ការកើនឡើងនៅលើចំណែកនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត

ការកើនឡើងនៅលើកែងជើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្មីត - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. លៃតម្រូវ barbell នៅក្នុងម៉ាស៊ីន Smith សម្រាប់កម្ពស់របស់អ្នក ហើយឈរនៅលើវេទិកានៅក្រោម fretboard ។
2. ដើម្បីមកវេទិកាគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យកែងជើងនៅលើវេទិកាហើយស្រោមជើងនៅពីមុខនាងដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ ស្រោមជើងបែរមុខទៅខាងមុខ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
3. ឥឡូវ​នេះ​ដាក់​ក​លើ​ស្មា រក្សា​ទីតាំង​ឈប់​ដែល​បាន​ពិពណ៌នា ហើយ​លើក​បា​បែល​ឡើង​លើ លុតជង្គង់​ឱ្យ​ត្រង់។ រក្សាដងខ្លួនក្នុងទីតាំងត្រង់។ ជង្គង់គួរតែពត់បន្តិច។ របារស្ថិតនៅលើស្មារបស់អ្នកសម្រាប់តុល្យភាព។
4. នៅពេលដកដង្ហើមចេញ លើកម្រាមជើងរបស់អ្នក រឹតបន្តឹងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក ហើយសម្រាកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់នៅស្ងៀម។ សង្កត់លើកំពូលមួយភ្លែត មុនពេលអ្នកដួល។
5. នៅពេលស្រូបចូលយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយទម្លាក់ស្រោមជើងចុះក្រោម។
6. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួល៖ សម្រាប់ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចយកជំនួយពីដៃគូដាក់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃវេទិការុញវាទៅមុខឬថយក្រោយអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ gastrocnemius ។

លំហាត់វីដេអូ៖