គំនិតអាហារសម្រន់ - មានតែ ១០០ កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីរក្សាបរិមាណកាឡូរីតិចតួច? បន្ថែមទៀតនិងនាំមកនូវរាងកាយរបស់អ្នកនូវទំរង់នៃថាមពលនិងវីតាមីន? នេះគឺជាអាហារសម្រន់មួយចំនួនដែលបំពេញតាមតម្រូវការទាំងនេះ។

ដំឡូង​ដុត

ដំឡូងដុតនំមួយមានប្រហែល ១០០ កាឡូរីហើយជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃវីតាមីន C, អ៊ី, សារធាតុរ៉ែ - ម៉ាញេស្យូម, ស័ង្កសី, កាល់ស្យូម, ប៉ូតាស្យូមនិងផូស្វ័រនិងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗជាតិសរសៃនិងម្សៅ។ រាងកាយស្រូបយកដំឡូងអស់រយៈពេលយូរហើយដូច្នេះអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាននឹងមិនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗទេ។

ផ្លែប៉ោមដុតនំ

ផ្លែប៉ោម - ផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ ហើយដុតនំពួកគេមានឥទ្ធិពលជន៍លើការរំលាយអាហាររបស់យើង។ ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, E, B1, B2, B6, P និងជាតិដែកប៉ូតាស្យូមផូស្វ័រកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមសូដ្យូម។ ផ្លែប៉ោមកាន់តែច្រើនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពឈាមធ្វើឱ្យរាងកាយមានកម្លាំងឡើងវិញពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ផ្លែប៉ោមដែលមានទំហំមធ្យមដុតនំមួយមានកាឡូរីមិនលើសពី ១០០ ទេ។

អាល់ម៉ុង

គ្រាប់អាល់ម៉ុន ១៤ គ្រាប់មានកាឡូរី ១០០ និងជាប្រភពនៃវីតាមីនអ៊ីនិងឌីសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវីតាមីនប៊ីអាល់ម៉ុងជួយបង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលបង្កើតការរំលាយអាហារនិងដំណើរការបេះដូង។ អាល់ម៉ុងក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពន្យារភាពក្មេងជាងវ័យនិងកែលម្អរូបរាង។

បង្គា

បង្គាដែលមានសំបកចំនួន ១៣ មានផ្ទុកកាឡូរី ១០០ ហើយវាជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តអាហារសមុទ្រ។ បង្គាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការសម្រកទម្ងន់។ បង្គាមានផូស្វ័រសូដ្យូមអ៊ីយ៉ូតកាល់ស្យូមវីតាមីន B, C, D និងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated omega-13 ។

អូលីវ

មិនឱ្យលើសពី ១០០ កាឡូរី - យកអាហារសម្រន់ ៩-១០ អូលីវ - ប្រភពនៃសារធាតុសកម្មប្រហែលមួយរយ។ វីតាមីននេះនិងជាតិស្ករនិងប្រូតេអ៊ីននិងសារជាតិ pectin និងអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ទំពាំងបាយជូ

ផ្លែទំពាំងបាយជូរប្រហែល ៣៥ ផ្លែ - វាក៏មានកាឡូរី ១០០ ផងដែរ។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរមានជាតិស្ករមានប្រយោជន៍អាស៊ីដសរីរាង្គជាតិសរសៃវីតាមីន B, C, R, pectin និងអង់ស៊ីម។ ផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះគឺជាធាតុដូចជាសូដ្យូមប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមផូស្វ័រដែកនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។