ប្រកាសចំនួន ៧ រូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ

សៀវភៅរាប់រយក្បាលត្រូវបានសរសេរអំពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហើយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភគឺជាវិជ្ជាជីវៈមួយដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតនៅសម័យយើង។ យោងតាមប្រភពខ្លះមានរបបអាហារប្រហែល ៣០.០០០ នៅលើពិភពលោកហើយចំនួនរបស់ពួកគេកំពុងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេជាពិសេសជាតិស្ករទាបផ្តល់ផលប៉ះពាល់បណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះហើយពេលខ្លះបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយ។ យ៉ាងណាមិញកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់យើងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិតពួកគេផ្តល់ថាមពលចាំបាច់ជួយឱ្យមានរាងស្អាតនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះការងាររបស់ខួរក្បាល។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារច្រើនតែបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទបន្ថែមទៀតដែលបង្ខំឱ្យអ្នកបោះបង់ចោលការសប្បាយធម្មតានិងជំរុញឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងដែនកំណត់នៃការរឹតត្បិត។ ហើយបន្ទាប់ពីនោះវាចាំបាច់ក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅរកចង្វាក់ចាស់នៃជីវិតហើយមិនអើពើនឹងវេជ្ជបញ្ជារាល់ផោនដែលបាត់បង់នឹងត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សជួនកាលសូម្បីតែការឡើងទម្ងន់។

ទោះយ៉ាងណាការទទួលទានត្រឹមត្រូវគឺងាយស្រួលជាងស្តាប់ទៅ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកមិនចាំបាច់រៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការហាមឃាត់ជីវិតនៅក្នុងអាហារនិងម៉ឺនុយរបបអាហារដែលគ្មានអំណរទេ។ រឿងចំបងគឺផ្តោតតែលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អរៀបចំមុខម្ហូបផ្សេងៗភ្លេចរបបអាហារតឹងរឹងនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ។ ញ៉ាំ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀងរាល់ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងរួមទាំងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាចាំបាច់ដែលនឹងជួយអ្នកជាមួយឈីបផ្លែឈើ“ យ៉ាបាឡូវ” ដែលវាមិនត្រឹមតែអាចផ្គាប់ចិត្តរសជាតិផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំពេញបន្ថែមកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទៀតផង។

កុំខ្លាចការ៉ុត!

កុំជឿនៅពេលអ្នកប្រាប់ថាកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រាន់តែបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ តាមការពិតពួកគេផ្គត់ផ្គង់ថាមពល ៦០ % ដល់រាងកាយរបស់យើង! បើគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតបេះដូងខួរក្បាលថ្លើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេហើយដំណើរការមេតាប៉ូលីសនឹងថយចុះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពិចារណាថាការរំលាយអាហារមិនល្អនាំឱ្យឡើងទម្ងន់វាច្បាស់ថាបើគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតវានឹងពិបាកសម្រកទម្ងន់ឬរក្សារាងស្លីម។

ប្រភពសំខាន់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អគឺជាផ្លែឈើដែលផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានតំលៃសមរម្យនិងមានប្រយោជន៍បំផុតព្រោះវាលូតលាស់សូម្បីតែនៅភាគខាងជើងនិងមានវីតាមីននិងធាតុដានចាំបាច់ជាច្រើន។ ក្រុមហ៊ុន“ យ៉ាបឡូកូវ” ជាម្ចាស់សួនច្បារនៅឆ្នេរសមុទ្រខ្មៅដែលផ្លែឈើឆ្ងាញ់និងក្រអូបជាងគេលូតលាស់។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវរោងចក្ររបស់ក្រុមហ៊ុនបានរៀបចំឈីបផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉ែក៏ដូចជានំផ្លែប៉ោម។ ពួកគេបំពេញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សបំពេញភាពអត់ឃ្លាននិងបំពេញតម្រូវការបង្អែម។

