មូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់

បញ្ហាណាមួយដែលមានទំងន់កើតឡើងជាដំបូងនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងខ្ញុំប្រាកដថាមីខាអ៊ីលម៉ូសសេវិចជីនបឺក។ អ្នកព្យាបាលរោគចិត្តសាស្រ្តសាស្រ្តាចារ្យវេជ្ជបណ្ឌិតវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រនិងជានាយកវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវសាម៉ារ៉ានៃរបបអាហារនិងឌីទ្រីកទិកគាត់បានលះបង់ជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីសិក្សាពីបញ្ហានេះហើយបានសន្និដ្ឋានថាក្នុងករណីភាគច្រើនបញ្ហាលើសទម្ងន់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងក្បាល។

1. ស្ត្រេសគឺជាបេះដូងនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង

នៅឆ្នាំថ្មីយើងខិតខំបំពេញការងារដែលយើងបានចាប់ផ្តើមហើយនាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អឥតខ្ចោះ៖ ទិញអំណោយធ្វើឱ្យមានភាពសុខដុមជាមួយសាច់ញាតិសូមម្តាយក្មេកសូមថៅកែ ... ហើយយើងមិនកត់សំគាល់ថាយើងកំពុងពាក់ ស្មារបស់យើងគឺច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេអាចទ្រាំទ្របាន។ ដូច្នេះជំរុញខ្លួនឯងឱ្យមានភាពតានតឹង។ នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត, នេះគឺជារបៀបដែលទំនាស់ (សន្លប់) ចាប់ផ្តើមរវាងការរំពឹងទុករបស់យើងនិងការពិតជុំវិញ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ៖ ប្រសិនបើស្ថានភាពជម្លោះបានកើតឡើងអ្នកត្រូវព្យាយាមទទួលយកវាឬផ្លាស់ប្តូរវាឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ ឧទាហរណ៍អ្នកមិនអាចរកភាសាសាមញ្ញជាមួយសាច់ញាតិរបស់អ្នកទេអ្នកតែងតែខឹងនិងខឹងជានិច្ច។ បង្ហាញចរិតលក្ខណៈស្ងប់ស្ងាត់កុំប្រតិកម្មចំពោះមតិយោបល់ឬប្រសើរជាងនេះឆ្លើយតបដោយការលេងសើច។ ដរាបណាការថប់បារម្ភថយចុះទម្ងន់នឹងត្រលប់មកធម្មតាវិញ។ ទោះបីគ្មានរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ.

2. ទម្ងន់អាស្រ័យលើចរិតលក្ខណៈ

មនុស្សមានភាពរហ័សរហួននិងមានភាពរហ័សរហួនឈ្លានពាននិងអាចបត់បែនបានសម្រាកនិងអសកម្ម។ ទម្រង់ចិត្តសាស្ត្រខុសគ្នាក៏បញ្ជាក់ពីទម្ងន់ខុសគ្នាដែរ។ ឧទាហរណ៍អ្នកដែលស្រពិចស្រពិលទំនងជាស្គមហើយអ្នកដែលមានភាពថ្លៃថ្នូរគឺងាយនឹងធាត់។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ផ្លាស់ប្តូរការទទួលខុសត្រូវទៅលើភាពខ្ជិលរបស់អ្នក។ មីខាអ៊ីលហ្សិនបឺកបញ្ជាក់ថាកម្មវិធីដែលបញ្ជាក់ពីភាពសុខដុម (ហើយនេះគឺជាថាមពលនិងភាពចល័ត) មាននៅក្នុងយើងម្នាក់ៗវាគ្រាន់តែថាអ្នកស្គមប្រើវាញឹកញាប់ជាងហើយខ្លាញ់តិចជាង។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ៖ រៀនធ្វើជាទូរស័ព្ទដៃ។ ហើយប្រសិនបើវាពិបាកសូមធ្វើតាមរយៈ“ ខ្ញុំមិនចង់”

