វាគឺជាគាត់ដែលភាគច្រើនវាយប្រហារស្ត្រី។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់?

យោងតាមរបាយការណ៍ឆ្នាំ 2014 ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្រោមការឧបត្ថម្ភរបស់សង្គមប៉ូឡូញសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកសុដន់ក្នុងឆ្នាំ 2012 ជំងឺមហារីកសុដន់ត្រូវបានជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីពីរក្នុងចំណោមករណីជំងឺមហារីកដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថ្មីទាំងអស់នៅលើពិភពលោក - វាមានស្ទើរតែ 2% នៃករណី។ ជាអកុសលផងដែរនៅក្នុងប្រទេសប៉ូឡូញវាមានស្ទើរតែ 12% នៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទាំងអស់។ ហើយទោះបីជាវាជាជំងឺមហារីកដែលសិក្សាបានល្អបំផុតមួយក៏ដោយ យើងដឹងច្រើនអំពីវា ហើយការព្យាបាលរបស់វាផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសជាច្រើន ក្នុងរយៈពេល 23 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ឧប្បត្តិហេតុនៃវាកើនឡើងឥតឈប់ឈរ។ វាប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែស្ត្រីដែលមានអាយុពី 30-50 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញកាន់តែច្រើនឡើងៗចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។ យោងតាមទិន្នន័យពី National Cancer Registry អត្រានៃជំងឺមហារីកសុដន់បានកើនឡើងទ្វេដងក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលមានអាយុពី 69-20 ឆ្នាំ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ វាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យលើអ្នកជំងឺ 49 នាក់ ហើយវាត្រូវបានគេព្យាករណ៍ថាក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំខាងមុខ ជារៀងរាល់ឆ្នាំជំងឺនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីជាង 18 នាក់។

មហារីកសុដន់គឺជាជំងឺមួយដែលជាអកុសលជាញឹកញាប់ស្លាប់ពេកនៅក្នុងប្រទេសប៉ូឡូញ។ វា​មាន​លក្ខណៈ​អាក្រក់ ហើយ​វិវត្តន៍​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​ដំបូង​ឡើយ ដូច្នេះ​ករណី​ជាច្រើន​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​តែ​ក្នុង​ដំណាក់កាល​ជឿនលឿន​ប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថាវាស្ថិតនៅលំដាប់ទី 3 ទាក់ទងនឹងការស្លាប់ក្នុងចំណោមមហារីកទាំងអស់ដែលប៉ះពាល់ដល់ប៉ូល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយទិន្នន័យពី 2013 ជំងឺមហារីកសុដន់មានចំនួន XNUMX% នៃការស្លាប់ក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីជំងឺមហារីកសួត។ វាមានវិមាត្រផ្ទាល់ខ្លួនជាពិសេស។ ដូចដែលបានសង្កត់ធ្ងន់ដោយអ្នកនិពន្ធនៃរបាយការណ៍នេះ ក្រោមការឧបត្ថម្ភរបស់សង្គមប៉ូឡូញសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកសុដន់ អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើការរបស់ស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់បង្កើតបានជាអ្វីដែលហៅថាការចំណាយអរូបី - “ដែនកំណត់ ឬដកទាំងស្រុងពី ជីវិតសង្គមនិងវិជ្ជាជីវៈ; ដោយហេតុផលនេះ មហារីកសុដន់ក៏ក្លាយជាជំងឺរបស់គ្រួសារទាំងមូល និងបរិយាកាសបន្ទាន់នៃអ្នកជំងឺ។ “

ទោះបីជារឿងសំខាន់បំផុតក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់គឺការការពារក៏ដោយ រួមទាំង។ ការធ្វើតេស្តជាទៀងទាត់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យចាប់ផ្តើមការព្យាបាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស វាប្រែថាអ្វីដែលយើងញ៉ាំក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកនេះចំពោះស្ត្រីផងដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រប៉ាន់ប្រមាណថា យើងអាចផ្លាស់ប្តូរបាន 9 ក្នុងចំណោម 100 ករណីមហារីក (9%) ដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលយើងញ៉ាំ។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវលើរបបអាហារ និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់គឺមិនអាចសន្និដ្ឋានបាន វាមានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថាអាហារមួយចំនួនអាចបង្កើនអត្រាស្ត្រីនៃប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីកសុដន់។ សូមពិនិត្យមើលឱ្យបានច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាងបំផុត នៅពេលដែលអ្នកចង់ការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺដ៏កាចសាហាវនេះ។

ទោះបីជាខ្លាញ់គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរាងកាយរបស់យើងក៏ដោយ វាត្រូវបានបង្ហាញថាប្រភេទខ្លាញ់អាចដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងការបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់។ នេះ​ជាការ​ណែនាំ​ដោយ​អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ​អឺរ៉ុប​ដទៃទៀត ដែល​បាន​វាយតម្លៃ​លើ​មុខម្ហូប​របស់​ស្ត្រី ១១ នាក់​អាយុ​ពី ៣៣៧ ដល់ ២០ ឆ្នាំ​មកពី ៧០ ប្រទេស​ក្នុង​រយៈពេល​ជាង ១០ ឆ្នាំ។ ពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតបំផុត (11 ក្រាម/ថ្ងៃ) គឺមាន 337% ងាយនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំតិច (20 ក្រាម/ថ្ងៃ)។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅទីក្រុង Milan បន្ថែមថា ការប្រើប្រាស់ខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់សរុប និងឆ្អែត ជាពិសេសអាហារដែលបានមកពីអាហារកែច្នៃខ្ពស់ អាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ប្រភេទមួយចំនួន រួមទាំងការពឹងផ្អែកលើអរម៉ូន ពោលគឺឆ្លើយតបទៅនឹងកម្រិតនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ឬប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។ នៅក្នុងរាងកាយ។ ខណៈពេលដែលបរិមាណខ្លាញ់ឆ្អែតប្រកបដោយសុវត្ថិភាពមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅឡើយ អ្នកជំនាញខាងជំងឺមហារីករួមទាំងមកពីវិទ្យាស្ថានមហារីក Rutgers ក្នុងរដ្ឋ New Jersey ណែនាំថាអ្នកកំណត់ប្រភពមិនល្អដូចជាអាហាររហ័ស បង្អែម អាហារចៀន និងអាហារប្រៃនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទោះបីជាមិនមានភ័ស្តុតាងបញ្ជាក់អំពីឥទ្ធិពលផ្ទាល់នៃជាតិស្ករលើការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកសុដន់ក៏ដោយ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដោយប្រយោល។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីមជ្ឈមណ្ឌលមហារីក MD Anderson នៅសាកលវិទ្យាល័យ Texas បានបោះពុម្ពផ្សាយការសិក្សាលើសត្វកណ្តុរដែលទទួលទានរបបអាហារដែលមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ឺនុយ "លោកខាងលិច" ធម្មតា ដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ វាប្រែថាមាតិកាខ្ពស់នៃ sucrose និង fructose បណ្តាលឱ្យសត្វកណ្តុរជាង 50% វិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់។ សំខាន់ សត្វកណ្ដុរកាន់តែស៊ីសត្វកណ្ដុរកាន់តែច្រើន ពួកវាកាន់តែរីករាលដាលដោយការសង្កេតបន្ថែមទៀតអំពីសត្វឈឺ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ ការសិក្សារបស់អ៊ីតាលីលើកនេះលើមនុស្សដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ និងមហារីកសុដន់។ "ផ្ទាំងរូបភាព" មិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលនំផ្អែម ៗ ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ាស្តានិងអង្ករសផងដែរ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអាហារដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកាន់តែលឿន និងបណ្តាលឱ្យមានការផ្ទុះខ្លាំងនៃអាំងស៊ុយលីនបន្ទាប់ពីអាហាររួច ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកដែលពឹងផ្អែកលើអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគឺកាន់តែខ្ពស់។ សូមចាំថា ជាតិស្ករដែលអ្នកបន្ថែមទៅក្នុងមុខម្ហូបរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃ រួមទាំងស្ករដែលបានមកពីបង្អែម ទឹកឃ្មុំ ឬភេសជ្ជៈដែលផលិតរួច មិនគួរមានលើសពី 5% នៃថាមពលដែលអ្នកទទួលបានពីការញ៉ាំ និងភេសជ្ជៈនៅពេលថ្ងៃនោះទេ។ ដូចដែលបានណែនាំដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិក ស្ត្រីភាគច្រើនមិនគួរលើសពី 20 ក្រាមនៃជាតិស្ករក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 6 ស្លាបព្រា) រួមទាំងបរិមាណដែលមានឧទាហរណ៍នៅក្នុងអាហារកែច្នៃខ្ពស់។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនណែនាំថា មិនត្រឹមតែស្ករប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសារធាតុជំនួសសិប្បនិម្មិតរបស់វា អាចរួមចំណែកដោយប្រយោលដល់ការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Washington University បានបង្ហាញថា សារធាតុផ្អែមមួយប្រភេទគឺ sucralose អាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម ហើយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក វាអាចបង្កើនតម្លៃរបស់វាយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយនេះបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាលា Imperial College London School of Public Health ក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស ប្រហែលជាមានផលប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់។ បន្ទាប់ពីការសិក្សាលើស្ត្រីចំនួន 3300 នាក់ បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានបញ្ហាមេតាបូលីសទាក់ទងនឹងការឆ្លើយតបមិនធម្មតារបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីន ឬអសមត្ថភាពក្នុងការផលិតវាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកជាងអ្នកដែលមិនមានការរំខានទាំងនេះ។ ការសិក្សាធំមួយលើស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ (WHI) ក៏បញ្ជាក់ផងដែរថាក្រុមមនុស្សដែលមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់បំផុតគឺស្ទើរតែ 50% ទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់ជាងអ្នកដែលមានកម្រិតអាំងស៊ុយលីនទាបបំផុត។ ខណៈពេលដែលសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតមិនរួមចំណែកដោយផ្ទាល់ដល់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកសុដន់ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមិនគួរត្រូវបានហួសកម្រិតនោះទេ ហើយវាមានតម្លៃពិនិត្យមើលការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលអាចទទួលយកបាន (ADI) សម្រាប់ "សមាសធាតុផ្អែម" នីមួយៗ មុនពេលបន្ថែមវាទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ខណៈពេលដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ វាបង្ហាញថាការទទួលទានវាញឹកញាប់អាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់។ ការដុតប្រូតេអ៊ីនសត្វនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចបង្កើនការវិវត្តនៃ heterocyclic amines (HCA) ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជាសមាសធាតុដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីកសុដន់។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលចេញផ្សាយដោយ Cancer Project ជនល្មើសដែលអាក្រក់បំផុតគឺមិនត្រឹមតែមាន់ដុត សាច់ជ្រូក សាច់គោ ឬត្រីសាម៉ុងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសាច់គ្រប់ប្រភេទដែលចៀន និងដុតនំនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ ការពិនិត្យបញ្ជាក់ថា ខ្លឹមសារ HCA ទោះបីជាខុសគ្នាអាស្រ័យលើវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំម្ហូបដែលបានផ្តល់ឱ្យក៏ដោយ តែងតែកើនឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពនៃការចៀន ឬដុត។ ការសិក្សាមួយបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់ស្ទើរតែ XNUMX ដងចំពោះស្ត្រីដែលបរិភោគសាច់ដែលឆ្អិនខ្លាំង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលចូលចិត្តសាច់ចៀនមធ្យម ឬទាប។ ហានិភ័យក៏កើនឡើងផងដែរ នៅពេលដែលអាហារប្រភេទនេះត្រូវបានគេបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីករបស់អាមេរិកក៏បានបន្ថែមថាសាច់ក្រកក៏បង្កើនមាតិកានៃសារធាតុបង្កមហារីកផងដែរ ដូច្នេះបច្ចេកទេសធ្វើម្ហូបនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