ដោយឡែកពីគ្នា វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាផលិតផលទាំងអស់របស់ក្រុមហ៊ុន "Yablokov" មានវិញ្ញាបនបត្រនៃភាពស្អាតបរិស្ថានខ្ពស់ដែលចេញដោយមជ្ឈមណ្ឌលវិញ្ញាបនប័ត្រសហព័ន្ធក្នុងខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2016 ។ ហើយបន្ទះសៀគ្វីផ្លែប៉ោមបានទទួលមេដាយមាសនៅក្នុងប្រភេទ "ផលិតផលល្អបំផុតប្រចាំឆ្នាំ 2016" នៅឯ ពិព័រណ៍ម្ហូបអាហារអន្តរជាតិ "Prodexpo-2016" ។

ផលិតផលត្រូវបានណែនាំដោយប្រធានផ្នែកអនាម័យនៃដែនដី Krasnodar សម្រាប់កុមារដែលមានអាយុចូលរៀន និងមត្តេយ្យសិក្សា។

ជាតិសរសៃចាំបាច់នេះ

វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលរបបអាហារត្រឹមត្រូវដែលគ្មានជាតិសរសៃ - សរសៃអាហារដែលមិនត្រូវបានរំលាយប៉ុន្តែឆ្លងកាត់ក្រពះពោះវៀនទាំងមូលសម្អាតវាហើយត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់បំផុតមាននៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើដូច្នេះការទទួលទានអាហារសម្រន់ផ្លែប៉ោមនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសុខភាពនិងសុខុមាលភាពដ៏អស្ចារ្យ។ ការពិតគឺថាដោយសារជាតិសរសៃចំណីអាហាររាងកាយទុកជាតិពុលមីក្រូហ្វូរ៉ានៅក្នុងពោះវៀនជាសះស្បើយហើយទម្ងន់ចាប់ផ្តើមរលាយ។ លើសពីនេះផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយសារជាតិ pectins ដែលជាអនាម័យពិតប្រាកដរបស់រាងកាយពួកគេបន្សាបសូម្បីតែលោហធាតុធ្ងន់ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតនិងសារធាតុវិទ្យុសកម្ម។

តើរបបអាហារមានតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា?

ជាការពិតអ្នកមិនអាចរស់នៅលើកាបូអ៊ីដ្រាតតែម្នាក់ឯងទេដូច្នេះយើងក៏ត្រូវការខ្លាញ់បន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងដែរ។ បើគ្មានពួកគេទេវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពេញមុខងារសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាប្លុកនៃកោសិកាកាបូអ៊ីដ្រាតដូចដែលយើងបានរកឃើញរួចហើយផ្តល់ថាមពលហើយខ្លាញ់គឺជាប្រភពថាមពលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារនិងកំដៅ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ផ្លែឈើពីយ៉ាបឡូកូវគ្រាន់តែបន្ថែមគ្រាប់ឬឈីសបន្តិចទៅវាហើយអាហារសម្រន់របស់អ្នកនឹងល្អឥតខ្ចោះ។

ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់និងតិច

ហើយដំណឹងល្អមួយទៀត - អ្នកអាចញ៉ាំបានញឹកញាប់បន្ទាប់ពីប្រហែល 2-3 ម៉ោង ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកមីក្រូទស្សន៍។ ការពិតគឺថាជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ញឹកញាប់អ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីឃ្លានទេដូច្នេះអ្នកញ៉ាំតិចហើយកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ក្រពះ។ រឿងចំបងគឺបញ្ចូលតែផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងម៉ឺនុយ។ និងអាហារសម្រន់ថាមពលដែលសមស្របបំផុត - អាហារសម្រន់ផ្លែឈើពីក្រុមហ៊ុន "Yablokov" ។ ពួកវាងាយរំលាយ ហើយវាងាយស្រួលរក្សាទុក ដោយសារការវេចខ្ចប់បិទជិត។ ហើយ​អាហារ​សម្រន់​ផ្លែឈើ​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​ផ្តល់​សុខភាព​ខ្លាំង​។

