«គិត​ច្រើនពេក៖ តាមព្យញ្ជនៈគិតច្រើនពេក។ អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកចិត្តវិទ្យាជនជាតិអាមេរិកលោកស្រី Susan Nolen-Hoeksema បានពណ៌នាអំពីអំពើអាក្រក់នេះជាច្រើននិងមធ្យោបាយដើម្បីដោះស្រាយវា៖ នាងទាក់ទងពួកគេនៅក្នុងការងាររបស់នាងដែលមានចំណងជើងថា ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រីនាំមុខ? ដោយសារតែការពិតការគិតច្រើននាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីជាចម្បង។ Susan Nolen-Hoesksema កំណត់ការពិតការគិតច្រើនថាជាទំនោរក្នុងការគិតឡើងវិញនូវអារម្មណ៍ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានមួយចំនួន“ ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ចូលក្នុងសង្វាក់របស់វា ... ឬគ្រប់គ្រងដើម្បីគេចពីសំណាញ់របស់វា!

«មនុស្សយើងភាគច្រើនពេលខ្លះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយការខ្វល់ខ្វាយគំនិតឬអារម្មណ៍ដែលចេញពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើងបង្ហូរអារម្មណ៍និងថាមពលរបស់យើង។។ ដូច្នេះនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Susan Nolen-Hoeksema ពិពណ៌នាអំពីភាពសមនៃការគិតច្រើន៖“ ឃកង្វល់និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងសុខុមាលភាពរបស់យើង"។

មនុស្សងាយនឹងការរអ៊ូរទាំបែបនេះបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមតាមដានរាល់តម្រុយដោយគិតរាប់ម៉ោង ... លទ្ធផល? ការថប់បារម្ភកើនឡើងតែប៉ុណ្ណោះ។ គំនិតហូរតាមអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយគ្មានពួកគេមិនអាចស្វែងរកចម្លើយ។

ស្ត្រីងាយនឹងទម្រង់នៃការរអ៊ូរទាំហួសប្រមាណទាំងនេះជាងបុរស។ ហើយពួកគេអាចធ្វើវាបានលើអ្វីៗនិងអ្វីៗទាំងអស់ចាប់ពីរូបរាងឬទម្ងន់របស់ពួកគេរហូតដល់គ្រួសារអាជីពឬសុខភាពរបស់ពួកគេ។ “Susan Nolen-Hoeksema និយាយថាការរត់គេចពីការគិតច្រើនគឺដូចជាការព្យាយាមចេញពីវាលខ្សាច់។ ដើម្បីទទួលបានសេរីភាពឡើងវិញជំហានដំបូងគឺបន្ធូរការក្តាប់នៃគំនិតដែលកំពុងថប់ដង្ហើមអ្នក។។ »

ការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវជាច្រើននៅលើខួរក្បាលពន្យល់ថាយើងខ្លះ (ឬខ្លះ) ងាយនឹងនិយាយកុហកជាងអ្នកដទៃ។ នេះគឺជារបៀបដែលចិត្តវិទូអាមេរិករីឆាតដាវីដសុនបកស្រាយតាមរយៈអ្វីដែលគាត់ហៅថា“ ប្រព័ន្ធប្រសាទដែលមានឥទ្ធិពល” ដែលជាវិធីជាច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីដំណើរការអារម្មណ៍។ ដូច្នេះបច្ចេកវិទ្យារូបភាពវេជ្ជសាស្ត្របានធ្វើឱ្យវាអាចបង្ហាញពី“អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននោះបានធ្វើឱ្យផ្នែកខាងស្តាំនៃផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលហៅថាខួរក្បាលផ្នែកខាងមុខច្រើនជាងផ្នែកខាងឆ្វេង“ ។ Cortex prefrontal គឺជាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានបទបញ្ជានៃអារម្មណ៍ដែលមានន័យថាសមត្ថភាពក្នុងការច្រោះនិងគ្រប់គ្រងវា។

ការមិនដំណើរការនៃ Cortex prefrontal អាចជាប្រភពនៃការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍មិនល្អដែលអាចបណ្តាលឱ្យគិតច្រើនឬសូម្បីតែទំនោរទៅរកការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះផ្នែកពីរផ្សេងទៀតនៃខួរក្បាលក៏អាចពាក់ព័ន្ធផងដែរគឺអាមីដាឡានិងត្រគាកដែលជាកន្លែងសិក្សានិងចងចាំស្ថានភាពអារម្មណ៍។ ពេលខ្លះពួកគេប្រែទៅជាយ៉ាប់យ៉ឺនចំពោះមនុស្សដែលងាយនឹងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការនិយាយដើមគេ។ ដូច្នេះអាមីដដាឡាដែលហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យមាន“ រសើបពេក” ដើម្បីងាយស្រួលយកព័ត៌មានអវិជ្ជមានគ្រប់ប្រភេទ។

Susan Nolen-Hoeksema សរសេរថា៖ដោះលែងខ្លួនឯងពីការគិតច្រើនមិនងាយស្រួលទេ។ វាទាមទារឱ្យមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងឡើងវិញដោយផ្តាច់ខ្លួនចេញពីគំនិតអវិជ្ជមានដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជំហានដំបូងដែលចាំបាច់ ... មានដំណោះស្រាយជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលត្រូវបានអនុវត្តលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាពិសេសដឹកនាំក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀតដោយអ្នកចិត្តវិទ្យាជនជាតិអាមេរិកឈ្មោះ Peter Lewinsohn បានបង្ហាញថា“ដើម្បីជាសះស្បើយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៃការគិតច្រើននិងអកម្ម"។ 

