អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំឥឡូវនេះបង្ហាញពីផលិតផលជាច្រើនប្រភេទ ដូចជាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព ហើយអ្នកដែលប្រើដើម្បីបង្កើនទាំងម៉ាសសាច់ដុំ និងការកើនឡើងកម្លាំងហាក់ដូចជាគួរឱ្យសង្ស័យ។ អត្តពលិកដែលមានវ័យចំណាស់គឺពិតជាងាយស្រួលក្នុងការ "លង់ទឹក" នៅក្នុងសមុទ្រនៃព័ត៌មានដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងឈ្មោះ និងភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នកីឡាមួយចំនួន។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកទាំងអស់គ្នា ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍អំពីភាពពិសេសនៃការទទួលអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា និងទិដ្ឋភាពទូទៅនៃអាហារបំប៉នកីឡាដ៏ពេញនិយមបំផុត។និងលក្ខណៈសង្ខេបរបស់ពួកគេ លក្ខណៈពិសេសនៃការទទួលភ្ញៀវ និងការចំណាយប្រហាក់ប្រហែល។
សម្រាប់អត្តពលិកដែលចាប់ផ្តើមដំបូង វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការដឹងថាតើផលិតផលអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាណាដែលអ្នកត្រូវធ្វើជាដំបូងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា ដោយសន្សំសំចៃលើការចំណាយ។
អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ
មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលពេញចិត្តនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយសូម្បីតែមនុស្សតិចណាស់ដែលកើតមកមានរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកីឡាដោយប្រើ "ដែក" គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក កែលម្អរូបរាង ភាពទាក់ទាញចំពោះភេទផ្ទុយ ធ្វើអោយលទ្ធផលកីឡាប្រសើរឡើង។ វាប្រែថាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីវិធីសាស្រ្តមួយនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយសិប្បនិម្មិតនៃរាងកាយបំណងប្រាថ្នាដែលជាទូទៅមានលក្ខណៈរបស់មនុស្សជាប្រភេទជីវសាស្រ្ត។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរផែនការដើមនៃធម្មជាតិ គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ ប្រភេទហ្សែនរបស់មនុស្សត្រូវបានបែងចែកជា 3 ប្រភេទសំខាន់ៗ (ជាមួយនឹងជម្រើសផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន):
- Mesomorphy៖ សាច់ដុំនិងរឹងមាំពីកំណើត, ថាមពលកីឡាពួកគេយ៉ាងងាយស្រួល។
- Endomorphy៖ ងាយនឹងធាត់ និងឡើងទម្ងន់លឿន។
- Ectomorphy៖ កំណត់លក្ខណៈដោយភាពស្តើង រចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំរបស់ពួកគេគឺជាវិញ្ញាសាថាមពលដែលអំណោយផលតិចបំផុត។
ដូច្នេះ តាំងពីដើមដំបូង សិក្ខាកាមមានគុណវិបត្តិលើមូលដ្ឋានហ្សែន។
ពាក្យពេញនិយម "រឹង" ("កាត់តាម") គឺគ្រាន់តែនិយាយអំពីមនុស្សដែលរៀបចំម៉ាសនិងកម្លាំងដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយ៉ាងងាយស្រួល។ មនុស្សបែបនេះ បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហ្វឺន ជាពិសេសកត្តាជំនួយដ៏សំខាន់ក្នុងទម្រង់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ទោះបីជាអត្តពលិកដែលមានអំណោយទានហ្សែនក៏ដោយ ជំនួយបែបនេះក៏ស្ថិតក្នុងករណីណាក៏ដោយ មិនអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់បានទេ។ ដូច្នេះនៅពេល និងគំនិតនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។
ថាតើអ្នកត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់សំណុំនៃសាច់ដុំដែរឬទេ?
