មាតិកា
ការមានកូន៖ របបអាហារដែលត្រូវទទួលយក
យើងដឹងថាអាហារប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើងកម្រិតណា។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា វាក៏មានឥទ្ធិពលលើការមានកូនផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកចង់បានកូន ការជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាត ផលិតផលទឹកដោះគោ ឬវីតាមីន មិនមែនចៃដន្យទេ! អាហារមួយចំនួនមានសមត្ថភាពបង្កើនគុណភាពនៃការបញ្ចេញពងអូវុលចំពោះស្ត្រី ឬមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរស។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក, តើយើងគួរដាក់អ្វីនៅលើចានរបស់យើង ដើម្បីបង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះ?
តើអាហារណាខ្លះដែលគួរឲ្យចង់មានផ្ទៃពោះ?
តើអ្នកសុបិនចង់មានផ្ទៃពោះទេ? ចាប់ពីពេលនេះទៅកាន់តែប្រសើរ ជៀសវាងអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ (GI)នោះមានន័យថា អ្នកដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស (ជាតិស្ករចម្រាញ់ ម្សៅស ដំឡូងបារាំង សូដា…)។
ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេនឹងមានលទ្ធផល ការសម្ងាត់ខ្លាំងនៃអាំងស៊ុយលីន តាមរយៈលំពែង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាត្រូវបានបង្ហាញថា hyperinsulinemia ម្តងហើយម្តងទៀតអាច រំខានដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល។.
ផ្សព្វផ្សាយ អាហារ GI ទាបដូចជាផ្នែកបន្ថែម ធញ្ញជាតិទាំងមូលនិងម្សៅ, បន្លែស្ងួតផ្លែឈើ បន្លែ សុីរ៉ូ agave ជាដើម។
ទម្លាប់ល្អដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមពីថ្ងៃនេះនឹងមានប្រយោជន៍ពេលអ្នកកំពុងរំពឹងកូន។ ជាការពិតណាស់ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវមុន និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជួយការពារហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។
ជាតិសរសៃជួយពន្យឺតការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតដោយរាងកាយដូច្នេះគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ សូមគិតផងដែរអំពីគ្រាប់ពូជ flax ឬ squash, blond psyllium, agar-agar ឬ bran oat ដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅបន្លែឆៅ ឬទឹកដោះគោជូររបស់អ្នក។
បង្កើនការមានកូនរបស់អ្នក៖ ជ្រើសរើសខ្លាញ់ដែលត្រឹមត្រូវ។
គ្មានចម្ងល់ក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក ពេលព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ! អ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើការជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ…
Un ការទទួលទានអូមេហ្គា 3 ល្អ។ ចូលរួមក្នុងដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់យើង ហើយដូច្នេះប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់យើង។ មិនថាអ្នកជា "ទារកសាកល្បង" ឬអត់នោះទេ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ចូលចិត្តប្រេងអូលីវ រ៉េប វ៉ាល់ណាត់ ឬប្រេង linseed និង margarines សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ទៅខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។ ទទួលទានត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាប្រចាំ (ដូចជា ត្រី mackerel, anchovies, ត្រីសាឌីន, ត្រី salmon, ថ្លើម cod ។
ដើម្បីដឹង៖ អូមេហ្គា ៣ ដែលអ្នកនឹងបន្តស្រូបយក អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។ ចូលរួម ការអភិវឌ្ឍន៍សរសៃប្រសាទរបស់កូនអ្នក។.
អាស៊ីតខ្លាញ់ trans បន្ថែមលើការលើកកម្ពស់ការធាត់ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងមហារីក ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការមានកូន។ ពួកគេលាក់ខ្លួនជាចម្បងនៅក្នុងអាហាររួចរាល់ និងផលិតផលឧស្សាហកម្មផ្សេងទៀត ក្រោមពាក្យថា "ប្រេងបន្លែអ៊ីដ្រូសែន“។ អានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន!