បទជាច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះលែងខ្លួនអ្នកពីវា៖ ក្នុងចំណោមពួកគេថាឈប់សំរាក។ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការរំខានមួយ។ “តាមរយៈការសិក្សាមួយខ្ញុំបានរកឃើញថាវាចំណាយពេលតែ ៨ នាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីស្តារអារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នកនិងបំបែករង្វង់នៃការគិតមមៃ។Susan Nolen-Hoeksema និយាយ។ មធ្យោបាយមានភាពខុសប្លែកគ្នាពីការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយជាពិសេសអ្វីដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញដូចជាកីឡាវាយសីឬឡើងភ្នំរហូតដល់សកម្មភាពដោយដៃឬសូម្បីតែដោយការវិនិយោគស្ម័គ្រចិត្ត

មនុស្សខ្លះជ្រកកោនពីសកម្មភាពដែលមិនមានសុខភាពល្អដូចជា Bulimia ឬការសេពគ្រឿងស្រវឹង។ វាជាល្បិចកល៖“ខណៈពេលដែលការញ៉ាំភ្លាមៗមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលឥទ្ធិពលប៊ឺមេរាំងគឺស្ទើរតែភ្លាមៗ។ យើងបន្ទោសខ្លួនយើងចំពោះការផ្តល់កញ្ចប់នំខេកយើងធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារកង្វះឆន្ទៈរបស់យើង។ ដូចគ្នាចំពោះអាល់កុលSusan Nolen-Hoeksema សរសេរ។ ទីបំផុតអ្នកណាណែនាំឱ្យស្វែងរកសុភមង្គលហើយរស់នៅតាមវា ...

គ្រានៃភាពរីករាយស្វែងរកសុភមង្គលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការយកឈ្នះលើទុក្ខសោកផ្សេងៗឬការស្លាប់។ សមត្ថភាពក្នុងការសប្បាយចិត្តក៏ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគិតផងដែរ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថយឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃទៅលើប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យារបស់យើង។ ការស្ទង់មតិដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅខេនឃិនធីមាននិន្នាការបង្ហាញថាគ្រានៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានថែមទាំងពន្យាររយៈពេលនៃជីវិត៖ អ្នកស្រាវជ្រាវទាំងនេះពិតជាបានបង្ហាញដល់ដូនជីថាអ្នកដែលបានដឹងពីរបៀបរស់នៅអារម្មណ៍វិជ្ជមានបានរស់នៅជាមធ្យម ១០ ឆ្នាំ !

ការអនុវត្តសមាធិគឺជារឿងធម្មតា៖ ជិត ៤០% នៃមនុស្សដែលត្រូវបានសម្ភាសដោយ Susan Nolen-Hoeksema និយាយថាពួកគេងាកទៅរកការអធិស្ឋានឬការធ្វើសមាធិដើម្បីបំបាត់ការភ័ន្តច្រឡំនិងការគិតច្រើន។ “ថ្វីត្បិតតែសម័យកាលរបស់យើងបាត់បង់ការយល់ដឹងអំពីគុណតម្លៃគ្រីស្ទានក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនជឿលើអង្គភាពជាន់ខ្ពស់ដែលជាមេដឹកនាំកំពូល“ ណែនាំអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក។

ការធ្វើសមាធិដោយផ្តោតអារម្មណ៍ដែលផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងទៅលើពេលបច្ចុប្បន្ននៅលើប្រយោគឬរូបភាពក៏ដូចជាការធ្វើសមាធិដែលត្រិះរិះពិចារណាដែលធ្វើឱ្យមានការយល់ដឹងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅអំពីគំនិតរូបភាពគំនិតអារម្មណ៍រាងកាយនៅពេលពួកគេទៅដល់អាចមានទាំង វិធីល្អមួយដើម្បីជួយសម្រាលបន្ទុករបស់មនុស្សម្នាក់ ... យើងនឹងនិយាយម្តងទៀតអំពីការសរសេរឬការពិតនៃការបណ្ដោយខ្លួនតាមការសប្បាយប្រចាំថ្ងៃតូចតាចដូចជាការមើលភាពយន្តកំប្លែងការដើរនៅកន្លែងសប្បាយឬការលេងជាមួយក្មេងតូចៗ ...

លើសពីនេះជំនួយពីអ្នកព្យាបាលរោគឬអ្នកប្រឹក្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយុត្តិធម៍អាចធ្វើឱ្យវាអាចដោះស្រាយស្ថានការណ៍ដែលនាំឱ្យមានការគិតច្រើនដូចជាឧទាហរណ៍នៅក្នុងប្ដីប្រពន្ធ។

ហើយប្រសិនបើនៅទីបំផុតធ្វើតាមទស្សនវិទូ Maurice Bellet ឥឡូវនេះយើងគ្រាន់តែត្រូវការ“បង្កើតវិធីថ្មីមួយដើម្បីឱ្យមាននៅក្នុងពិភពលោក“? សមត្ថភាពក្នុងការបន្ទាបខ្លួនទាំងអស់ "ដើម្បីក្លាយជាការចាប់ផ្តើមថ្មី“? Carpe Diem! សូមឆ្លៀតឱកាសបច្ចុប្បន្ន ...