៣. ទម្ងន់ក្នុងសង្គមបន្ថែមទម្ងន់ដល់រាងកាយ

ជារឿយៗមនុស្សនៅក្នុងមុខតំណែងដឹកនាំដោយមិនដឹងខ្លួនដើម្បីផ្តល់ទម្ងន់ដល់សង្គមប៉ុន្តែតាមពិតពួកគេទទួលបានទំងន់បន្ថែម។ ការអនុវត្តផ្លូវចិត្តបង្ហាញ មនុស្សម្នាក់យល់កាន់តែច្បាស់អំពីធម្មជាតិនៃសកម្មភាពរបស់គាត់ភាពសុខដុមរមនានិងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងព្រលឹងគាត់មានសុខភាពល្អជោគជ័យនិង ....

៤. អាហារជាថ្នាំព្យាបាលការថប់បារម្ភ

មនុស្សមានប្រតិកម្មចំពោះការថប់បារម្ភតាមរបៀបផ្សេងៗ។ អ្នកខ្លះមិនស្វែងរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនឯងទេដោយប្រញាប់ប្រញាល់ពីជ្រុងមួយទៅជ្រុងមួយ (សកម្មភាពរាងកាយធូរស្បើយ) ។ អ្នកផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមញ៉ាំច្រើន (អាហារស្ងប់ស្ងាត់) ហើយការប៉ុនប៉ងធ្វើតាមរបបអាហារក្នុងស្ថានភាពនេះគ្រាន់តែបង្កើនការថប់បារម្ភហើយនាំឱ្យមានការបែកបាក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ៖ ធ្វើចលនាកាន់តែច្រើនដើរហាត់ប្រាណ។ ជាការពិតនេះនឹងជួយបន្ថយការលូតលាស់ទម្ងន់ហើយប្រហែលជាបណ្តាលអោយស្រកទម្ងន់ខ្លះ។ ប៉ុន្តែវានឹងក្លាយជារ៉ាឌីកាល់ច្រើនក្នុងការបង្រៀនគាត់ឱ្យមានការព្រួយបារម្ភតិច។

៥. “ ដំបូងខ្ញុំស្រកទម្ងន់ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងជាសះស្បើយ…”

យើងភាគច្រើនភ្ជាប់ភាពរឹងប៉ឹងឬភាពខ្មាស់អៀនរបស់យើងជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ហើយព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ យើងធ្វើតាមរបបអាហារធ្វើលំហាត់ប្រាណទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងនៅតែមានកំហឹងនិងខ្មាស់អៀន។ ប្រសិនបើយើងមានអាកប្បកិរិយាបង្ហាញឱ្យឃើញកាន់តែច្បាស់ (អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយ - ជាក់ស្តែង) ការសម្រកទម្ងន់នឹងលឿនជាងមុន។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ៖ មូលហេតុទូទៅនៃការហាមឃាត់គឺការមិនជឿជាក់លើខ្លួនឯងដែលមិនស្ថិតស្ថេរភាពស្មុគស្មាញនៃភាពអន់ជាង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចដោះវាចេញឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយវាមនុស្សនោះផ្លាស់ប្តូរចាប់ផ្តើមស្លៀកពាក់កាន់តែភ្លឺរលោងបុណ្យ ... ហើយស្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។ ដោយវិធីនេះគុណភាពដែលទទួលបានបន្ថែមទៀតការពារប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់។

ដូច្នេះរឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់គឺមានអារម្មណ៍សុខដុមរមនាដែលមានន័យថាភាពស្ងប់ស្ងាត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនេះ?