ដូច្នេះ ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហ្វឺន យើងកំពុងព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង កែលម្អគុណភាពនៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើដូច្នេះ - តម្រូវការថាមពល និងសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនឹងមានទំហំធំណាស់។ ជាធម្មតាអាហារធម្មជាតិនឹងពិបាកក្នុងការទទួលបានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាត, វីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតសមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារគឺមិនមានដែនកំណត់។
Sportpit អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសមាសធាតុទាំងនោះឬសមាសធាតុផ្សេងទៀតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងដោយគ្មានបំពង់រំលាយអាហារដើម្បីរំលាយផោននៃផលិតផល។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អាហារូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតតួរកីឡា។
បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើការកក់ទុក៖ "ពីរឬបី" មិនមានន័យថា "យ៉ាងខ្លាំង". ក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងនោះ ដែលត្រូវបានគេសំដៅទៅលើ sportpilot គ្មានថ្នាំគ្រាប់ ឬម្សៅអព្ភូតហេតុដែលរយៈពេលពីរបីខែនឹងធ្វើឱ្យ ectomorph ស្តើងក្នុងអត្តពលិកដ៏ខ្លាំងក្លានោះទេ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលគិតថាគាត់ត្រូវយកកីឡាអ្វី គួរតែចងចាំវាជានិច្ច។ គ្មានអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាណាមួយដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំទេ កុំប្រៀបធៀបប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងសារធាតុស្តេរ៉ូអ៊ីត anabolic androgenic ការខូចខាតដ៏មហន្តរាយដែលមិនមានតម្លៃសូម្បីតែនិយាយដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
មានអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាជាច្រើនប្រភេទដែលពិតជាអាចជួយបង្កើនទំហំសាច់ដុំ និងកម្លាំង ប៉ុន្តែការរំពឹងទុកត្រូវតែសមហេតុផល។ អ្នកដែលនឹងបង្កើតឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពដែលដំណើរការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងស្តេរ៉ូអ៊ីត វានឹងសមនឹងទទួលបានរង្វាន់ណូបែល និងធ្វើឱ្យអត្តពលិករាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោក។ ទោះយ៉ាងណារឿងនេះមិនទាន់កើតឡើងនៅឡើយទេ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា
ដូច្នេះគុណសម្បត្តិចម្បងដែលនឹងផ្តល់ឱ្យការប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ:
- ពន្លឿនវឌ្ឍនភាពនៃកម្លាំងនិងម៉ាសសាច់ដុំ។
- ប្រភេទសត្វខ្លះជួយសម្រួលដល់ការដុតខ្លាញ់។
- កាត់បន្ថយបន្ទុកលើក្រពះពោះវៀន៖ មិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារច្រើនមុខទេ។
- អាហារូបត្ថម្ភកីឡាមានស្ថានភាពផ្លូវច្បាប់ហើយមិននាំឱ្យមានការបៀតបៀនដោយការអនុវត្តច្បាប់ទេ។ (មិនដូចថ្នាំ anabolic steroids).
- ប្រភេទកីឡាមួយចំនួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរបបអាហារមានតុល្យភាព បន្ថែមវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ អូមេហ្គា 3 ជាដើម។
- ទោះបីជាបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែវាជាការបង្កើនល្បឿនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងដំណើរការ ការប្រើប្រាស់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា និងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកលើកថ្មីថ្មោង។ (ហើយនោះជាអ្វីដែល sportpit ទទួលយកអ្នកចំណូលថ្មី ដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងនេះកើតឡើង - សូមមើលខាងក្រោម).
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការកសាងសាច់ដុំដោយគ្មានអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា?
