គ្រឿងផ្សំត្រីមីនិងស្ពៃក្តោប
| ប្រាក់ហាក | ៧៥.០ (ក្រាម) |
| គំនិត | ៧៥.០ (ក្រាម) |
| ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន | ៧៥.០ (ក្រាម) |
| ស្ពពណ៌ស | ៧៥.០ (ក្រាម) |
| ម្រេចខ្មៅដី | ៧៥.០ (ក្រាម) |
| តារាងអំបិល | ៧៥.០ (ក្រាម) |
វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ
អត្រានៃការកត់ចំណាំត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់តំបន់ប៉ាស៊ីហ្វិកដែលមានសភាពអ៊ូអរគ្មានក្បាល។ ចំពោះត្រីដែលមានជាតិខ្ញីត្រូវបានកាត់ជាសាច់ដោយគ្មានស្បែកនិងឆ្អឹងហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ ចំពោះត្រីនិងដំឡូងដែលបានកាត់ចេញបំណែកហាន់ជាចំណិតត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងដំឡូងឆៅកាត់ជាចំណិត ៗ ខ្ទឹមបារាំងត្រូវបានបន្ថែមជាចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាលអំបិលដីម្រេចខ្មៅនិងលាយបញ្ចូលគ្នាដាក់ប្រេងម៉ារៀលីននៅលើសាច់ minced ។ ត្រីនិងស៊ុតចំណិត ៗ នៃម្ទេសត្រូវបានផ្សំជាមួយស៊ុតឆ្អិនរឹងខ្ទឹមបារាំងមានពណ៌ត្នោតខ្ចីអំបិលម្រេចត្រូវបានបន្ថែមនិងលាយ។ ត្រី minced និងស្ពរៀបចំស្ពស្រស់ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងស្រទាប់មិនលើសពី ៣ ស។ មនៅលើសន្លឹកដុតនំជាមួយប្រេងបន្លែនិងចៀនរហូតដល់ចម្អិនពាក់កណ្តាល។ បន្ទាប់មកស្ពៃក្តោបត្រូវបានធ្វើឱ្យត្រជាក់រួមផ្សំជាមួយបំណែកនៃម្ទេសខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមសអំបិលម្រេចត្រូវបានបន្ថែមនិងលាយ។ ចំពោះត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់និងទឹកសៀងស្ពៃក្តោបត្រូវបានគេច្របាច់ចេញច្របាច់ចេញ (ប្រសិនបើវាមានជាតិជូរខ្លាំងវាគួរតែត្រូវបានលាងសម្អាតជាច្រើនដងក្នុងទឹកត្រជាក់និងច្របាច់ចេញយ៉ាងហ្មត់ចត់) វិចិត្រច្របាច់ដាក់ម្ហូបធំទូលាយជាមួយបាតក្រាស់ជាមួយស្រទាប់ប្រេងដែលគេឱ្យឈ្មោះថា។ មិនលើសពី 3-3 សង្ទីម៉ែត្រនិង, កូរឱ្យម្តងម្កាល, fry បន្ទាប់មកត្រជាក់ផ្សំជាមួយបំណែក chopped នៃ hake បន្ថែម onions browned chopped វិចិត្រ, អំបិល, ម្រេចនិងលាយ។
អ្នកអាចបង្កើតរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយពិចារណាពីការបាត់បង់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដោយប្រើការគណនារូបមន្តនៅក្នុងពាក្យសុំ។
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនិងសមាសធាតុគីមី។
តារាងបង្ហាញមាតិកានៃសារធាតុចិញ្ចឹម (កាឡូរីប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ) ក្នុងមួយ 100 ក្រាម ផ្នែកអាចបរិភោគបាន។
| សារធាតុចិញ្ចឹម | បរិមាណដែលត្រូវទទួលទាន | បទដ្ឋាន** | % នៃបទដ្ឋានក្នុង ១០០ ក្រាម | % នៃបទដ្ឋានក្នុង 100 kcal | ១០០% ធម្មតា |
| តម្លៃកាឡូរី | ១២៨ kCal | ១២៨ kCal | 10.8% | 6% | 929 ក្រាម |
| ប្រូតេអ៊ីន | 17.7 ក្រាម | 76 ក្រាម | 23.3% | 12.9% | 429 ក្រាម |
