ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ វិធីបង្កើតឱនភាពកាឡូរីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

គ្រូពេទ្យ អាហារូបត្ថម្ភ អ្នកជំនាញក្លឹបផ្កាថ្ម

ឱនភាពកាឡូរីជាអ្វី?

ដើម្បីកែលម្អតួលេខ និងបាត់បង់ផោនបន្ថែម ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដើមកាន់តែច្រើនលេចឡើង។ ប៉ុន្តែអ្វីក៏ដោយ ធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគឺកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ បង្កើតឱនភាព។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត អ្នកបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ដែលគេហៅផងដែរ។ ឱនភាពថាមពលដោយសារតែកាឡូរីគឺជាឯកតានៃកំដៅឬថាមពល។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ទទួល​ទាន​កាឡូរី​ច្រើន​ជាង​ការ​រក្សា​ទម្ងន់​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក កាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ហើយនៅពេលដែលអ្នកបង្កើតឱនភាពកាឡូរី រាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានថាមពល ឬឥន្ធនៈពីជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក។ នេះ​ជា​ខ្លាញ់​លើស​ដែល​អ្នក​ផ្ទុក​លើ​ភ្លៅ ក្បាលពោះ និង​ពាសពេញ​រាងកាយ​របស់​អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

វាហាក់ដូចជាការបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ហើយការសម្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកតមអាហារជាច្រើនប្រឈមនឹងការលំបាកមួយចំនួន។ ដូច្នេះចាំ។

អ្នកស្រាវជ្រាវប៉ាន់ស្មានថាការសម្រកទម្ងន់ ត្រូវការឱនភាព 1750 កាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាម.

ថា កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី, ព្យាយាម:

• កាត់បន្ថយទំហំផ្នែក;

• កាត់បន្ថយចំនួនអាហារសម្រន់;

• ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាបជាមួយអាហារ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរី

ការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីជាចម្បងពាក់ព័ន្ធនឹងការបដិសេធជាចាំបាច់នៃអាហារកាឡូរីខ្ពស់មួយចំនួនដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់ពីរបបអាហារ។

របបអាហារមិនគួរមានផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• បង្អែម;

• កុម្មង់នំសម្បូរបែប;

• សាច់ខ្លាញ់;

• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច;

• អាហាររហ័ស។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាការរៀបចំរបបអាហារណាមួយគឺជាដំណើរការបុគ្គលដែលស្មុគស្មាញ និងតឹងរ៉ឹង។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយដោយអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដែលនឹងគិតគូរពីកម្ពស់ ទម្ងន់ ភេទ អាយុ វត្តមាននៃជំងឺមួយចំនួន កត្តាតំណពូជ លក្ខណៈនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ និងកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ។ មានតែការវិភាគលើកត្តាទាំងអស់នេះប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចបង្កើត និងរៀបចំរបបអាហារដែលនឹងមិនត្រឹមតែអាចឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។