តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថា អ្នកឧស្សាហ៍បើកភ្នែក ហើយមើលងាយពេកពេលទាក់ទងជាមួយដៃគូដែរឬទេ? សញ្ញាដែលមើលទៅហាក់បីដូចជាមិនច្បាស់លាស់ទាំងនេះ មិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ ការបង្ហាញការមិនគោរពចំពោះដៃគូគឺជាឧបាយកលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃការលែងលះ។
កាយវិការរបស់យើងជួនកាលមានភាពច្បាស់លាស់ជាងពាក្យសំដី ហើយក្បត់អាកប្បកិរិយាពិតចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈរបស់យើង។ អស់រយៈពេល 40 ឆ្នាំមកនេះ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគ្រួសារ John Gottman សាស្ត្រាចារ្យចិត្តវិទ្យានៅសកលវិទ្យាល័យ Washington (Seattle) និងសហការីរបស់គាត់បាននិងកំពុងសិក្សាពីទំនាក់ទំនងរបស់ដៃគូក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។ តាមរយៈវិធីដែលប្តីប្រពន្ធប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរៀនទស្សន៍ទាយថាតើសហជីពរបស់ពួកគេនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន។ អំពីសញ្ញាសំខាន់ៗចំនួនបួននៃការលែងលះដែលលោក John Gottman ហៅថា "Four Horsemen of the Apocalypse" យើងបានប្រាប់នៅទីនេះ។
សញ្ញាទាំងនេះរួមមានការរិះគន់ឥតឈប់ឈរ ការដកខ្លួនចេញពីដៃគូ និងការការពារហួសហេតុ ប៉ុន្តែវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដូចការបង្ហាញពីការធ្វេសប្រហែសនោះទេ សញ្ញាដែលមិនមែនជាពាក្យសំដីដែលបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថា ដៃគូណាមួយចាត់ទុកអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្រោមគាត់។ ការសើចចំអក ស្បថ រំកិលភ្នែក ការហួសចិត្ត... នោះគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប៉ះពាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯងរបស់ដៃគូ។ យោងតាមលោក John Gottman នេះគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក្នុងចំណោមបញ្ហាទាំងបួន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីទប់ស្កាត់ការធ្វេសប្រហែសនិងការពារការលែងលះ? អនុសាសន៍ចំនួនប្រាំពីរពីអ្នកជំនាញរបស់យើង។
1. ដឹងថាវានិយាយអំពីការបង្ហាញព័ត៌មាន
“បញ្ហាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកនិយាយទេ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្វើវាដោយរបៀបណា។ ដៃគូរបស់អ្នកដឹងពីការមើលងាយរបស់អ្នកដោយវិធីដែលអ្នកសើច ស្បថ សើចចំអក រំកិលភ្នែករបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមធំ។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះបំពុលទំនាក់ទំនង ធ្វើឱ្យខូចទំនុកចិត្តលើគ្នាទៅវិញទៅមក និងនាំឱ្យអាពាហ៍ពិពាហ៍ឈានទៅរកភាពយឺតយ៉ាវ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺចង់ស្តាប់មែនទេ? ដូច្នេះអ្នកត្រូវបញ្ជូនសាររបស់អ្នកក្នុងរបៀបមួយដែលនឹងត្រូវបានឮ ហើយមិនធ្វើឱ្យជម្លោះកាន់តែខ្លាំងឡើង»។ - Christine Wilke អ្នកព្យាបាលរោគគ្រួសារនៅ Easton រដ្ឋ Pennsylvania។
2. ដកឃ្លា "ខ្ញុំមិនខ្វល់!" ពីវាក្យសព្ទរបស់អ្នក។
តាមរយៈការនិយាយពាក្យបែបនេះ អ្នកកំពុងប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកថា អ្នកនឹងមិនស្តាប់គាត់ទេ។ គាត់យល់ថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់និយាយអំពីមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកទេ។ តាមពិត នោះជារឿងចុងក្រោយដែលយើងចង់ឮពីដៃគូ មែនទេ? ការបង្ហាញភាពព្រងើយកន្តើយ (សូម្បីតែដោយប្រយោលក៏ដោយ នៅពេលដែលការមើលងាយគឺអាចកត់សម្គាល់បានតែក្នុងទឹកមុខ និងកាយវិការប៉ុណ្ណោះ) នាំឱ្យទំនាក់ទំនងឈានដល់ទីបញ្ចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ - Aaron Anderson អ្នកព្យាបាលរោគគ្រួសារនៅទីក្រុង Denver រដ្ឋ Colorado ។
3. ជៀសវាងពាក្យអសុរស និងកំប្លែងអាក្រក់