| ខ្លាញ់ | 11.1 ក្រាម | 56 ក្រាម | 19.8% | 10.9% | 505 ក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាត | 2.7 ក្រាម | 219 ក្រាម | 1.2% | 0.7% | 8111 ក្រាម |
| អាស៊ីតសរីរាង្គ | 41.2 ក្រាម | ~ | |||
| ជាតិសរសៃ alimentary | 2.4 ក្រាម | 20 ក្រាម | 12% | 6.6% | 833 ក្រាម |
| ទឹក | 133.6 ក្រាម | 2273 ក្រាម | 5.9% | 3.3% | 1701 ក្រាម |
| ផេះ | 1.9 ក្រាម | ~ | |||
| វីតាមីន | |||||
| វីតាមីនអា, អរ | 30 .g | 900 .g | 3.3% | 1.8% | 3000 ក្រាម |
| វិតាមីន A | មីលីក្រាម 0.03 | ~ | |||
| វីតាមីន B1, thiamine | មីលីក្រាម 0.1 | មីលីក្រាម 1.5 | 6.7% | 3.7% | 1500 ក្រាម |
| វីតាមីន B2, riboflavin | មីលីក្រាម 0.1 | មីលីក្រាម 1.8 | 5.6% | 3.1% | 1800 ក្រាម |
| វីតាមីន B5, pantothenic | មីលីក្រាម 0.08 | មីលីក្រាម 5 | 1.6% | 0.9% | 6250 ក្រាម |
| វីតាមីន B6, pyridoxine | មីលីក្រាម 0.2 | មីលីក្រាម 2 | 10% | 5.5% | 1000 ក្រាម |
| វីតាមីន B9, folate | 15.8 .g | 400 .g | 4% | 2.2% | 2532 ក្រាម |
| វីតាមីនសេ, ascorbic | មីលីក្រាម 11.9 | មីលីក្រាម 90 | 13.2% | 7.3% | 756 ក្រាម |
| វីតាមីនអ៊ី, អាល់ហ្វាថូហ្វៀរ, អេស | មីលីក្រាម 4.1 | មីលីក្រាម 15 | 27.3% | 15.1% | 366 ក្រាម |
| វីតាមីន H, biotin | 0.1 .g | 50 .g | 0.2% | 0.1% | 50000 ក្រាម |
| វីតាមីនភីភីអិម | មីលីក្រាម 4.5382 | មីលីក្រាម 20 | 22.7% | 12.5% | 441 ក្រាម |
| niacin | មីលីក្រាម 1.6 | ~ | |||
| សារធាតុចិញ្ចឹមម៉ាក្រូ | |||||
| ប៉ូតាស្យូម, ខេ | មីលីក្រាម 469 | មីលីក្រាម 2500 | 18.8% | 10.4% | 533 ក្រាម |
| កាល់ស្យូមកា | មីលីក្រាម 55.7 | មីលីក្រាម 1000 | 5.6% | 3.1% | 1795 ក្រាម |
| ម៉ាញ៉េស្យូម, ម | មីលីក្រាម 43.1 | មីលីក្រាម 400 | 10.8% | 6% | 928 ក្រាម |
| សូដ្យូមណា | មីលីក្រាម 84.6 | មីលីក្រាម 1300 | 6.5% | 3.6% | 1537 ក្រាម |
| ស្ពាន់ធ័រ, អេស | មីលីក្រាម 226.8 | មីលីក្រាម 1000 | 22.7% | 12.5% | 441 ក្រាម |
| ផូស្វ័រ, ភី | មីលីក្រាម 262.2 | មីលីក្រាម 800 | 32.8% | 18.1% | 305 ក្រាម |
| ក្លរីន, ក្លី | មីលីក្រាម 816.5 | មីលីក្រាម 2300 | 35.5% | 19.6% | 282 ក្រាម |
| ធាតុដាន | |||||
| អាលុយមីញ៉ូមអាល់ | 259.9 .g | ~ | |||
| Bohr, B ។ | 100.9 .g | ~ | |||
| ដែកហ្វីស | មីលីក្រាម 1.1 | មីលីក្រាម 18 | 6.1% | 3.4% | 1636 ក្រាម |
| អ៊ីយ៉ូតខ្ញុំ | 162.9 .g | 150 .g | 108.6% | 59.9% | 92 ក្រាម |
| កូបល, ខូ | 22.2 .g | 10 .g | 222% | 122.5% | 45 ក្រាម |
| ម៉ង់ហ្គាណែស, អិម | មីលីក្រាម 0.2193 | មីលីក្រាម 2 | 11% | 6.1% | 912 ក្រាម |
| ស្ពាន់, ខ | 178.5 .g | 1000 .g | 17.9% | 9.9% | 560 ក្រាម |
| ម៉ូលីបដិន, ម៉ូ | 8.6 .g | 70 .g | 12.3% | 6.8% | 814 ក្រាម |
| នីកែល, នី | 12.7 .g | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 77.8 .g | ~ | |||
