មាតិកា
តើអាហារពេលព្រឹកប្រភេទណាដែលអ្នកនឹងជួបនៅថ្ងៃនេះដូច្នេះអ្នកនឹងចំណាយវា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវជម្រុញរាងកាយជាមួយនឹងម្ហូបឆ្ងាញ់ហើយសំខាន់បំផុតគឺចានដែលមានសុខភាពល្អ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៃយីហោ“ ជាតិ” គឺសមស្របសម្រាប់នេះក៏ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ វានៅសល់តែដើម្បីរកអ្វីដែលត្រូវចំអិនពីពួកគេ។
រីករាយណាស់
បំរែបំរួលដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតនៃ oatmeal គឺ muesli ផលិតនៅផ្ទះ។ សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះផ្លែប៉ោមមួយផ្លែនិងផ្លែប័រ។ បុកចេកធំមួយដែលមានសមមួយដាក់ចូលគ្នា។ prunes មួយក្តាប់តូចនិង apricots ស្ងួតកាត់ចូលទៅក្នុងច្រូត។ ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ជាមួយម្សៅអូក ៤០០ ក្រាម“ ហឺឃ្យូល”“ ជាតិ” បន្ថែមក្រេនប៊ឺរីស្ងួតមួយក្តាប់តូចនិងអាល់ម៉ុងកំទេច។ ច្របាច់ម៉ាសដែលមានភាពដូចគ្នាហើយរុំវានៅលើសន្លឹកដុតនំដែលមានក្រដាសរុំក្នុងស្រទាប់ក្រាស់ហើយកាត់ចតុកោណដោយកាំបិត។ ដូច្នេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបែងចែកស្រទាប់ទៅជាផ្នែក។ ដុតនំ muesli នៅក្នុងឡនៅ 400 អង្សាសេរហូតដល់ចម្អិន។ ញ៉ាំវាដូចនោះឬផ្សំវាជាមួយទឹកដោះគោជូរ។ ភាពរីករាយនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារពេលព្រឹកបែបនេះត្រូវបានធានា។
ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនខ្ញី
ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគឺបបរពោត។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករៀបចំវាពីសណ្តែកដែលមានក្រិតតាមខ្នាត“ ជាតិ” ដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុត។ ចាក់ទឹករំពុះលើផ្លែ apricots ស្ងួត ១០០ ក្រាមទុករយៈពេល ១៥ នាទី។ ដាក់ក្នុងទឹកដោះគោពុះ ៥០០ មីល្លីលីត្រគូបល្ពៅ ៤០០ ក្រាមបន្ថែមអំបិលនិងស្ករបន្តិចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ នៅពេលល្ពៅពុះរយៈពេល ១០ នាទីសូមចាក់មី ២៥០ ក្រាមកាត់បន្ថយកំដៅឱ្យតិចបំផុតហើយចម្អិនបបររយៈពេល ៣០ នាទីនៅក្រោមគំរប។ នៅចុងបញ្ចប់កូរឱ្យនៅក្នុង apricots ស្ងួតមួយចំណែកនៃប៊ឺនិងរុំខ្ទះដោយកន្សែងរយៈពេល 100 នាទី។ អាហារពេលព្រឹកនេះនឹងគិតថ្លៃដល់រាងកាយមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។
ប្រើផ្ទាំងក្រដាស
ហ្គូឡាឡាគឺជាអាទិទេពសម្រាប់អ្នកដែលឱ្យតម្លៃរៀងរាល់នាទីពេលព្រឹក។ ហើយ Hercules“ ជាតិ” គឺជាឃ្លាំងផ្ទុកជាតិសរសៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ granola ។ លាយជីវ៉ាន់ស៊ុយចំនួន ៤០០ ក្រាមផ្លែ raisins ៧០ ក្រាមគ្រាប់ Walnut និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ នាំយកទៅឱ្យឆ្អិន 400 មីលីលីត្រនៃសុីរ៉ូដើមម៉េផលជាមួយប្រេងអូលីវ 70 tbsp ទឹក 50 tbsp និងទឹកស៊ីណាន 3 tsp ។ ចាក់សុីរ៉ូលើល្បាយអូសាមរាលដាលរាលដាលលើសន្លឹកដុតនំជាមួយប្រេងដែលមានប្រេងនិងដុតនំរយៈពេល 1 នាទីនៅសីតុណ្ហភាព 0.5 អង្សាសេ។ ត្រូវប្រាកដថាកូរម្សៅរៀងរាល់ 40-150 នាទីម្តង។ ចាក់មួយចំណែកនៃកាឡាកាឡាជាមួយ kefir ឬទឹកផ្លែឈើ - អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគឺត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ!
