មាតិកា
អាហារពេលព្រឹកទោះបីជាយើងជារឿយៗព្រងើយកន្តើយនឹងអ្វីក៏ដោយដែលនរណាម្នាក់អាចនិយាយបានថាជាអាហារសំខាន់បំផុត។ ហើយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលវាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានតុល្យភាពផងដែរ។ និងស្រស់ស្អាត! យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្នកថតរូបពេលព្រឹករបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មកនៅពេលថ្ងៃវានឹងរីករាយក្នុងការទទួលបានការចូលចិត្តសម្រាប់រូបថតនេះ!
យើងបានរៀបចំរូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនិងឆ្ងាញ់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នក។ ជាមួយយើងអ្នកនឹងរកឃើញវិធីចាប់ផ្តើមថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក!
yoghurt berry smoothie
ស្រាក្រឡុកនេះគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុត និងលឿនបំផុតក្នុងការធ្វើអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ផ្សំផ្លែប៊្លូបឺរីស្រស់ ឬកក (ឬប៊្លូបឺរី) ជាមួយចេក ទឹកដោះគោជូរក្រិច ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង និងទឹកឃ្មុំ។
ផ្លែឈើនិងចានបឺរី
គ្រឿងផ្សំ:
- កែវ raspberries
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិចំនួន ២៥០ ក្រាម
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានរាងមូល ៣-៤ ស្លាបព្រា។
- គីវី ៤ ដុំ
- ចេក ១ ផ្លែ
វិធីនៃការរៀបចំ
លាបចេកហើយកូរឱ្យសព្វបង្កើតជាមូស។ ដាក់ល្បាយនៅលើបាតនៃពាង។ លាយគីវីដែលបករួចជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនលាយមួយ ហើយបន្ថែមទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ៤-៥ ស្លាបព្រាកាហ្វេទៅឱ្យពួកគេ។ បន្ទាប់មកលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតទាល់តែទទួលបានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ ចាក់ទឹកគីវីថ្នមៗលើចេក ដោយចាំថាស្រទាប់មិនត្រូវជាន់គ្នា។ លាយផ្លែ Raspberry ហើយបន្ថែមទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដែលនៅសល់ទៅវា។ លាបស្រទាប់គីវីថ្នមៗជាមួយនឹងទឹកផ្លែត្របែក។ តុបតែងផ្នែកខាងលើជាមួយផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលអ្នកចូលចិត្តមួយក្តាប់តូច។
Toast ជាមួយចេកប៊ឺសណ្តែកដីនិងគ្រាប់ជី
ដុសម្សៅនំពេញជាមួយប៊ឺសណ្ដែកដី កាត់ចេកមួយចំណិតហើយដាក់លើសាំងវិច បន្ទាប់មកប្រោះទាំងមូលជាមួយគ្រាប់ chia ឬគ្រាប់អាល់ម៉ុង។ តើអ្វីអាចងាយស្រួលជាង?
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយប៉េងប៉ោះនិងរីតូតា
ដុសនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរចំណិតជាមួយ ricotta និងកំពូលជាមួយប៉េងប៉ោះហាន់ស្តើងៗ។ ចាក់ទឹកខ្មេះ balsamic ខ្លះហើយប្រោះជាមួយ basil ស្ងួត។ ដាក់ក្នុងឡរយៈពេល 5-7 នាទីហើយរីករាយនឹងរសជាតិ។
Toast ជាមួយផ្លែបឺរនិងស៊ុត
ពេលខ្លះកាន់តែសាមញ្ញ កាន់តែប្រសើរ។ ដុសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងពីរគ្រាប់ និងដុតទុកជាមុន (ក្តៅ) លាបជាមួយនឹងផ្លែប័រ ហើយប្រោះជាមួយម្រេច និងអំបិលមួយបន្ទះ។ នៅក្នុងចានឆាំងមួយ ចម្អិនពងមាន់ចំនួនពីរ ហើយដាក់វានៅលើនំសាំងវិច។ អ្នកអាចបន្ថែមខ្ទឹមសមួយចំនួនទៅវា។
ចេកនៅក្នុងប៊ឺសណ្តែកដីជាមួយសូកូឡា
ចិតសំបកចេក រួចកាត់ជាបំណែកៗ។ បន្ទាប់មករុញវាលើបន្ទះឈើ ហើយជ្រលក់ក្នុងប៊័រសណ្តែកដីលាយជាមួយសូកូឡារលាយ។ ប្រោះវាឱ្យសព្វជាមួយគ្រាប់ ឬ cinnamon ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សាមញ្ញហើយឆ្ងាញ់ណាស់!
Bon appetit និងរូបថតស្អាតៗ!
សូមចាំថាមុននេះយើងបាននិយាយអំពីរបៀបថតរូបម្ហូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីប្រមូលការចូលចិត្តច្រើនហើយថែមទាំងបានព្រមានអំពីអាហារពេលព្រឹកដែលមិនជោគជ័យដែលអាចរារាំងខួរក្បាលពេញមួយថ្ងៃ។