ដូច្នេះអាហារមិនធុញទ្រាន់ទេ

ភាពខុសគ្នាគឺជាអ្វីដែលសំខាន់នៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដដែលចាប់ពីពេលព្រឹកដល់ពេលយប់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនឹងធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះធ្វើអាហារសម្រន់ពីបន្លែស្រស់វគ្គទី ១ និងទី ២ នំកុម្មង់នំនិងបង្អែមឆ្ងាញ់ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ហើយមិនមានអារម្មណ៍ដូចរបបអាហារទេ។

ជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ផ្លែឈើអ្នកអាចរៀបចំអាហារឆ្ងាញ់ ៗ ដូចជាសាឡាត់ផ្លែឈើស៊ុបផ្អែមបបរនិងបង្អែមឈីក្រុម Fulham ។ ឈីបនិងនំកែកឃឺរបស់ផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម្សៅសម្រាប់នំខេកនំនិងខូឃីស៍ធ្វើនំមឺសលីនិងបារថាមពលជាមួយពួកគេបន្ថែមតែនិងបង្អែម។ អ្នកត្រូវតែរស់នៅឆ្ងាញ់!

សំណើមផ្តល់ជីវិត

ទឹកគឺជាជីវិត។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលរាងកាយរបស់យើងមានសំណើម ៦០ ភាគរយដែលត្រូវការបំពេញបន្ថែមជាទៀងទាត់។ វាគឺជាទឹកដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងបំបាត់ជាតិពុលយ៉ាងសកម្ម។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភខ្លះជឿថាបទដ្ឋាននៃទឹកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែត្រូវបានគណនាយោងតាមរូបមន្តពិសេស។ ប៉ុន្តែតាមពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺផ្តោតអារម្មណ៍សាមញ្ញជាងការស្រេកទឹកព្រោះរាងកាយដឹងច្បាស់ថាតើត្រូវការទឹកប៉ុន្មាន។ វាអាស្រ័យលើអាកាសធាតុអាយុនិងសុខុមាលភាព។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាអ្នកត្រូវការផឹកទឹកប្រហែល 60-1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់លើបន្ទះសៀគ្វីនិងនំកែកឃឺពីផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉មនោះតម្រូវការរាវអាចកើនឡើងព្រោះវាផ្អែមណាស់!

ត្រូវជ្រើសរើស

វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវបំពេញក្រពះរបស់អ្នកជាមួយអ្វី។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យលុបបំបាត់ជាតិស្ករសចេញពីរបបអាហារ (ឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់របស់វា) អាហាររហ័ស សូដា ម៉ារការីន ចានចៀន និងប្រៃខ្លាំង ក៏ដូចជាផលិតផលដែលមានរសជាតិសិប្បនិម្មិត សារធាតុបង្កើនរសជាតិ និងសារធាតុថែរក្សា។ អ្វីផ្សេងទៀតអាចបរិភោគបាន។ ជាការពិតណាស់ កុម្មង់នំ សូកូឡា ប៊ឺ និងសាច់ក្រក មានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងក្នុងកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែបន្លែ ផ្លែឈើ និងឱសថមិនអាចកំណត់បានទេ។ ស្តាប់​ខ្លួន​ឯង​និង​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​បើ​ពេញ​ចិត្ត! ទោះបីអ្នកគាំទ្រ ខ្ទេចខ្ទី និងនំកែកឃឺ និយាយថា មិនអាចឈប់បាន!

វាល្អប្រសើរប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលត្រឹមត្រូវនិងផ្លាស់ប្តូរពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនពិបាកក្នុងការសម្រេចទេព្រោះជាមួយអាហារសម្រន់ផ្លែឈើពីយ៉ាបេឡូករបបអាហាររបស់អ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់ទេ!