បទដ្ឋាន៖ តើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ

តម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺមានតែមួយនិងអាស្រ័យលើសុខភាពអាយុទម្ងន់អាកាសធាតុនិងរបៀបរស់នៅ។ ការផឹកតិចតួចប៉ុន្តែញឹកញាប់គឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក។ នៅចក្រភពអង់គ្លេសយោងតាមតារាង Eatwell មនុស្សម្នាក់គួរផឹកទឹក ៦-៨ កែវនិងវត្ថុរាវផ្សេងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃសរុបពី ១,២ ទៅ ១,៥ លីត្រ។ មិនត្រឹមតែរាប់ទឹកទេតែថែមទាំងទឹកដោះគោឆៅភេសជ្ជៈគ្មានជាតិស្ករតែនិងកាហ្វេ។

នៅខែមីនាឆ្នាំ ២០១០ អាជ្ញាធរសុវត្ថិភាពម្ហូបអាហារអឺរ៉ុបបានចេញរបាយការណ៍មួយដោយបញ្ជាក់ថាការប្រើប្រាស់ទឹកសរុបសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ២ លីត្រនិងសម្រាប់បុរសគឺ ២,៥ ។ ចំនួននេះរួមមានទឹកផឹកភេសជ្ជៈគ្រប់ប្រភេទនិងសំណើមពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ វាត្រូវបានទទួលយកជាទូទៅថាអាហាររបស់យើងជាមធ្យមប្រហែល ២០ ភាគរយនៃការទទួលទានសារធាតុរាវរបស់យើង។ ដូច្នេះស្ត្រីគួរតែផឹកប្រហែល ១,៦ លីត្រហើយបុរសគួរតែមាន ២ លីត្រ។

“ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ៗត្រូវការទឹក ៣០-៣៥ មីលីលីត្រក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយសូមព្យាយាមផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 30 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុមារក៏ត្រូវត្រួតពិនិត្យបរិមាណសារធាតុរាវដែលពួកគេទទួលទានដែរជាការប្រសើរដែលត្រូវដឹកនាំដោយសុខុមាលភាពនិងបំណងប្រាថ្នារបស់កុមារ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឬហើមដូច្នេះអ្នកត្រូវការទឹករហូតដល់មួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតក្នុងករណីមានជំងឺវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារដែលមានបទពិសោធន៍” នេះបើតាមសម្តីរបស់លោកស្រី Ekaterina Khorolskaya អ្នកតមអាហារនៃសង្វាក់សហព័ន្ធក្លឹបហាត់ប្រាណ X-Fit ។

សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនព្រោះសកម្មភាពរាងកាយបង្កើនការបែកញើសហើយដូច្នេះទាមទារឱ្យមានជាតិទឹកឡើងវិញ។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញសុខភាពជាច្រើនណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយលីត្របន្ថែមសម្រាប់រាល់ម៉ោងនៃសកម្មភាព។

ទឹក, ទឹកដោះគោ, ភេសជ្ជៈដោយគ្មានជាតិស្ករ, តែ, កាហ្វេ។ យើងផឹកតែនិងកាហ្វេក្នុងបរិមាណច្រើនប៉ុន្តែភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយយកសារធាតុរាវចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តកាហ្វេបន្ទាប់មកផឹកទឹកដើម្បីរក្សាជាតិទឹក” Ekaterina Khorolskaya និយាយ។

ទឹកផ្លែឈើនិងទឹកផ្លែឈើក៏អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថារាវដែរប៉ុន្តែដោយសារវាមានជាតិស្ករ“ ឥតគិតថ្លៃ” (ប្រភេទដែលយើងចង់កាត់បន្ថយបំផុត) វាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការកំនត់វាឱ្យបានសរុប ១៥០ មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស៊ុបការ៉េមចាហួយនិងផ្លែឈើនិងបន្លែដូចជាផ្លែonឡឹកashឡឹកមឹកត្រសក់ក៏មានជាតិរាវដែរ។

ទឹកគឺជាសមាសធាតុដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយមនុស្ស។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារបេះដូងលំហូរឈាមសម្រាប់ត្រួតពិនិត្យសីតុណ្ហភាពនិងខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការស្រកទំងន់ត្រឹមតែ ១ ភាគរយក្នុងសារធាតុរាវអាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តនិងអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនិងឈឺក្បាល។ ការខះជាតិទឹកកម្រិតមធ្យមនេះអាចកើតឡើងបានយ៉ាងងាយស្រួលពេញមួយថ្ងៃដោយគូសបញ្ជាក់ថាវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលទានទឹកតិចតួចនិងញឹកញាប់ដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក។

ម្យ៉ាងទៀតការខះជាតិទឹកអាចមិនប៉ះពាល់ដល់សម្រស់របស់អ្នកតាមវិធីល្អបំផុតនោះទេព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតនិងបាត់បង់ភាពយឺត។