មាតិកា
នៅពេលព្រឹកអ្នកពាក់ស្បែកជើងដែលអ្នកចូលចិត្តហើយនៅពេលល្ងាចពួកគេចាប់ផ្តើមច្របាច់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងហើយបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនស្រួល? វាត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការហើមជើងដែលជាបាតុភូតធម្មតាមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ រោគសញ្ញាបែបនេះអាចជាផលវិបាកនៃការចាប់ផ្តើមនៃការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗ។ រឿងចំបងគឺត្រូវរកមើលថាតើអ្វីទៅជាមូលហេតុនៃការហើមនិងរបៀបជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលត្រឹមត្រូវ?
ជើងដែលតឹងណែនល្អគឺជាលក្ខណៈដែលមិនអាចខ្វះបាននៃភាពទាក់ទាញនិងភាពទាក់ទាញរបស់ស្ត្រី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការហើមជើងជាប្រព័ន្ធអាច“ សើម” យ៉ាងខ្លាំងរូបរាងជើងរបស់អ្នក។
ក្បួនដោះស្រាយរោគវិនិច្ឆ័យ៖ ហេតុអ្វីបានជាជើងហើម
Coco Chanel ដ៏ឆ្នើមបាននិយាយថា“ គ្មានអ្វីដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីមានអាយុដូចឈុតថ្លៃពេកទេហើយធ្វើឱ្យនាងក្មេងជាងវ័យដូចជាស្រាលនិងគ្មានចលនា” ។ ហើយអ្នកមិនអាចប្រកែកជាមួយវាបានទេ! តើវាឈឺចាប់យ៉ាងណាចំពោះទឹកភ្នែក (ក្នុងន័យព្យញ្ជនៈនៃពាក្យ) នៅពេលស្បែកជើងដ៏ស្រស់ស្អាតនៅពេលល្ងាចប្រែទៅជាស្នែងពិតប្រាកដដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបោះជំហានមួយជំហាន។ ស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីជួបប្រទះរោគសញ្ញាមិនល្អស្រដៀងគ្នានៅក្នុងជីវិតរបស់នាង។ ហើយប្រសិនបើមុននេះការហើមជើងរំខានដល់ស្ត្រីដែលមានវ័យចំណាស់ញឹកញាប់ជាងនេះឥឡូវនេះជំងឺនេះបានយកឈ្នះលើស្ត្រីវ័យក្មេង។ ដូច្នេះតើអ្វីជាមូលហេតុនៃការហើមជើង?
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមនុស្សមានទឹកប្រហែល ៧០% ។ ប្រហែល ២/៣ នៃបរិមាណសារធាតុរាវសរុបស្ថិតនៅខាងក្នុងកោសិកា ១/៣ នៅក្នុងចន្លោះអន្តរ។ ការកើនឡើងនៃប្រភាគនៃបរិមាណចុងក្រោយត្រូវបានគេហៅថាហើម។
ជាគោលការណ៍ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ជាមួយសុខភាពបន្ទាប់មករាងកាយគ្រប់គ្រងដោយឯករាជ្យនិងយកសារធាតុរាវចេញ។ ដំបូងបង្អស់ដោយសារតែប្រព័ន្ធសរសៃឈាមវ៉ែន។ មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យជើងហើមអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា - តាមពិតវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលហើមគឺអាស្រ័យលើបញ្ហានេះ។
មានពេលខ្លះដែលមិនត្រូវការការព្យាបាលទាល់តែសោះ។ ឧទាហរណ៍ការជាប់គាំងនៃសារធាតុរាវនៅក្នុងជើងហើយជាលទ្ធផលការបង្កើតហើមអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងឋិតិវន្តយូរ៖ ការហោះហើរក្នុងយន្តហោះទីតាំងអង្គុយយូរ (ក្នុងឡាននៅលើរថភ្លើងក្នុងជួរ) ឬឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក។ តាមក្បួនបន្ទាប់ពីសម្រាកការហើមជើងបាត់ទៅដោយខ្លួនឯង។ បំរែបំរួលនៃការហើមជើងកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបក្នុងស្ថានភាពជីវិតជាក់លាក់ហើយមិនត្រូវការការព្យាបាលក្នុងករណីនេះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើជើងហើមជាប្រចាំហើយរយៈពេលយូរនោះនេះហើយ ហេតុផលល្អដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យ.
ការហើមជើងអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងៗ៖
បញ្ហាជាមួយបេះដូង។ តាមក្បួនមួយជំងឺបេះដូង“ ហើម” តែងតែស៊ីមេទ្រី។ ពួកវាលេចឡើងនៅពេលល្ងាចហើយបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីគេង។ ពួកគេចាប់ផ្តើមពីកជើងចាប់យកតំបន់ជើងនិងភ្លៅបន្តិចម្តង ៗ ស្បែកនៅក្នុងតំបន់នៃការហើមគឺតឹង, ត្រជាក់ដល់ការប៉ះ, ស្លេកស្លាំង។ ប្រសិនបើការហើមត្រូវបានអមដោយដង្ហើមខ្លីក៏ដូចជាខ្សោយសាច់ដុំនិងឈឺចាប់នៅ hypochondrium ខាងស្តាំសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញបេះដូងជាបន្ទាន់។
បញ្ហាជាមួយតម្រងនោម។ ក្នុងករណីនេះការហើមជើងលេចឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការឈឺខ្នងទាប។ ហើយពួកគេត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ទឹកនោមហើមនៅលើមុខនៅតំបន់ភ្នែក។ យកល្អកុំពន្យាពេលដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងរោគសរសៃប្រសាទ។
ជំងឺនៃប្រព័ន្ធបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិច (lymphedema) ។ ការហើមគឺក្រាស់កើតឡើងនៅពេលល្ងាចហើយមិនបាត់នៅពេលព្រឹកទេ។ ទីមួយសន្លាក់កជើងត្រូវបានប៉ះពាល់បន្ទាប់មកជើងទាបហើយជួនកាលជង្គង់។ បន្ទាប់មកជើងម្ខាងទៀតក៏ហើមដែរប៉ុន្តែមិនសូវបញ្ចេញសម្លេងទេ។ អ្នកមិនគួរពន្យាពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភពទេ។ ជំងឺ Elephantiasis គឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃជំងឺនេះ។
រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ។ ចំពោះស្ត្រីការហើមជើងបន្តិចអាចលេចឡើងនៅពាក់កណ្តាលទីពីរនៃវដ្តរដូវ។ ពួកវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអតុល្យភាពអ័រម៉ូនហើយបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃថ្ងៃដ៏សំខាន់។ តាមក្បួនមួយជើងនិងជើងហើម។ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសរោគស្ត្រី-រោគស្ត្រី។
ការមានផ្ទៃពោះ។ ការហើមជើងជារឿយៗលេចឡើងយឺតពេលមានផ្ទៃពោះ (បន្ទាប់ពី ៣០ សប្តាហ៍) ។ ដំបូងជើងនិងជើងហើមបន្ទាប់មកដំណើរការកើនឡើងខ្ពស់។ ការហើមនៅចុងទាបបំផុតក៏អាចវិវឌ្ន៍ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ (រោគតម្រងនោម) ។ តាមក្បួននេះត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនូវមាតិកាប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកនោមនិងជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលត្រូវបានសំរេចដោយភ្ជាប់ជាមួយរោគស្ត្រីដែលចូលរួម។
មូលហេតុនៃការហើមគឺជាការរំលោភលើលំហូរចេញនៃសរសៃឈាមវ៉ែន។ ការហើមជាធម្មតាស្រាលទៅមធ្យម។ តាមក្បួនវាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងទំរង់នៃដានពីស្ករកៅស៊ូឬស្រោមជើងវាយកូនហ្គោលនិងជើង។ ប្រសិនបើមានសរសៃឈាមផ្កាយនៅលើជើងផងនោះនេះអាចបង្ហាញពីការចាប់ផ្តើមនៃសរសៃ varicose ។ មានតែអ្នកជំនាញខាង phlebologist ទេដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាដើម្បីការពារដំណើរការមិនឱ្យវិវត្តទៅមុខ។
