មាតិកា
elixir នៃភាពស្រស់ស្អាតនិងយុវវ័យ - នេះគឺជាអ្វីដែលវីតាមីនអ៊ីត្រូវបានគេហៅថាដោយមិននិយាយបំផ្លើសពីតម្លៃរបស់វា។ ទោះបីជាវាមិនត្រូវបានកំណត់ត្រឹមតែឥទ្ធិពល“ គ្រឿងសំអាង” ក៏ដោយ។ តើមានអ្វីទៀតដែលវីតាមីនអ៊ីល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក? តើវាមានសមត្ថភាពបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ? ហើយតើអាហារអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយបំពេញបន្ថែមទុនបំរុងនៅក្នុងខ្លួន?
ការជាសះស្បើយពីខាងក្នុង
តើអ្វីទៅដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយវីតាមីនអ៊ីអាកាតូកូឡាជែល? ដំបូងពីព្រោះវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ចំនួននៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិ។ នោះគឺវាការពារកោសិកាពីការបំផ្លាញនិងបន្ថយដំណើរការចាស់។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាវាថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកផងដែរ។ ថូផូហ្វេត្រូមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើខួរក្បាលប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងចក្ខុវិស័យ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យខូចប្រព័ន្ធ endocrine កម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់និងជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ តើវីតាមីនអ៊ីមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះបន្ថែមលើនេះ? ជាមួយវាវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងការហាត់ប្រាណធ្ងន់និងជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានជំងឺឬការវះកាត់យូរ។ ដោយវិធីនេះការទទួលយកវីតាមីនអ៊ីជួយបំបែកភាពស្រេកឃ្លានចំពោះបារី។
វីតាមីនយិននិងយ៉ាង
វីតាមីនអ៊ីគឺពិតជាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់រាងកាយស្ត្រី។ ជាពិសេសនៅពេលនិយាយដល់សុខភាពប្រព័ន្ធបន្តពូជនិងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនមានស្ថេរភាព។ វីតាមីននេះមានតួនាទីវិជ្ជមានសំខាន់ណាស់ក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរួមទាំងជាមួយនឹងការពុល។ ហើយវាក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរថាវាស្តាររចនាសម្ព័ន្ធសក់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅបន្ថែមដង់ស៊ីតេនិងចែងចាំងដល់វាបន្ថយល្បឿននៃសក់ពណ៌ប្រផេះ។ វាគឺជាធាតុនេះដែលធ្វើអោយស្នាមជ្រួញល្អធ្វើអោយស្បែកទន់និងភ្លឺរលោងផ្តល់នូវម្លប់ធម្មជាតិ។ ទន្ទឹមនឹងនេះវីតាមីនអ៊ីក៏ត្រូវការដោយរាងកាយរបស់បុរសដែរ។ ដើម្បីអ្វី? ដើម្បីជៀសវាងការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺតេស្តូស្ទ័រគាំទ្រដល់សម្លេងនៃសក្តានុពលរបស់បុរស។
ការគណនាសមហេតុផល
ការប្រើប្រាស់វីតាមីនអ៊ីត្រូវបានកំណត់ដោយកំរិតប្រើ។ ចំពោះកុមារវាគឺពី ៦ ទៅ ១១ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សធំ-១៥ មីលីក្រាម។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនត្រូវបានកើនឡើងជាធម្មតា ១៩ មីលីក្រាម។ កង្វះវីតាមីនអ៊ីនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារថ្លើមកំណកឈាមប្រព័ន្ធផ្លូវភេទនិងប្រព័ន្ធ endocrine ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចកំណត់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដ។ ការប្រើថ្នាំតូកូហ្វេរ៉ូលច្រើនពេកទោះបីជាវាកម្រកើតឡើងក៏ដោយក៏វាត្រូវបានបង្ហាញដោយភាពទន់ខ្សោយនិងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្ពាធកើនឡើងឈឺក្រពះការបរាជ័យអ័រម៉ូន។ អ្នកគួរតែពិចារណាពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាននៃវីតាមីនអ៊ីចំពោះរាងកាយ។ ដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំប្រើវាជាមួយថ្នាំដែលធ្វើឱ្យឈាមស្តើងនិងជាតិដែកដោយមានអាឡែរហ្សីនិងគាំងបេះដូងថ្មីៗនេះ។