វិធីស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រកទម្ងន់

ព្យាយាមមើលឱ្យជិតអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកហើយឆ្លើយសំណួរងាយៗ៖ តើអ្នកចូលចិត្តមនុស្សនេះឬមនុស្សនោះឬមិនចូលចិត្តតើអ្នកនឹងធ្វើការស្វែងយល់ជាមួយគាត់រឺអត់? ស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកវិចារណញាណស្ទើរតែមិនដែលបញ្ឆោតយើង។

ចម្លើយនឹងជួយអ្នករកឃើញវិធីដើម្បីយកឈ្នះលើបុគ្គលនេះឬបុគ្គលនោះនិងវិធីជៀសវាងជម្លោះជាមួយគាត់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺខណៈពេលដែលយើងកំពុងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះយើងមានការចូលរួមនិងរក្សារាងឱ្យល្អ។ ហើយកាន់តែយើងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សផ្សេងទៀតយើងព្យាយាមយកឈ្នះការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេធ្វើឱ្យការប្រាស្រ័យទាក់ទងមានផាសុកភាពយើងឆាប់ស្រកទម្ងន់។

បញ្ហាសម្រកទម្ងន់ជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលមានអត្ថន័យការពារខ្លះនៅក្នុងភាពពេញលេញនេះដែលជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើអត្ថន័យនេះអាចត្រូវបានកំណត់នោះបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងសាមញ្ញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនតែងតែអាចអនុវត្តការងារបែបនេះដោយខ្លួនឯងទេ។ ពេលខ្លះអ្នកឯកទេសត្រូវធ្វើការជាមួយមនសិការ - អ្នកចិត្តសាស្រ្តឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

នៅពេលដែលការចូលរួមរបស់អ្នកឯកទេសជាពិសេសចង់បាន

1. អ្នកញ៉ាំញឹកញាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់។ ការព្យាយាមតមអាហារបង្កើនការថប់បារម្ភឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

2. នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកមានស្ថានភាពជាក់លាក់ការរំខានជម្លោះនៅកន្លែងធ្វើការឬក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃឧទាហរណ៍នៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។

3. ការឡើងទម្ងន់បានកើតឡើងបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ៖ អាពាហ៍ពិពាហ៍ផ្លាស់ទៅទីក្រុងមួយផ្សេងទៀត។ ល។

4. អ្នកធ្លាប់ស្រកទំងន់ប៉ុន្តែដោយស្រកទំងន់អ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថា“ ចេញពីកន្លែង” វាពិបាកក្នុងការទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិហើយអារម្មណ៍ឯកោបានលេចចេញមក។ ការសម្រកទម្ងន់មិនបាននាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរដែលរំពឹងទុកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ។

5. អ្នកស្រកទម្ងន់ជាញឹកញាប់ហើយទទួលបានជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែដោយស្រកទម្ងន់ស្ទើរតែមិនរួចអ្នកកំពុងតែឡើងទម្ងន់ម្តងទៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

6. អ្នកមិនសប្បាយចិត្តដែលបានអានផ្នែកខ្លះនៃអត្ថបទនេះហើយចង់ដាក់ទោសអ្នកនិពន្ធរឿងអ្វីមួយ។

7. អ្នកមិនអាចពន្យល់ខ្លួនឯងច្បាស់ទេថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកមិនអាចរាយអត្ថប្រយោជន៍បីឬបួនដែលការសម្រកទម្ងន់នឹងផ្តល់ឱ្យ។ គំនិតចូលមកក្នុងគំនិតដូចជា៖ សមនឹងខោខូវប៊យឆ្នាំមុនឬបង្ហាញដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ថាអ្នកកំពុងធ្វើបានល្អជាមួយឆន្ទៈ។

8. អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតឹងតែងនៅក្នុងក្រុមមនុស្សចម្លែកហើយព្យាយាមអង្គុយស្ងៀមនៅខាងក្រៅដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក។ អ្នកភ្ជាប់បញ្ហានេះជាមួយនឹងការធាត់ហើយពន្យារពេលអាកប្បកិរិយារស់រវើកសម្រាប់រយៈពេលបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ (“ ប្រសិនបើខ្ញុំស្រកទម្ងន់ខ្ញុំនឹងរស់នៅ”) ។