មាតិកា
- ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
- តើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
- គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
- គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
- ធ្វើ និងកុំ លើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
- ម៉ឺនុយគំរូរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបប្រចាំសប្តាហ៍
- ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃគ្រឿងសំអាងសម្រាប់អ្នកតមអាហារ
- ការពង្រឹងរាងកាយទឹកដោះគោ "ភាពបត់បែនខ្លាំង" រាងកាយ Garnier
- រលាយទឹកដោះគោជាមួយនឹងប៊ីហ្វីដូស្មុគ្រស្មាញ និងប៊ឺស្វាយ Garnier Body
- ទឹកដោះគោសម្រាប់ស្បែកស្ងួត និងស្ងួតខ្លាំងរបស់ទារក កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ LipikarLait, LaRoche-Posay
- Lipid-restoreing cleansing cream-gel for face and body Lipikar Syndet AP+, La Roche-Posay
- លទ្ធផលសង្ខេប
តើត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារបែបណា ដើម្បីរៀបចំខ្លួនឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន? ជាអកុសល ក្នុងបញ្ហានេះ យើងកម្រជឿជាក់លើអ្នកឯកទេសណាស់ - យើងច្រើនតែផ្តោតលើដំបូន្មាន និងយោបល់របស់មិត្តភ័ក្តិនៅក្នុងបណ្តាញសង្គម។ ហើយឥឡូវនេះពួកគេកំពុងផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងសកម្មនូវរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប - យើងយល់ពីអ្វីដែលប្រជាប្រិយភាពបែបនេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
តាមការពិត មិនមែនមានរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបតែមួយមុខនោះទេ វាមានយ៉ាងហោចណាស់ក៏រាប់សិបដែរ។ ការពេញនិយមបំផុតគឺរបបអាហារ keto, របបអាហារ Atkins, របបអាហារ Dukan, "វិមានក្រឹមឡាំង" មួយ។ ពួកគេទាំងអស់បញ្ជាក់ថាយើងនឹងបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញហើយជំនួសវាដោយប្រូតេអ៊ីនក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ នោះគឺប្រសិនបើមុន 40-50% នៃរបបអាហាររបស់យើង (ប្រសិនបើអ្នករាប់ក្នុងកាឡូរី) គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតហើយនៅសល់ត្រូវបានបែងចែកពាក់កណ្តាលរវាងប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់បន្ទាប់មកនៅពេលប្តូរទៅរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (LCD) ដូចគ្នា 40 -50% នឹងធ្លាក់លើប្រូតេអ៊ីន ហើយនៅសល់ 50-60% សម្រាប់ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
តើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
អ្នកប្រាកដជាដឹងហើយថាហេតុអ្វីបានជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញមិនត្រូវបានគេគោរពខ្ពស់។ បើមិនអញ្ចឹងទេ សូមបញ្ជាក់៖ អាហារទាំងនេះរួមមានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ក៏ដូចជាអាហារដែលត្រូវបានកែច្នៃ និងស្រូបបានយ៉ាងងាយដោយរាងកាយ ដូចជាអង្ករស និងនំប៉័ង ពួកគេផ្តល់ថាមពលយ៉ាងច្រើនភ្លាមៗ។ រាងកាយមិនត្រូវការច្រើនទេ វាមិនអាចចំណាយអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ហើយបញ្ជូនលើសទៅឃ្លាំងខ្លាញ់ - សម្រាប់ថ្ងៃភ្លៀង។ ជាលទ្ធផលយើងកាន់តែប្រសើរឡើង។
អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ មិនសូវអំណោយផលដល់ការឡើងទម្ងន់។ ហើយពួកគេកាន់តែពេញចិត្ត រាងកាយចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើនលើដំណើរការរបស់ពួកគេ។ ហើយអ្នកគាំទ្រនៃអាហាររូបត្ថម្ភ NUP ជឿថាប្រសិនបើចំនួនរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានកើនឡើងហើយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគឺជាភាពស្លេកស្លាំងទម្ងន់ប្រាកដជានឹងធ្លាក់ចុះ។
បាទ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនឹងតម្រូវឱ្យអ្នកបោះបង់វាចោល។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
តើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺជាអ្វី? វា៖
ការបដិសេធនៃផលិតផលម្សៅនិងបង្អែមណាមួយ;
ការបដិសេធពីម៉ឺនុយស្ករ, molasses, សុីរ៉ូ, sucrose, maltose, ម្សៅក្នុងទម្រង់ណាមួយ;
របបទឹករឹង - ជាធម្មតាអ្នកត្រូវផឹក 30 មីលីលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់។
ការដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារនៃប្រេង linseed;
