ម៉ាស្ទ័រញញួរនិងឈីសសលៈស្មុគស្មាញថាមពលពីប៊រហ្គ័រសម្រាប់រាងកាយកីឡា

ចង់កសាងរបស់អ្នក រាងកាយល្អបំផុត ឥឡូវ​នេះ? អ្នកមានឱកាសដ៏អស្ចារ្យនេះ! នៅពេលដែលវាត្រូវបានយកដោយអ្នកជំនាញមកពី Beachbody អ្នកអាចប្រាកដថាលទ្ធផលដែលចង់បាននឹងត្រូវបានសម្រេច។ ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដ៏មានឥទ្ធិពលបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមចូលរួមក្នុងកម្មវិធីម៉ាស្ទ័រហាំមឺរនិងជីឃីល។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធីកម្មវិធីញញួររបស់ម៉ាស្ទឺរនិងឃីស៊ីល

គ្រូបណ្តុះបណ្តាលល្បីឈ្មោះ Sagi Kalev និងសរទរដូវ Calabrese បានបង្កើតវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតមួយនៃការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនិងទទួលបានលទ្ធផលល្អពីការបណ្តុះបណ្តាល។ បាវចនានៃកម្មវិធីម៉ាស្ទ័រហាំមើរនិងឈីស - គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាប្រកបដោយជោគជ័យនៃទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗបីនៃការបណ្តុះបណ្តាលគឺស្ថេរភាពភាពរឹងមាំនិងថាមពល។ ហើយទាំងនេះមិនមែនជាពាក្យទំនេរទេអ្នកនឹងរកឃើញពាក្យត្រឹមត្រូវ សមរភូមិក្តៅសម្រាប់ទម្រង់កីឡាដ៏ស្រស់ស្អាត។ ដោយប្រើ“ ញញួរនិងបន្ទះឈីប” ដូចជាឈ្មោះដែលត្រូវបានបកប្រែនៃកម្មវិធីដែលអ្នកនឹងអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីដើម្បីកសាងរាងកាយដែលល្អឥតខ្ចោះ។

ស្មុគស្មាញនេះរួមមានការហាត់ប្រាណធំ ៗ ចំនួន 12 និងប្រាក់រង្វាន់ចំនួន 7 ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ទំងន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់តុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលលំហាត់រាងពងក្រពើនិងលំហាត់នៅលើក្រុមផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ។ ថ្នាក់ចុងក្រោយ ត្រឹមតែ ៣០-៤០ នាទីប៉ុន្តែពេលនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំអ្នកត្រឡប់មកជារូបរាងវិញក្នុងរយៈពេល ២ ខែ។ បង្រៀនដោយ Sagi Kalev (ញញួរ) ឬរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabres (ឈីឈីល។) ហើយនៅក្នុងលំហាត់ខ្លះពួកគេត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយគ្នា។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese៖

• អ៊ីសូ កម្លាំង ឈីឈីល។ (៣៦:៣៩) ~ ការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដោយប្រើលំហាត់ isometric ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។

• ឈីឈីល។ ការស៊ូទ្រាំ (៣៦:៥៥) ~ ការអភិវឌ្ឍភាពស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងសាច់ដុំដោយប្រើបច្ចេកទេសនៃភាពតានតឹងពេលវេលាអត្ថន័យ ពេលវេលាកំពុងផ្ទុក.

• ឈីឈីល។ Cardio (៣៩ ៈ ០០) ~ ការហាត់ប្រាណដើម្បីជំនួយដល់បេះដូងដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីអតិបរមា។

• ឈីឈីល។ បំលែងកូដបែប (៣៨:២៩) ~ ការហាត់ប្រាណខារ៉ូអូដែលនឹងជួយអ្នកកែលម្អភាពរហ័សរហួននិងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។

• សរុប តួ ឈីឈីល។ (៣៦:០៤) ~ ស្មុគស្មាញសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំស្ដើងនិងរឹងមាំ។

• ឈីឈីល។ តុល្យភាព (៤១:០៥) ~ ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការសម្របសម្រួលការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនិងការពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយ។

ហាត់ប្រាណជាមួយ Sagi Kalev៖

• ញញួរ គ្លីទីម (២៦:២៩) ~ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភីលីម៉ិចដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងល្បឿននិងថាមពលរបស់អ្នក។

• អ៊ីសូ ល្បឿន ញញួរ (២៤:១១) ~ ការហ្វឹកហាត់ល្បឿនលឿនដែលប្រើដង់ស៊ីតេខ្ពស់និងអ៊ីយ៉ុងដើម្បីបង្កើតកម្លាំងនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

• រាងកាយញញួរសរុប (៤៣:៤៨) ~ ការហាត់ប្រាណបែបទំនើបដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើនកម្លាំងនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

• អតិបរមា ញញួរ កម្លាំង (៣៦:៥៣) ~ ស្មុគស្មាញថាមពលដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

• ញញួរ ថាមពល (៣៩:១០) ~ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានលក្ខណៈខ្លាំងក្លាក្នុងរបៀបបង្កើតថាមពលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានប្រតិកម្មភាពអត់ធ្មត់និងថាមពល។

• ញញួរ ការជួសជុល (៣០:៤២) ​​~ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយផ្អែកលើចលនាស្មុគស្មាញដែលនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពការសម្របសម្រួលនិងភាពរឹងមាំ។

