វីតាមីន B12: ការពិតនិងទេវកថា
 

អំពីកង្វះវីតាមីន B12 នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកបួស និងផលវិបាករបស់វា អត្ថបទច្រើនជាងមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានអំណះអំណាងក្នុងការពេញចិត្តចំពោះការទទួលទានសាច់។ ជាការពិតណាស់ វីតាមីននេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការរំលាយអាហារ ការសំយោគខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត និងការបែងចែកកោសិកា។ ហើយវាត្រូវបានគេរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងផលិតផលសាច់ និង offal ។ ប៉ុន្តែតើការបដិសេធពួកគេពិតជារួមបញ្ចូលការខ្វះខាតរបស់វា និងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបំផុតសម្រាប់រាងកាយក្នុងទម្រង់នៃការចុះខ្សោយចក្ខុវិញ្ញាណ ឈឺក្បាលថេរ និងភាពស្លេកស្លាំងដែរឬទេ? វាប្រែថាសំណួរនេះអាចត្រូវបានឆ្លើយយ៉ាងច្បាស់ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីយល់គ្រប់យ៉ាង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីវីតាមីន B12

នៅក្នុងពាក្យគីមីស្មុគស្មាញនេះគឺជាឈ្មោះទូទៅសម្រាប់វ៉ារ្យ៉ង់ពីរនៃម៉ូលេគុលកូបូឡាមីននិយាយម្យ៉ាងទៀតសារធាតុដែលមានផ្ទុក cobalt ។ ដូច្នេះឈ្មោះដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត - ស៊ីយ៉ាណូកូបូឡាមីន ពិតណាស់មនុស្សជារឿយៗហៅគាត់ថា“វីតាមីនក្រហម“ ដោយភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយប្រភពនៃសារធាតុនេះសម្រាប់រាងកាយថ្លើមនិងតម្រងនោមរបស់សត្វ។

វីតាមីនបេ ១២ ត្រូវបានពិភាក្សាជាលើកដំបូងក្នុងឆ្នាំ ១៩៣៤ នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតហាវ៉ាដដែលមានទេពកោសល្យ ៣ រូបគឺលោកចចម៉ាយខូតលោកចចវីលនិងលោកវីល្លារីផារីមឺហ្វីទទួលបានរង្វាន់ណូបែលសម្រាប់ការរកឃើញលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់វា។ បន្តិចក្រោយមកវាត្រូវបានគេរកឃើញថាវាក៏ជាផ្នែកមួយនៃវីតាមីនដែលមានស្ថេរភាពបំផុតដែលត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងអាហារសូម្បីតែស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារឧទាហរណ៍។ ទោះបីជាវាត្រូវតែត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាវាខ្លាចពន្លឺនិងទឹកយ៉ាងណាក៏ដោយទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅវាអាចកកកុញនៅក្នុងសរីរាង្គជាក់លាក់នៃរាងកាយរបស់យើង - ក្រលៀនសួតលំពែងនិងថ្លើម។ សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះដែលសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះវីតាមីន B12 នៅក្នុងរបបអាហារមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 1934 - 3 ឆ្នាំ។ លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងករណីនេះយើងមិនត្រឹមតែនិយាយអំពីអ្នកហូបបួសប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងនិយាយអំពីអ្នកបរិភោគសាច់ផងដែរ។

 

តើតួនាទីរបស់វាគឺជាអ្វី

កុំសម្រាកបន្ទាប់ពីដឹងអំពីសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រមូលផ្តុំវីតាមីន B12 ។ ងាយព្រោះអ្នកអាចពិនិត្យមើលកំរិតជាក់ស្តែងរបស់វាតាមវិធីមួយនិងតែមួយគត់ដែលពុះកញ្ជ្រោលរហូតដល់ឆ្លងកាត់ការវិភាគពិសេស។ ហើយវាល្អប្រសិនបើគាត់បង្ហាញថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ពីព្រោះជាធម្មតាវីតាមីននេះបំពេញមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើន:

  • រារាំងការអភិវឌ្ឍនិងការថយចុះនៃភាពស៊ាំដោយសារការផលិតសកម្មនៃកោសិកាឈាមក្រហមនៅក្នុងខួរឆ្អឹងនិងរក្សាកម្រិតល្អប្រសើរបំផុតនៃអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាម។
  • ធ្វើនិយ័តកម្មការងាររបស់សរីរាង្គ hematopoietic;
  • ទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពនៃសរីរាង្គបន្តពូជរបស់ភេទទាំងពីរ។
  • ប៉ះពាល់ដល់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។
  • បង្កើនការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនដោយកោសិកានៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃការ hypoxia;
  • លើកកម្ពស់ការលូតលាស់ឆ្អឹង;
  • ទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពសំខាន់នៃកោសិកានៃខួរឆ្អឹងខ្នងហើយដូច្នេះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ;
  • រក្សាកម្រិតមួយដ៏ប្រសើរបំផុត;
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកក្បាលនិងសក់និងការពារអង្គែស្បែកក្បាល។
  • ប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះការងារដែលមានការសម្របសម្រួលល្អនៃសរីរាង្គទាំងអស់រួមទាំងខួរក្បាលនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់ពឹងផ្អែកលើគាត់។ ក្នុងករណីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីអវត្តមាននៃការគេងមិនស្រួលឆាប់ខឹងភ្លេចភ្លាំងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