ទទួលយកវីតាមីន carnitine និង selenium;
ការបដិសេធនៃជាតិអាល់កុលនិងសូដា។
គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
មួយចំនួនកំណត់មិនត្រឹមតែផ្អែម និងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធញ្ញជាតិ និងបន្លែផងដែរ ហើយតាមពិតប្តូរទៅរបបអាហារសាច់។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ ហើយនេះជាមូលហេតុ។
ជាមួយនឹងការដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតធ្ងន់ធ្ងរ និងយូរ (តិចជាង 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ketosis អាចវិវឌ្ឍន៍ - ស្ថានភាពនៅពេលដែលផលិតផលបំបែកខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនចាប់ផ្តើមបំពុលរាងកាយ។ សញ្ញារបស់វាគឺជារសជាតិអាសេតូននៅក្នុងមាត់ និងដង្ហើមអាក្រក់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។
លើសពីនេះ អ្នកគាំទ្ររបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៃ BJU (ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត) ប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការ "ដាំ" ថ្លើម តម្រងនោម លំពែង និងកើតជំងឺរលាកក្រពះ និងដំបៅក្រពះ។ ការផ្ទុកនៅលើសរីរាង្គទាំងនេះជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតទាបកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
បេះដូងក៏ទទួលរងផងដែរ - ហើយមិនត្រឹមតែដោយសារតែការកើនឡើងនៃកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" នៅក្នុងឈាម (វាជៀសមិនរួចជាមួយនឹងរបបអាហារសាច់) ។ អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីវិទ្យាស្ថាន Harvard Stem Cell បានចាត់ទុកបញ្ហាដែលកំពុងកើតមានចំពោះការពិតដែលថាជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនលើសនៅលើម៉ឺនុយ ជញ្ជាំងសរសៃឈាមឈប់ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។ លទ្ធផលនៃការពិសោធន៍របស់ពួកគេត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Proceedings of National Academy of Sciences ។ នេះគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែសូម្បីតែនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសម្ភារៈសំណង់ (ប្រូតេអ៊ីន) កោសិកាបានចាប់ផ្តើមបែងចែកបន្តិចម្តងៗ។ ជំនួសឱ្យការស្លាប់ microdamages បានបង្កើតឡើងដែលក្នុងនោះបន្ទះ atherosclerotic ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ហើយការរីកលូតលាស់នៃ capillaries ថ្មីបានឈប់អនុវត្ត!
ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរាងកាយចាប់ផ្តើមទាញយកថាមពលពីទុនបំរុងនៃជាតិស្ករនៅក្នុងថ្លើម - glycogen ។ ចាប់តាំងពី 1 ក្រាមនៃ glycogen ចង 2,4 ក្រាមនៃសារធាតុរាវ, មានការបាត់បង់ទឹកយ៉ាងខ្លាំង។ ជញ្ជីងបង្ហាញពីការដកដ៏សំខាន់ យើងរីករាយ… ប៉ុន្តែផោនបន្ថែមត្រូវបានជំនួសដោយអារម្មណ៍មិនល្អរហូតដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពទន់ខ្សោយធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់ដួលសន្លប់ ទល់លាមក និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
នៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ glycogen យុទ្ធសាស្ត្រមកដល់ទីបញ្ចប់ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមបំប្លែងប្រូតេអ៊ីនរបស់វាទៅជាគ្លុយកូស។ ដូច្នេះមិនត្រឹមតែជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងម៉ាសប្រូតេអ៊ីននឹងបាត់ទៅវិញ។ សាច់ដុំនឹងកាន់តែខ្សោយ សក់ ក្រចក ស្បែកនឹងរងទុក្ខ។ វានឹងរសាត់ទៅជាពណ៌ផែនដី។
បាទ ការកំណត់ (មិនបោះបង់ទាំងស្រុង!) កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគឺល្អ ជាពិសេសប្រសិនបើហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានកម្រិតខ្ពស់។ ហើយការរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅលើម៉ឺនុយដែលជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺអស្ចារ្យណាស់។ ប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងកុំទៅជ្រុល។
ធ្វើ និងកុំ លើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ពិសោធន៍ និងសាកល្បងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប សូមអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងនេះ៖