"ជៀសវាងការចំអក និងបញ្ចេញមតិក្នុងស្មារតី "របៀបដែលខ្ញុំយល់ពីអ្នក!" ឬ "អូ វាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់" បាននិយាយដោយទឹកដមសំឡេង។ បន្ទាបតម្លៃដៃគូ និងរឿងកំប្លែងដែលប្រមាថអំពីគាត់ រួមទាំងអំពីភេទរបស់គាត់ ("ខ្ញុំចង់និយាយថាអ្នកជាបុរស")។ - LeMel Firestone-Palerm អ្នកព្យាបាលគ្រួសារ។
នៅពេលអ្នកនិយាយថាដៃគូរបស់អ្នកនិយាយបំផ្លើស ឬប្រតិកម្មខ្លាំងពេក វាពិតជាមានន័យថាអារម្មណ៍របស់ពួកគេមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកទេ។
4. កុំរស់នៅក្នុងអតីតកាល
“គូស្វាមីភរិយាភាគច្រើនចាប់ផ្តើមបង្ហាញការមិនគោរពគ្នាទៅវិញទៅមក នៅពេលដែលពួកគេប្រមូលផ្តុំការទាមទារតូចៗជាច្រើនប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដើម្បីជៀសវាងការធ្វេសប្រហែសទៅវិញទៅមក អ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងបច្ចុប្បន្នកាលគ្រប់ពេលវេលា ហើយចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ តើអ្នកមិនពេញចិត្តនឹងអ្វីមួយទេ? និយាយដោយផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែសូមទទួលស្គាល់ផងដែរនូវសុពលភាពនៃសុន្ទរកថាដែលដៃគូធ្វើចំពោះអ្នក - បន្ទាប់មកនៅក្នុងជម្លោះបន្ទាប់ អ្នកប្រហែលជាមិនប្រាកដថាអ្នកត្រឹមត្រូវនោះទេ។ - Judith និង Bob Wright អ្នកនិពន្ធនៃ Heart of the Fight: ការណែនាំរបស់ប្តីប្រពន្ធមួយចំពោះការប្រយុទ្ធធម្មតាចំនួន 15 អ្វីដែលពួកគេពិតជាមានន័យ និងរបៀបដែលពួកគេអាចនាំអ្នកឱ្យរួមគ្នាការប្រយុទ្ធគ្នា អត្ថន័យដែលពួកគេពិតជាមានន័យ និងរបៀបដែលពួកគេអាចនាំអ្នកឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធ។ New Harbinger Publications, 2016)។
5. មើលអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
"អ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថា អ្នកតែងតែគ្រវី ឬញញឹម ខណៈពេលកំពុងស្តាប់ដៃគូរបស់អ្នក នេះជាសញ្ញាថាមានបញ្ហានៅក្នុងទំនាក់ទំនង។ ស្វែងរកឱកាសដើម្បីសម្រាកពីគ្នាទៅវិញទៅមក ជាពិសេសប្រសិនបើស្ថានភាពកំពុងឡើងកំដៅ ឬព្យាយាមផ្តោតលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិតរបស់អ្នក លើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តជាពិសេសនៅក្នុងដៃគូ។ -Chelli Pumphrey អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រឹក្សានៅទីក្រុង Denver រដ្ឋ Colorado ។
6. កុំប្រាប់ដៃគូរបស់អ្នកថា "អ្នកនិយាយបំផ្លើស" ។
“នៅពេលអ្នកនិយាយថាមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនិយាយបំផ្លើស ឬប្រតិកម្មហួសហេតុ វាពិតជាមានន័យថាអារម្មណ៍របស់ពួកគេមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកទេ។ ជំនួសឱ្យការបញ្ឈប់គាត់ដោយឃ្លា "អ្នកយកបេះដូងច្រើនពេក" សូមស្តាប់ទស្សនៈរបស់គាត់។ ព្យាយាមយល់ពីមូលហេតុនៃប្រតិកម្មស្រួចស្រាវបែបនេះ ព្រោះអារម្មណ៍មិនកើតឡើងដូចនោះទេ។ — Aaron Anderson។
៧.តើអ្នកបានចាប់ខ្លួនឯងថាមិនគោរពទេ? សម្រាកហើយដកដង្ហើមវែងៗ
“កំណត់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវភារកិច្ចក្នុងការស្វែងរកឱ្យឃើញថាតើអ្វីទៅជាការមើលងាយនោះគឺជាអ្វី។ បន្ទាប់មកស្វែងយល់ពីរបៀបដែលវាបង្ហាញខ្លួនឯងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ធ្វើ ឬនិយាយអ្វីដែលគួរឱ្យអាម៉ាស់ ចូរដកដង្ហើមវែងៗ ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់ថា "ឈប់"។ ឬស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ឈប់។ ការបង្ហាញការមិនគោរពគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ ដូចជាការជក់បារី ឬខាំក្រចករបស់អ្នក។ ចូរព្យាយាមហើយអ្នកអាចយកឈ្នះវាបាន។» - Bonnie Ray Kennan អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅ Torrance រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា។