មាតិកា
តើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យអាជីវកម្មរបស់អ្នករីកចម្រើន រក្សាផលិតភាព និងសុភមង្គលយ៉ាងដូចម្តេច?
Alexandra Gerasimova នាយកប្រតិបត្តិនៃការជាវសម្បទាបង្រួបបង្រួម FITMOST ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់នាង។
តើខ្ញុំជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា?
ខ្ញុំចូលចិត្តកីឡាផ្សេងៗគ្នា៖ ពីយូហ្គា និងការរត់ រហូតដល់កីឡាវាយកូនបាល់ និងប្រដាល់។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអារម្មណ៍ និងតម្រូវការ - នេះគឺជាគំនិតសំខាន់មួយនៃការជាវ FITMOST ។
សេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះយូហ្គាមិនបានលេចឡើងភ្លាមៗទេ មិនមែនតាំងពីមេរៀនទី 1 ឬសូម្បីតែពីមេរៀនទី 10 នោះទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំមានបំណងប្រាថ្នាជាក់លាក់មួយក្នុងការធ្វើអាសាណាជាច្រើន។
ការប្រដាល់លំហាត់ប្រាណ ចន្លោះពេល និងការហាត់ប្រាណដោយបេះដូងចូលចិត្តអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។ ក្នុងរយៈពេល 45 នាទី អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីបូមរាងកាយរបស់អ្នកប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់ ហើយដោយសារសកម្មភាពពិតជាពិបាក ដូច្នេះមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលលើសពីការរំពឹងទុក និងត្រូវបានរំខាន។ វាជួយខ្ញុំឱ្យបិទច្រើនជាង savasana ។ នៅក្នុងយូហ្គា ខ្ញុំមិនបិទខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែជារចនាសម្ព័ន្ធ។
របៀបដែលការបណ្តុះបណ្តាលក្លាយជាផ្លូវនៃជីវិត
សកម្មភាពកីឡាគឺជានិន្នាការរីកចម្រើនយ៉ាងសកម្ម ហើយគុណសម្បត្តិនៃសហស្សវត្សរ៍គឺស្ថិតនៅក្នុងរឿងនេះ។ Baby boomers បានគិតអំពីសុខភាពតែក្នុងវ័យពេញវ័យប៉ុណ្ណោះ Xs បានមកដល់វាមុននេះបន្តិច ប៉ុន្តែសម្រាប់ជំនាន់ Y និង Z សម្បទាបានប្រែក្លាយពីចំណង់ចំណូលចិត្តទៅជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាសកម្មភាពរាងកាយ ឬវិធីសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាឱកាសដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ និងចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីៗ។
វាបានក្លាយជាសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដំណើរការខ្លួនវាទៀតផង។ នោះគឺមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនោះទេ៖ អង្គុយលើផ្លូវបំបែក រៀនប្រដាល់ ឬរាំ twerk ប៉ុន្តែធ្វើវានៅក្នុងកន្លែងដ៏ស្រស់ស្អាត បរិយាកាស និងថាមពល។ សមិទ្ធិផលត្រូវបានជំនួសដោយការរីករាយ។
តើខ្ញុំរកពេលវេលាសម្រាប់កីឡាដោយរបៀបណា?
ខ្ញុំមានច្បាប់ពីរ។
ទីមួយ: ធ្វើការណាត់ជួបពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច ហើយស្វែងរក . ខ្ញុំព្យាយាមកាត់បន្ថយស្ថានភាពដែលការប្រជុំនិងផ្លូវទៅវាបំបែកថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅព្រឹកថ្ងៃពុធ ខ្ញុំបានជួបជាមួយដៃគូនៅភាគឦសាននៃទីក្រុងមូស្គូ ហើយខ្ញុំបានចុះឈ្មោះលេងកុងហ្វូនៅស្ទូឌីយ៉ូក្បែរនោះ។
ទីពីរ៖ ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ ក្នុងន័យនេះ រុស្ស៊ីនៅតែមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងពីបណ្តាប្រទេសលោកខាងលិច ដែលមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ហើយថ្នាក់ចាប់ផ្តើមស្ទើរតែនៅម៉ោងបួន។ ប្រហែលជាដោយសារអាកាសធាតុ ប៉ុន្តែខ្ញុំជឿជាក់លើមន្តអាគមនៅពេលព្រឹក៖ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យខ្ញុំមានប្រសិទ្ធភាពពេញមួយថ្ងៃ។ វាក៏ទំនេរពេលល្ងាចសម្រាប់ការប្រជុំ ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬការសិក្សា។
តើការហាត់ប្រាណជួយខ្ញុំឱ្យសម្រេចបានគោលដៅរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
កីឡាជួយលើកកំពស់គុណភាពដែលត្រូវការក្នុងអាជីវកម្ម។ នៅកន្លែងណាមួយវាជាតុល្យភាពមួយ ពីព្រោះសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាតុល្យភាពជារឿយៗស្មើនឹងសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ កន្លែងណាមួយ - ការអត់ធ្មត់និងការស៊ូទ្រាំ។
បើគ្មានសមត្ថភាពក្នុងការ "ក្ដាប់ធ្មេញរបស់អ្នក" និងជម្នះពេលវេលាដ៏លំបាកនោះ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរីកលូតលាស់អាជីវកម្ម។ ជាការពិតណាស់ នេះក៏ជាវិធីមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងបន្ទុកផ្លូវចិត្ត បញ្ចេញអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ហើយសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្ត និងបញ្ចូលថាមពល ខ្ញុំទៅជិះកង់។
របៀបដែលកីឡាធ្វើឱ្យខ្ញុំសប្បាយចិត្ត
ឧស្សាហកម្មកីឡាជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាឧស្សាហកម្មនៃសុភមង្គល - ខ្ញុំយល់ស្របទាំងស្រុងជាមួយនឹងរឿងនេះ។ អារម្មណ៍នៃការងារខាងក្នុងនិងដំណើរការនៃការកែលម្អខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានភាពសុខដុមជាមួយខ្លួនអ្នកហើយដូច្នេះមានសុភមង្គល។
វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាមនុស្សគ្រប់រូបអាចស្វែងរកដោយខ្លួនឯងនូវប្រភេទនៃសកម្មភាពដែលនឹងរួមចំណែកដល់រឿងនេះ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះវាជាការរាំសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាជាការហ៊ុមព័ទ្ធ វាយកម្ទេច ឬមុជទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់មានកីឡាដែលចូលចិត្តនៅឡើយ សូមបន្តរកមើល។
វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបានផលិតភាព
ខ្ញុំព្យាយាមកាត់បន្ថយជាតិស្ករ ថ្មីៗនេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមកំណត់កាហ្វេត្រឹមមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង ខ្ញុំធ្វើការត្រួតពិនិត្យ៖ ខ្ញុំធ្វើតេស្ត ធ្វើអ៊ុលត្រាសោន និង MRI នៃសរីរាង្គផ្សេងៗ ដែលរំខានខ្ញុំ និងអ្នកដែលខ្ញុំមិនបានពិនិត្យច្រើនឆ្នាំ ឬមិនដែល ស្កែនកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំបន្តិចម្តងៗ។
អស់ជាច្រើនឆ្នាំហើយ ដែលខ្ញុំមិនបានទៅហាងអាហាររហ័ស ទោះបីខ្ញុំអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំប៊ឺហ្គឺរដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប្រកបដោយគុណភាពក៏ដោយ។