ជំរុញ -UPS ពីលេងជាកីឡាករបម្រុងពីខាងក្រោយ

រុញ UPS ពីកៅអីពីខាងក្រោយ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកត្រូវការកៅអី និងជើងទ្រ។ អង្គុយលើកៅអីដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ ដៃធំជាងបន្ទាត់ស្មា។ ទីតាំងជើងនៅលើការគាំទ្រ។ នេះនឹងជាទីតាំងដំបូងរបស់អ្នក។
2. បន្ទាបរាងកាយចុះក្រោមយឺតៗ រហូតដល់ដៃពត់ត្រង់កែងដៃនៅមុំ 90°។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នៃកំភួនដៃគួរតែបែរមុខចុះក្រោមជានិច្ច។
3. ដោយប្រើ triceps លើករាងកាយយឺត ៗ ដល់ទីតាំងចាប់ផ្តើម។
4. សម្រាប់ទម្ងន់អ្នកអាចប្រើ pancake ។ ដាក់វានៅលើត្រគាក។

លំហាត់វីដេអូ៖