មាសនៅក្នុងដប
តើអាហារណាដែលផ្ទុកវីតាមីនអ៊ីច្រើនជាងគេ? ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាប្រេងបន្លែ។ នៅក្នុងទំរង់នេះតូកូហ្វឺរត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អបំផុតដោយរាងកាយព្រោះវាជាធាតុដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់។ លើសពីនេះរួមផ្សំជាមួយអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ វាមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ អ្នកកាន់កំណត់ត្រាសម្រាប់មាតិកានៃវីតាមីនអ៊ីគឺប្រេងគ្រាប់ស្រូវសាលី។ ដើម្បីទទួលបាននូវសុខភាពល្អវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលទានប្រេង ២-៣ tsp ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំភ្លេចអំពីផ្កាឈូករ័ត្នគ្រាប់ពូជ flaxseed សណ្តែកដីល្ងនិងប្រេងអូលីវ។ នៅទីនេះបទដ្ឋានអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ ៣ tbsp ។ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូមកុំកំដៅប្រេងព្រោះវាបំផ្លាញវីតាមីនអ៊ីវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបំពេញសាឡាដជាមួយបន្លែឆៅឬចានដែលត្រៀមរួចជាស្រេចជាមួយវា។
សុខភាពមួយក្តាប់តូច
ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តបេះគ្រាប់និងគ្រាប់។ ពួកគេយកកន្លែងទីពីរជាអាហារសំបូរវីតាមីនអ៊ីឧទាហរណ៍គ្រាប់អាល់ម៉ុងតូចមួយក្តាប់តូចដែលមានតម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៃធាតុនេះ។ និយាយអីញ្ចឹងទឹកដោះគោនិងប៊ឺដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់នេះមិនមានប្រយោជន៍តិចទេ។ ទាបជាងអាល់ម៉ុនបន្តិចគឺពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ Walnut និងគ្រាប់ស្រល់។ ល្ពៅផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ល្ងអាចអួតពីទុនតូហ្វ័រ។ ប្រើគ្រាប់និងគ្រាប់ក៏ដូចជាប្រេងគួរតែឆៅសូម្បីតែស្ងួតវាមិនចាំបាច់ទេ។ ប្រើវាជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនលើសពី ៣០-៤០ ក្រាមឬបន្ថែមវាទៅសាឡាដសាច់និងចានមាន់ទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗនិងបង្អែមស្រាល ៗ ។
Pantheon នៃបន្លែនិងផ្លែឈើ
បន្លែមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនហើយមួយក្នុងចំណោមនោះគឺវត្តមានរបស់វីតាមីនអ៊ី។ គួរកត់សម្គាល់ថាវារក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃរបស់វាសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅក៏ដោយ។ ក្នុងចំណោមបន្លែដែលយើងចាប់អារម្មណ៍យើងអាចនិយាយពីខ្ទឹមបារាំងម្ទេសផ្អែមពន្លកព្រុចសែលដំឡូងនិងប៉េងប៉ោះ។ សណ្តែកខៀវក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីដែរដែលមានតម្លៃបំផុតក្នុងចំណោមនោះគឺសណ្តែកសៀងសណ្តែកនិងសណ្តែក។ ពីភាពសំបូរបែបទាំងអស់នេះទទួលបាននូវសាឡាត់ល្អ ៗ អាហារសម្រន់ម្ហូបចំហៀងចានឆ្នាំងសម្លនិងស៊ុប។ តូកូហ្វ័រអាចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើទោះបីជាភាគច្រើនកម្រមានក៏ដោយ៖ ផ្លែបឺរផ្លែល្ហុងគីវីស្វាយនិងរបស់ផ្សេងទៀត។ យកល្អគួរតែញ៉ាំវាស្រស់ឬជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាព។
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ beriberi បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការពង្រឹងម៉ឺនុយជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានវីតាមីន E. ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថារាងកាយខ្វះសារធាតុនេះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ មុននឹងចាត់វិធានការខ្លាំង ចូរធ្វើតេស្ត និងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។