ផលិតផលសំខាន់ៗសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង

សុខភាពឆ្អឹងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខុមាលភាពរបស់អ្នក អារម្មណ៍នៅក្នុងលំហ ភាពស្រស់ស្អាតនៃធ្មេញរបស់អ្នក និងការកសាងរាងកាយដែលមានរាងស្អាត។ សម្រាប់ភាពរឹងមាំនៃជាលិកាឆ្អឹង យើងត្រូវការកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D កង្វះសារធាតុទាំងនេះ គឺជាមូលហេតុនៃការកើតឡើង និងការវិវត្តនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ អ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាដំបូង?

គ្រាប់

គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន និងសណ្តែកដី ក៏មានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមច្រើន និងការពារការបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមពីរាងកាយ រួមជាមួយនឹងសារធាតុរាវលើស។ ផ្លែ Walnut មានបរិមាណអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយឱ្យឆ្អឹងបង្កើតបានត្រឹមត្រូវ។

ត្រីសាឌីននិងត្រីសាម៉ុង

ត្រីសាម៉ុង និងត្រីផ្សេងទៀតគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន D ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលដែលសកម្មភាពព្រះអាទិត្យមានកម្រិតទាប អ្នកត្រូវបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត ត្រីសាឌីនមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើន និងអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតត្រី salmon ដែលរួមចំណែកដល់ការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់នៃជាលិកាឆ្អឹងទាំងមូល។

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពជាក់ស្តែងនៃជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ហើយប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកទទួលយកជាតិ lactose ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចូរផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ ឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented, kefir, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ទឹកដោះគោជូរ។ ឈីសមួយដុំ - ជម្រើសដូចគ្នាទៅនឹងទឹកដោះគោ។

ស៊ុត

ស៊ុតក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់មួយផងដែរ កាល់ស្យូម និងជាពិសេសវីតាមីន D ជាពិសេសនៅក្នុងស៊ុត។ ប៉ុន្តែដោយសារតែការកើនឡើងនៃកូលេស្តេរ៉ុល ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំមិនឱ្យយកស៊ុតទៅឆ្ងាយ។

ចេក

យើងធ្លាប់គិតថាចេកជាប្រភពនៃប៉ូតាស្យូម ប៉ុន្តែផ្លែឈើផ្អែមទាំងនេះក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនផ្សេងទៀត រួមទាំងកាល់ស្យូមផងដែរ។ ចេកបង្កើនភាពស៊ាំ ជំរុញការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូម រក្សាវានៅក្នុងរាងកាយ។

បន្លែបៃតង

ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោបគ្រប់ប្រភេទ ខ្ទឹមបារាំងបៃតង គឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏ល្អ។ សមាសភាពនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដ៏សម្បូរបែបនៃបន្លែទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការបង្រួមនៃជាលិកាឆ្អឹង និងការស្តារឡើងវិញរបស់វាបន្ទាប់ពីការរងរបួស និងការបាក់ឆ្អឹង។

Prunes

Prunes ពង្រឹងឆ្អឹងដោយមានជំនួយពី inulin ដែលជាសារធាតុជំរុញការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងរាងកាយ។

បន្ថែមអំពីអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ សូមទស្សនាវីដេអូខាងក្រោម៖