អត្រាប្រើប្រាស់

តាមឧត្ដមគតិ ០៩ ng / មីលីលីត្រនៃវីតាមីនបេ ១២ គួរតែមាននៅក្នុងឈាម។ ចំពោះបញ្ហានេះយោងទៅតាមអនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់យើងមនុស្សជាមធ្យមត្រូវការមិនតិចជាង 09 មីលីក្រាមនៃវីតាមីននេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀតតួលេខនេះអាចកើនឡើងជាមួយនឹងកីឡាខ្លាំងការមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ កុមារត្រូវការតិចជាងនេះបន្តិច - រហូតដល់ 12 មេហ្គាក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរប្រទេសអាឡឺម៉ង់និងប្រទេសមួយចំនួនទៀតមានទស្សនៈផ្ទាល់ខ្លួនលើតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីនបេ ១២ ។ ពួកគេប្រាកដថាមានតែ 3 μgនៃសារធាតុគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ប៉ុន្តែវាអាចថាតួនាទីរបស់វាមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបានដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាវាចូលក្នុងខ្លួនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ តើអ្នកបួសអាចធ្វើដូចនេះបានយ៉ាងដូចម្តេច? ទេវកថាវិលវល់ជុំវិញសំណួរនេះ។

ទេវកថាវីតាមីនបេ ១២

វីតាមីនបេ ១២ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃភាពចម្រូងចម្រាសបំផុត។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើព័ត៌មានខាងលើស្ទើរតែមិនដែលមានជម្លោះដោយអ្នកទ្រឹស្តីនិងអ្នកអនុវត្តបន្ទាប់មកវិធីសាស្រ្តនៃការទទួលវាកន្លែងនៃការស្រូបយកប្រភពដើមចុងក្រោយត្រូវបានពិភាក្សាយ៉ាងពេញលេញ។ ទស្សនៈរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺខុសគ្នាប៉ុន្តែការពិតដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញថាវាស្ថិតនៅត្រង់ចំណុចណាមួយ។ ប៉ុន្តែរឿងដំបូង។

  • ទេវកថា ១អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានវីតាមីនបេ ១២ ជាប្រចាំដើម្បីមិនដឹងថាកង្វះរបស់វាជាអ្វី។

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាការវិវត្តនៃកង្វះវីតាមីនក្នុងករណីវីតាមីន B12 អាចចំណាយពេល 20 ឆ្នាំ។ ហើយចំនុចនៅទីនេះគឺមិនមាននៅក្នុងបំរុងទុកនៃរាងកាយដែលមានស្រាប់នោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការធម្មជាតិដែលវេជ្ជបណ្ឌិតហៅថាចលនាឈាមរត់។ នេះគឺជាពេលដែលវីតាមីនបេ ១២ ត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងទឹកប្រមាត់ហើយបន្ទាប់មកវាត្រូវបានរាង្គកាយឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងករណីនេះបរិមាណរបស់វាអាចឡើងដល់ 12 មេហ្គាក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀតដំណើរការនេះផ្តល់នូវអាហារបន្លែនិងបន្លែមួយចំនួនដែលមានវីតាមីន B10 ច្រើនជាងពេលវាមកពីអាហារ។ សរុបទាំងអស់ខាងលើវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាកង្វះវីតាមីនអាចកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 12 - 2 ឆ្នាំមិនមែនដោយសារតែការបដិសេធពីអាហារដែលមានវីតាមីន B3 នោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែការបរាជ័យនៃចរន្តឈាមចូល។ ហើយអ្វីៗទាំងអស់នឹងល្អមានតែរឿងទេវកថាបន្ទាប់ដែលលេចចេញពីនេះ។

  • ទេវកថា ១…វីតាមីនបេ ១២ មិនចាំបាច់ទេពីព្រោះប្រព័ន្ធឈាមរត់ចូលធ្វើការបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងខ្លួន

សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមានភាពខុសឆ្គងជាធម្មតាដោយសារតែកត្តាផ្សេងទៀតក៏ជះឥទ្ធិពលដល់ដំណើរការដែលបានពិពណ៌នាខាងលើពោលគឺបរិមាណកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីននិង cobalt ដែលចូលក្នុងរាងកាយជាមួយអាហារនិងស្ថានភាពនៃពោះវៀន។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកគ្រាន់តែអាចប្រាកដថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដោយឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តសមស្របជាប្រចាំ។

  • ទេវកថា ១…វីតាមីនបេ ១២ ដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀនមិនត្រូវបានស្រូបយកទេ

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតវឺជីនៀវេតាណូទេវកថានេះបានកើតច្រើនឆ្នាំមកហើយនៅពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តជឿជាក់ថាសារធាតុនេះត្រូវបានសំយោគទាបពេកនៅក្នុងពោះវៀនដែលជាលទ្ធផលដែលវាមិនអាចស្រូបយកបាន។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានបណ្តេញចេញដោយជោគជ័យដោយធ្វើការស្រាវជ្រាវសមស្របនិងបង្ហាញភស្តុតាងផ្ទុយ។ មតិផ្ទុយគ្នាគឺថាជាង ២០ ឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅតាំងពីពេលនោះមក។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាទាំងនោះត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងការបោះពុម្ពវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនឧទាហរណ៍នៅក្នុងសៀវភៅ“ កាយវិភាគសាស្ត្រនិងសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស” ដោយម៉ារីបប៉ុន្តែទេវកថាដែលមិនមានអ្វីក្រៅពីទ្រឹស្តីវិទ្យាសាស្ត្រហួសសម័យនៅតែបន្តកើតមាន។

  • ទេវកថា ១… វីតាមីន B12 ត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងផលិតផលសត្វប៉ុណ្ណោះ។

សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមិនពិតសម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញមួយ៖ មិនមានអាហារនៅលើពិភពលោកដែលមានផ្ទុកវីតាមីនបេ ១២ រួចទៅហើយ។ គ្រាន់តែដោយសារតែវីតាមីន B12 គឺជាលទ្ធផលនៃការស្រូបយក cobalt ដោយរាងកាយ។ វាត្រូវបានផលិតនៅក្នុងពោះវៀនតូចដោយបាក់តេរីពោះវៀន។ លើសពីនេះទៅទៀតលោកវេជ្ជបណ្ឌិតវ៉េតណូណូអះអាងថាកូនេហ្សីមសកម្មនៃវីតាមីនចម្រូងចម្រាសត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបែហោងធ្មែញនៅជុំវិញធ្មេញនិង tonsils និងនៅក្នុងផ្នត់នៅឯមូលដ្ឋាននៃអណ្តាតនិងនៅ nasopharynx និងនៅលើទងសួតខាងលើ។ នេះធ្វើឱ្យយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថាការស្រូបយក coenzymes B12 អាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែនៅក្នុងពោះវៀនតូចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងទងសួតបំពង់អាហារបំពង់កមាត់នៅតាមបណ្តោយក្រពះពោះវៀនទាំងមូលទៀតផង។

លើសពីនេះទៀត វីតាមីន B12 coenzymes ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុង និងប្រភេទមួយចំនួននៃបៃតង ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជឿថាសៀវភៅពេញលេញនៃវីតាមីន Rhodal ពួកគេក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលផ្សេងទៀតផងដែរ។ វិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង៖ "B-complex នៃវីតាមីនត្រូវបានគេហៅថាស្មុគស្មាញព្រោះវាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវីតាមីនដែលទាក់ទងគ្នាដែលជាធម្មតាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលដូចគ្នា" ។

  • ទេវកថា ១កង្វះវីតាមីនបេ ១២ អាចរកបានចំពោះអ្នកបរិភោគបន្លែ

ការពិតសម្រាប់កំណើតនៃទេវកថានេះគឺជាការបដិសេធសាច់របស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិតវ៉េតណូណូសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមិនមានអ្វីក្រៅពីឧបាយកលទីផ្សារទេ។ ការពិតគឺថាវីតាមីនបេ ១២ ដែលត្រូវបានផ្តល់ជាមួយអាហារអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាលុះត្រាតែរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអង់ហ្ស៊ីមពិសេស - កត្តាខាងក្នុងឬកត្តាខាសល។ ក្រោយមកទៀតមានវត្តមានតាមឧត្ដមគតិនៅក្នុងការសំងាត់ក្រពះ។ ដូច្នោះហើយប្រសិនបើរកមិនឃើញមូលហេតុនៅទីនោះដំណើរការស្រូបនឹងមិនកើតឡើងទេ។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើអាហារប៉ុន្មានដែលមានមាតិការបស់វាត្រូវបានគេបរិភោគនោះទេ។ លើសពីនេះដំណើរការស្រូបយកទំនងជាត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចដែលអាចត្រូវបានរកឃើញមិនត្រឹមតែនៅក្នុងឱសថប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងទឹកដោះគោនិងសាច់ផងដែរ។ ក៏ដូចជាអាល់កុលឬផ្សែងបារីប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បំពានគ្រឿងស្រវឹងឬជក់បារីស្ថានភាពស្ត្រេសញឹកញាប់។

