វាពិតជាអាចធ្វើបានរាងស្លីម និងទាក់ទាញសូម្បីតែក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។ រឿងចំបងគឺការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ ទិវាសិទ្ធិនារីបានសួរអ្នកម្តាយដែលមានរាងស្លីម ថាតើពួកគេមានរូបរាងបែបណាក្រោយពេលសម្រាលកូន ហើយតើវាចំណាយអស់ប៉ុន្មាន។
សម្រាប់ខ្ញុំ រាងស្លីមគឺ…
ការជ្រើសរើស និងការទទួលខុសត្រូវពេញលេញ! យ៉ាងណាមិញ ភាពសុខដុមរមនាគឺជាការស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ និងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។ តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមិនមែននៅ 90/60/90 ទេ ទាំងអស់នេះមិនសមហេតុសមផលទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺទំនាក់ទំនងដ៏សុខដុមរមនារវាងព្រលឹងនិងរាងកាយហើយគ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលពន្លឺនៅក្នុងភ្នែកទេ។
តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតើអ្នកស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយរបៀបណា?
នៅពេលខ្ញុំមានអាយុ 21 ឆ្នាំ ទម្ងន់លើសបានចូលក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយនៅចំណុចខ្លះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថារឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងទេ! ខ្ញុំបានប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភ និងកីឡាត្រឹមត្រូវ ហើយក្នុងរយៈពេល 9 ខែ ខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់ពី 68 គីឡូក្រាមមក 49 ។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូងរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានតាមដានរបបអាហាររបស់ខ្ញុំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយឡើងទម្ងន់ 9 គីឡូក្រាម។ ក្នុងការមានផ្ទៃពោះលើកទីពីរ ខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់ ១១គីឡូក្រាមឡើងវិញ ហើយខ្ញុំមិនចាំបាច់បោះចោលអ្វីឡើយ។ ការមានផ្ទៃពោះលើកទីបីគឺ "មនោសញ្ចេតនា" ពេក: ប្រហែលជាដោយសារតែវាជាក្មេងស្រី។ ខ្ញុំមិនបានធ្វើចលនាច្រើនទេ ហើយបានញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំមិនអនុញ្ញាតឲ្យខ្លួនឯងបាញ់កាំភ្លើងពីមុន។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំឡើងទម្ងន់ 11 គីឡូក្រាម។ ហើយក្រោយពេលសំរាលកូន - បូកទំហំមួយ និងសម្លៀកបំពាក់ថ្មីមួយបាច់។ ខ្ញុំចាប់ផ្ដើមចូលចិត្តខ្លួនឯងបែបនោះ ហើយមិនចង់ក្លាយជាស្រីស្គមចាស់ដែលមានទំហំ XS ទេ។
តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីរក្សារាង?
ខ្ញុំបានបួសអស់រយៈពេល 14 ឆ្នាំមកហើយ។ រាល់ព្រឹកខ្ញុំព្យាយាមរត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ គ្មានទម្លាប់អាក្រក់ រួមទាំងគ្រឿងស្រវឹង អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ មានស្រាមួយកែវ ប៉ុន្តែនេះគឺជាករណីលើកលែងដ៏កម្រមួយ។
របបអាហារស្តង់ដារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ពេលព្រឹកគឺទឹកមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក បបរជាមួយទឹកឃ្មុំ និងផ្លែឈើស្ងួត ឬឈីក្រុម Fulham ។ បន្ទាប់មកអាហារសម្រន់មួយ - នំប៉័ងមួយផ្លែប៉ោម។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ បន្លែ ឱសថ ឬអាហារសមុទ្រ។ អាហារពេលល្ងាច - បន្លែនិងប្រូតេអ៊ីន។ ខ្ញុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាទូទៅ ខ្ញុំមិនធ្វើសាសនាចេញពីភាពសុខដុមទេ។ ខ្ញុំយល់ថាបន្ថែមពីលើកីឡាការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite មានជីវិតធម្មតាស្វាមីកូន ៗ អាជីវកម្មដែលចូលចិត្ត។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានភាពសុខដុមជាមួយធម្មជាតិរបស់គាត់គាត់មិនអាចគិតតែពីភាពសុខដុម។ ទោះបីជានេះជាប្រាក់រង្វាន់ដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីក៏ដោយ!