វាគឺជាកត្តាហានិភ័យដែលបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកសុដន់ ដែលហានិភ័យនៃការកើនឡើងជាមួយនឹងបរិមាណដែលបានប្រើប្រាស់។ ការស្រាវជ្រាវជាបន្តបន្ទាប់បង្ហាញថា ការផឹកស្រាបៀរ ស្រា និងស្រា បង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកប្រភេទនេះ ដែលពឹងផ្អែកលើអរម៉ូន។ ជាតិអាល់កុលអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កមហារីកសុដន់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានចង្អុលបង្ហាញថា ជាតិអាល់កុលអាចបំផ្លាញ DNA នៅក្នុងកោសិកាបន្ថែមទៀត ហើយដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់រូបរាងនៃជំងឺ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកមិនផឹក ស្ត្រីដែលផឹកស្រាម្តងម្កាលមានការកើនឡើងតិចតួចនៃហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពួកគេក្នុងការបង្កើនការទទួលទានជាតិអាល់កុលរបស់ពួកគេដល់ 2-3 ភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីមានឱកាស 20% ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់។ អ្នកជំនាញប៉ាន់ប្រមាណថា កម្រិតនៃភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាប់គ្នាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបាន 10% ផ្សេងទៀត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមចងចាំថា ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 បង្ហាញថា ការផឹកភេសជ្ជៈ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បង្កើនហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រីដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺមហារីកសុដន់ សូម្បីតែនៅដំណាក់កាលដំបូងក៏ដោយ។ ដូច្នេះ សមាគមមហារីកអាមេរិកណែនាំស្ត្រីកុំឱ្យលើសពីកម្រិតនៃជាតិអាល់កុលមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាស្រាបៀរ 350 មីលីលីត្រ ស្រា 150 មីលីលីត្រ ឬ 45 មីលីលីត្រនៃជាតិអាល់កុលខ្លាំងជាង។