អត្តពលិកជាច្រើនទទួលទានបានល្អណាស់ ដោយប្រើផលិតផលធម្មជាតិផ្សេងៗគ្នា ហើយបន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាច្រើនប្រភេទ និងខុសៗគ្នា ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មិនបង្ហាញលទ្ធផលលេចធ្លោណាមួយដែរ។ រឿងចំបងគឺនៅតែជាកត្តាហ្សែនដែលមានសមត្ថភាព និង ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការទទួលអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំអាចជាជំនួយដ៏ល្អ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានទាមទារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ដ៏រស់រវើកមួយ - ការហ្វឹកហាត់ជាមួយអ្នកទោស "ជាតិដែក"៖ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាក្នុងស្ថានភាពលំបាក ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនអាចបង្កើតបានក្នុងស្ថានភាពមិនអំណោយផលបែបនេះ ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងសមរម្យ។
នៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានេះទោះបីជាមិនមានកាតព្វកិច្ចក៏ដោយប៉ុន្តែនៅតែចង់បាន: ការសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលត្រូវបានកំណត់មុនពេលអត្តពលិកវានឹងធ្វើឱ្យសាមញ្ញ។ អាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានកីឡា ប៉ុន្តែ... វាងាយស្រួលជាង។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការបដិសេធជំនួយ ប្រសិនបើវាមាន និងមានប្រសិទ្ធភាព។
ប៉ះពាល់ដល់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា
អាហារូបត្ថម្ភកីឡាស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំគឺត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ និងមិនបង្កដោយការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ មានបញ្ហាសុខភាព។ ប្រភេទផ្សេងគ្នា sportpit មាន contraindications របស់ខ្លួនផងដែរ, និងផលិតផលផ្សេងទៀតណាមួយ, ក្នុងករណីភាគច្រើនវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមិនអត់ឱនបុគ្គលនៃសមាសភាគមួយចំនួននៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេ។ ភាគច្រើនវាបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាបញ្ហាជាមួយនឹងបំពង់រំលាយអាហារ (ហើមពោះ រាគ) និងប្រតិកម្មអាលែហ្សី។ ភាគរយសរុបនៃមនុស្សដែលជួបប្រទះបញ្ហាបែបនេះគឺតូចណាស់។
វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនទេ - ការប្រុងប្រយ័ត្នជាធម្មតានិយាយអំពីក្រុមហ៊ុនផលិត sportpit ស្ទើរតែទាំងអស់។
គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាអាចកើតឡើងនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺ រោគសញ្ញា និងវគ្គដែលអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជាលទ្ធផលនៃកីឡា។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យមើល contraindications ដែលអាចកើតមានទាំងអស់ និងធ្វើការវាយតម្លៃប្រកបដោយសុវត្ថភាព និងសមហេតុផលនៃសុខភាពរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាណាមួយ។ ប៉ុន្តែការប្រៀបធៀប sportpit ជាមួយ "សារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់" មិនមានមូលដ្ឋានទេ។.
អាហារបំប៉នកីឡាសំខាន់ៗទាំង 10
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការពិនិត្យឡើងវិញនូវអាហារបំប៉នកីឡាដ៏ពេញនិយមបំផុតជាមួយនឹងការពិពណ៌នាជាក់លាក់នៃផលិតផលនីមួយៗ៖ តើវាជាអ្វី អ្វីដែលត្រូវការ របៀបយក ទទួល និងថវិកាណាដែលត្រូវបែងចែក. តម្លៃសម្រាប់ផលិតផលដែលបានបង្ហាញគឺប្រហាក់ប្រហែល ព្រោះការប្រែប្រួលរបស់វាអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិត គុណភាព និងទីកន្លែងទិញគឺខ្ពស់ណាស់។
