មាតិកា
សង្គមសព្វថ្ងៃនេះចង់បានវា៖ យើងអង្គុយញឹកញាប់ណាស់។ នៅកន្លែងធ្វើការនៅលើកៅអី នៅមុខទូរទស្សន៍ កៅអីអង្គុយនៅតុ ឬក្នុងការដឹកជញ្ជូន… ច្រើនជាង 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ គូទរបស់យើងសម្រាកយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់ ដែលឆ្ងាយពីធម្មជាតិ។
ការសិក្សាបានបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ ដោយបង្ហាញថា ការអង្គុយញឹកញាប់ពេកជំរុញឱ្យស្លាប់មុនអាយុ សូម្បីតែប្រៀបធៀបការអនុវត្តនេះទៅនឹងការជក់បារីក៏ដោយ។
នេះគឺជាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង តាមពិតទៅរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកអង្គុយញឹកញាប់ពេក [ព្រលឹងដែលរសើបរសើប] ។
សាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងរលាយ
ដូចដែលអ្នកបានរំពឹងទុក សាច់ដុំស្ត្រេសតិចជាងមុននឹងធ្លាក់ចុះ។ ពោះ គូទ និងត្រគាក គឺជាអ្នករងផលប៉ះពាល់ចម្បង។ ហេតុអ្វី?
ដោយសារតែតម្រូវការនៅលើជើងរបស់អ្នកជាច្រើនម៉ោងគឺច្បាស់ណាស់ថាហេតុអ្វីបានជាធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យយើងនូវសាច់ដុំទាំងនេះ! បើអ្នកប្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកថាឥឡូវអត់ប្រយោជន៍ គេចាប់ផ្ដើមបាត់ទៅហើយ ដើម្បីរកផ្លូវឲ្យរាងកាយមិនស្អាត។
ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកក៏នឹងរងផលប៉ះពាល់ផងដែរ ជាឧទាហរណ៍ ចំពោះមនុស្សចាស់ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះដប់ដង។
ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីធ្វើកៅអី ខណៈពេលដែលបន្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការស្ថិតនៅក្នុងការព្យួររយៈពេលប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយម៉ោងធ្វើការសាច់ដុំភាគច្រើននៅខាងក្រោមផ្ចិត។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្កួត សូមប្រាប់ខ្លួនឯងថា យ៉ាងហោចណាស់នៅរដូវក្តៅនេះ វាមិនមែនជាអ្នកដែលមើលទៅដូច Homer Simpson នៅលើឆ្នេរនោះទេ។
អវយវៈក្រោមរបស់អ្នកខឹង
មិនបានប្រើ ឆ្អឹងរបស់អ្នកក៏ដកថយដែរ។ ចំពោះស្ត្រីមានការថយចុះនៃម៉ាសឆ្អឹងរហូតដល់ 1% ជាចម្បងនៅក្នុងជើងដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យពួកគេចុះខ្សោយ។
លើសពីនេះទៀតលំហូរឈាមត្រូវបានរំខាន។ ឈាមប្រមូលនៅបាតជើងដើម្បីផ្តល់កំណើតដល់សរសៃ varicose ស្អាត ឬសូម្បីតែមានកំណកក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ ទីបំផុត អារម្មណ៍ស្ពឹកនៅជើងអាចនឹងលេចឡើង។
ប្រសិនបើតុរបស់អ្នកអនុញ្ញាត សូមលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសក្រោកឈរមួយសន្ទុះ អ្នកអាចដាក់ជើងដូចអ្នករាំរបាំបាឡេ។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងចាប់ផ្តើមចរន្តឈាមឡើងវិញ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងការរអាក់រអួលដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។
ខ្នង ក និងស្មារបស់អ្នកឈឺ
អ្នកណានិយាយថាអង្គុយចុះ ជាទូទៅនិយាយថាកោង។ ឥរិយាបថមិនល្អនឹងធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់នៅគ្រប់សាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ចាប់ពីកទៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ សូមព្យាយាមឈរឲ្យត្រង់ដោយទាញឡើងលើខ្នងកៅអី។
លើសពីនេះទៀត ធ្វើឱ្យបរិស្ថានរបស់អ្នកមានលក្ខណៈ ergonomic តាមដែលអាចធ្វើបាន! ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយម្តងហើយម្តងទៀតគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ ដូច្នេះសូមផ្លាស់ទីទូរស័ព្ទ អេក្រង់ ក្តារចុច ឬឧបករណ៍ផ្សេងទៀតឱ្យជិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីចៀសវាងកុំឱ្យមានការពត់ខ្លួនជានិច្ច។
ចុចអាន៖ គន្លឹះ ៨យ៉ាង ដើម្បីព្យាបាលការឈឺខ្នង
សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកមិនត្រូវបានទុកចោលទេ។
បេះដូងជាអ្នករងផលប៉ះពាល់មុនគេ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ឈាមរត់បានចុះខ្សោយ។ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយហានិភ័យនៃការស្ទះ និងរលាកកើនឡើង។
ក្រពះរបស់អ្នកក៏លាតសន្ធឹងបញ្ឈរផងដែរ ដែលជាទីតាំងដែលវាមិនចូលចិត្ត និងដែលបណ្តាលឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់មិនសប្បាយចិត្តអំឡុងពេលអាហារ។
លើសពីនេះទៀត diaphragm របស់អ្នកដែលសន្មត់ថាឡើងចុះតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងនៅតែស្ទះនៅក្នុងទីតាំងខាងលើ ដែលធ្វើអោយការបំផុសគំនិតកាន់តែពិបាក ឬសូម្បីតែឈឺចាប់។
បើមិនជឿទេ ច្រៀងមួយបទ ពេលអង្គុយចុះ អ្នកនឹងឃើញថា ពិបាករក្សាចង្វាក់ ហើយយើងឆាប់ហុយចេញ។
ការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានរបស់អ្នកថយចុះ
គំនិតដែលនិយាយអំពីការរំលាយអាហារ basal គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចំណាយថាមពលដោយការដុតកាឡូរី។
ការអង្គុយផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសញ្ញាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ថាមពលតិចជាងអ្នកឈរពីរទៅបីដង។ នេះមានឥទ្ធិពលលើកកម្ពស់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ហើយហេតុនេះការឡើងទម្ងន់អាចនាំឱ្យធាត់។
ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនក៏កើនឡើងផងដែរ៖ កូលេស្តេរ៉ុល ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ សម្ពាធឈាម មហារីក និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង… អញ្ចឹងសោះ!