មិនត្រឹមតែគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានបិទនៅក្នុងព្រៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានបន្លែ ផ្លែឈើ ឈីស សាច់ និងគ្រាប់ផងដែរ។ ផលិតផលពីកញ្ចប់ទាំង 5 រួចហើយអាចបង្កើនកម្រិត bisphenol A (BPA) ក្នុងរាងកាយបាន 1000-1200% ដែលជាសារធាតុដែលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចធ្វើត្រាប់តាម estradiol ។ ទោះបីជាការប្រើប្រាស់ BPA ត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងសហភាពអឺរ៉ុប និងមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះជាសារធាតុគីមីសុវត្ថិភាពក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបានព្រមានប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត។ ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃទៀត តុល្យភាពអ័រម៉ូនភេទស្រី ភាពខុសប្រក្រតីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើតកោសិកាមហារីក។ ការប្រមូលផ្តុំ BPA ខ្ពស់នៃសេរ៉ូមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់មិនត្រឹមតែជាមួយនឹងរោគសញ្ញា ovary polycystic ឬ endometriosis ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែ ដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2012 នៅសាកលវិទ្យាល័យ Calabria ក្នុងប្រទេសអ៊ីតាលី សារធាតុនេះអាចក្លាយជាកត្តាជំរុញការផលិតប្រូតេអ៊ីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការវិវត្តនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ដូច្នេះ អ្នកស្រាវជ្រាវ​ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រើ​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម និង​កំណត់​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​កំប៉ុង​ដើម្បី​ពេញចិត្ត​នឹង​ផលិតផល​ស្រស់។

ទោះបីជាពួកគេអាចទទួលឥទ្ធិពលពីកត្តាផ្សេងៗក៏ដោយ ប៉ុន្តែពួកគេស្ទើរតែតែងតែទាក់ទងនឹងរបបអាហារ។ សូមចងចាំថាការមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់ រួមទាំងដោយការបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន ឬតម្លៃអាំងស៊ុយលីនខ្ពស់ក្នុងឈាម។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានណែនាំថាប្រហែល 5 ក្នុងចំណោម 100 ករណីនៃជំងឺមហារីក (5%) អាចត្រូវបានជៀសវាងដោយការរក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើយើងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយទៅនេះ ឱកាសនៃការឈឺកាន់តែទាប។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាសូម្បីតែការដើររយៈពេល 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របារាំងក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ថា សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការរកឃើញ និងព្យាបាលជំងឺមហារីកក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏អាចជួយបានដែរ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញនៃជំងឺនេះ។ ចំនួនកីឡាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការការពារជំងឺមហារីកកាន់តែប្រសើរគឺប្រហែល 4-5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរលឿន ឬជិះកង់