វិធីបញ្ឈប់លំហូរនៃគំនិតអវិជ្ជមាន

មិនថាយើងចូលចិត្ត ឬមិនចូលចិត្តនោះទេ យើងទាំងអស់គ្នាតែងតែងប់ងុលនឹងគំនិតអវិជ្ជមានពីមួយពេលទៅមួយពេល។ សំឡេងខាងក្នុងស្រាប់តែចាប់ផ្តើមប្រាប់យើងថា យើងមិនទាន់ឆ្លាតគ្រប់គ្រាន់ ជោគជ័យគ្រប់គ្រាន់ ឬគួរតែក្លាយជាមនុស្សបែបនេះ...

ការព្យាយាមរត់គេច ឬបដិសេធគំនិតទាំងនេះត្រូវការថាមពលច្រើនពេក។ អ្នកអាចធ្វើសង្រ្គាមផ្លូវចិត្តជាមួយពួកគេដោយគ្មានកំណត់ ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ពួកគេនឹងត្រលប់មកវិញ កាន់តែមិនសប្បាយចិត្ត និងរំខាន។

អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្រ្ត និងជាអតីតព្រះសង្ឃពុទ្ធសាសនា Donald Altman បានសរសេរសៀវភៅលក់ដាច់បំផុតជាច្រើន ដែលគាត់ជួយប្រើការអនុវត្តន៍សតិអារម្មណ៍ភាគខាងកើត ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទូទៅមួយចំនួនដែលប្រជាជនលោកខាងលិចជួបប្រទះ។

ជាពិសេស គាត់ស្នើឱ្យអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រ «ជីយូ ជីស៊ូ ចាស់ល្អ» និងបង្វែរគំនិតអវិជ្ជមានលើក្បាលរបស់ពួកគេជាមួយនឹងសកម្មភាពសាមញ្ញមួយ។ លំហាត់ផ្លូវចិត្តនេះអាចសង្ខេបនៅក្នុងពាក្យមួយ: ការដឹងគុណ។

Altman សរសេរថា "ប្រសិនបើពាក្យនោះធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង ខ្ញុំសូមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទិន្នន័យស្រាវជ្រាវដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល" ។

ការសិក្សានេះបានបង្ហាញថាការអនុវត្តការដឹងគុណជាប្រចាំមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ហើយនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដូចខាងក្រោម៖

• បង្កើនការពេញចិត្តក្នុងជីវិត,
• មានវឌ្ឍនភាពឆ្ពោះទៅរកគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន
• កម្រិត​ស្ត្រេ​ស​ថយចុះ អារម្មណ៍​តានតឹង​កាន់តែ​មិនសូវ​ច្បាស់
• យុវជនបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ ភាពរីករាយ ការតស៊ូ និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
• វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម ឆន្ទៈក្នុងការជួយ និងគាំទ្រអ្នកដទៃកើនឡើង។
• ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងការវាស់វែងនៃភាពជោគជ័យត្រូវបានផ្ទេរពីសម្ភារៈទៅជាតម្លៃខាងវិញ្ញាណ កម្រិតនៃការច្រណែនរបស់អ្នកដទៃថយចុះ។
• អារម្មណ៍ល្អមានរយៈពេលយូរ មានអារម្មណ៍ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃ ទស្សនវិស័យជីវិតកាន់តែមានសុទិដ្ឋិនិយម
• ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ គុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេងមានភាពប្រសើរឡើង។

រឿងរបស់ Jerry

Altman ហៅលទ្ធផលទាំងអស់នេះ ត្រឹមតែចុងផ្ទាំងទឹកកកប៉ុណ្ណោះ។ ខណៈពេលដែលនិយាយអំពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការអនុវត្តការដឹងគុណ អ្នកព្យាបាលបានប្រើឧទាហរណ៍របស់អតិថិជនរបស់គាត់គឺ Jerry ។

Jerry មានស្ថានភាពលំបាកក្នុងគ្រួសារ៖ ជីតារបស់គាត់តែងតែចូលមន្ទីរពេទ្យផ្លូវចិត្ត ហើយម្តាយរបស់គាត់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះមិនអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់ Jerry និងការពិពណ៌នាអំពីខ្លួនគាត់ផ្ទាល់៖ «ខ្ញុំមានទំនោរហ្សែនទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយគ្មានអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានអំពីវាទេ»។