1. ប្រូតេអ៊ីនស្រូវសាលី
- តើវាជាអ្វី: ប្រភេទប្រូតេអ៊ីនទូទៅបំផុតគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការស្រូបយករហ័ស និងសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូដ៏ល្អ (យោងទៅតាមសន្ទស្សន៍នេះលើសពីប្រូតេអ៊ីនស៊ុត ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃច្រើនជាង). ប្រូតេអ៊ីន whey ត្រូវបានផលិតចេញពី whey - អនុផលដែលនៅតែជាលទ្ធផលនៃការផលិតឈីស។ សម្រាប់ភាពបរិសុទ្ធ និងគុណភាព វាមានបីប្រភេទ៖ ប្រមូលផ្តុំ ដាច់ដោយឡែក (នេះមិនមែនជាប្រភេទផ្សេងទៀតទេ ដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលបានត្រងឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាង) និងអ៊ីដ្រូលីហ្សេត ដែលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបាន fermented មួយផ្នែករួចហើយ។
- អ្វី: យកប្រូតេអ៊ីន whey សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ វាផ្គត់ផ្គង់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាដាច់ស្រយាល និងអ៊ីដ្រូលីសេត វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើនៅពេលនិយាយអំពី "ការសម្ងួត" ជាការប្រមូលផ្តុំធម្មតាកំឡុងពេលម៉ាសសាច់ដុំ។
- របៀបយក៖ ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey ជាធម្មតា 2-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរវាងការទទួលទានអាហារធម្មតា។ លើកទីមួយអាចផឹកនៅពេលព្រឹក ហើយតែងតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីរំលាយកីឡាប្រភេទនេះឱ្យបានឆាប់រហ័ស ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយផ្សំការទទួលយកវាជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន casein សម្រាប់ការស្រូបយឺត (ភេសជ្ជៈ casein មុនពេលចូលគេង)។ មានលក់ និងប្រូតេអុីនចម្រុះ ដែល whey ផ្សំជាមួយ casein ឬប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត។
- តម្រូវ ឬមិន៖ ប្រាកដជាយល់ព្រម។ នេះគឺជាការល្អបំផុតក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃតម្លៃ/ការអនុវត្តអាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកទាំងអស់។ ប្រសិនបើសំណួរកើតឡើង តើកីឡាអ្វីដើម្បីចាប់ផ្តើមយកអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - ចម្លើយគឺជាក់ស្តែង។ ជាការពិតណាស់ប្រូតេអ៊ីន whey ។
- តម្លៃ: ប្រសិនបើអ្នកយក Ultimate Nutrition Prostar - ប្រភេទតម្លៃមធ្យម whey នោះវានឹងមានតម្លៃប្រហែល 3600 rubles ក្នុងមួយខែ (រួមទាំងអាហារបីដង) ក្នុងអត្រា 40 rubles ក្នុងមួយពេល។
ទាំងអស់អំពីប្រូតេអ៊ីន whey
កំពូល 10 ប្រូតេអ៊ីន whey
2. ទទួលបាន
- តើវាជាអ្វី: ល្បាយនៃប្រូតេអ៊ីន (ភាគច្រើនប្រើសេរ៉ូមដូចគ្នា) ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ នៅក្នុងការស្រូបយកល្អ ពួកគេត្រូវបានជ្រើសរើស ដូច្នេះអត្រានៃការស្រូបចូលខុសគ្នា។ នៅក្នុងភាគច្រើននៃអ្នកទទួលបាន កាបូអ៊ីដ្រាតបង្កើតបាន 1/2 និងប្រូតេអ៊ីន - 1/3 នៃបរិមាណសរុបនៃចំណែក ទោះបីជាជម្រើសផ្សេងទៀតអាចធ្វើទៅបានដោយមានការលើសលុបនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ឬផ្ទុយមកវិញក្នុងទិសដៅនៃប្រូតេអ៊ីន។ ជាញឹកញាប់នៅក្នុងសមាសភាពនៃផលិតផលបែបនេះរួមមាន, និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត: អង់ស៊ីម, វីតាមីន, ល។