វេជ្ជបណ្ឌិតនៅទីក្រុងមូស្គូបានធ្វើការស្រាវជ្រាវហើយបានរកឃើញថាជំងឺផ្សេងៗនៃសរសៃឈាមវ៉ែនមាននៅក្នុងបុគ្គលិក ៦២% ដែលចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យខណៈដែលប្រហែល ៧០% នៃពួកគេគឺជាស្ត្រី។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហើមជើងអ្នកត្រូវយល់ថាការហើមគ្រាន់តែជារោគសញ្ញាមួយនៃជម្ងឺ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលដ៏ទូលំទូលាយនៃជំងឺមូលដ្ឋានក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ឱសថទំនើបនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានវិធីសាស្រ្តយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការព្យាបាលនិងការពារជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យហើមជើង។
មួននិងជែល។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា venotonics ដែលសកម្មភាពគឺសំដៅពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង។ ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺសូដ្យូម heparin ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ microcirculation ឈាម, ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារជាលិកា, បំបាត់ការជាប់គាំងនៃសារធាតុរាវ។ ផលិតផលទាំងនេះក៏ល្អសម្រាប់ប្រើនៅពេលហោះហើរ និងពេលវិស្សមកាលនៅប្រទេសក្តៅ ដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងហើមពីការធ្វើដំណើររយៈពេលយូរ និងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។
អាវបង្ហាប់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងជង្គង់ខ្ពស់ និងតឹង។ សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់ការពារអាចពាក់បានដោយគ្មានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ដែលត្រូវតែឈរ ឬអង្គុយយូរ។ ប៉ុន្តែអាវវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់បញ្ហាដែលមានស្រាប់នៃការហើមជើងត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់ដោយផ្អែកលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃជើង។ ផលិតផលអាចរកទិញបាននៅឱសថស្ថានតែប៉ុណ្ណោះ។
ការរៀបចំថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមនិងថ្នាំរុក្ខជាតិ។ មូលនិធិណាមួយគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។ ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមខ្លះមានឥទ្ធិពលរហ័សប៉ុន្តែរួមជាមួយសារធាតុរាវពួកគេជំរុញការលុបបំបាត់ប៉ូតាស្យូមចេញពីរាងកាយដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការងាររបស់បេះដូង។ ហើយការលេបថ្នាំរុក្ខជាតិជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមមិនចាំបាច់ស្រវឹងមុនពេលចូលគេងទេប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើថ្នាំនឹងឈានដល់កម្រិតអតិបរមានៅពេលយប់ហើយអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមគួរតែជាវគ្គ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរអនុវត្តថ្លៃឈ្នួលឥតឈប់ឈរវាអាចនាំឱ្យញៀនហើយថែមទាំងបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកទៀតផង។
