រស់នៅដោយចិត្ត

គោលលទ្ធិទស្សនវិជ្ជាណាក៏ដោយ ដែលអ្នកប្រកាន់យក តែងតែមានការចាប់អារម្មណ៍ថា ចិត្ត និងកាយ គឺជាអង្គធាតុពីរនៃធម្មជាតិខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន ដែលត្រូវបានបំបែកចេញពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 ជីវវិទូ Jon Kabat-Zinn សាស្រ្តាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ Massachusetts ដែលខ្លួនគាត់ផ្ទាល់បានអនុវត្ត Zen និង Vipassana បានស្នើឱ្យប្រើការគិតដែលជាទម្រង់នៃសមាធិព្រះពុទ្ធសាសនាសម្រាប់គោលបំណងវេជ្ជសាស្រ្ត។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយដោយមានជំនួយពីគំនិត។

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេហៅថា Mindfulness-Based Stress Reduction ហើយមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាក៏បានប្រែក្លាយថាការអនុវត្តនេះជួយជាមួយនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត — ទោះបីជាថ្នាំគ្មានថាមពលក៏ដោយ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងគ្រូបង្វឹកនិយាយថា "របកគំហើញវិទ្យាសាស្រ្តនៃទសវត្សរ៍ថ្មីៗនេះបានរួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យដ៏ជោគជ័យ ដែលបញ្ជាក់ថាការធ្វើសមាធិផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៃផ្នែកខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ ការរៀនសូត្រ និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រតិបត្តិនៃខួរក្បាល និងបង្កើនភាពស៊ាំ" ។ នាង Anastasia Gosteva ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែននិយាយអំពីសមាធិណាមួយទេ។ ថ្វីត្បិតតែពាក្យថា "ការប្រតិបត្តិសតិសម្បជញ្ញៈ" រួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នាក៏ដោយ ពួកគេមានគោលការណ៍ទូទៅមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Jon Kabat-Zinn នៅក្នុងសៀវភៅ "ការប្រតិបត្តិនៃសមាធិ"៖ យើងដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងក្នុងបច្ចុប្បន្នទៅនឹងអារម្មណ៍ អារម្មណ៍ គំនិត ខណៈពេលដែល យើង​សម្រាក​ហើយ​មិន​បង្កើត​ការ​វិនិច្ឆ័យ​ដែល​មិន​មាន​តម្លៃ​ទេ (ដូចជា "អ្វី​ដែល​ជា​ការ​គិត​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ភ័យខ្លាច" ឬ "អ្វី​ដែល​ជា​អារម្មណ៍​មិន​សប្បាយ") ។

តើ​វា​ដំណើរការ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

ជាញឹកញាប់ការអនុវត្តនៃការសតិសម្បជញ្ញៈ (សតិសម្បជញ្ញៈ) ត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជា "ថ្នាំសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង"៖ វាសន្មត់ថានឹងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់ បំបាត់ភាពតានតឹង ការភ័យខ្លាច ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត យើងនឹងរកបានច្រើន ធ្វើអោយទំនាក់ទំនងប្រសើរឡើង ហើយទាំងអស់នេះនៅក្នុងថ្នាក់ពីរម៉ោង។ .

"ក្នុងករណីនេះវាមានតម្លៃពិចារណា: តើនេះអាចទៅរួចជាគោលការណ៍ទេ? Anastasia Gosteva ព្រមាន។ តើអ្វីជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងសម័យទំនើប? លំហូរព័ត៌មានដ៏ធំសម្បើមមកលើគាត់ ដែលស្រូបយកការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ គាត់មិនមានពេលសម្រាក ដើម្បីនៅម្នាក់ឯងជាមួយគាត់។ គាត់​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្លួន​គាត់​មិន​ដឹង​ពី​អារម្មណ៍​របស់​គាត់​។ គាត់​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា គំនិត​អវិជ្ជមាន​កំពុង​វិល​មក​ក្នុង​ក្បាល​គាត់​ជា​និច្ច។ ការអនុវត្តសតិសម្បជញ្ញៈជួយយើងចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលយើងរស់នៅ។ តើ​ខ្លួន​ប្រាណ​យើង​មាន​ជីវិត​យ៉ាង​ណា? តើយើងបង្កើតទំនាក់ទំនងយ៉ាងដូចម្តេច? វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើខ្លួនអ្នក និងលើគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក”។

តើមានចំនុចអ្វី?