សម្រាប់ខ្ញុំ រាងស្លីមគឺ…
ស្ថានភាពនៃទំនុកចិត្តខាងក្នុងសុភមង្គលសុខភាព។ មែនហើយសុភមង្គលសម្រាប់ប្តីរបស់ខ្ញុំ។
តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតើអ្នកស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយរបៀបណា?
ខ្ញុំសម្រាលបានកូនប្រុសបីនាក់ក្នុងរយៈពេលបួនឆ្នាំ។ វាប្រែជាមានផ្ទៃពោះបីដងជាប់ៗគ្នា ហើយនៅទីបញ្ចប់ខ្ញុំឡើងទម្ងន់ ២៣ គីឡូក្រាម។ ដើម្បីមានរាងដូចដើមវិញ ខ្ញុំត្រូវតមអាហារ ដោយកំណត់ពេលវេលា ពោលគឺមិនបានញ៉ាំអាហារក្រោយ១៨ម៉ោង បូករួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីកំណើតកូនស្រីរបស់ខ្ញុំ - កូនទី 23 - ការឡើងទម្ងន់គឺមិនសំខាន់ទេប្រហែល 18 គីឡូក្រាមហើយវាមិនពិបាកទេសម្រាប់ខ្ញុំ។ បន្ថែម 5-2 គីឡូក្រាមហើយឥឡូវនេះជួនកាលលេចឡើងជាពិសេសបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកចូលឆ្នាំថ្មី។
តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីរក្សារាង?
ខ្ញុំជាអ្នករាំរបាំបាឡេនៅមហោស្រពតន្ត្រីកំប្លែង។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំក៏ជាអ្នករាំក្បាច់រាំនៅ Academy of Sports ជាកន្លែងដែលខ្ញុំធ្វើកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់។ ដើម្បីរក្សាភាពសុខដុមរមនាខ្ញុំប្រើវិធីសាស្រ្តដែលបានបញ្ជាក់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារ។
របបអាហារស្តង់ដារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ខ្ញុំធ្វើការច្រើន ហើយខ្ញុំមានកាលវិភាគមមាញឹកខ្លាំង បូកទាំងបន្ទុកធ្ងន់។ ចុងសប្តាហ៍ខ្ញុំព្យាយាមសម្រាក និងទទួលបានកម្លាំង។ ចំពោះរបបអាហារវិញ ខ្ញុំញ៉ាំតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សម្រស់ និងសុខភាព។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះប្តីរបស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំខូច ហើយខ្ញុំខ្លួនឯងក៏បង្ខូចខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីដែលឆ្ងាញ់។
សម្រាប់ខ្ញុំ រាងស្លីមគឺ…
វិធីនៃការគិត។ វាអាស្រ័យលើអ្នកថាអ្នកជានរណា! របបអាហារមិនដើរតួនាទីពិសេសទេ។ ខ្ញុំជឿថារាងកាយរបស់យើងឆ្លាតណាស់ ហើយអ្នកត្រូវស្តាប់ដំបូន្មានរបស់គាត់ ហើយគាត់នឹងប្រាប់អ្នកពីផលិតផលត្រឹមត្រូវ និងចង្វាក់នៃជីវិតដែលសាកសមនឹងអ្នក។ ហើយចាំថាទឹកមិនហូរនៅក្រោមថ្មដែលកុហកទេ។ ដូច្នេះភាពសុខដុមរមនាខាងក្រៅចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពសុខដុមខាងក្នុងជាមួយនឹងការដំឡើង។
តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតើអ្នកស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយរបៀបណា?