កុំភ្លេចថាវីតាមីន B12 មានគុណវិបត្តិមួយ - វាអាចត្រូវបានបំផ្លាញនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអាសុីតឬអាល់កាឡាំងលើស។ នេះមានន័យថាអាស៊ីតអ៊ីដ្រូក្លរីកដែលចូលក្នុងក្រពះដើម្បីរំលាយសាច់សត្វក៏អាចបំផ្លាញវាបានដែរ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមបាក់តេរី putrefactive នៅទីនេះដែលលេចឡើងនៅក្នុងពោះវៀនរបស់សត្វសាច់សត្វបំផ្លាញនូវអត្ថប្រយោជន៍អ្នកអាចទទួលបានរូបភាពនៃពោះវៀនដែលខូចដែលមិនអាចអនុវត្តមុខងារផ្ទាល់របស់វារួមទាំងការស្រូបយកវីតាមីន B12 ។

  • ទេវកថា ១…អ្នកតមសាច់ទាំងអស់គួរតែទទួលទានវីតាមីនដែលមានវីតាមីនបេ ១២ ដើម្បីការពារកង្វះរបស់វា។

ជាការពិតវាអាចដោះស្រាយបញ្ហាបឺរីប៊ីប្រសិនបើវាមានរួចហើយហើយនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការធ្វើតេស្តព្យាបាលដោយមានជំនួយពីថ្នាំពិសេស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចងចាំថាពួកវាត្រូវបានផលិតចេញពីបាក់តេរីដែលមានជាតិ fermented យ៉ាងជ្រៅ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតស្រាក្រឡុកវីតាមីនប្រភេទនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ នៅពេលអនាគតវានឹងចាំបាច់ដើម្បីឈានដល់ចំណុចកំពូលរបស់វាហើយស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលរាងកាយខ្វះវីតាមីនបេ ១២ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងវិលត្រឡប់មករកការ៉េវិញ។

  • ទេវកថា ១ប្រសិនបើកង្វះវីតាមីនបេ ១២ ត្រូវបានសង្ស័យអ្នកចាំបាច់ត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈរបស់អ្នកអំពីអាហារូបត្ថម្ភហើយត្រលប់ទៅសាច់វិញ។

សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺត្រឹមត្រូវមួយផ្នែក។ គ្រាន់តែដោយសារតែក្នុងករណីមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងរាងកាយអ្វីមួយត្រូវការផ្លាស់ប្តូរ។ ជាការពិតណាស់នេះត្រូវធ្វើតែក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពដែលអាចបង្កើតមូលហេតុពិតប្រាកដនៃបញ្ហាហើយជ្រើសរើសវិធីត្រឹមត្រូវបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ នៅទីបញ្ចប់វីតាមីនធាតុដានឬសូម្បីតែអរម៉ូនធ្វើការរួមគ្នា។ នេះមានន័យថាពេលខ្លះដើម្បីបំពេញតម្រូវការមួយក្នុងចំណោមរបស់ទាំងនោះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនរបស់ផ្សេងទៀតឬសូម្បីតែចាប់ផ្តើមតមអាហារ។

ជំនួសឱ្យការ epilogue មួយ

វាតែងតែមានការឈ្លោះប្រកែកនិងទេវកថាគ្រប់គ្រាន់អំពីវីតាមីន B12 ។ ប៉ុន្តែវាមិនមានទំនាស់ទ្រឹស្តីវិទ្យាសាស្រ្តដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញកង្វះព័ត៌មានដែលអាចទុកចិត្តបាន។ ហើយការសិក្សាអំពីរាងកាយមនុស្សនិងឥទ្ធិពលនៃសារធាតុគ្រប់ប្រភេទនៅលើវាតែងតែមានហើយនៅតែត្រូវបានអនុវត្ត។ នេះមានន័យថាជម្លោះតែងតែកើតមានហើយនឹងលេចឡើង។ ប៉ុន្តែកុំតូចចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនិងសុភមង្គលតិចតួចណាស់: ដើម្បីដឹកនាំរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើរបបអាហាររបស់អ្នកហើយស្តាប់ខ្លួនឯងពង្រឹងទំនុកចិត្តថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺសមស្របនឹងលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តសមស្រប!

អត្ថបទបន្ថែមស្តីពីការបរិភោគបួស៖

សូមផ្ដល់យោបល់