- អ្វី: អ្នកឡើងទម្ងន់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សំណុំនៃម៉ាសរាងកាយសរុប (មិនមែនសាច់ដុំទេ ពោលគឺសរុប រួមទាំងខ្លាញ់)។ តាមការពិតវាគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតសម្រាប់គោលបំណងបែបនេះពីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគ្រប់ប្រភេទ។
- របៀបយក៖ យកល្បាយប្រូតេអ៊ីន - កាបូអ៊ីដ្រាតជាធម្មតាម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ - បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមានបច្ចេកទេសបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកចង់បានទម្ងន់កំណត់លឿនបំផុត (ឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង)។
- តម្រូវ ឬមិន៖ Taylorstown ectomorphs គ្មានខ្លាញ់ធ្វើឱ្យការឡើងទម្ងន់គឺជាការចាំបាច់, បើមិនដូច្នេះទេដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររឹងរូសពិបាកខ្លាំងណាស់។ Endomorphism, រាងកាយពេញលេញ, ពីអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបែបនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបដិសេធ។
- តម្លៃ: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer នឹងត្រូវចំណាយនៅពេលដែលការប្រើប្រាស់សន្សំសំចៃ (2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ) ប្រហែល 9000 rubles ក្នុងមួយខែ។ មិនថោកទេ ប៉ុន្តែមានអ្នកចំណេញថវិកាច្រើន - 3000 rubles ដើម្បីជួបអ្នក (គួរតែទិញផលិតផលដោយគ្មានជាតិស្ករ កាន់តែច្រើន - កាន់តែអាក្រក់អ្នកចំណេញ) ។
ព័ត៌មានទាំងអស់អំពីអ្នកឡើងទម្ងន់
កំពូលអ្នករកចំណូលទាំង១០
3. Creatine
- តើវាជាអ្វី: Creatine គឺជាសារធាតុធម្មជាតិក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនបំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ (ហើយឈ្មោះបកប្រែជាភាសាអង់គ្លេសថា "សាច់"); និងផលិតផលមួយចំនួនទៀត។ ទូទៅបំផុត។ ទម្រង់ដែលអាចទទួលយកបាន និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការលក់គឺ creatine monohydrate ។
- ហេតុអ្វីបានជា: Creatine នៅពេលលេបបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំង (ជាពិសេសទាក់ទងនឹងកម្លាំង "ផ្ទុះ" ថាមវន្ត) ។ អាហារបំប៉នកីឡាដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងស្ទើរតែមានសុវត្ថិភាពបំផុត (មិនមានបញ្ហាសុខភាព)។
- របៀបយក៖ អាចត្រូវបានគេយក 1 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ក្នុងបរិមាណ 5 ក្រាមកូរម្សៅនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរឬទឹកផ្លែឈើផ្អែមផ្សេងទៀត។ ពីមុនវាត្រូវបានណែនាំអ្វីដែលគេហៅថា "ដំណាក់កាលចាប់ផ្ដើម" ក្នុងអំឡុងពេលពីរបីថ្ងៃដំបូង ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវត្តមានរបស់វាត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាជម្រើស។ បន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសម្រាក 2-3 សប្តាហ៍។
- តម្រូវ ឬមិន៖ ដើម្បីទទួលយក creatine គឺគួរឱ្យចង់បានណាស់ - នឹងទទួលបានវឌ្ឍនភាពនិងការពេញចិត្តខាងសីលធម៌ពីការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
- តម្លៃ: ឥឡូវនេះមានលក់ការវេចខ្ចប់តម្លៃថោកជាច្រើនជាមួយនឹង creatine monohydrate ពីក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងៗគ្នា 1000 rubles ក្នុងមួយខែនឹងគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងការចូលធម្មតា។
ព័ត៌មានទាំងអស់អំពី creatine
4. អាស៊ីតអាមីណូ BCAA