ផែនការទារក និងរបបអាហារ៖ ជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោត្រឹមត្រូវ។
បើចង់បានកូនគ្រប់មុខ ទម្លាក់ទឹកដោះគោជូរ ០% និងទឹកដោះគោជូរ ! យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងនេះដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពនៃអរម៉ូនភេទរបស់យើង។ លទ្ធផល៖ រាងស្រឡូនអាចស្តើងជាង ប៉ុន្តែអូវែររងការវាយប្រហារ។
ផ្ទុយទៅវិញនេះ ផលិតផលទឹកដោះគោទាំងមូល នឹងជួយបង្កើនការមានកូនរបស់យើង ប្រសិនបើពួកគេមានគុណភាពល្អ។
ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោទាំងមូលពីមួយទៅពីរក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយស្តារការបញ្ចេញពងអូវុលឡើងវិញ។ ផ្សព្វផ្សាយ ទឹកដោះគោពាក់កណ្តាល skimmed (ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន), ទឹកដោះគោទាំងមូល, ពីអាយុ blanc, ឈីសស្វ៊ីស និងទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ការ៉េម និងឈីសក៏ចូលចិត្តដែរ ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។
វីតាមីន B9៖ អាហារបំប៉នចាំបាច់
អាស៊ីតហ្វូលិក ឬវីតាមីន B9 គឺ ចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងវ័យបង្កើតកូន. វីតាមីនដ៏មានតម្លៃនេះចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការល្អនៃវដ្តរដូវ ដូច្នេះហើយនៅក្នុងការបញ្ចេញពងអូវុល និងការមានគភ៌... បញ្ហាតែមួយគត់៖ ស្ត្រីក្នុងវ័យបង្កើតកូនមិនទទួលទានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នេះជាមូលហេតុដែលវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតពេលព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ។ ដំណឹងល្អ អ្នកក៏អាចដាក់វានៅលើចានរបស់អ្នកបានដែរ! ឧទាហរណ៍នៃអាហារដែលសំបូរទៅដោយ folate៖ spinach, សាឡាត់សាច់ចៀម, watercress, lentils, Melon, Chestnut, oats, buckwheat, quinoa, mussels, clams, Brewer's yeast, Walnut, chickpeas …
អាស៊ីតហ្វូលិកក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។ គ្រប់គ្រង ពីរបីខែមុនពេលមានគភ៌ និងក្នុងត្រីមាសទី XNUMX នៃការមានផ្ទៃពោះ, វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលូតកូន, ការពារកុមារពីភាពជាក់លាក់ ការខូចទ្រង់ទ្រាយ (ពី។ សរសៃប្រសាទបំពង់ ជាពិសេសហៅថា spina bifida) និងការពារមិនគ្រប់ខែ។
អាហារដែលគួរចៀសវាងដើម្បីបង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះ
ប្រសិនបើមានរបបអាហារដែលពេញចិត្តដើម្បីមានផ្ទៃពោះ ក៏មានអាហារដែលគួរចៀសវាងផងដែរ ឬយ៉ាងហោចណាស់ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ការទទួលទាន។ នេះជាករណីរបស់ ផលិតផលដែលបានរៀបចំនិងឧស្សាហកម្មដែលជារឿយៗមានជាតិខ្លាញ់ពេក ប្រៃពេក ឬផ្អែមពេក និងមានសារធាតុបន្ថែមជាច្រើន។ នេះក៏ជាករណីសម្រាប់អាហារចៀន នំកុម្មង់ សាច់ក្រហម និងសាច់ត្រជាក់ ស្រា និងកាហ្វេ។
ពាក្យឃ្លាំមើល៖ របបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព ដែលផ្តល់នូវមោទនភាពចំពោះផ្លែឈើ និងបន្លែតាមរដូវ និយមសរីរាង្គ ដើម្បីជៀសវាងថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។