នៅពេលខ្ញុំក្លាយជាម្តាយជាលើកដំបូងខ្ញុំមានអាយុ 24 ឆ្នាំ។ សារពាង្គកាយវ័យក្មេង ថាមពល និងការស៊ូទ្រាំ។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំឡើងទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាម។ ពួកគេនិយាយថា នៅពេលដែលអ្នករំពឹងថានឹងមាននារីម្នាក់ អ្នកនឹងធូរស្បើយ ហើយហើម ខ្ញុំប្រហែលជាយល់ស្របនឹងរឿងនោះ។ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់បានប្រែទៅជាងាយស្រួល។ នាងមិនបានប្រើបន្ទុកពិសេសទេ ហើយនាងបានទៅធ្វើការទាន់ពេល សូម្បីតែមុនពេលឈប់សម្រាកមាតុភាពក៏ដោយ។ ជាមួយនឹងកូនទីពីររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំស្ទើរតែមិនឡើងទម្ងន់ សូម្បីតែមិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ក៏មិនដឹងអំពីការមានផ្ទៃពោះដែរ ចាប់តាំងពីពោះរបស់ខ្ញុំនៅតូច។ ជាមួយនឹងការមកដល់នៃកូនទីពីរវាកាន់តែងាយស្រួលអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអាចធ្វើបាននិងអ្វីដែលមិនមែន។ កូនស្រីខ្ញុំនិងខ្ញុំថែមទាំងជិះយន្តហោះទៅសម្រាកពេលខ្ញុំអាយុ៧ខែ។ ដោយសារតែខ្ញុំមិនឡើងទម្ងន់ និងមើលទៅអស្ចារ្យ ខ្ញុំថែមទាំងអាចចូលរួមក្នុងកម្មវិធីប្រកួតសម្រស់នៅពេលកូនប្រុសខ្ញុំអាយុ ៤,៥ ខែ។
តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីរក្សារាង?
ខ្ញុំមិនមានពេលទំនេរ ប្រហែលជាអាថ៌កំបាំង? ខ្ញុំតែងតែចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងជីវិតសាធារណៈ ការថតទូរទស្សន៍ ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម - ទាំងអស់នេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំសម្រាកទេ។ យកកូនម្នាក់ទៅសាលារៀន ម្នាក់ទៀតទៅសាលាមត្តេយ្យ រង្វង់រាំ។ ការសម្រាកជាមួយកុមារគឺជាប្រធានបទដាច់ដោយឡែកទាំងស្រុង។ ជាឧទាហរណ៍ ឆ្នាំនេះយើងបានធ្វើដំណើរតាមឡានទៅសូជី។
របបអាហារស្តង់ដារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ខ្ញុំចូលចិត្តគេង ហើយបើខ្ញុំទទួលបានឱកាសគេងមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ ខ្ញុំធ្វើវា! នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីគេង នីតិវិធីចាំបាច់ - លាងសម្អាតស្បែក, ផ្កាឈូក, ក្រែម។ ខ្ញុំមិនមានរបបអាហារពិសេសទេ វាអាស្រ័យទៅលើអ្វីដែលថ្ងៃចាប់ផ្តើម។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ។ ច្បាប់សំខាន់ដែលត្រូវអនុវត្តតាមគឺតាមដានការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក មិនលើសពី 1500 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
សម្រាប់ខ្ញុំ រាងស្លីមគឺ…
របៀបរស់នៅដែលយើងជ្រើសរើសខ្លួនឯង។ វាគឺជាអារម្មណ៍នៃការលួងលោមខាងក្នុង។
តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតើអ្នកស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយរបៀបណា?
ខ្ញុំឡើងទម្ងន់ ១៣ គីឡូក្រាម។ ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនមិនពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំធ្វើចលនាឥតឈប់ឈរ ហើយពេលមានកូនវាមិនអាចទៅរួចទេ!
តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីរក្សារាង?
ខ្ញុំមិនដែលសមដូចពេលនេះទេ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដែលខ្ញុំព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់ មានឥទ្ធិពលជាក់ស្តែង។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើខ្ញុំចង់បានអ្វីមួយអាក្រក់ខ្ញុំនឹងមិនបដិសេធខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែភាគច្រើនខ្ញុំញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងផ្នែកតូចៗ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កីឡាគឺចាំបាច់តាមឧត្ដមគតិ ប៉ុន្តែមិនតែងតែមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រឿងនេះទេ។ មានពេលមួយដែលខ្ញុំចូលហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូបង្វឹកពេញមួយឆ្នាំ! លទ្ធផលមិនយូរប៉ុន្មានទេ រាងកាយចាប់ផ្តើមតឹងណែនក្នុងខែដំបូង។
របបអាហារស្តង់ដារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំគឺអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច បូករួមទាំងអាហារសម្រន់ពីរ។ ខ្ញុំចំណាយពេលភាគច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ ហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការតាមដានរបបអាហាររបស់ខ្ញុំនៅទីនោះ។ ការញ៉ាំត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះគឺងាយស្រួលជាង ប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មិនថាខ្ញុំនៅទីណាក៏ដោយ។
សម្រាប់ខ្ញុំ រាងស្លីមគឺ…
ផ្នែកសំខាន់មួយនៃរូបរាងរបស់ខ្ញុំ និងលទ្ធផលនៃរបៀបរស់នៅរបស់ខ្ញុំ។
តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតើអ្នកស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយរបៀបណា?