- តើវាជាអ្វី: BCAA គឺជាស្មុគ្រស្មាញនៃអាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សំខាន់ៗចំនួនបី (leucine, valine និង isoleucine) ។ សារធាតុបន្ថែមទាំងនេះភាគច្រើនមានសមាមាត្រ 2:1:1 (ពីរផ្នែកនៃ leucine, valine និង isoleucine សម្រាប់មួយ) ប៉ុន្តែក៏មានរូបមន្ត 4:1:1, 8:1:1 និងសូម្បីតែ 12:1:1 - ដូចដែលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលយកបរិមាណ leucine នេះវាពិបាកក្នុងការនិយាយ។
- អ្វី: អាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់ Essential ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដោយចូលរួមក្នុងដំណើរការជីវគីមីផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយ។ មិនមែនអ្នកស្រាវជ្រាវទាំងអស់ជឿដោយប្រយោលលើប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេនោះទេ ប៉ុន្តែតាមទ្រឹស្តីការប្រើប្រាស់ BCAA ជោគជ័យក្នុងកីឡា។
- របៀបយក៖ ការទទួលភ្ញៀវអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុន កំឡុងពេល និងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ (ផ្នែកក្រោយការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងទឹកតែមួយជាមួយ creatine) ។ រវាងការលេបថ្នាំ BCAAs និងប្រូតេអ៊ីនញ័រ គឺល្អបំផុតដើម្បីផ្អាកប្រហែលកន្លះម៉ោងដើម្បីឱ្យអាស៊ីតអាមីណូមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបយក។
- តម្រូវ ឬមិន៖ ការបន្ថែមនេះអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈ "ដំណាក់កាលទីពីរ" ទាក់ទងនឹងតម្រូវការនៃការទទួលភ្ញៀវ។ សូមចងចាំថាប្រភេទប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដែលសំបូរទៅដោយ BCAA ។
- តម្លៃ: គុណភាពចូលរៀនធម្មតា BCAA ត្រូវដាក់ប្រហែល 3,000 rubles ក្នុងមួយខែ។ ជម្រើសថោកបំផុតត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត ពួកគេទំនងជាត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុដើមដែលមានគុណភាពទាប។
ទាំងអស់អំពី BCAA
5. អាស៊ីតអាមីណូស្មុគស្មាញ
- តើវាជាអ្វី: មិនដូចអាស៊ីតអាមីណូស្មុគ្រស្មាញ BCAA រួមបញ្ចូលសំណុំពេញលេញនៃពួកវា ស្រដៀងទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនកីឡា។ ជាញឹកញាប់សមាសភាពនៃស្មុគស្មាញទាំងនេះរួមបញ្ចូលនិងគាំទ្រលក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍។
- ហេតុអ្វីបានជា: ពីប្រូតេអ៊ីន ពួកវាមានការស្រូបយកលឿនជាងមុន ហើយអាចបម្រើជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន whey នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នេះ ប្រសិនបើអត្តពលិកទទួលរងពីការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose ។ ស្មុគ្រស្មាញអាស៊ីតអាមីណូជំរុញការលូតលាស់នៃម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។
- របៀបយក៖ ជាធម្មតា លេបច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ពេលព្រឹក មុនពេលហាត់ប្រាណ និងក្រោយ កម្រិតបន្ថែមដែលអាចធ្វើបានពេញមួយថ្ងៃ។ កិតើកិតើ - អនុលោមតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកផលិត។
- តម្រូវ ឬមិន៖ ប្រសិនបើអត្តពលិកមិនផឹកប្រូតេអ៊ីននិង creatine អាស៊ីតអាមីណូស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវបានគេយកបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកគេ។
- តម្លៃ: តម្លៃនៃការទទួលទានជាប្រចាំនៃអាស៊ីតអាមីណូស្មុគស្មាញដែលមានគុណភាពខ្ពស់នឹងមាន 1500-2000 rubles ក្នុងមួយខែ។
6. L-carnitine
- តើវាជាអ្វី: L-carnitine (levocarnitine) អាស៊ីតអាមីណូដែលមិនសំខាន់នៅក្នុងខ្លួនវាត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងថ្លើម និងជាលិកាសាច់ដុំ។