ការព្យាបាលដោយប្រើជើងឬការម៉ាស្សាបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិច។ នេះគឺជានីតិវិធីសុខភាពនិងសម្រស់ដែលស្ដារតុល្យភាពសារធាតុរាវនៅក្នុងជើងធ្វើឱ្យលំហូរកូនកណ្តុរមានលក្ខណៈធម្មតាបំបាត់ការហើមនៃប្រភពដើមនិងអស់កម្លាំងហើយក៏ជួយបំបាត់ជាលិកាខ្លាញ់លើសនៅក្នុងជើងផងដែរ។ ការពន្យាកំណើត៖ មានផ្ទៃពោះ (ចាប់ពីខែទី ៤), ខ្សោយតំរងនោម, ដុំសាច់សាហាវ, ដំបៅនៃនាវាតូចនិងធំក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺស្បែក, ការចាប់ផ្តើមនៃវដ្តរដូវ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណតានតឹង។ បន្ទុកដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការហើមជើងជាប្រព័ន្ធគឺកីឡាទឹកជាដំបូងអេរ៉ូបប៊ីទឹក៖ នៅលើដៃមនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាច្រើនទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អម្យ៉ាងវិញទៀតទឹកដាក់សម្ពាធលើស្បែកការពារនាវា។ ពីការពង្រីកនិងជើងហើម។ កីឡាដែលមានចលនាដូចជារត់ជិះស្គីជិះកង់ជិះស្គីនិងសូម្បីតែដើរធម្មតាជួយការពារការហើម។
ចំណង់ចំណូលចិត្តហួសប្រមាណចំពោះលំហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការលើកទម្ងន់ត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះមនុស្សដែលងាយនឹងហើមជើង។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះសាច់ដុំពោះចុះកិច្ចសន្យាខណៈពេលដែលសម្ពាធក្នុងពោះកើនឡើងឆ្លងកាត់ទៅវ៉ែនកាវ៉ាទាបដែលប្រមូលឈាមពីឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងចុងទាបបំផុត។ នេះនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៃលំហូរឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់លើកបារ៉ែលមែននោះអ្នកត្រូវធ្វើវាដោយពាក់អាវទ្រនាប់បង្ហាប់។
ភាពស្រស់ស្អាតដោយគ្មានការលះបង់។ ហើយមិនមានការហើមនៅលើជើងទេ!
ការការពារការហើមជើងគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលវា។ តើអ្នកចង់មានជើងហោះហើរទេ? បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពឥឡូវនេះ៖
មិនដែលអង្គុយលើជើងទេ
វាល្អប្រសើរប្រសិនបើអ្នកធ្វើកិច្ចការផ្ទះភាគច្រើនខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីក្បែរនោះ
ពេលកំពុងគេងសូមដាក់ក្រឡុកឬខ្នើយក្រោមជើងរបស់អ្នក
លាងជើងរបស់អ្នកជាមួយទឹកត្រជាក់បន្ទាប់ពីងូតទឹក
តាមដានទម្ងន់របស់អ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកព្រមទាំងចៀនអាហារជក់បារីនិងអាល់កុលបោះបង់ទឹកកាបូនផ្អែម។
យកវីតាមីន B, C, E. ពួកគេពង្រឹងសរសៃឈាមនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយនៅតុយូរហើយក្រោកឡើងរៀងរាល់ ២៥-៣០ នាទីដើម្បីដើរលាតសន្ធឹងជើងដែលអស់កម្លាំងធ្វើលំហាត់ជាច្រើន (ឧទាហរណ៍រមៀលបាល់ដោយជើងរបស់អ្នក)
ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត ការឡើងភ្នំគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងការហើមជើង។ កុំឈរនៅលើជណ្តើរយន្តប៉ុន្តែត្រូវឡើងលើថ្មើរជើង
ឈប់ជក់បារី - ថ្នាំជក់មិនត្រឹមតែបំផ្លាញសួតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកូឡាជែនដែលជាផ្នែកសំខាន់នៃរចនាសម្ព័ន្ធជញ្ជាំងសរសៃឈាម។
ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែធ្វើតាមនិន្នាការម៉ូដប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុភវិនិច្ឆ័យផងដែរ - ខោតឹងស្រោមជើងនិងស្បែកជើងរារាំងលំហូរឈាម
ផ្លាស់ប្តូរស្បែកជើងរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់។
