ការការពារការរមួលសាច់ដុំ

• ជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹកដោយការផឹកក្នុងបរិមាណតិចតួចមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ធី'ទឹក ជួយរក្សាចរាចរឈាមនៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំ;
• ជំនួសការទទួលទានទឹក និងភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានអត្ថប្រយោជន៍នៃអំបិល និងសារធាតុរ៉ែ។ នេះ​ដោយសារតែ​ការ​រមួលក្រពើ​អាច​បណ្តាលមកពី​កង្វះ​ជាតិ​សូ​ដ្យូ​ម និង​ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម​ក្នុង​សាច់ដុំ​។

  ការប្រឹក្សាយោបល់. អនុវត្តតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកផលិត។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើន ហើយត្រូវការជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះគួរតែត្រូវបានកំណត់ចំពោះសកម្មភាពដ៏ខ្លាំងក្លាដែលមានរយៈពេលលើសពីមួយម៉ោង។

• យកចិត្តទុកដាក់លើរូបរាងនៃសញ្ញាដំបូងនៃការអស់កម្លាំង។ អ្នកត្រូវតែដឹងពីរបៀបបញ្ឈប់មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការរមួលក្រពើ ឬរបួសសាច់ដុំ
• វាស់ស្ទង់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក ឬអូសបន្លាយអំឡុងពេលវគ្គដំបូង។ រីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងកីឡា។ ការអស់កម្លាំងសាច់ដុំដែលកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្តល់កម្លាំងដែលត្រូវការអាចនាំឱ្យមានការរមួលក្រពើ។

ការការពារការប៉ះទង្គិច

• ពាក់ពួកគេ សេវាកម្ម វិធានការបង្ការដែលបានណែនាំ៖ មួកសុវត្ថិភាព ខ្សែការពារ ទ្រនាប់ជង្គង់ បន្ទះកជើង។ល។

ការការពារការលាតសន្ធឹង

• ប្រកាន់យករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ អាហារ រក្សាតុល្យភាព ក ទំងន់ សុខភាព (ភាពធាត់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងឬភាពតានតឹងលើសាច់ដុំ) ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងគុណភាពនិងបរិមាណ។
• ទទួលយកដំបូន្មានពី ក គ្រូបង្វឹក មានសមត្ថភាព មិនថាវាណែនាំអ្នកឱ្យស្គាល់កីឡាថ្មី ឬបច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះ។
• ជៀសវាងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ មិនថាវាជាសកម្មភាពអាជីព ឬកីឡារបស់អ្នក។ ការកើនឡើង កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាបណ្តើរៗយើងផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយដើម្បីសម្របខ្លួន ហើយយើងពង្រឹងសាច់ដុំខណៈពេលដែលសម្រាកសរសៃពួរ។
• គោរពពេលវេលាមួយ។ repos ដើម្បីងើបឡើងវិញឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពីការខិតខំប្រឹងប្រែងពីមុន។
• សម្របខ្លួន សកម្មភាពកីឡារបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពរាងកាយ និងអាយុរបស់អ្នក;
• រៀបចំផែនការប័ណ្ណ ឧបករណ៍។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងកីឡាក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ក្នុងជើង៖ ស្បែកជើងដែលសម្របតាមរូបសណ្ឋានរបស់អ្នកអាចកែតម្រូវភាពមិនប្រក្រតីនៃរូបវិទ្យាជាច្រើន និងពិការភាពនៃការគាំទ្រដែលអាចកើតមាន។
• មុនពេលហាត់ប្រាណ៖ រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង (សរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម សាច់ដុំ សរសៃពួរ។ល។) ជាមួយ a កក់ក្តៅ​ឡើង ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងសរសៃពួររបស់អ្នក (ប្រហែល ១០ នាទី)។ ការ​រត់​យឺតៗ ឬ​ដើរ​លឿន​គឺ​សមរម្យ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការរៀបចំគឺអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពដែលនឹងត្រូវបានអនុវត្ត។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលមានឯកទេសក្នុងកីឡាដែលបានអនុវត្ត;
• បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយ៖ ធ្វើវគ្គ stretching, និយាយម្យ៉ាងទៀត។ ពង្រីក រីកចម្រើន និងគ្រប់គ្រង ដោយការសម្តែងជំនួសភាពតានតឹងដែលរក្សាបានប្រហែលម្ភៃវិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក និងថែរក្សាសាច់ដុំយឺតៗទាំងអស់ដែលបានប្រើអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការលាតសន្ធឹងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារការរងរបួសប្រសិនបើវាត្រូវបានធ្វើក្នុងកម្រិតមធ្យម។