ជ្រើសរើសប្រព័ន្ធដែលដាក់កម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតតិច (នៅពេលសួរថាតើកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលអង្គុយលើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប យើងនឹងឆ្លើយ - យ៉ាងហោចណាស់ 40 ក្រាម);
កុំប្តូរទៅផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច - បើទោះបីជាឧទាហរណ៍ "វិមានក្រឹមឡាំង" ស្មើពួកគេដោយពិន្ទុជាមួយសាច់ស្រស់ឬត្រីពួកគេមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន សារធាតុបន្ថែមអាហារ និងថ្នាំពណ៌។
សម្រាប់ម៉ឺនុយមេ ជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់;
កុំភ្លេចអំពីផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់;
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសូកូឡាឬផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូចយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍;
ជ្រើសរើសវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដ៏ស្មុគស្មាញជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក៖ ការខ្វះខាតរបស់ពួកគេលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបប្រាកដជានឹងមានអារម្មណ៍ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅឆ្ងាយសម្រាប់ឧទាហរណ៍ទេ។
កុំប្រញាប់ប្រញាល់៖ បញ្ហាដែលប្រមូលផ្តុំជាច្រើនឆ្នាំមិនអាចដោះស្រាយបានក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ អត្រាសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតគឺ 2-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ បើមិនដូច្នេះទេបញ្ហាសុខភាព និងបញ្ហាស្បែក និងសក់អាចនឹងចាប់ផ្តើម។
ចានស៊ុតគឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏ពេញនិយមបំផុត។
ផលិតផលដែលអនុញ្ញាត
មែនហើយឥឡូវនេះ - អំពីអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាននិងអ្វីដែលមិនអាចធ្វើទៅបាននៅលើរបបអាហារ hypocarbohydrate ។ នេះគឺជាតារាងប្រហាក់ប្រហែលនៃអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត (ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល):
សុដន់មាន់ - 0,3 ក្រាម;
សុដន់តួកគី - 0 ក្រាម;
សាច់គោ - 0 ក្រាម;
សាច់ជ្រូក - 0 ក្រាម;
ត្រី - 0 ក្រាម;
mussels - 3 ក្រាម;
ឈីស - 2-5 ក្រាម;
ស៊ុតមាន់ - 0,5 ក្រាម;
ឈីក្រុម Fulham 5% - 3 ក្រាម;
bran (oatmeal) - 11-12 ក្រាម;
ត្រសក់ - 2,5 ក្រាម;
kefir 0% - 4 ក្រាម;
buckwheat - 20 ក្រាម;
ស្ព - 4 ក្រាម;
ម្រេចកណ្ដឹង - 5 ក្រាម;
ផ្លែប៉ោម - 10-14 ក្រាម;
apricots - 5-8 ក្រាម;
ផ្លែបឺរ - 2 ក្រាម;
ដូង - 7 ក្រាម;
ឪឡឹក - 6-8 ក្រាម។
ផលិតផលហាមឃាត់
ប៉ុន្តែតារាង "ក្រហម" នៃផលិតផល៖ វាមិនត្រូវបានណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការបញ្ចូលពួកវានៅក្នុងម៉ឺនុយខណៈពេលដែលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (យើងក៏ផ្តល់បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង 100 ក្រាមផងដែរ):
ដំឡូង - 23,4 ក្រាម;
beets - 9 ក្រាម;
ផ្លែល្វា - 14 ក្រាម;
ទំពាំងបាយជូ - 16-18 ក្រាម;
កាលបរិច្ឆេទ - 70 ក្រាម;
raisins - 65-68 ក្រាម;
pasta - 70 ក្រាម;
pancakes - 26-28 ក្រាម;
នំបុ័ងពណ៌ស - 48 ក្រាម;
halva - 54 ក្រាម;
យៈសាពូនមី - 56 ក្រាម;
នំ - 45-50 ក្រាម;
បង្អែម - 67-70 ក្រាម;
នំ - 45-50 ក្រាម;
mayonnaise - 4 ក្រាម;
ស្ករ - 99,5 ក្រាម;
ទឹកឃ្មុំ - 81-82 ក្រាម;
សាច់ក្រក - 7-10 ក្រាម;
ភេសជ្ជៈកាបូន - 5-15 ក្រាម;
ទឹកផ្លែឈើ - 13-18 ក្រាម;
អាល់កុល - 1-50 ក្រាម។
ជ្រើសរើសជម្រើសរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយ៉ាងហោចណាស់មានស្លឹក ឬបន្លែផ្សេងទៀតដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។
ម៉ឺនុយគំរូរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបប្រចាំសប្តាហ៍
នេះជាអ្វីដែលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនឹងមើលទៅប្រសិនបើអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។
កាលពីថ្ងៃចន្ទ
អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយ 1 tbsp ។ លីត្រ ប្រេង linseed, 1 ផ្លែប៉ោម, តែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ កែវ kefir មួយកែវ គ្រាប់មួយក្តាប់តូច (កាបូអ៊ីដ្រាតតិចបំផុតនៅក្នុងផ្លែប៉េកាន ម៉ាកាដាមៀ និងគ្រាប់ប្រេស៊ីល ដែលភាគច្រើនមាននៅក្នុងគ្រាប់ភីស្តាឈីអូ និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី)។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស្ងោរបន្លែ សាច់មាន់ឆ្អិន ឬដុតនំ ឬសុដន់តួកគីដោយគ្មានគ្រឿងទេសក្តៅ។
អាហារសម្រន់៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៥០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែចំណែកនៃត្រីចំហុយ។
ថ្ងៃអង្គារ
អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិន ២ គ្រាប់ ឈីសរឹង ៣០ ក្រាម ទឹកផ្លែឈើដែលអនុញ្ញាត។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ ២០០ ក្រាម នំម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ១-២ គ្រាប់។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ ១ ត្រសក់។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃ goulash ជាមួយ buckwheat ។
ថ្ងៃពុធ
អាហារពេលព្រឹក៖ ចំហុយ omelet កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ បន្លែចំហុយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្នែកមួយនៃសាច់ប្រហិតជាមួយខាត់ណាផា្កស្ព និងប្រូខូលី។
អាហារសម្រន់: កែវ ryazhenka មួយ។
អាហារពេលល្ងាច: ទំពាំងបាយជូរបន្លែជាមួយ oatmeal ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ២០០ ក្រាម, ផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ឬទឹកកកមួយក្តាប់តូច, តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ទឹកក្រូច ១ផ្លែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែចំហុយជាមួយសាច់គោ។
អាហារសម្រន់៖ ស៊ុតមាន់ ១-២ នំស្រូវសាលីទាំងមូល។
អាហារពេលល្ងាច៖ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ ១ ត្រសក់។
ថ្ងៃសុក្រ
អាហារពេលព្រឹក៖ ឈីក្រុម Fulham casserole តែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ នំប័ុង 2 ជាមួយចំណិតផ្លែបឺរ និងឱសថ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបផ្សិត។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវ។
អាហារពេលល្ងាច: omelet ជាមួយបន្លែ។
ថ្ងៃសៅរ៍
អាហារពេលព្រឹក: សុដន់មាន់ដុតនំជាមួយបន្លែ, compote ផ្លែឈើស្ងួត។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ក្រូចថ្លុង ១ផ្លែ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបសណ្តែក។
អាហារសម្រន់៖ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឈីសរឹង ៣០ ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ជាមួយអង្ករសំរូប និង 1 tbsp ។ លីត្រ ប្រេង linseed។
កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ
អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយបំណែកនៃផ្លែឈើ "អនុញ្ញាត" chicory ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ទឹកដោះគោដុតនំ fermented មួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែជាមួយប្រហិតសាច់គោ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ២ ភី។ ខូគី Walnut ឬដូងដោយគ្មានជាតិស្ករ តែបៃតង។
អាហារពេលល្ងាច៖ ចៀនជាមួយបន្លែ។
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃគ្រឿងសំអាងសម្រាប់អ្នកតមអាហារ
ស្បែករបស់អ្នកដែលតមអាហារមិនថាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬក៏មានបញ្ហាខ្វះវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ នាងបាត់បង់សម្លេងភ្លាមៗ ក្លាយជាស្គម រសាត់។ ហើយបើគីឡូចាប់ផ្តើមបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស វាប្រហែលជាមិនមានពេលចាប់ទេ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគាំទ្រវាជាមួយនឹងផលិតផលផ្តល់សំណើម និងសារធាតុចិញ្ចឹមល្អសម្រាប់រាងកាយ (យើងបានសរសេរលម្អិតអំពីផលិតផលផ្ទៃមុខនៅទីនេះ និងនៅទីនេះ – តំណភ្ជាប់)។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃអាហារសុខភាពដែលចូលចិត្ត។
ការពង្រឹងរាងកាយទឹកដោះគោ "ភាពបត់បែនខ្លាំង" រាងកាយ Garnier
ទឹកដោះគោមានពន្លឺនិងសុភាពណាស់វាជាការរីករាយក្នុងការប្រើវា។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពបង្ហូរ, គ្លីសេរីនទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកនៃរាងកាយ។ សម្លេងឧបករណ៍ ផ្តល់ភាពយឺត និងសំណើម។
រលាយទឹកដោះគោជាមួយនឹងប៊ីហ្វីដូស្មុគ្រស្មាញ និងប៊ឺស្វាយ Garnier Body
Bifidocomplex រក្សាតុល្យភាពទឹកនៃស្បែក និងពង្រឹងរបាំងការពាររបស់វា។ ផ្លែស្វាយ បន្ទន់ និងរលោង។ លទ្ធផលគឺស្រស់ស្អាត ស្បែកមានសុខភាពល្អ ដោយមិនមានភាពរអាក់រអួល ឬស្ងួត។
ទឹកដោះគោសម្រាប់ស្បែកស្ងួត និងស្ងួតខ្លាំងរបស់ទារក កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ LipikarLait, LaRoche-Posay
ទឹកកំដៅ ប៊ឺរដែលមានកំហាប់ខ្ពស់ (10%) និង niacinamide គឺជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យនៃឱសថនេះ។ វាមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទន់ និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកដែលស្ងួតខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ទឹកដោះគោជួយស្តាររបាំងខ្លាញ់របស់វាឡើងវិញ និងផ្តល់ផាសុកភាព។
Lipid-restoreing cleansing cream-gel for face and body Lipikar Syndet AP+, La Roche-Posay
មុខងារចម្បងរបស់វាគឺការបន្សុត។ ប៉ុន្តែគាត់ធ្វើវាយ៉ាងទន់ភ្លន់ (ខ្ញុំចង់សរសេរ - ដោយមិនរំខាន) និងទន់ភ្លន់។ ជាលទ្ធផល - មិនមានភាពមិនស្រួលនិងមានអារម្មណ៍ស្ងួតបន្ទាប់ពីងូតទឹក! ហើយនេះគឺដោយសារតែសមាសភាពជាមួយនឹងទឹកកំដៅ mannose និង niacinamide ។
លទ្ធផលសង្ខេប
តើអ្វីទៅជារបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប?
ដូចដែលឈ្មោះបង្កប់ន័យ នេះគឺជារបបអាហារដែលមានកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រសិនបើរបបអាហារធម្មតាសន្មតថាពួកគេបង្កើតបាន 40-50% នៃរបបអាហាររបស់យើងហើយនៅសល់គឺជាប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់បន្ទាប់មកជាមួយនឹងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប 40-50% នៃម៉ឺនុយគឺជាប្រូតេអ៊ីនចំណែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាតគឺអតិបរមា។ នៃ 30% ។
តើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ?
បាទ ជាពិសេសនៅពេលដំបូង។ ភាពជោគជ័យត្រូវបានសម្រេចដោយការកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ ដែលរាងកាយចូលចិត្តសន្សំសម្រាប់ថ្ងៃវស្សា ហើយដោយការបង្កើនសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីន - ពួកគេកាន់តែពេញចិត្ត ហើយថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានចំណាយលើដំណើរការរបស់ពួកគេ។
តើអាហាររូបត្ថម្ភ CNP មានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិអ្វីខ្លះ?
គុណសម្បត្តិ - ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅដើមដំបូងការថយចុះនៃ "អ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់" នៅក្នុងរបបអាហារ។ ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិ៖
ការអត់ធ្មត់របបអាហារមិនល្អ - ការថយចុះនៃអារម្មណ៍, ភាពទន់ខ្សោយ, ចំណង់ចង់ញ៉ាំផ្អែម;
លទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជា ketosis (ស្ថានភាពនៅពេលដែលផលិតផលបំបែកខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនចាប់ផ្តើមបំពុលរាងកាយ);
បន្ទុកធំនៅលើថ្លើម, តម្រងនោម, ក្រពះ, លំពែង;
ការកើនឡើងកូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" នៅក្នុងឈាម;
ប៉ះពាល់ដល់បេះដូងនិងសរសៃឈាម;
លទ្ធភាពកាន់តែច្រើននៃការទល់លាមក;
ជាមួយនឹងការតមអាហារយូរ - ការបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំ ការខ្សោះជីវជាតិនៃសក់ ក្រចក និងស្បែក។
តើអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភផ្តល់ដំបូន្មានអ្វីខ្លះដល់អ្នកដែលទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប?
ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងតិច ៤០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
កុំប្តូរទៅសាច់ដែលជក់បារី និងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច ទោះបីជាវាត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយរបបអាហារក៏ដោយ។
សម្រាប់ម៉ឺនុយមេ សូមជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់។
កុំភ្លេចអំពីផលិតផលទឹកដោះគោ។
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការព្យាបាលដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
យកវីតាមីនបន្ថែម។
ហើយសំខាន់បំផុត - កុំប្រញាប់! បញ្ហាដែលប្រមូលផ្តុំជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ មិនអាចដោះស្រាយបានពេញមួយយប់ឡើយ។