ការដើរ Nordic ពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ! ការដើរគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយអាចក្លាយជាការហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពល និងសុខុមាលភាពក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការដើរដែលត្រូវបានណែនាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺការដើរបែប Nordic ដោយកាន់បង្គោល ពីព្រោះឥរិយាបថទៅមុខរបស់វាការពារខ្នង។ មុននឹងហាត់កីឡាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងសម្រាប់ការជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន តែងតែសួរគ្រូពេទ្យ ឬឆ្មបរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន។

ការដើរលំហែកាយត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា នៅពេលដែលអ្នកមានការកន្ត្រាក់ ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម នៅពេលដែលវាទាញក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាកដោយមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ ឬនៅពេលដែលអ្នកមានការឈឺចាប់នៅត្រង់កន្លែង pubic symphysis (នៅលើ pubis)? វាអាចទៅរួចជាមួយនឹងបង្គោលហើយវាត្រូវបានគេហៅថា Nordic Walk!

បង្គោល​បន្ថែម​លើ​ការ​ជួយ​អ្នក​ឈាន​ទៅ​មុខ រក្សា​ខ្នង​របស់​អ្នក​ក្នុង​ឥរិយាបថ​ល្អ ដែល​ការពារ​ការ​ឈឺ​ចាប់​ច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកអាចបំពាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបង្គោល (យកបង្គោលជិះស្គីរបស់អ្នក) ហើយទៅដើរលេង។

អ្នក​នឹង​ប្រាប់​ខ្ញុំ​ថា​វា​ល្អ​ប៉ុន្តែ​ថា​បង្គោល​មិន​សមរម្យ​សម្រាប់​ចិញ្ចើម​ផ្លូវ​ក្នុង​ទីក្រុង​ក៏​មិន​អនុវត្ត​ជាក់ស្តែង​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការ​ដើរ​ទិញ​ឥវ៉ាន់​! ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​មាន​គន្លឹះ​មួយ​សម្រាប់​អ្នក! ស្រមៃមើលពួកគេ! អ្នកក៏អាចស្រមៃថាអ្នកកំពុងកាន់កាបូបស្ពាយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដើររយៈពេលយូរ ចូរបំពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់មានផ្ទៃពោះ។

ការដើរ Nordic គឺជាការដើរកីឡាដែលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងបង្គោល ដែលជួយឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកសកម្ម។ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការប្រើដំបងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ Nordic នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ?

ការដើរ និងមានផ្ទៃពោះ៖ អត្ថប្រយោជន៍ ១៣យ៉ាង

1. បន្ធូរសន្លាក់នៃអវយវៈក្រោម។ ពួកគេគាំទ្រទំងន់រាងកាយតិច;
2. ជៀសវាងការកន្ត្រាក់;
3. បន្ធូរខ្នងទាប;
4. បន្ធូរឆ្អឹងអាងត្រគាក;
5. ជៀសវាងការឈឺចាប់នៅក្នុង symphysis សាធារណៈ;
6. ពង្រឹងប្រព័ន្ធ cario-vascular និង cardio-respiratory, ដូច្នេះមានប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន;
7. អនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនកាន់តែប្រសើរឡើងនៃទារក;
8. ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលោង;
9. ជួយរំលាយអាហារ;
10. ធ្វើឱ្យការសម្រាលកូនកាន់តែងាយស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។
11. ជួយកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ខ្លាំងពេកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងទទួលបានមកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោយពេលសម្រាលកូន។
12. ល្អចំពោះសុខភាពទារកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ!
13. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូន (ទារកប៊្លុយ) ។

អ្នកអាច Nordic ដើរដល់ទីបញ្ចប់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រហូតដល់វា! ការដើរ Nordic អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការរត់ជុំវិញ 5 ខែនៃការមានផ្ទៃពោះ។

អ្នករត់តាមរដូវ ឬអត្តពលិកមួយចំនួនមិនអាចរត់ជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ទារកដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេឈឺចាប់ក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬសាច់ដុំសាធារណៈ។

ដោយសារផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់ និងសរសៃចងមានតិចតួចបើប្រៀបធៀបនឹងការរត់ ការដើរ Nordic គឺល្អក្នុងអំឡុងត្រីមាសទី 2 និងទី 3 នៃការមានផ្ទៃពោះ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលពេលកំពុងរត់ ឬក្នុងកីឡាផ្សេងទៀត។

ការដើរលឿននឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត និងដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន! ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបានដោយការផ្លាស់ប្តូរវគ្គសិក្សា ដោយដើរលើខ្សាច់ ព្រិល លើភ្នំ ឬនៅលើដីភ្នំ។ លេងលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើររបស់អ្នក និងជម្រើសនៃដី។ ហើយ​សំខាន់​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត​, បណ្ដោយ​ខ្លួន​ឯង​!

នៅក្នុងវគ្គឧទាហរណ៍ខាងក្រោម អ្នកនឹងឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរលឿន និងយឺត ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា។

ដំបូន្មាន​របស់ខ្ញុំ: បំពាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងស្បែកជើងល្អ និងឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ល្បឿនដែលគណនាល្បឿនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចស្វែងរកឧបករណ៍នេះយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងហាងលក់កីឡា។ គាត់​ជា​គ្រូ​បង្វឹក​ដ៏​ល្អ​ម្នាក់​ដែល​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​មាន​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត!

សកម្មភាពរាងកាយក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះជួយ និងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន។ វាជួយសម្រួលដល់ការស្តារឡើងវិញនៃ perineum កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃសរីរៈសរីរាង្គប្រហែល 50% យោងតាម ​​SOGC * ។

ការដើរបែប Nordic នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅជារូបរាងទូទៅវិញ ប៉ុន្តែជាដំបូងវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអប់រំឡើងវិញនូវ perineum សាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ និងសាច់ដុំរក្សាលំនឹងនៃឆ្អឹងខ្នង។

អ្នកអាចបន្តការដើរ Nordic ពី 2 ទៅ 3 សប្តាហ៍ អាស្រ័យលើរបៀបនៃការចែកចាយដែលអ្នកមាន និងស្ថានភាពទូទៅនៃភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក។ ការថែទាំទារកអាចនឿយហត់ដោយការគេងមិនលក់ និងចំណាយពេលច្រើន។ ការដើរលំហែកាយនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានថាមពលឡើងវិញ បណ្តេញភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដើម្បីរីករាយនឹងពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាតជាមួយកូនរបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចហាត់ដើរ Nordic ជាមួយ stroller បានដែរ! បង្គោលត្រូវបានជំនួសដោយ stroller ។ អ្នក​នឹង​ឃើញ​មេរៀន​ដើរ​រទេះ​រុញ​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ជួប​និង​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​អ្នក​ម្ដាយ​ផ្សេង​ទៀត។ នៅពេលដែលទារកទើបនឹងកើតមក យើងតែងតែមានអារម្មណ៍ឯកោ សូម្បីតែអស់សង្ឃឹមក៏ដោយ។ ការនិយាយជាមួយម្តាយផ្សេងទៀតគឺជាការគាំទ្រពិតប្រាកដ ហើយជៀសវាងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាល ឬទារកពណ៌ខៀវ។