- ហេតុអ្វីបានជា: l-carnitine មានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍មួយចំនួន ប៉ុន្តែអត្តពលិកកំពុងប្រើវាជាចម្បងដើម្បីបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់ (គាត់ដឹកជញ្ជូនអាស៊ីតខ្លាញ់ទៅកាន់កោសិកា mitochondria) និងសម្រាប់ថាមពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការនេះ។
- របៀបយក៖ ការទទួលទានអាហារបំប៉ននេះជាធម្មតាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ភ្លាមៗនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅលើពោះទទេ និងមុនពេលហ្វឹកហាត់ (ជម្រើសផ្សេងទៀតអាចធ្វើទៅបាន)។
- តម្រូវ ឬមិន៖ ប្រសិនបើអត្តពលិកមិនចាប់អារម្មណ៍លើការដុតខ្លាញ់ដោយគ្មានជាតិ l-carnitine វាអាចធ្វើទៅបាន។
- តម្លៃ: តម្លៃនៃការបន្ថែម L-carnitine ធម្មតានឹងមាន 1000-1500 rubles ក្នុងមួយខែ។
ព័ត៌មានទាំងអស់អំពី L-carnitine
7. Glutamine
- តើវាជាអ្វី: Glutamine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់តាមលក្ខខណ្ឌ។ ជាលិកាសាច់ដុំមានប្រហែល 60% ។
- ហេតុអ្វីបានជា: ការទទួលយកអាស៊ីតអាមីណូនេះដោយផ្អែកលើលក្ខណៈសម្បត្តិ anticatabolic ដែលត្រូវបានចោទប្រកាន់របស់វាដែល, alas, ការស្រាវជ្រាវមិនបានបញ្ជាក់ (ប្រហែលជាដោយសារតែការពិតដែលថា glutamine គឺមានច្រើនណាស់នៅក្នុងធម្មជាតិហើយមិនមានចំណុចនៅក្នុងការទទួលយកបន្ថែមទៀត) ។ ក៏មានការពិនិត្យឡើងវិញថាសារធាតុនេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- របៀបយក៖ គ្រោងការណ៍នៃការប្រើប្រាស់ផ្សេងគ្នា, ល្អប្រសើរជាងមុនផ្តោតលើអាហារបំប៉នជាក់លាក់ដោយដៃរបស់អ្នកផលិត។
- តម្រូវ ឬមិន៖ ការទទួល glutamine មិនត្រូវបានទាមទារ។
- តម្លៃ: ប្រសិនបើអ្នកនៅតែប្រើថ្នាំគ្រាប់ជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូនេះ នោះការចំណាយប្រហាក់ប្រហែលនឹង 1000-1500 រូប្លិក្នុងមួយខែ។
8. អាហារបំប៉នដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone
- តើវាគឺជាអ្វី: ក្រុមនេះរាប់បញ្ចូលទាំងសារធាតុបន្ថែមមួយចំនួនធំដែលមានសមាសធាតុផ្សំផ្សេងៗគ្នា។ Alas លក្ខណៈពិសេសចម្បងដែលបង្រួបបង្រួមពួកគេទាំងអស់ - ភាពគ្មានប្រសិទ្ធភាព (លុះត្រាតែអ្នករាប់ឥទ្ធិពល placebo ក្នុងអំឡុងពេលទទួលភ្ញៀវ). ហើយមួយចំនួនរបស់វាបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាជាច្រើនដូចជា ZMA ជាដើម។
- ហេតុអ្វីបានជា: យក, ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីចំណងជើងរង, ដើម្បីបង្កើនការសម្ងាត់នៃអ័រម៉ូន testosterone ។ ជួនកាលមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនថាមពល (yohimbe និងអ្នកដទៃ) កំពុងព្យាយាមលក់ថ្នាំគ្រាប់បែបនេះ។ តាមពិតទៅ លំហូរឈាមទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជ និងការកើនឡើងនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គ ដែលថ្នាំទាំងនេះជំរុញឱ្យថ្នាំមួយប្រភេទនេះ ហើយការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Testosterone គឺពិតជាមួយផ្សេងទៀត។
- របៀបយក៖ របបខុសគ្នាអាស្រ័យលើការណែនាំរបស់អ្នកផលិត។
- តម្រូវ ឬមិន៖ ដើម្បីយកគឺមិនចាំបាច់ទេ។ ហើយប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន - វាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានជំនាញ។ វាមិនមែនជាសំណួរនៃកីឡា និងវេជ្ជសាស្រ្តទេ។
- តម្លៃ: តម្លៃនៃកញ្ចប់ "អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន" ពី 500-1000 រូប្លិ៍។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានគណនាជាខែ។
9. ប្រេងត្រី និងអូមេហ្គា 3