ខួរក្បាលរបស់អ្នកមានការរំខាន
សកម្មភាពខួរក្បាលក៏ត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងលំហូរឈាមផងដែរ។ ការឈរ (និង fortiori ដើម្បីដើរ) ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបញ្ជូនឈាមទៅខួរក្បាលដូច្នេះដើម្បីអុកស៊ីសែនវា។
ផ្ទុយទៅវិញ អត្រាលំហូរថយចុះដែលភ្ជាប់ទៅនឹងទីតាំងអង្គុយនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃការយល់ដឹង ជាពិសេសទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ ឬការចងចាំ ហើយសកម្មភាពខួរក្បាលជាទូទៅត្រូវបានថយចុះ។
នេះជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលយើងតែងតែណែនាំឱ្យធ្វើ ការក្រោកឈរឡើងគំនិត៖ វាដោះសោសក្តានុពលច្នៃប្រឌិតទាំងអស់របស់អ្នកចូលរួម។
ជាចុងក្រោយ ចំពោះមនុស្សចាស់ របៀបរស់នៅដែលជាប់គាំងយូរ ធ្វើឱ្យមានការលេចចេញនូវជំងឺសរសៃប្រសាទ ដូចជាជំងឺភ្លេចភ្លាំង… ដូច្នេះពួកគេក៏ត្រូវតែខិតខំធ្វើចលនាដែរ។
ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករងផលប៉ះពាល់
ភាពរអាក់រអួលដូចជាជើងធ្ងន់ បញ្ហារំលាយអាហារ (ជាពិសេសការទល់លាមក) ឬអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអាចលេចឡើង។ កាន់តែរំខាន កិច្ចការតូចតាចនីមួយៗហាក់ដូចជាអ្នកជាការខិតខំប្រឹងប្រែងពិតប្រាកដ។
កុំភ័យពេក អ្នកមិនបានអស់កម្លាំងទេ រាងកាយរបស់អ្នកភ្លេចរបៀបប្រើវាហើយ! អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រើវាម្តងទៀត។ ជំរុញការដើរ ឬជិះកង់ដើម្បីធ្វើដំណើរជុំវិញ។
ទុកឱ្យអ្នកលាងចានអង្គុយមួយសន្ទុះ ហើយជូតចានដោយខ្លួនឯងពេលដែលបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកជាជាងរត់ទៅសាឡុងភ្លាមៗពេលបង្អែមចប់។
សន្និដ្ឋាន
ការអង្គុយយូរពេកប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងខួរក្បាល។ ខ្លះអាចសង្កេតឃើញភ្លាមៗ ខ្លះទៀតមានគ្រោះថ្នាក់។
ប្រសិនបើនេះជារូបភាពងងឹតដែលខ្ញុំបានគូរនៅទីនេះ សូមកុំអាក់អន់ចិត្ត។ វាមិនមែនជាពេលវេលាច្រើនទេដែលចំណាយក្នុងទីតាំងអង្គុយដែលសំខាន់បំផុត ប៉ុន្តែច្រើនជាងធម្មជាតិរបស់វាដែលមិនមានការរំខាន។
ដូច្នេះ គួរក្រោកឡើងលើកជើងឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ពីរដងក្នុងមួយម៉ោងជាការល្អ)។ ប្រសិនបើមានពេលមួយនៃថ្ងៃនៅពេលអង្គុយគឺពិតជាមិនត្រូវបានណែនាំទេវាគឺបន្ទាប់ពីអាហារ។
ផ្ទុយទៅវិញ ការដើររយៈពេលខ្លីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យម៉ាស៊ីនចាប់ផ្តើមដំណើរការឡើងវិញ ដែលបង្ហាញដល់ខួរក្បាលថា បាទ រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅមានជីវិតនៅឡើយ!