មាតិកា
ពេលល្ងាចអ្នកចោលទូរទឹកកក ហើយពេលព្រឹកអ្នកក្រោកឡើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងមែនទេ? ធានាថាមិនឈឺពេលយប់!
ពេលយប់ព្យាយាមជាមួយទូទឹកកក
អ្នកមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកទេ ហើយពេលរសៀល អ្នកក៏បដិសេធអាហារធំដែរ ប៉ុន្តែពេលល្ងាចអ្នកទ្រាំលែងបាន ហើយគ្រាន់តែវាយទូរទឹកកក? វាហាក់ដូចជាអ្នកប្រហែលជាស្ថិតក្នុងក្រុមមនុស្សដែលមានអ្វីដែលគេហៅថារោគសញ្ញានៃការញ៉ាំពេលយប់ (NES)។ រោគសញ្ញាទូទៅនៃជម្ងឺនេះគឺ៖
- ការរំខានដំណេកក្នុងទម្រង់នៃការគេងមិនលក់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ចំណង់អាហារពេលល្ងាចច្រើនពេក (ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពីម៉ោង 19:00); អាហារត្រូវបានបង្ខិតបង្ខំ ភាពអត់ឃ្លានពិបាកគ្រប់គ្រង
- ឃ្លានពេលព្រឹក។
នៅថ្ងៃបន្ទាប់ បុគ្គលនោះមិនចាំថា ព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះ (អាហារពេលយប់) បានកើតឡើងទេ។
តើអ្នកណាដែលរងផលប៉ះពាល់ញឹកញាប់បំផុតដោយបញ្ហានេះ?
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែប្រកែកថា នរណាជាស្ត្រី ឬបុរសងាយនឹងកើតជំងឺនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេយល់ស្របថាការកើតឡើងនៃរោគសញ្ញានៃការញ៉ាំពេលយប់ត្រូវបានអនុគ្រោះដោយជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង (កាន់តែច្បាស់ ការខូចទ្រង់ទ្រាយរបស់វា) ឧ. រោគសញ្ញានៃជើងដែលមិនចេះរីងស្ងួត ការស្ទះដង្ហើមពេលយប់ (OSA) រោគសញ្ញាចលនាអវយវៈតាមកាលកំណត់ និងរោគសញ្ញាបន្ទាប់ពីឈប់ប្រើគ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេ។ និងបារី។ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ការកើតឡើងនៃជំងឺនេះត្រូវបានអនុគ្រោះផងដែរដោយការប៉ះពាល់ខ្លាំងពេកទៅនឹងភាពតានតឹង។ មូលហេតុនៃជំងឺនេះមិនទាន់ត្រូវបានគេដឹងនៅឡើយទេ។ ការកើតឡើងនៃ NES គឺប្រហែលជាហ្សែន។
រោគសញ្ញានៃការញ៉ាំពេលយប់គឺជាប្រភពនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដ៏សំខាន់។ មនុស្សដែលទទួលរងពីស្ថានភាពនេះច្រើនតែត្អូញត្អែរអំពីភាពអស់កម្លាំងថេរ កំហុស ការខ្មាស់អៀន កង្វះការគ្រប់គ្រងអំឡុងពេលគេង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភ មិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។ ភាពតានតឹងបន្ថែមគឺជាមូលហេតុនៃការគោរពខ្លួនឯងទាប។
ខ្ញុំញ៉ាំក្នុងដំណេក
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំខណៈពេលដែលជំងឺនៅតែភ្ញាក់ យើងហៅវាថា NSRED (Nocturnal Sleep Related Eating Disorder)។ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងស្ថានភាពនេះ។ អ្នកដេកលក់តែងតែធ្វើម្ហូបពេលកំពុងគេង ដែលធ្វើឱ្យគាត់ងាយនឹងរលាក និងរបួសផ្សេងៗ។
តើអ្វីជាទំនាក់ទំនងរវាងការគេង និងចំណង់អាហារ?
ចំពោះអ្នកដែលមានរោគសញ្ញានៃការញ៉ាំពេលយប់ ការរំខានដល់ការសម្ងាត់ប្រចាំថ្ងៃនៃសារធាតុសំខាន់ៗចំនួន 2 ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញគឺ មេឡាតូនីន និងឡេបទីន។ Melatonin ចូលរួមក្នុងការណែនាំ និងថែរក្សារាងកាយក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេង។ ចំពោះអ្នកដែលមាន NES ការថយចុះកម្រិតនៃអរម៉ូននេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលយប់។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាច្រើន។ Leptin មានបញ្ហាស្រដៀងគ្នា។ នៅក្នុង NES រាងកាយបញ្ចេញវាតិចតួចពេកនៅពេលយប់។ ដូច្នេះ ទោះបីជា leptin កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងដើរតួនាទីក្នុងការថែរក្សាដំណេកនៅពេលដែលការផ្តោតអារម្មណ៍របស់វាមានលក្ខណៈធម្មតាក៏ដោយ វាអាចបង្កើនចំណង់អាហារក្នុងករណីមានការថយចុះកំហាប់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលការឃ្លានអាហារពេលយប់?
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាខាងលើ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចចង្អុលអ្នកទៅកាន់មជ្ឈមណ្ឌលគេងដែលនៅជិតបំផុតរបស់អ្នក។ នៅទីនោះអ្នកនឹងត្រូវធ្វើតេស្តដូចខាងក្រោមៈ EEG (electroencephalogram - ការចុះឈ្មោះសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក) EMG (electromyogram - ការចុះឈ្មោះសកម្មភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក) និង EEA (electroencephalogram - ការចុះឈ្មោះសកម្មភាពនៃភ្នែករបស់អ្នក) ។ អាស្រ័យលើលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្ត វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដោយឱសថសមស្រប។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចាំថាប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលត្រូវបានកើនឡើងមិនត្រឹមតែដោយការកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយការសង្កេតមើលច្បាប់នៃអនាម័យនៃការគេងផងដែរ:
- កាត់បន្ថយពេលវេលាគេង (រហូតដល់ 6 ម៉ោង)
- កុំព្យាយាមដេកលក់ដោយបង្ខំ
- ដោះនាឡិកាចេញពីការមើលឃើញនៅក្នុងបន្ទប់ដេក
- អស់កម្លាំងរាងកាយនៅពេលរសៀល
- ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិនីកូទីន និងគ្រឿងស្រវឹង
- ដឹកនាំរបៀបរស់នៅធម្មតា។
- ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង (អាចជាអាហារសម្រន់នៅពេលល្ងាច)
- ជៀសវាងពន្លឺខ្លាំងនៅពេលល្ងាច និងបន្ទប់ងងឹតនៅពេលថ្ងៃ
- ជៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃ។
ខ្លឹមសារនៃគេហទំព័រ medTvoiLokony មានបំណងកែលម្អទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកប្រើប្រាស់គេហទំព័រ និងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ។ គេហទំព័រគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មាន និងការអប់រំតែប៉ុណ្ណោះ។ មុននឹងធ្វើតាមចំនេះដឹងរបស់អ្នកឯកទេស ជាពិសេសការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលមាននៅលើគេហទំព័ររបស់យើង អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ អ្នកគ្រប់គ្រងមិនទទួលនូវផលវិបាកណាមួយដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនោះទេ។
អ្នកហាត់ការល្អបំផុតនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។