អ្នកព្យាបាលរោគបានស្នើឱ្យ Jerry អនុវត្តការដឹងគុណប្រចាំថ្ងៃ ហើយមួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកទាំងពីរបានកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានសំខាន់ៗនៅក្នុងចិត្ត និងក្នុងជីវិតរបស់បុរស ដែលនៅទីបំផុតបានក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញ និងអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះព្រឹត្តិការណ៍នៃជីវិត។

Altman បានរំឮកដល់ថ្ងៃមួយដែលអតិថិជនរបស់គាត់បាននិយាយថា "បាទ ខ្ញុំមានរដូវធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយពួកគេដោយការអនុវត្តការដឹងគុណ។" មានទំនុកចិត្ត និងសុទិដ្ឋិនិយមកាន់តែច្រើននៅក្នុងពាក្យទាំងនេះជាងពីមុន ហើយសក្ដានុពលវិជ្ជមានបែបនេះបានក្លាយទៅជាអាចធ្វើទៅបានដោយផ្នែកធំដោយសារតែជំនាញនៃការដឹងគុណដែលទទួលបាន។

ការអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងចិត្ត

ការអនុវត្តការដឹងគុណបង្វឹកការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងតាមរបៀបជាក់លាក់មួយ។ ជាឧទាហរណ៍ យើងច្រើនតែផ្តោតលើអ្វីដែលបាត់ ឬខុសក្នុងជីវិតរបស់យើង ដោយប្រៀបធៀបខ្លួនយើងទៅនឹងអ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងឆ្ពោះទៅរកអ្វីដែលល្អ និងស្រស់ស្អាតដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះយើង ឬដែលនៅជុំវិញយើង។

ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះ? ដោយកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលយើងអាចដឹងគុណយើង នោះយើងបណ្ដុះនូវវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗចំពោះជីវិត និងស្ថានភាពផ្សេងៗ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត នេះមិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃការគិត និងអាកប្បកិរិយាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើតទម្លាប់ទ្រទ្រង់ជីវិតសម្រាប់អនាគតផងដែរ។

ស្នាក់នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ

យើងទម្លាប់ក្នុងការចំណាយពេលរង់ចាំច្រើន — ការលេងអ៊ីនធឺណិត ការមើលកម្មវិធីកីឡា កម្មវិធីទូរទស្សន៍កម្សាន្តជាដើម។ ការដឹងគុណតាមព្យញ្ជនៈធ្វើឱ្យយើងចូលទៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ព្រោះវាទាមទារឱ្យមានការចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។ យើងគ្រាន់តែត្រូវការនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ដើម្បីមានអារម្មណ៍អ្វីដែលយើងអាចនិយាយអរគុណអ្នក។

នេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការតភ្ជាប់កាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងការពិត និងទស្សនៈសុទិដ្ឋិនិយមនៃលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់យើង។ ការដឹងគុណជួយបង្កើតភាពធន់ ពីព្រោះយើងផ្តោតលើភាពវិជ្ជមាន។

វិធីងាយៗបីយ៉ាងដើម្បីអនុវត្តការដឹងគុណ

សម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងការអនុវត្តនេះ Donald Altman ផ្តល់នូវអនុសាសន៍ជាក់លាក់។

1. ដឹង និងបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ពីអ្វីដែលអ្នកមានអំណរគុណឥឡូវនេះ។ ឧទាហរណ៍៖ «ខ្ញុំដឹងគុណចំពោះ _____ ព្រោះ _____។» ការគិតអំពីហេតុផលសម្រាប់ការដឹងគុណជួយឱ្យយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅទៅក្នុងប្រធានបទនេះ។

2. ធ្វើបញ្ជីនៃការអរគុណរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។ យកពែងដែលនិយាយថា "អរគុណ" ហើយដាក់កាក់នៅក្នុងវាសម្រាប់ការយល់ដឹងនីមួយៗនៃអារម្មណ៍នេះ។ ឬសរសេរពាក្យពីរបីនៅលើក្រដាសតូចមួយអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់និយាយអរគុណ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍នេះ សូមពិនិត្យមើលធនាគារជ្រូករបស់អ្នក ហើយសម្គាល់ថាតើអ្នកបានសន្សំចំនួនអរគុណប៉ុន្មាន។

3. ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។ ប្រាប់ពួកគេអំពីការអនុវត្ត និងអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ។

ព្យាយាមធ្វើបែបនេះពេញមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែកុំនិយាយពាក្យដឹងគុណដដែលៗនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នា។ ដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមនសិការរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅវិជ្ជមាន ហើយអ្នកនឹងឃើញថាជីវិតរបស់អ្នកមានកម្រិតណាដែលអ្នកចង់និយាយអរគុណ។