| ហ្វ្លុយរីន, អេ | 714.3 .g | 4000 .g | 17.9% | 9.9% | 560 ក្រាម |
| Chrome, Cr | 57.5 .g | 50 .g | 115% | 63.5% | 87 ក្រាម |
| ស័ង្កសី, ហ្សិន | មីលីក្រាម 1.1893 | មីលីក្រាម 12 | 9.9% | 5.5% | 1009 ក្រាម |
| កាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារ | |||||
| ម្សៅនិង dextrins | 0.05 ក្រាម | ~ | |||
| មនោ - និងផ្តាច់មុខ (ជាតិស្ករ) | 2.7 ក្រាម | អតិបរមា ១.៩ г | |||
| ស្តេរ៉ូអ៊ីត | |||||
| កូឡេស្តេរ៉ុល | មីលីក្រាម 70.6 | អតិបរមា ៣០០ មីលីក្រាម |
តម្លៃថាមពលគឺ 181,2 kcal ។
ត្រីមីននិងស្ពៃក្តោប សំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែដូចជា៖ វីតាមីនសេ ១៣,២%, វីតាមីនអ៊ី - ២៧,៣%, វីតាមីនភី - ២២,៧% ប៉ូតាស្យូម - ១៨,៨% ផូស្វ័រ - ៣២,៨%, ក្លរីន - ៣៥, ៥, ១០៨,៦%, អ៊ីយ៉ូត - ២២២%, cobalt - ១១%, ម៉ង់ហ្គាណែស - ១៧,៩%, ទង់ដែង - ១២,៣%, ម៉ូលីប៊ែន - ១៧,៩%, ហ្វ្លុយអូរីន ១១៥%, ក្រូមីញ៉ូម - 13,2%
- វីតាមីន C ចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មប្រតិកម្មដែលជាមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជំរុញការស្រូបយកជាតិដែក។ កង្វះអាចបណ្តាលឱ្យអញ្ចាញធ្មែញរលុងនិងហូរឈាមច្រមុះហៀរសំបោរដោយសារតែការកើនឡើងនូវភាពផុយស្រួយនិងភាពផុយស្រួយនៃសរសៃឈាម។
- វីតាមីន E មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃ gonads សាច់ដុំបេះដូងគឺជាស្ថេរភាពសកលនៃភ្នាសកោសិកា។ ជាមួយនឹងការកង្វះវីតាមីនអ៊ីការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃអេរីត្រូរ៉ូស៊ីសនិងជំងឺសរសៃប្រសាទត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។
- វីតាមីនភី ចូលរួមក្នុងប្រតិកម្ម redox នៃការរំលាយអាហារថាមពល។ ការទទួលទានវីតាមីនមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអមដោយការរំខានដល់ស្ថានភាពធម្មតានៃស្បែករលាកក្រពះពោះវៀននិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- ប៉ូតាស្យូម គឺជាអ៊ីយ៉ុង intracellular សំខាន់ដែលចូលរួមក្នុងបទប្បញ្ញត្តិទឹកតុល្យភាពទឹកអាស៊ីតនិងអេឡិចត្រូលីតចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការរំញោចសរសៃប្រសាទបទបញ្ជាសម្ពាធ។
- ផូស្វ័រ ចូលរួមក្នុងដំណើរការសរីរវិទ្យាជាច្រើនរួមទាំងការរំលាយអាហារថាមពលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពតុល្យភាពអាស៊ីដគឺជាផ្នែកមួយនៃផូស្វ័រហ្វីលណៃត្យូតនិងអាស៊ីតនុយក្លេអ៊ែរគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើឱ្យឆ្អឹងនិងធ្មេញ។ កង្វះភាពខ្វះចន្លោះនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃប្រសាទភាពស្លេកស្លាំង rickets ។
- ក្លរីន ចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតនិងការសំងាត់នៃអាស៊ីត hydrochloric នៅក្នុងខ្លួន។