សម្រាកជើងរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ - ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នកម៉ាស្សាជើងបង្វិលពួកវាជាមួយពួកគេទាញស្រោមជើងឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកហើយឆ្ពោះទៅរកអ្នក។
រូបមន្តធ្វើនៅផ្ទះសម្រាប់ការហើមជើង
បញ្ហាជើងហើមមិនបានលេចចេញពីម្សិលមិញទេ។ អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ឱសថបុរាណបានប្រមូលផ្តុំនូវរូបមន្តដ៏មានប្រយោជន៍ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់វិធីកម្ចាត់បញ្ហានេះ។ រឿងចំបងគឺថាផលិតផលគឺផ្អែកតែលើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។
ការបញ្ចូលរុក្ខជាតិនិងភេសជ្ជៈឱសថ
ពីស្លឹករបស់ដើមប៊ីចពណ៌ស៖ ១-២ tbsp ។ ស្លាបព្រានៃស្លឹកទទូចក្នុងទឹករំពុះ ៥០០ មីលីលីត្រផឹកកន្លះកែវរហូតដល់ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ពី parsley: 1 tbsp ។ ចាក់មួយស្លាបព្រានៃ parsley ជាមួយទឹកក្តៅ ២ ពែងផឹកមួយស្លាបព្រានៅពេលថ្ងៃ។
ពី flax: យក 4 tbsp ។ លីត្រ គ្រាប់ពូជ flax ក្នុងទឹក ១ លីត្រដាំឱ្យពុះរយៈពេល ១០-១៥ នាទីគ្របខ្ទះហើយដាក់ក្នុងកន្លែងក្តៅ។ ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល ១ ម៉ោង។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រងទេ។ បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាឬទឹកផ្លែឈើផ្សេងទៀតដើម្បីរសជាតិ។ ផឹក ១/២ ពែងរៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តង ៦-៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹក infusion ក្តៅ។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ ២-៣ សប្តាហ៍។
លាយទឹកការ៉ុតច្របាច់ស្រស់ ០.៥ ពែងទឹកត្រសក់និងទឹកក្រូចឆ្មា ១ ផ្លែ។ ចែកភេសជ្ជៈទៅជា ៣ ដូសហើយផឹក ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយរំលាយផ្នែកដោយពាក់កណ្តាលជាមួយទឹកឆ្អិនក្តៅ។
ងូតទឹក, បង្ហាប់, ត្រដុស
យកផ្កា chamomile ៥០ ក្រាមហើយចាក់ទឹករំពុះមួយលីត្រទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល ៣-៤ ម៉ោងនៅកន្លែងកក់ក្តៅសំពាធ។ ត្រជាក់ infusion ទៅ ៣៦ ដឺក្រេហើយជ្រមុជជើងរបស់អ្នកក្នុងវារយៈពេល ២៥ នាទី។
ដើម្បីរៀបចំទំពាំងបាយជូរសូមបកនិងច្របាច់ខ្ទឹមសក្បាលធំមួយចាក់ទឹកក្តៅ ៥០០ ម។ លាងជើងរបស់អ្នកជាមួយទំពាំងបាយជូរហើយបន្ទាប់មកជូតចូលទៅក្នុងកំភួនជើងនិងបាតជើង។
លាយប្រេងអូលីវនិងប្រេង camphor ក្នុងបរិមាណស្មើគ្នារំអិលជើងរបស់អ្នកជាមួយសមាសភាពនេះជូតឱ្យល្អជាមួយចលនាម៉ាស្សាពីចុងជើងដល់ជង្គង់។ បន្ទាប់មករុំជើងនីមួយៗដោយក្រណាត់កប្បាសហើយបន្ទាប់មកកន្សែងរោមចៀម (ក្រម៉ារុំ) ហើយទុកវិធីនោះមួយយប់។ ធ្វើបែបបទនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយខែ។
សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅមើមដំឡូងឆៅពីរបីនៅលើក្រួសល្អហើយដាក់ដំឡូងបារាំងលើកន្លែងហើមដោយរុំដោយបង់រុំ។ សង្កត់វារហូតដល់ជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ចងចាំស្លឹកធំ ៗ នៃស្ពៃក្តោបពណ៌សនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដាក់វានៅលើជើងរបស់អ្នក។ ពីខាងក្រៅវាគួរតែមើលទៅដូចជាអ្នកកំពុង“ រុំ” ជើងនិងកជើងជាមួយនឹងស្លឹកស្ពៃ។ ធានាការបង្ហាប់ស្ពៃជាមួយមារៈបង់រុំឬបង់រុំ។ ការបង្ហាប់អាចទុកចោលមួយយប់។
សមា្ភារៈជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរបស់យើង .