ខ្ញុំមានកូនពីរនាក់ ប្រុសម្នាក់ និងស្រីម្នាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះខ្ញុំឡើងទម្ងន់ប្រហែល 12 គីឡូក្រាម។ មួយខែបន្ទាប់ពីសំរាលកូន នាងបានចាប់ផ្តើមហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងធ្វើការផ្សព្វផ្សាយសារពត៌មាន។ ការដើរជាច្រើនម៉ោងជាមួយកុមារបានរួមចំណែកដល់ការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីរក្សារាង?
ខ្ញុំជាអ្នករាំរបាំបាឡេ ខ្ញុំធ្វើការនៅល្ខោនអូប៉េរ៉ា និងរបាំបាឡេ។ អាជីពរបស់ខ្ញុំមានន័យថា មានរូបរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ។ ការហាត់សម និងការសម្តែងមួយចំនួនធំជួយឱ្យមើលទៅអស្ចារ្យ។
របបអាហារស្តង់ដារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការធ្វើការនៅក្នុងរោងមហោស្រពតម្រូវឱ្យមានការចំណាយលើរាងកាយច្រើន ហើយអាហារក្នុងករណីនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់: អាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ អាហារថ្ងៃត្រង់ពេញ និងអាហារពេលល្ងាចស្រាល។ ខ្ញុំធ្លាប់ញ៉ាំតិចតួច ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់។ ការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ក្នុងបរិមាណច្រើន សាច់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ ជៀសវាងជាតិស្ករ អំបិល ដំឡូងបារាំង ប៉ាស្តា គឺជាទម្លាប់ច្រើនជាងរបបអាហាររបស់អ្នករាំពិសេស។
សម្រាប់ខ្ញុំ រាងស្លីមគឺ…
រាងសំប៉ែត ក្បាលពោះរាបស្មើ កម្ពស់ និងទម្ងន់ត្រូវគ្នា។
តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតើអ្នកស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយរបៀបណា?
ខ្ញុំឡើងទម្ងន់ ១៥ គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់ដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងច្រើនទេ ចាប់តាំងពីខ្ញុំកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ និងតាមដានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ បូករួមទាំងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
តើអ្នកធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីរក្សារាង?
កន្លែងហាត់ប្រាណ យូហ្គា ហើយកុំរុញអ្វីគ្រប់យ៉ាងពីអាហារទៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ បច្ចុប្បន្ននេះ ខ្ញុំមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមញ៉ាំតិច។ ទម្ងន់មិនឡើងថ្លៃទេ ហើយត្រូវរក្សាធម្មតា។
របបអាហារស្តង់ដារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
អាហារពេលព្រឹកគឺកាហ្វេ។ អាហារពេលល្ងាចពេញហើយ ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងគ្រប់យ៉ាង។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច តែ ទឹកដោះគោជូរ ឬឈីក្រុម Fulham សាឡាត់។ ទឹកមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ បន្ទាប់ពីម៉ោង 19 យប់ខ្ញុំព្យាយាមមិនញ៉ាំទាល់តែសោះ។
សម្រាប់ខ្ញុំ រាងស្លីមគឺ…
ខ្ញុំមិនបានគិតអំពីសំណួរនេះទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាវាមិនសំខាន់ទេថាអ្នករាងស្លីមឬអត់។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពនៃចិត្តរបស់មនុស្សគឺជាការចាប់អារម្មណ៍ច្រើននិងសំខាន់ជាងទម្ងន់របស់គាត់។
តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតើអ្នកស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយរបៀបណា?