- ជាតិអ៊ីយ៉ូត ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតផ្តល់នូវការបង្កើតអរម៉ូន (thyroxine និង triiodothyronine) ។ វាចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់និងភាពខុសគ្នានៃកោសិកានៃជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សដង្ហើម mitochondrial បទបញ្ជានៃការបញ្ជូនសូដ្យូមនិងការដឹកជញ្ជូនអ័រម៉ូន។ ការទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យកើតជំងឺពកកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ, ការថយចុះសម្ពាធឈាមសរសៃឈាម, ការថយចុះនៃការលូតលាស់និងការវិវត្តផ្លូវចិត្តចំពោះកុមារ។
- cobalt គឺជាផ្នែកមួយនៃវីតាមីនបេ ១២ ។ ធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមនៃការរំលាយអាហារអាស៊ីតខ្លាញ់និងការរំលាយអាហារអាស៊ីតហ្វូលិក។
- ម៉ានហ្គាណា ចូលរួមក្នុងការបង្កើតឆ្អឹងនិងជាលិកាភ្ជាប់គ្នាដែលជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារអាស៊ីដអាមីណូកាបូអ៊ីដ្រាត catecholamines; ចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគកូលេស្តេរ៉ុលនិងនុយក្លេអ៊ែរ។ ការប្រើប្រាស់មិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃការលូតលាស់ការរំខាននៅក្នុងប្រព័ន្ធបន្តពូជការកើនឡើងនៃភាពផុយស្រួយនៃជាលិកាឆ្អឹងភាពមិនប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។
- ទង់ដែង គឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមដែលមានសកម្មភាពបដិវត្តនិងចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារជាតិដែករំញោចការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការផ្តល់ជាលិកានៃរាងកាយរបស់មនុស្សជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ កង្វះនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយភាពមិនស្រួលនៅក្នុងការបង្កើតប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងគ្រោងឆ្អឹងការវិវត្តនៃជាលិកាភ្ជាប់ជាលិកា។
- ម៉ូលីបឌុម គឺជាកាហ្វេមួយនៃអង់ស៊ីមជាច្រើនដែលផ្តល់នូវការរំលាយអាហារនៃអាស៊ីតអាមីណូដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រ, purines និង pyrimidines ។
- ហ្វ្លុយអូរីន ផ្តួចផ្តើមការជីកយករ៉ែឆ្អឹង។ ការប្រើប្រាស់មិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានការពុកធ្មេញការលុបបំបាត់មុននៃធ្មេញអញ្ចាញធ្មេញ។
- កម្មវិធី Chrome ចូលរួមក្នុងបទបញ្ជាកម្រិតគ្លុយកូសក្នុងឈាមបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអាំងស៊ុយលីន។ កង្វះខាតនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការអត់ធ្មត់គ្លុយកូស។
មាតិកាកាឡូរីនិងសមាហរណកម្មជីវសាស្រ្តនៃសហគ្រាសដែលទទួលបានត្រីត្រីនិងស្ពៃក្តោប PER ១០០ ក្រាម
- ១២៨ kCal
- ១២៨ kCal
- ១២៨ kCal
- ១២៨ kCal
- ១២៨ kCal
- ១២៨ kCal
ស្លាក: វិធីធ្វើម្ហូបមាតិកាកាឡូរី ១៨១,២ kcal សមាសធាតុគីមីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតើវីតាមីនសារធាតុរ៉ែវិធីចម្អិនត្រីអប្បបរមានិងស្ពៃក្តោបរូបមន្តកាឡូរីសារធាតុចិញ្ចឹម