គូដែលល្អឥតខ្ចោះ
អាហារពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើននិងល្បិចពិសេសឡើយ។ បបរ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោគ្រាន់តែជាករណីបែបនេះ។ ដើម្បីគុណប្រយោជន៍របស់វានឹងជួយបបរ buckwheat“ ជាតិ” ដែលបានឆ្លងកាត់ដំណើរការពិសេសការក្រិតតាមខ្នាតនិងការសំអាត។ ចាក់ចូលទៅក្នុងឆ្នាំងមួយដែលមានទឹកអំបិល ៤០០ មីលីលីត្រនៃទឹក buckwheat ២០០ ក្រាមនាំយកទៅដាំឱ្យពុះគ្របដោយគំរបហើយចម្អិនរហូតដល់រាវទាំងអស់ពុះ។ បនាប់មកចាក់ទឹកដោះគោក្តៅចំនួន ៣០០ មលនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនម្តងទៀតដាក់ប៊ឺ ១ tsp ។ រុំខ្ទះដោយកន្សែងហើយត្រាំរយៈពេល ១០ នាទី។ បន្ថែមបបរមួយចានជាមួយផ្លែប៉េសហើយអាហារពេលព្រឹកនឹងកាន់តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ។
នំម៉ាណារីករាយ
សឺមីលីណាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើមិនត្រឹមតែបបរប្រពៃណីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើនំផេនខេនផងដែរ។ ដើម្បីធានាថាពួកគេតែងតែជោគជ័យសូមប្រើ semolina“ National” ដែលត្រូវនឹងស្តង់ដារគុណភាពខ្ពស់។ ចាក់សូកូឡាចំនួន ២៣០ ក្រាមជាមួយល្បាយទឹក ២០០ មីលីលីត្រនិងទឹកដោះគោ ២០០ មិល្លីលីត្រចំអិនលើកំដៅទាបរហូតដល់ក្រាស់។ បនា្ទាប់មកសូមបញ្ច្រោញពីរក្តាប់តូចនៃ raisins និង prisalivaem ។ នៅពេលដែលសឺលីនណាត្រជាក់ចុះសូមវាយពងមាន់ចំនួន ២ ជាមួយចំណិតវ៉ានីឡាហើយច្របាច់ម៉ាសរាវ។ ដាក់នំផេនខេនចូលក្នុងខ្ទះចៀនក្តៅជាមួយប៊ឺហើយចៀនរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។ បម្រើពួកគេជាមួយយៈសាពូនមីឬយៈសាពូនមីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ Sweetmeats នឹងដឹងគុណយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអាហារពេលព្រឹកបែបនេះ!
