វីដេអូល្អបំផុតកំពូល ៗ ដែលមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ផ្ទះរបស់អ្នក

សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងស្ថានភាព "ពិសេស" វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាភាពរឹងមាំ ភាពរឹងមាំ និងអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់រយៈពេលប្រាំបួនខែទាំងមូល។ នេះអាចជួយបាន។ វីដេអូយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖ វាមិនត្រឹមតែមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ យើងផ្តល់ជូននូវជម្រើស 5 នៃកម្មវិធីដែលអ្នកអាចហាត់យូហ្គានៅផ្ទះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ការជ្រើសរើសវីដេអូយូហ្គាកំពូលសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីអនុវត្តនៅផ្ទះ

1. យូហ្គាជាមួយ Desi Bartlett

យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាមួយ Desi Bartlett អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកម្មវិធីទន់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកកាយ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏ដោយ។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែ នឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពងាយស្រួលដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកនៃចលនានីមួយៗ និង asana. មេរៀនមានរយៈពេល 45 នាទី ហើយត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកជាច្រើន ដែលក្នុងនោះសមាធិ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋពីទីតាំងឈរ។ ផ្ទៃ​ខាង​ក្រោយ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត និង​ភ្លេង​ដ៏​ពីរោះ​យ៉ាង​ល្អ​បំពេញ​កម្មវិធី។

2. យូហ្គាជាមួយ Kristen Ical

វគ្គសិក្សានេះមានថ្នាក់ចម្រុះជាច្រើន។ ស្មុគ្រស្មាញដំបូង ប៉ូវកំលាំង មានរយៈពេល 30 នាទី និងរួមបញ្ចូលនូវអាសាណាដ៏ស្វាហាប់ ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ ឈុតទី 15 សម្រាក XNUMX នាទីហើយដោយមានជំនួយពីគាត់ អ្នកនឹងត្រូវបានបង្រៀនជំនាញដកដង្ហើម ដើម្បីបន្ធូរការឈឺចាប់អំឡុងពេលសម្រាលកូន. ដូចគ្នានេះផងដែរ កម្មវិធីយូហ្គានេះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរួមមានថ្នាក់ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើម និងឈុតក្រោយពេលសម្រាលកូន។

3. យូហ្គាជាមួយ Nicole Croft

គ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាព Nicole Croft បង្រៀនថ្នាក់យោគៈនៅ Oxford ។ កម្មវិធី​របស់​នាង BuddhaBellies មាន​បី​ថ្នាក់ ដែល​មាន​រយៈពេល​ខុសៗ​គ្នា​គឺ ៣០ នាទី ៤០ នាទី និង ៥៥ នាទី ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសជួរណាមួយ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើតាមគាត់បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ 30 សប្តាហ៍។ នីកូ ណែនាំ​ឱ្យ​ស្តាប់​ពី​សុខភាព​និង​ ជៀសវាងការហួសកម្លាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់. ការថតវីដេអូយោគៈសម្រាប់មានផ្ទៃពោះជាមួយ Nicole Croft ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលដែលនាងមានអាយុប្រាំមួយខែក្នុងការប្រមើលមើលកូនទីបី។

4. យូហ្គាជាមួយ Inna Vidgof

មានកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគ្រូយូហ្គាជនជាតិរុស្ស៊ី។ គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីឈ្មោះ Vidgof បានបង្កើតស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំ ការចល័តនៃសន្លាក់ត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ និងសម្លេងរាងកាយទូទៅ។ ដោយអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ អ្នក​នឹង​អាច​រៀបចំ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ដើម្បី​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​សម្រាល​កូន. ស្មុគ្រស្មាញមានវគ្គខ្លីៗ 3-4 នាទី ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តវាសូម្បីតែនៅចន្លោះអាជីវកម្មរបស់ពួកគេ។ រយៈពេលកម្មវិធីសរុបគឺ 40 នាទី។

5. យូហ្គាជាមួយ Elena Ulmasova

ឈុតយូហ្គាមួយទៀតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផ្តល់ជូនគ្រូបង្វឹកជនជាតិរុស្ស៊ី Elena Ulmasova ។ កម្មវិធីចែកចេញជាបីផ្នែក៖ សម្រាប់ត្រីមាសទី១ ទី២ និងទី៣។ វគ្គមានរយៈពេល 45 នាទី។ Elena បង្ហាញលំហាត់ និង asanas ឧទាហរណ៍ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយពន្យល់លម្អិត បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់. សម្រាប់ថ្នាក់ដែលអ្នកត្រូវការ កម្រាលពូក កៅអី ខ្នើយទន់មួយចំនួន គ្រឿងជំនួយពិសេស ក៏ដូចជាមុខវិជ្ជាដែលអាចជំនួសម៉ាស៊ីនបាន។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកបន្ធូរភាពតានតឹង នាំមកនូវភាពសុខដុមរមនាដល់ចិត្ត រាងកាយមាំមួន រៀនដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវប្រាកដថា ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬរោគស្ត្រីរបស់អ្នក។.

យើងក៏សូមណែនាំឱ្យអ្នកអាន៖

• កម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ Tracy Anderson
• កម្មវិធីនេះគឺ Denise Austin មានផ្ទៃពោះ: រាងស្លីមនិងសុខុមាលភាព