មិនគួរឱ្យអស់សំណើចទេ: ការឈឺចាប់លាក់កំបាំងនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត "ញញឹម"

វាពិបាកនឹងជឿណាស់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនហាក់ដូចជាសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ រាល់ថ្ងៃពួកគេឈ្លោះជាមួយគំនិតធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាធម្មតាមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តហាក់ដូចជាយើងអាប់អួរ ងងុយដេក ព្រងើយកន្តើយនឹងអ្វីៗទាំងអស់។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ បើយោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ប្រជាពលរដ្ឋជាង 10% ទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលនេះស្មើនឹង 10 ដងនៃចំនួនអ្នកដែលកើតជំងឺបាយប៉ូឡា ឬជំងឺវិកលចរិក។

ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ អ្នក​ខ្លះ​មិន​ដឹង​ថា​ខ្លួន​មាន​ជំងឺ​នេះ​ទេ ជាពិសេស​បើ​គេ​ជឿ​ថា​ខ្លួន​មាន​អំណាច​លើ​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ។ វាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេដែលនរណាម្នាក់អាចញញឹមកំប្លែងធ្វើការហើយនៅតែធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែជាអកុសល វាកើតឡើងជាញឹកញាប់។

តើអ្វីទៅជា "ញញឹម" ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

"នៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំ ភាគច្រើននៃអ្នកដែលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" គឺជាការតក់ស្លុតបានទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត "ញញឹម" ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Rita Labon និយាយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានជម្ងឺនេះហាក់ដូចជារីករាយចំពោះអ្នកដទៃ សើច និងញញឹមជានិច្ច ប៉ុន្តែតាមពិតមានអារម្មណ៍សោកសៅយ៉ាងខ្លាំង។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត "ញញឹម" ច្រើនតែមិនមាននរណាកត់សម្គាល់។ ពួកគេព្យាយាមមិនអើពើវា ជំរុញរោគសញ្ញាឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកជំងឺ​មិន​ដឹង​ពី​ជំងឺ​របស់​ខ្លួន ឬ​មិន​ចង់​កត់​សម្គាល់​ព្រោះ​ខ្លាច​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ខ្សោយ។

ស្នាមញញឹមនិង "facade" ភ្លឺចាំងគ្រាន់តែជាយន្តការការពារដើម្បីលាក់អារម្មណ៍ពិតប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្ស​ម្នាក់​ប្រាថ្នា​ចង់​បាន​ដោយ​សារ​តែ​ការ​បែក​គ្នា​ជាមួយ​នឹង​ដៃ​គូ ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​ងារ ឬ​ការ​ខ្វះ​គោល​ដៅ​ក្នុង​ជីវិត។ ហើយពេលខ្លះគាត់គ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមួយខុស ប៉ុន្តែមិនដឹងថាអ្វីពិតប្រាកដនោះទេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះត្រូវបានអមដោយការថប់បារម្ភ, ការភ័យខ្លាច, កំហឹង, អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, អារម្មណ៍នៃការអស់សង្ឃឹមនិងការខកចិត្តនៅក្នុងខ្លួនឯងនិងក្នុងជីវិត។ ប្រហែលជាមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង កង្វះការសប្បាយពីអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។

"មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត "ញញឹម" ហាក់ដូចជាពាក់របាំងមុខ។ Rita Labon និយាយថា ពួកគេប្រហែលជាមិនបង្ហាញអ្នកដទៃថាពួកគេមានអារម្មណ៍មិនល្អនោះទេ។ - ពួកគេធ្វើការពេញម៉ោង ធ្វើការងារផ្ទះ កីឡា ដឹកនាំជីវិតសង្គមយ៉ាងសកម្ម។ លាក់ខ្លួននៅពីក្រោយរបាំងមុខ ពួកគេបង្ហាញថាអ្វីៗគឺល្អ សូម្បីតែល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេជួបប្រទះភាពសោកសៅ ជួបប្រទះការភ័យស្លន់ស្លោ មិនមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងសូម្បីតែពេលខ្លះគិតអំពីការធ្វើអត្តឃាត។

ការធ្វើអត្តឃាតគឺជាគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដសម្រាប់មនុស្សបែបនេះ។ ជាធម្មតា មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបុរាណក៏អាចគិតអំពីការធ្វើអត្តឃាតដែរ ប៉ុន្តែពួកគេមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យគំនិតក្លាយជាការពិតនោះទេ។ អ្នកដែលទទួលរងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត «ញញឹម» មានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរៀបចំផែនការ និងធ្វើអត្តឃាត។ ដូច្នេះ ប្រភេទនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ជាងកំណែបុរាណរបស់វា។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត "ញញឹម" អាចនិងគួរត្រូវបានព្យាបាល