ហើយ​ការ​និយាយ​ពី​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់ វា​កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​យើង​រៀន​សម្គាល់​អារម្មណ៍​របស់​យើង។ នេះជួយមិនឱ្យមានការរំជើបរំជួល មិនប្រតិកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តពន្យល់ថា "យើងអាចជ្រើសរើសថាតើត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ ឬថប់បារម្ភជាង"។ អ្នក​អាច​មើល​ការ​អនុវត្ត​សតិ​អារម្មណ៍​ជា​មធ្យោបាយ​មួយ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ជីវិត​របស់​អ្នក​មកវិញ។ ជារឿយៗយើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាចំណាប់ខ្មាំងនៃកាលៈទេសៈដែលយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹមរបស់យើងផ្ទាល់។

“Viktor Frankl បាននិយាយថា វាតែងតែមានគម្លាតរវាងការជំរុញ និងការឆ្លើយតប។ ហើយនៅក្នុងគម្លាតនេះ គឺជាសេរីភាពរបស់យើង” Anastasia Gosteva បន្ត។ "ការអនុវត្តនៃការសតិសម្បជញ្ញៈបង្រៀនយើងឱ្យបង្កើតគម្លាតនោះ។ ទោះបីជាយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពមិនល្អក៏ដោយ យើងអាចផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបរបស់យើងចំពោះពួកគេ។ ហើយបន្ទាប់មកយើងឈប់ធ្វើជាជនរងគ្រោះដែលគ្មានអំណាច ហើយក្លាយជាមនុស្សពេញវ័យដែលអាចកំណត់ជីវិតរបស់ពួកគេ។

រៀននៅឯណា?

តើ​អាច​រៀន​សូត្រ​ពី​សៀវភៅ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​បាន​ទេ? អ្នកនៅតែត្រូវសិក្សាជាមួយគ្រូ អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រាកដ៖ “ឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀន ខ្ញុំត្រូវបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្ស។ ខ្ញុំសុំឱ្យមនុស្សសម្រាក និងតម្រង់ខ្នងរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​នៅ​តែ​អោន​មុខ ទោះ​បី​ពួក​គេ​ប្រាកដ​ថា​អង្គុយ​ដោយ​ខ្នង​ត្រង់​ក៏​ដោយ! ទាំងនេះគឺជាការគៀបជាប់ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ដែលមិនអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដែលយើងខ្លួនឯងមើលមិនឃើញ។ ការអនុវត្ត​ជាមួយ​គ្រូ​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ទស្សនៈ​ចាំបាច់​»​។

បច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានអាចត្រូវបានរៀននៅក្នុងសិក្ខាសាលាមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តឯករាជ្យ សំណួរត្រូវបានចងភ្ជាប់ ហើយវាជាការល្អនៅពេលដែលមាននរណាម្នាក់សួរពួកគេ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទៅកម្មវិធី 6-8 សប្តាហ៍ ដែលម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួបជាមួយគ្រូដោយផ្ទាល់ ហើយមិនមែនក្នុងទម្រង់នៃ webinar ទេ អ្នកអាចបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលនៅតែមិនអាចយល់បាន។

Anastasia Gosteva ជឿជាក់ថាមានតែគ្រូបង្វឹកដែលមានការអប់រំផ្លូវចិត្ត វេជ្ជសាស្ត្រ ឬគរុកោសល្យ និងសញ្ញាបត្រពាក់ព័ន្ធប៉ុណ្ណោះដែលគួរទុកចិត្ត។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការស្វែងយល់ថាតើគាត់បានធ្វើសមាធិយូរមកហើយថាតើគ្រូរបស់គាត់ជានរណាហើយថាតើគាត់មានគេហទំព័រដែរឬទេ។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការដោយខ្លួនឯងជាទៀងទាត់។

អ្នកមិនអាចធ្វើសមាធិរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ហើយសម្រាកមួយឆ្នាំ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា "ការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងន័យនេះគឺដូចជាសាច់ដុំ។ - សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយនិរន្តរភាពនៅក្នុងសៀគ្វីសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាល អ្នកត្រូវធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 30 នាទី។ វា​គ្រាន់​តែ​ជា​វិធី​ផ្សេង​ដើម្បី​រស់​។»