែបនេះ យើងតែងតែប្រើបង្អែម សូកូឡា នំសាំងវិច អាហាររហ័ស។ល។ វាហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីខុសជាមួយនេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារសម្រន់បែបនេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសម្រកទម្ងន់។
ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអ្នកអាចមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដោយអាហារសម្រន់ដែលមិនបានកត់សម្គាល់ពីមុន - ការរំខានអាហារ។ សូមអរគុណដល់កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគ្មានផលិតផលណាដែលមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយមិនថាវាជាវិជ្ជមានឬអវិជ្ជមានអ្នកអាចតាមដានបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមើលនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយប្រើវាដើម្បីកែតំរូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ។
ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបគឺគួរឱ្យរំភើបនិងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ យើងជាច្រើនគិតថាការចងចាំរបស់ពួកគេល្អដែលពួកគេចងចាំអ្វីៗទាំងអស់ដែលបានញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។ មែនហើយកូកាកូឡាមួយដបដែលមានរបារសូកូឡាតូចមួយមិនអាចយកមកពិចារណាបានទេនេះគឺជារឿងតូចតាច។ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការបង្ហាញអំពីខ្លួនអ្នកនៅពេលអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃត្រូវបានកត់ត្រាយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
មានកំហុសនៅពេលរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃក្នុងការសម្រកទម្ងន់
មនុស្សជាច្រើនរក្សាកំណត់ហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវ ដែលជាមូលហេតុដែលពួកគេមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលពួកគេរំពឹងទុក។ កំហុសទូទៅបំផុតគឺភាពមិនទៀងទាត់ ការដាក់ស្លាកផលិតផលមិនត្រឹមត្រូវ ការកំណត់ផ្នែកដោយភ្នែក និងកង្វះការសន្និដ្ឋាន។
- ភាពមិនប្រក្រតី - អ្នកអាចវាយតម្លៃអត្ថប្រយោជន៍នៃកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយល់ពីឥរិយាបថញ៉ាំរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីមើលនិងកែកំហុសក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។ ដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហារអ្នកត្រូវធ្វើកំណត់ចំណាំជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍។
- ការដាក់ស្លាកផលិតផលមិនត្រឹមត្រូវគឺជាកំហុសទូទៅមួយក្នុងចំណោមអ្នកដែលរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃតាមអ៊ីនធឺណិត នៅពេលពួកគេបញ្ចូលមុខម្ហូបដែលរៀបចំដោយអ្នកដែលមិនដឹងថាពេលណា និងដោយនរណាក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ តារាងរាប់កាឡូរីរាយបញ្ជីជម្រើសរូបមន្តស្តង់ដារ ប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងថាតើគ្រឿងផ្សំអ្វី និងបរិមាណអ្វីដែលអ្នកនិពន្ធបានប្រើនោះទេ។ រៀបចំដូចគ្នាបបរ ចានសាច់ និងត្រី បន្លែ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការចម្អិនអាហារផលិតផលទាំងអស់ផ្លាស់ប្តូរបរិមាណរបស់វាហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្គូផ្គងអ្នកនិពន្ធមិនស្គាល់នៃរូបមន្តនេះ។ ដូច្នេះសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវនៃការគណនា ប្រើឧបករណ៍វិភាគរូបមន្ត និងធ្វើមូលដ្ឋានចានដោយខ្លួនឯង ឬគិតគូរពីទម្ងន់ដំបូងនៃផលិតផលឆៅ និងបរិមាណ។
- ការកំណត់ផ្នែកដោយភ្នែកគឺមិនដែលត្រឹមត្រូវទេ។ មនុស្សលើសទម្ងន់ច្រើនតែមើលស្រាលបរិមាណអាហារដែលពួកគេបរិភោគ។ ហើយមិនមានជញ្ជីងដែលមានស្រាប់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដែលអាចឱ្យអ្នកកំណត់ទម្ងន់ជាក់ស្តែងនៃផលិតផល។ ដើម្បីកុំឱ្យគេបោកបញ្ឆោតវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញជញ្ជីងផ្ទះបាយ។
- កង្វះនៃការសន្និដ្ឋានគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការបរាជ័យភាគច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថានំធ្វើឱ្យអ្នកហួសពីដែនកំណត់កាឡូរីហេតុអ្វីទិញវាម្តងហើយម្តងទៀត?
ជាឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីមួយសប្តាហ៍ម្តង ពិនិត្យមើលកំណត់ត្រារបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន វិភាគអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃផលិតផលទាំងនោះដែលបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករយៈពេលមួយសប្តាហ៍ វាយតម្លៃផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើទម្ងន់ និងសុខភាពរបស់អ្នក។
ភាពងាយស្រួលនៃសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារអេឡិចត្រូនិច
គេហទំព័រនេះមានគណនីផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អាហារ។ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចរាប់កាឡូរីនិងរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចតាមដានលទ្ធផលដោយប្រើតារាងនិងក្រាហ្វិចផងដែរ។
សូមអរគុណដល់កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនេះអ្នកនឹងឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ សូមរីករាយជាមួយសមិទ្ធិផលនានាវិភាគភាពបរាជ័យជាពិសេសចាប់តាំងពីទិន្នន័យទាំងអស់គឺនៅជិតហើយអ្នកមិនចាំបាច់ចាំថាអ្វីនិងពេលណាដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ។
ជឿខ្ញុំភ្លាមនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរក្សាទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអ្នកនឹងយល់ថាទម្លាប់នេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មានប្រយោជន៍និងងាយស្រួល។ សូមអរគុណដល់កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលនិងធ្វើឱ្យក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងមានរាងស្លីមក្លាយជាការពិត។