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទាំងមូលខ្ញុំឡើងទម្ងន់ 13,5 គីឡូក្រាម។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច អ្វីដែលពិបាកបំផុតនោះគឺមិនស្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ដើម្បីទទួលបានទំងន់រាងកាយដែលបាត់ទៅវិញ។ ទំងន់របស់ខ្ញុំមុនពេលមានផ្ទៃពោះគឺ 58 គីឡូក្រាមហើយក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺ 54 គីឡូក្រាម។ ជាទូទៅ ការបំបៅដោះកូនគឺល្អណាស់ក្នុងការជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។
តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីរក្សារាង?
និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំមិនធ្វើអ្វីទាំងអស់ដើម្បីរក្សាតួរលេខរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំក៏មិនបានចូលលេងកីឡាដែរ។ ខ្ញុំគិតថាវាទាំងអស់អំពីភាពសុខដុមនៃហ្សែន។
របបអាហារស្តង់ដារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ខ្ញុំញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន! ហើយខ្ញុំមិនគិតពីការឡើងទម្ងន់ទេ។ ខ្ញុំមិនធ្វើតាមរបបអាហារទេខ្ញុំចង់ - ខ្ញុំបានញ៉ាំ។
សម្រាប់ខ្ញុំ រាងស្លីមគឺ…
ភាពទាក់ទាញមកមុនគេ។ ខ្ញុំចូលចិត្តរដ្ឋនេះ!
តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតើអ្នកស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយរបៀបណា?
ខ្ញុំឡើងទម្ងន់ប្រហែល ១៥-១៦ គីឡូក្រាម។ វាងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានទៅដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ ដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងច្រើនពីផ្នែករបស់ខ្ញុំ។
តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីរក្សារាង?
ហើយខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់តែងតែស្គម ក្នុងនេះខ្ញុំមានសំណាង។ ប៉ុន្តែរួចហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយបូមឡើងបន្តិច!
របបអាហារស្តង់ដារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង ៧ ព្រឹក។ ខ្ញុំលាងសម្អាត ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច ដាស់កូន ចិញ្ចឹម ស្លៀកពាក់ ហើយនាំគាត់ទៅសួនច្បារ។ បន្ទាប់ខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក - ឆ្ងាញ់ឬស្រាល។ បន្ទាប់មក ខ្ញុំអាចសម្រាក ឬចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ខ្ញុំញ៉ាំអ្វីដែលខ្ញុំចង់បាន មិនមានរបបអាហារជាក់លាក់ទេ។ ប្រសិនបើកុមារមិននៅក្នុងសួនច្បារនោះត្រូវប្រាកដថាដេក។ នៅពេលល្ងាចយើងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច ងូតទឹក ហែលទឹក និងគេង។ ខ្ញុំខំទៅដេកជាមួយកូនខ្ញុំឲ្យបានស្រួល។ តាមក្បួននៅម៉ោង 7 យើងបានសម្រាករួចហើយ។
សម្រាប់ខ្ញុំ រាងស្លីមគឺ…
មោទនភាពនិងបំណងប្រាថ្នាចង់កាន់តែប្រសើរឡើង។
តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតើអ្នកស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយរបៀបណា?
ខ្ញុំឡើងទម្ងន់ ១៥ គីឡូក្រាម ដែលបានទៅយ៉ាងលឿន។ ក្នុងទម្ងន់ដែលមុនមានផ្ទៃពោះមកក្រោយ៣ខែហើយស្រក១២គីឡូទៀត។
តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីរក្សារាង?