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនេះ - ជំនួយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលបាន។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយជោគជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ឬមិត្តជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកកំពុងទទួលរងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត «ញញឹម» គាត់អាចបដិសេធ ឬប្រតិកម្មអវិជ្ជមាននៅពេលអ្នកបង្ហាញស្ថានភាពរបស់គាត់ជាលើកដំបូង។

នេះល្អណាស់។ ជាធម្មតាមនុស្សមិនទទួលស្គាល់ជំងឺរបស់ពួកគេទេ ហើយពាក្យថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ស្តាប់ទៅគំរាមកំហែងដល់ពួកគេ។ សូមចងចាំថា តាមគំនិតរបស់ពួកគេ ការសុំជំនួយគឺជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយ។ ពួកគេជឿថាមានតែអ្នកជំងឺពិតប្រាកដប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការការព្យាបាល។

យកល្អគួរតែជ្រើសរើសសមាជិកគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ ឬមនុស្សជិតស្និទ្ធបំផុតដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបានទាំងស្រុង។ ការពិភាក្សាជាទៀងទាត់អំពីបញ្ហាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការបង្ហាញនៃជំងឺនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកម្ចាត់គំនិតដែលថាអ្នកជាបន្ទុក។ ពេល​ខ្លះ​យើង​ភ្លេច​ថា​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់​និង​មិត្ត​ភក្តិ​នឹង​សប្បាយ​ចិត្ត​នឹង​គាំទ្រ​យើង​ដូច​ជា​យើង​នឹង​គាំទ្រ​ពួក​គេ។ ឱកាសដើម្បីចែករំលែកអារម្មណ៍ផ្តល់កម្លាំងដើម្បីកម្ចាត់គំនិតធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

នៅពេលដែលអ្នកបន្តបដិសេធការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងជៀសវាងបញ្ហាកាន់តែយូរ វានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការព្យាបាលជំងឺនេះ។ នៅពេលដែលគំនិត និងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនត្រូវបានគេនិយាយចេញមកក្រៅ មិនត្រូវបានព្យាបាលទេ នោះវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដែលជាមូលហេតុសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយទាន់ពេលវេលា។

4 ជំហានដើម្បីគ្រប់គ្រងការធ្លាក់ទឹកចិត្តញញឹម

Laura Coward ដែលជាចិត្តវិទូ និងជាសមាជិកនៃសម្ព័ន្ធជាតិស្តីពីជំងឺផ្លូវចិត្ត និយាយថា នៅក្នុង "ញញឹម" មនុស្សម្នាក់ហាក់ដូចជាសប្បាយចិត្តនឹងជីវិត ប៉ុន្តែគាត់ញញឹមតាមរយៈការឈឺចាប់។

ជារឿយៗ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺនេះសួរអ្នកចិត្តសាស្រ្តថា “ខ្ញុំមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បាន។ ចុះ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ខ្ញុំ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត?» ការសិក្សាថ្មីមួយលើស្ត្រីចំនួន 2000 នាក់បានបង្ហាញថា 89% នៃពួកគេទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែលាក់វាពីមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តរួមការងារ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​ស្ត្រី​ទាំង​អស់​នេះ​រស់​នៅ​ឲ្យ​បាន​ពេញ​លេញ។

តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​រោគ​សញ្ញា «​ញញឹម​» បាក់​ទឹកចិត្ត​?

1. ទទួលស្គាល់ថាអ្នកឈឺ

កិច្ចការដ៏លំបាកសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត "ញញឹម" ។ “ជារឿយៗពួកគេទម្លាក់តម្លៃលើអារម្មណ៍របស់ពួកគេ រុញពួកគេនៅខាងក្នុង។ ពួកគេភ័យខ្លាចថាពួកគេនឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាខ្សោយនៅពេលដែលពួកគេរកឃើញអំពីជំងឺនេះ” Rita Labon និយាយ។ ប៉ុន្តែ​អារម្មណ៍​សោកសៅ ឯកោ អស់សង្ឃឹម និង​សូម្បីតែ​ការថប់បារម្ភ​ជា​សញ្ញា​នៃ​ភាព​តានតឹង​ផ្លូវចិត្ត មិនមែន​ភាពទន់ខ្សោយ​នោះទេ។ អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺធម្មតា វាជាសញ្ញាមួយថាមានអ្វីមួយខុស ត្រូវការជំនួយ និងការទំនាក់ទំនង។

2. និយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត

បញ្ហាដ៏ធំមួយសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រភេទនេះគឺថាពួកគេព្យាយាមលាក់រោគសញ្ញាពីអ្នកដទៃ។ អ្នកកំពុងឈឺចាប់ ប៉ុន្តែអ្នកខ្លាចមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារមិនយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ពួកគេនឹងតូចចិត្ត និងច្របូកច្របល់ ព្រោះពួកគេនឹងមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី។ ឬអ្នកប្រាកដថាគ្មាននរណាម្នាក់អាចជួយអ្នកបានទេ។

