គ្រឿងផ្សំបង្កាន់ដៃល្ងីល្ងើ oatmeal សាច់មាន់ជាមួយអង្ករសាច់មាន់ជាមួយបន្លែ»:
- Oatmeal 30 ក្រាម។
- ទឹកដោះគោជូរក្រិក ២០០ ក្រាម។
- យៈសាពូនមី 2 ស្លាបព្រា
- សុដន់មាន់ ១៥០ ក្រាម។
- អង្ករ 70 ក្រាម។
- គ្រឿងទេសសាច់មាន់ 2 tsp ។
- ត្រសក់ស្រស់ 100 ក្រាម។
- ប៉េងប៉ោះស្រស់ 60 ក្រាម។
- ប្រេងបន្លែ 1 tbsp ។
- ស្រាសស្ងួត ២០០ ក្រាម។
- សុដន់មាន់ ១៥០ ក្រាម។
- ហ្សុកឈីនី ១០០០ ក្រាម
- ប៉េងប៉ោះ 60 ក្រាម។
- ការ៉ុត ២០០ ក្រាម
- ខ្ទឹមបារាំង ៥០ ក្រាម
- បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ ទី 1 ។ លីត្រ
- ទឹកស៊ីអ៊ីវ 1st.l.
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃមុខម្ហូប "ខ្ជិល oatmeal, មាន់ជាមួយអង្ករ, សាច់មាន់ជាមួយបន្លែ" (ក្នុងមួយ 100 ក្រាម):
កាឡូរី: ៤៨ kcal ។
កំប្រុក៖ ៣ ជី។
ខ្លាញ់៖ ៣ ជី។
កាបូអ៊ីដ្រាត: ៣ ជី។
ចំនួននៃការបម្រើ: 1គ្រឿងផ្សំ និងកាឡូរីនៃរូបមន្ត " Lazy oatmeal មាន់ជាមួយអង្ករ មាន់ជាមួយបន្លែ»
| ផលិតផល | វាស់ | ទំងន់, gr | ស, gr | ខ្លាញ់, ក្រាម | មុំ, gr | កា, kcal |
| បបរ oatmeal នៅលើទឹក | 30 ក្រាម | 30 | 0.9 | 0.51 | 4.5 | 26.4 |
| ទឹកដោះគោជូរក្រិក | 200 ក្រាម | 200 | 10 | 6.4 | 7 | 132 |
| យៈសាពូនមី raspberry | 2 tsp ។ | 14 | 0.08 | 0.03 | 9.86 | 38.22 |
| ទ្រូងមាន់ | សិល្បៈ 150 | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| បាយ | សិល្បៈ 70 | 70 | 4.69 | 0.49 | 55.23 | 240.8 |
| seasoning សាច់មាន់ | 2 tsp ។ | 14 | 1.18 | 0.17 | 4.07 | 22.54 |
| ត្រសក់ | 100 ក្រាម | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ) | 60 ក្រាម | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន | 1 tbsp ។ | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| ស្រាពណ៌សស្ងួត | 200 ក្រាម | 200 | 0.2 | 0 | 1.2 | 132 |
| ទ្រូងមាន់ | សិល្បៈ 150 | 150 | 35.4 | 2.85 | 0.6 | 169.5 |
| zucchini | 100 ក្រាម | 100 | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ) | 60 ក្រាម | 60 | 0.66 | 0.12 | 2.22 | 12 |
| ការ៉ុត | 40 ក្រាម | 40 | 0.52 | 0.04 | 2.76 | 12.8 |
| គំនិត | 30 ក្រាម | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ | 1 tbsp ។ | 30 | 0.75 | 0.09 | 5.01 | 24 |
| ទឹកស៊ីអ៊ីវ Heinz | 1 tbsp ។ | 20 | 0.52 | 0 | 8.6 | 36.6 |
| សរុប | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| ការបម្រើ 1 | 1278 | 92.8 | 24.1 | 114.4 | 1171.5 | |
| 100 ក្រាម | 100 | 7.3 | 1.9 | 9 | 91.7 |