សាឡាត់សម្បូរបែប
អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដគឺទទួលបានពីខូឃីស៍“ ជាតិ” ។ ខូសខូសគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីដែលត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបពិសេសមួយ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីធូរ៉ុម (ពោលគឺសឺមីលីណា) ត្រូវបានរំអិលរមៀលចូលទៅក្នុងគ្រាប់បាល់តូចៗហើយស្ងួតហួតហែង។ ខូឃីស៍ជាតិ“ ជាតិ” ធំជាម្ហូបចំហៀងអាចត្រូវបានបម្រើត្រជាក់ឬក្តៅវាក៏ត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាដឬប្រើជំនួសឱ្យចំណិតនំប៉័ងដើម្បីទទួលបានសំបកក្រាស់។ លាយខូឃីស៍ ១៥០ ក្រាមជាមួយអំបិលបន្តិចអំបិល ០,៥ ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃខ្ញីកំទេចនិងខ្ទឹមស។ បំពេញវាជាមួយទឹកក្តៅ ៣០០ មីលីលីត្រជាមួយប្រេងអូលីវ ២ ស្លាបព្រាបាយហើយគ្របវាជាមួយចានរយៈពេល ១០ នាទី។ នៅពេលនេះកាត់ស្រាសំប៉ាញចំនួន ៣០០ ក្រាមចូលទៅក្នុងត្រីមាសសម្អាតគ្រាប់ផ្លែទទឹម ១០០ ក្រាមច្របាច់អាល់ម៉ុង ១០០ ក្រាម។ ចៀនផ្សិតរហូតដល់ចម្អិននៅក្នុងប្រេងអូលីវ។ ដាំបង្គា ១៥០ ក្រាមតាមការណែនាំ។ ផ្សំខូឃីស៍ក្តៅជាមួយផ្សិតបង្គារដូវលាយជាមួយប្រេងអូលីវ ៣ ស្លាបព្រានិងទឹកក្រូចឆ្មា ១ ស្លាបព្រាបាយតុបតែងជាមួយគ្រាប់ផ្លែទទឹមអាល់ម៉ុននិងខ្ទឹមបារាំងបៃតងស្រស់។ សាឡាត់ដែលមានតុល្យភាពនិងមានថាមពលនេះនឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
casserole ថ្មី
ជើងឯកក្នុងមាតិកាប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃគឺជាធញ្ញជាតិ quinoa ជាតិ។ គីណូអាស្ទើរតែត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយហើយមិនមានផ្ទុកជាតិ gluten ទេដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកហូបបួសអត្តពលិកនិងមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ដាំទឹក quinoa ១៥០ ក្រាមក្នុងទឹកអំបិល។ ដោយឡែកពីគ្នាចំអិនខាត់ណាផា្កស្ព ៣០០ ក្រាមហើយចែកជាផ្កាតូចៗ។ ធញ្ញជាតិដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានលាយជាមួយស្ពៃក្តោប ២ ស៊ុត ៣ tbsp ។ លីត្រ ម្ទេសប្លោកនិងម្ទេសខ្ទឹមបារាំងបៃតង ៣ ចំណិត។ បន្ថែមម្សៅ ២ ស្លាបព្រា, ឈីសដឹងគុណ ៧០ ក្រាម, អំបិលនិងគ្រឿងទេសហើយច្របាច់ម៉ាសដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នា។ ដាក់វានៅក្នុងសំណុំបែបបទ oiled មួយ sprinkle ជាមួយឈីសដឹងគុណនិងដាក់វានៅក្នុង oven នៅ 150 ° C សម្រាប់ 300 នាទី។ បន្ថែមក្រែមជូរទៅក្នុងឆ្នាំងហើយអ្នកធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះនឹងរីករាយ។
រសជាតិល្អឥតខ្ចោះអត្ថប្រយោជន៍គ្មានដែនកំណត់និងគ្រឿងផ្សំមានតុល្យភាព - នោះហើយជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អ។ ជាមួយធញ្ញជាតិ“ ជាតិ” ដើម្បីរៀបចំអាហារពេលព្រឹកបែបនេះគឺងាយស្រួលនិងរីករាយ។ បំពេញច្រាំងទន្លេធ្វើម្ហូបរបស់អ្នកជាមួយនឹងរូបមន្តថ្មីហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយរសជាតិនិងអត្ថប្រយោជន៍។