បាទ អ្នកផ្សេងទៀតនឹងមិនអាច "ដក" អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកចេញបានឡើយ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការដាក់វាទៅក្នុងពាក្យ ពិភាក្សាជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ នេះគឺជាជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅរកការងើបឡើងវិញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនិយាយអំពីបញ្ហាជាមួយអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រយើងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។

Rita Labon ណែនាំថា "ដំបូងអ្នកត្រូវជ្រើសរើសមនុស្សម្នាក់៖ មិត្តភ័ក្តិ សាច់ញាតិ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ហើយប្រាប់គាត់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក"។ ពន្យល់ថា ជាទូទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនមានអារម្មណ៍រីករាយដូចដែលអ្នកមើលទៅនោះទេ។ រំលឹកគាត់ និងខ្លួនអ្នកថា អ្នកមិនសុំឱ្យបញ្ហាបាត់ទៅវិញភ្លាមៗនោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែពិនិត្យមើលថាតើការពិភាក្សាអំពីលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឬអត់។»

ប៉ុន្តែផ្តល់ពេលឱ្យខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើឥទ្ធិពលនៃការសន្ទនាសាមញ្ញអាចមានប្រសិទ្ធភាព និងយូរអង្វែងប៉ុណ្ណា។

3. ថែរក្សាការគោរពខ្លួនឯង

ពេល​ខ្លះ​ការ​សង្ស័យ​លើ​ខ្លួន​ឯង​បន្តិច​បន្តួច​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា ប៉ុន្តែ​មិន​មែន​នៅ​ពេល​ដែល​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​អាក្រក់​ខ្លាំង​ទៅ​ហើយ។ នៅ​គ្រា​នោះ យើង​«​បញ្ចប់​»​ការ​ជឿជាក់​លើ​ខ្លួនឯង​។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងគឺស្រដៀងទៅនឹងប្រព័ន្ធការពារផ្លូវអារម្មណ៍ វាជួយដោះស្រាយបញ្ហានានា ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវពង្រឹង និងថែរក្សាផងដែរ។

វិធី​មួយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​គឺ​សរសេរ​សំបុត្រ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ក្នុង​នោះ​មាន​អារម្មណ៍​សោកស្ដាយ​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង គាំទ្រ និង​លើកទឹកចិត្ត​ដូច​គ្នា​នឹង​អ្នក​គាំទ្រ​មិត្តភ័ក្ដិ​ដែរ។ ដូចនេះ អ្នកនឹងអនុវត្តការជួយខ្លួនឯង ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ដែលខ្វះខាតខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលទទួលរងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត "ញញឹម" ។

4. បើ​មិត្ត​អ្នក​មាន​ទុក្ខ ចូរ​ឲ្យ​គាត់​និយាយ​ស្តាប់។

ពេលខ្លះការឈឺចាប់របស់អ្នកដ៏ទៃពិបាកទ្រាំជាងខ្លួនអ្នក ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចជួយបាន ប្រសិនបើអ្នកស្តាប់អ្នកដ៏ទៃ។ ចងចាំ - វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដកចេញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ កុំព្យាយាមលួងចិត្ត និងជួសជុលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង គ្រាន់តែបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាអ្នកស្រលាញ់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ទោះបីជាគាត់មិនល្អឥតខ្ចោះដូចគាត់ចង់ក្លាយជាក៏ដោយ។ គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យគាត់និយាយ។

និយាយ​ថា​អាណិត​សួរ​ថា​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីនិយាយជាមួយអ្នក វាហាក់ដូចជាអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយជាមុនសិន ពិភាក្សាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បង្ហាញការអាណិតអាសូរ ពិពណ៌នាលម្អិតអំពីអ្វីដែលអ្នកគ្រោងនឹងធ្វើ និងហេតុអ្វី ហើយស្តាប់ចម្លើយដោយយកចិត្តទុកដាក់។

នៅពេលនិយាយអំពីជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ចែករំលែកបទពិសោធន៍វិជ្ជមានក្នុងការព្យាបាល ប្រសិនបើអ្នកមាន ឬគ្រាន់តែលើកទឹកចិត្ត។ ជារឿយៗមិត្តភក្តិមកជាមួយអ្នកជំងឺ ឬអ្នកជំងឺមកតាមការណែនាំរបស់មិត្តភ័ក្តិ ហើយបន្ទាប់មកជួបជុំគ្នាដើរលេង ឬផឹកកាហ្វេមួយពែងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីព្យាបាល។

អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវបានតម្រូវឱ្យរង់ចាំបន្ទាប់ពីសម័យប្រជុំ ឬពិភាក្សាអំពីលទ្ធផលនៃការសន្ទនាជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តនោះទេ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម គ្រាន់តែគាំទ្រមិត្តភ័ក្តិ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។