កីឡាជាមួយទារក
ចាប់ផ្តើមពីជំហានដំបូងដោយដើរឲ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួននិងស្ថិរភាព។ សូមអរគុណដល់រទេះរុញទារក កូនតូចរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានដំឡើងយ៉ាងងាយស្រួល ហើយអ្នកនឹងអាចបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតៗបាន។ ប្រសិនបើអ្នកយកកូនរបស់អ្នកដោយខ្សែស្លី នោះអ្នកមានសេរីភាពក្នុងការដើរជុំវិញ។ ពេលចាប់ផ្តើម, ដើរធម្មតា ដើម្បីត្រលប់ទៅវាយឺតៗ. បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ បង្កើនល្បឿន ហើយដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។ កុំបារម្ភកូនរបស់អ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងការជិះ! មានរទេះរុញដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ ការរត់ ដោយមិនទាញខ្នងរបស់អ្នក។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ អ្នកអាចបោះជំហានខ្លីៗ និងពង្រីកពេលវេលាចេញក្រៅ។
វគ្គកីឡារបស់ខ្ញុំនៅផ្ទះ
មុននឹងធ្វើការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ដើម្បីស្វែងរកក្បាលពោះរាបស្មើ អ្នកត្រូវតែអប់រំ perineum របស់អ្នកឡើងវិញ។ សាច់ដុំនេះ ត្រូវបានគេហៅផងដែរថា ជាន់អាងត្រគាក ទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ទ្រទ្រង់ទ្វារមាស ប្លោកនោម និងរន្ធគូថ។ ការមានផ្ទៃពោះ និងសម្រាលកូន វាត្រូវតែមានសភាពតឹងណែនឡើងវិញ ដើម្បីចៀសវាងការលេចនោម ជាពិសេស។ វគ្គស្តារនីតិសម្បទាជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ឬឆ្មបមានរយៈពេលប្រហែលមួយខែ។ នៅពេលដែល perineum របស់អ្នកត្រូវបានស្តារឡើងវិញ សូមផ្តោតលើកាយសម្បទា៖ វាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អក្នុងការពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។ ប៉ុន្តែការចេញទៅចូលរួមក្នុងមេរៀនជាក្រុមមិនមែនជាការងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកម្ដាយថ្មីនោះទេ។ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការគេងរបស់កូនអ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អជាមួយកូនតូចវគ្គកីឡានៅផ្ទះ។ កុំវិនិយោគលើឌីវីឌីជាមួយនឹងកម្មវិធីមហិច្ឆតាព្រោះអ្នកត្រូវតែគោរពរាងកាយរបស់អ្នក។ អនុវត្តលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដកដង្ហើមឱ្យបានល្អ ហើយតែងតែព្យាយាមធ្វើឱ្យស្បូនរបស់អ្នកកើនឡើងជាជាងរុញវាមកវិញ (យើងភ្លេច " crunch abs") ។ ល្បិចនេះគឺត្រូវផ្លុំដោយចលនាពោះបញ្ច្រាសដូចជាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមចូល។ វិធីនេះអ្នកការពារខ្លួនឯង។
ផ្លាស់ទីទៅខាងក្រៅ
ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតិចតួចដោយខ្លួនឯង ហែលទឹកគឺជាកីឡាដ៏ល្អសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង. អ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកស្រទន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភដោយសារការសម្រាលកូនប៉ុន្មានខែថ្មីៗនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវរង់ចាំប្រាំមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាល ពេលដែលការទៅពិនិត្យក្រោយសម្រាលបានកន្លងផុតទៅ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានទឹកភ្នែក ឬការវះកាត់។ ការហែលទឹកកន្លះម៉ោងល្អពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំនឿលើរាងកាយរបស់អ្នក។
ការឡើងភ្នំ ដែលមិនសូវស្គាល់ថាជាកីឡាហែលទឹក ក៏ជាកីឡាពេញលេញដែលធ្វើសកម្មភាពថ្នមៗលើសាច់ដុំរបស់អ្នក។ សព្វថ្ងៃនេះ មានមជ្ឈមណ្ឌលជាច្រើននៅទូទាំងប្រទេសបារាំង។ គំនិតល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមបញ្ហាប្រឈមថ្មី!