ខ្ញុំមិនបានប្រឹងប្រែងច្រើនទេ ប៉ុន្តែនៅមានការងារដែលត្រូវធ្វើ។ ដូច្នេះហើយ នាពេលខាងមុខនេះ ខ្ញុំមានគម្រោងទៅហាត់ប្រាណ។
របបអាហារស្តង់ដារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 7:30 ព្រឹក និងអាហារពេលព្រឹក។ យើងដើរលេងជាមួយកូនស្រីរបស់យើង។ ពេលនាងងងុយគេង ខ្ញុំព្យាយាមឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំដូចជា៖ ផាត់មុខ លាបមុខ និងធ្វើសក់ ចូលរៀនវគ្គកាត់សក់។ បើខ្ញុំមានម៉ោងទំនេរ ខ្ញុំព្យាយាមអាន។
សម្រាប់ខ្ញុំ រាងស្លីមគឺ…
ស្តើងមិនឈឺចាប់។ រាងកាយគួរតែជាកីឡា, សម។ អ្វីដែលសំខាន់មិនមែនជាលេខអ្វីដែលអ្នកឃើញនៅលើជញ្ជីងទេ ប៉ុន្តែជាអ្វីដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងកញ្ចក់ និងថាតើអ្នកចូលចិត្តខ្លួនអ្នកឬអត់។ មុនពេលលេងកីឡា ខ្ញុំមានទម្ងន់៥១គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែបច្ចុប្បន្នទម្ងន់៥៧គីឡូក្រាម ខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯងច្រើនជាង។ ដូច្នេះ ការមានទម្ងន់ស្រាលគឺជារបៀបរស់នៅដែលរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណ។
តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតើអ្នកស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយរបៀបណា?
សរុបមក ខ្ញុំស្រកបាន ១១ គីឡូក្រាមក្នុងការមានផ្ទៃពោះដំបូង ៩ គីឡូក្រាមក្នុងលើកទី ២ ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់ផោនបន្ថែមបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន អ្នកត្រូវតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីរក្សារាង?
កីឡា ជារបបអាហារ និងជាការពិតណាស់ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជួយខ្ញុំក្នុងការរក្សាខ្លួនក្នុងរាងដ៏អស្ចារ្យ។ យើងជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ ដូច្នេះអាហារគឺ 80% ក្នុងការកសាងតួលេខសុបិន។
របបអាហារស្តង់ដារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ខ្ញុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយខ្ញុំក៏បើករដូវកាល cardio ដែរ ព្រោះអាកាសធាតុល្អ នោះជាការរត់ 3 ថ្ងៃទៀត។ អ្នកត្រូវធ្វើវានៅលើពោះទទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានកម្លាំង។ ដូច្នេះហើយនៅពេលព្រឹកព្រលឹមនៅម៉ោង 7-8 ព្រឹកខ្ញុំមានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញនេះគឺជាអាហារសម្បូរបំផុតនៃថ្ងៃ។ ខ្ញុំព្យាយាមហ្វឹកហាត់ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ អ្នកទទួលបានអាហារ 4-5 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលល្ងាចខ្ញុំញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន - សាច់មាន់ ត្រី អាហារសមុទ្រ។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅស្រដៀងគ្នាមួយមិនគួរភ្លេចអំពីប្រភពវីតាមីនបន្ថែមទេ។
សម្រាប់ខ្ញុំ រាងស្លីមគឺ…
គោលគំនិតនៃភាពសុខដុមរមនាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបគឺជាប្រធានបទ រសជាតិ និងពណ៌។ សម្រាប់ខ្ញុំ រាងស្លីមគឺជារដ្ឋមួយ។
តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយតើអ្នកស្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយរបៀបណា?
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះខ្ញុំទទួលបានបទដ្ឋាន - 13 គីឡូក្រាមមិនលើសនិងមិនតិចជាង។ ទម្ងន់ក្រោយសម្រាលបានបាត់ទៅដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែនៅតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ហើយគ្មានរបបអាហារ!
តើអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីដើម្បីរក្សារាង?
អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យោងទៅតាមសុខុមាលភាព និងកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំធ្វើចលនាបានច្រើន ហើយសំខាន់បំផុតគឺខ្ញុំចូលចិត្តខ្លួនឯង! សំខាន់គឺស្រលាញ់ខ្លួនឯងថាអ្នកជានរណា ហើយអ្នកដទៃនឹងកត់សម្គាល់!
របបអាហារស្តង់ដារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ដូចអ្នកផ្សេងទៀតដែរ - ការងារផ្ទះ ការងារផ្ទះ! ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំមិនបដិសេធគ្រប់ប្រភេទធញ្ញជាតិឆ្ងាញ់ៗ ស៊ុបស្រាលៗទេ ព្រោះតាមពិតមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពច្រើន។ ខ្ញុំមិនដែលអង្គុយស្ងៀមទេ!