- តើវាជាអ្វី: អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated អូមេហ្គា 3 ដែលជាប្រភពសំខាន់នៃប្រេងត្រីគឺជាប្រភេទនៃ "ខ្លាញ់ល្អ" ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមានមួយចំនួនសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស (នៅក្នុងនេះពួកគេស្រដៀងទៅនឹងវីតាមីនទោះបីជាមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងក៏ដោយ) ។
- អ្វី: អត្តពលិកលេបថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 ព្រោះវាជំរុញការប្រមូលផ្តុំសាច់ដុំ ការពារសន្លាក់ និងសរសៃចងពីការលើសទម្ងន់ បង្កើនភាពរឹងមាំ មានសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក និង... យកចិត្តទុកដាក់! ផ្ទុយទៅនឹងសារធាតុបន្ថែមដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងកថាខណ្ឌមុន ធ្វើឱ្យចំនួនពីរបីបង្កើនការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Testosterone។
- របៀបយក៖ ជាធម្មតាត្រូវបានគេយក 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារ។
- តម្រូវ ឬមិន៖ អូមេហ្គា 3 អ្នកត្រូវប្រាកដថា (អត្ថន័យរបស់ពួកគេត្រូវបានគេយល់ខុស និងមិនសូវមានតម្លៃ)។
- តម្លៃ: ថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 មានតម្លៃថ្លៃជាង ហើយជម្រើសមួយអាចជាការត្រៀមលក្ខណៈឱសថ។ ការចំណាយនឹងមានពី 500-1000 rubles ក្នុងមួយខែ។
10. វីតាមីន-សារធាតុរ៉ែ
- តើវាជាអ្វី៖ ក ស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែជាពិសេសមិនត្រូវការការណែនាំទេ។ មនុស្សជាច្រើនមានការទទួលទានជាប្រចាំរបស់ពួកគេបានក្លាយទៅជាបទដ្ឋាននៃជីវិត ពីព្រោះពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបានបរិមាណចាំបាច់នៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដោយមិនគិតពីគុណភាព និងបរិមាណនៃការផ្គត់ផ្គង់ រួមទាំងអំឡុងពេលនៃឆ្នាំដែលអាហារធម្មជាតិដែលមានវីតាមីនគឺអន់បំផុត។
- អ្វី: អត្តពលិកនាំពួកគេដើម្បីរក្សាសម្លេងទាំងមូល សុខភាព និងភាពស៊ាំ ការងើបឡើងវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
- របៀបយក៖ ទទួលទានវីតាមីនចម្រុះមួយ ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារ។
- តម្រូវ ឬមិន៖ ការទទួលភ្ញៀវជាកាតព្វកិច្ច (ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏គួរឱ្យចង់បាន) ។ មិនថាមនុស្សចូលរួមកីឡាឬអត់។
- តម្លៃ: ឱសថវីតាមីនមានតម្លៃទាបណាស់: 150-200 រូប្លិ៍ក្នុងមួយខែ។ ជាការប្រសើរណាស់, កីឡាពិសេសត្រូវចំណាយបន្ថែមទៀត: 1000-2000 rubles ក្នុងមួយខែ។
ថាបញ្ជីនេះត្រូវការយកអ្នកថ្មីថ្មោងទេ?
ដើម្បីសង្ខេប: កីឡាអ្វីដើម្បីចាប់ផ្តើមដំបូង ចាំបាច់ដោយគ្មានការបន្ថែមណាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយប្រាក់នោះគឺអត្តពលិកថ្មីថ្មោងមិនចាំបាច់ចំណាយទេ។
- អាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនៃកំពូលទាំង 10 ដែលគួរត្រូវយក៖ ប្រូតេអ៊ីន whey អ្នកឡើងទម្ងន់ (សម្រាប់ ectomorphs ដាច់ដោយឡែក), creatine, វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ និងអូមេហ្គា-3.
- សារធាតុបន្ថែម "ដំណាក់កាលទីពីរ"៖ BCAAs, ស្មុគស្មាញអាស៊ីតអាមីណូប្រសិនបើមានហេតុផលណាមួយអត្តពលិកមិនទទួលយកប្រូតេអ៊ីន។ នៅទីនេះវាអាចទៅរួចជាមួយនឹងការកក់មួយចំនួនដើម្បីបន្ថែម អិល-កានីទីនប្រសិនបើអត្តពលិកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដុតខ្លាញ់។
- អាហារបំប៉នកីឡាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនត្រូវការ៖ glutamine និង "boosters" នៃអ័រម៉ូន testosterone ។
អានអំពីប្រភេទនៃប្រូតេអ៊ីន