ជាមួយនឹងអាយុ, ការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់និងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់គាត់ផ្លាស់ប្តូរហើយប្រសិនបើមានអាយុ 18 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីដំឡូងបំពងអ្នកគឺជាលេបបន្ទាប់មកនៅអាយុ 40 ពីការគិតយ៉ាងខ្លាំងនៃអាហារបែបនេះអ្នកបន្ថែមមួយគីឡូក្រាម។ ស្ថានភាពស្បែកសុខុមាលភាព - ទាំងអស់នេះក៏អាស្រ័យលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ អ្វីដែលគួរតែជាអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីអាស្រ័យលើអាយុរបស់នាង?
មុន 20 ឆ្នាំ។
នៅក្នុងរយៈពេលនៃមនោសញ្ចេតនាគ្មានទីបញ្ចប់និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីផ្គាប់ចិត្តភេទផ្ទុយគ្នាក្នុងការតាមរកម៉ូតនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្របង្ហាញម៉ូដក្មេងស្រីជារឿយៗមានព្យុះពីរបបអាហាររហូតដល់របបអាហារដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដែលផ្តល់ដោយធម្មជាតិ។ ការលូតលាស់នៅតែបន្តទៀតប្រព័ន្ធអរម៉ូនត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយត្រូវការវីតាមីននិងមីក្រូបន្ថែមទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតនិងពង្រឹងឆ្អឹងសាច់ដុំនិងសរីរាង្គខាងក្នុងអោយបានត្រឹមត្រូវ។
ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តក្នុងវ័យជំទង់គឺមិនស្ថិតស្ថេរហើយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យក្មេងស្រីនាំខ្លួនពួកគេទៅជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ - ភាពស្លេកស្លាំងឬផ្ទុយទៅវិញធាត់។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ឪពុកម្តាយប្រាប់ក្មេងស្រីអំពីអាហារូបត្ថម្ភនិងរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវនិងផ្តោតលើមុខម្ហូបលើ៖
- បន្លែបៃតងគ្រាប់និងគ្រាប់ - ពួកគេមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមនិងកាល់ស្យូមច្រើន។
- ត្រីនិងគ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អ - ជាប្រភពនៃខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ល្អ។
- កន្ទក់គ្រាប់ពូជសាច់ជ្រូកសាច់គោសាច់មាន់ផ្សិតស៊ុតនិងទឹកដោះគោ - ពួកគេមានស័ង្កសី
- ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃគឺបន្លែនិងផ្លែឈើទឹកដោះគោនិងសាច់។
ចាប់ពី ២០ ៣០ ឆ្នាំឡើងទៅ
នៅអាយុនេះមនុស្សជាច្រើនគិតអំពីអាហារូបត្ថម្ភនិងផលវិបាកនៃការប្រើប្រាស់អាហារជាក់លាក់សម្រាប់តួលេខស្ថានភាពស្បែកសក់ក្រចក។ ម៉្យាងទៀតការរំលាយអាហារនៅតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើបាប "កន្លែងណា" ដើម្បីឱ្យលើសកាឡូរី។
វាគួរឱ្យចង់បានដែលអាហារដែលទទួលទានមានផ្ទុកវីតាមីន B ច្រើន - បរិភោគផ្សិតបន្លែបៃតងនិងសាឡាដបៃតងគ្រប់ប្រភេទត្រីស៊ុត។ ហើយក៏មានជាតិដែកផងដែរ - អ្នកនឹងរកឃើញវានៅក្នុងសារ៉ាយសមុទ្រ, ថ្លើម, គ្រាប់, buckwheat, សណ្តែកនិងគ្រាប់។
កុំព្រងើយកន្តើយនឹងប្រូតេអ៊ីន - វានឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងរក្សារាងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាសាច់ត្រីស៊ុតពណ៌ស។ ត្រីក៏ជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលនឹងជួយពង្រឹងសរសៃឈាម។
ផ្តោតលើជាតិសរសៃប៉ុន្តែកុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - រូបរាងនិងស្ថានភាពខាងក្នុងនិងអារម្មណ៍អាស្រ័យលើបរិមាណរបស់វា។ រកមើលសម្រាប់ artichokes, zucchini, celery, ខាត់ណាផា្កស្ព, carrots, beets, peas ពណ៌បៃតងនិងម្ទេសកណ្ដឹង។
ចាប់ពី ២០ ៣០ ឆ្នាំឡើងទៅ
រាងកាយដែលបានឆ្លងកាត់ការឆ្លុះកញ្ចក់ធំលែងឆ្លើយតបទៅនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់និងថែរក្សាសម្រស់។ អ្នកត្រូវធ្វើការលើវាឱ្យបានយូរកាន់តែហ្មត់ចត់និងច្នៃប្រឌិត។ របបអាហារឈប់ធ្វើការហើយថែមទាំងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ រាល់ទម្លាប់អាក្រក់និងការបែកបាក់ដែលធ្លាប់មានពីមុនធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថាជ្រីវជ្រួញស្ថានភាពនៃស្បែកសក់ក្រចកឈាមសរសៃឈាម។
បង្កើនការញ៉ាំម៉ាញ៉េស្យូមរបស់អ្នក - ទាំងនេះគឺជាផ្លែបឺរដូសសូកូឡាខ្មៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ កុំភ្លេចអំពីជាតិសរសៃនិងកាត់បន្ថយជាតិស្ករនិងកាហ្វេអ៊ីន។
ផឹកតែបៃតងដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងយកជាតិពុលចេញ។ កុំភ្លេចអំពីប្រេងអូលីវ - វានឹងថែរក្សានាវារបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ
ការសង្កត់ធ្ងន់លើអាហាររូបត្ថម្ភគួរតែត្រូវបានដាក់លើអាហារទាំងនោះដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាពិសេស CoQ10 - វាជួយរក្សាភាពវ័យក្មេងជំរុញការផ្តោតអារម្មណ៍បានល្អ វាមានច្រើននៅក្នុងត្រីសាឌីន។
វីតាមីនប៊ីក៏ត្រូវការផងដែរបន្ទាប់ពីអាយុ ៤០ - វាប្រឆាំងភាពចាស់នៃរាងកាយទាំងមូល។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអរម៉ូនវាជាការប្រសើរណាស់ដែលត្រូវបញ្ចូលគ្រាប់ពូជគ្រប់ប្រភេទនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកដូចជា flax, ល្ង, និង chickpeas ។