ការសាកល្បងប្រាក់រង្វាន់៖

• នេះ អនុបណ្ឌិត"s Cardio (១៧:៣៨) ~ ថ្នាក់មេដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីសរទរដូវនិងសាហ្គា

• ញញួរបង្កើតឡើង (៣២:៥៩) ~ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

• ថាមពលឈីឈីស (៣០:១៦) ~ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានលក្ខណៈខ្លាំងក្លាដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។

• 15 នាទី ជើង ញញួរ (១៨:៤១) ~ ហាត់ប្រាណខ្លីសម្រាប់សាច់ដុំទាំងអស់នៃជើង។

• 15 នាទី រលោង ឈីឈីល។ (១៧:៥៣) ~ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លីៗដើម្បីបង្កើតគូទដែលធន់។

• 10 នាទី Ab ឈីឈីល។ (១០:៥៦) ~ ការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានអនុវត្តទាំងស្រុងនៅលើឥដ្ឋនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំនិងបត់បែន។

• 10 នាទី Ab ញញួរ (១២:២៩) ~ មេរៀននឹងផ្លាស់ប្តូរក្បាលពោះរបស់អ្នកខណៈពេលដែលពង្រឹងសាច់ដុំទាំងមូល

កម្មវិធីនេះមានរយៈពេល ៦០ ថ្ងៃនៃការប្រហារជីវិត។ អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនធ្វើតាមកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តាលដោយឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែនិស្សិតកម្រិតខ្ពស់ដែលមានបទពិសោធគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅ The Master's Hammer និង Chisel អ្នកនឹងត្រូវការ ក្រុម Arsenal នៃឧបករណ៍កីឡាមួយ:

• dumbbells នៃទំងន់ផ្សេងគ្នា;
• គ្រាប់បាល់ថ្នាំមួយ;
• លេងជាកីឡាករបម្រុង;
• ពង្រីក
• បាល់បោះ;
• របារផ្តេក;
• ម៉ាត់នៅលើឥដ្ឋ។

ជាការពិតណាស់ឧបករណ៍ដែលបានរាយមួយចំនួនប្រហែលជាមិនមាន។ ដូច្នេះអ្នកតែងតែអាចកែប្រែលំហាត់ដែលទាក់ទងនឹងឧបករណ៍កីឡា។ ដែលអ្នកមាននៅក្នុងស្តុក។ លើសពីនេះទៀតលំហាត់ភាគច្រើនត្រូវបានបង្ហាញតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នារួមទាំងការប្រើប្រាស់អប្បបរមានៃឧបករណ៍។

គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធីនេះគឺម៉ាស្ទ័រញញួរនិងឈីស

គុណសម្បត្តិ

1. ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណ 15 ចម្រុះជាមួយនឹងបន្ទុកផ្ទុះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានក រាងកាយរហែកនិងសូរសេម្លង។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគួបផ្សំនឹងការហ្វឹកហាត់តាមបែបរ៉ូបូតនិងលំហាត់សម្រាប់តុល្យភាពនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលលឿននិងប្រសើរជាងមុន។

2. កម្មវិធីនេះត្រូវបានដឹកនាំដោយគ្រូបង្វឹកពីរផ្សេងគ្នាគឺកម្រមាននៅក្នុងកម្មវិធីវីដេអូ។ ហាំម័រនិងឈីសសលរួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសល្អបំផុតដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគ្រូបង្វឹកប៊្លុកឃឺរ - រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese និង Sagi Kalev

3. តាមរយៈការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បន្ថែមអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនោះដែលមិនបានអនុវត្តនៅផ្ទះពីមុន។ ដូច្នេះអ្នកចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

៤. មេរៀនត្រូវបានអូសទាញក្នុងរយៈពេល ២ ខែជាមុន។ ហើយស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃផ្តល់នូវការបន្សំជាច្រើននៃជម្រើសរបស់អ្នក។

5. នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃពីរបី កម្មវិធីកម្លាំងខ្លាំងពិតប្រាកដ សម្រាប់ការអនុវត្តនៅផ្ទះ។ វគ្គសិក្សានេះអាចរីករាយបានទាំងបុរសនិងស្ត្រី។

6. ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានក្រៅពីកម្មវិធី ៦០ ថ្ងៃ។ រួមទាំងរយៈពេលខ្លី ១០ នាទីសម្រាប់អាប់និងភ្លៅ។

គុណវិបត្តិ:

អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍កីឡារបស់ Arsenal ដែលមិនងាយជំនួសបានទេ។

ទោះបីជាកម្មវិធីជាទូទៅមានតំលៃសមរម្យល្មមក៏ដោយក៏វាសមរម្យដែរ សម្រាប់បទពិសោធពាក់ព័ន្ធនឹងដែលអាចគ្រប់គ្រងបន្ទុកធ្ងន់។

មើលទៅដូចជាតូនីហេតថុនមានដៃគូប្រកួតប្រជែងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងវិស័យបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់និង ដើម្បីនាំយកស្នាដៃរបស់គាត់ទៅជាឥតខ្ចោះសាកល្បងកម្មវិធី The Masters Hammer និង Chisel ។ អ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងលទ្ធផលនិងការផ្លាស់ប្តូរគុណភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។