មាតិកា
យើងនឹងមិនបើកអាមេរិចទេប្រសិនបើយើងនិយាយថាការរំលាយអាហារថយចុះក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ពិត វាជារឿងមួយដែលត្រូវអានអំពី axiom នេះ និងមួយទៀតដើម្បីទទួលបទពិសោធន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ដោយផ្ទាល់ យើងមិនចង់ដាក់បន្ទុកជាមួយស្ថានភាពនេះទេ ដែលជាមូលហេតុដែលយើងបានរកឃើញវិធីសម្រាប់គ្រប់វ័យ ដែលអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងអាយុ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែការរំលាយអាហារក្នុងវ័យក្មេងមានល្បឿនយឺតជាលំដាប់…
ប្រាកដណាស់ នៅពេលដែលអ្នកមានអាយុដប់ឆ្នាំ អ្នកអាចញ៉ាំខ្ទះចៀនរបស់ជីដូនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយគ្មានសតិសម្បជញ្ញៈ ហើយខាំខូឃីមុនពេលចូលគេង លាងជាមួយឌុច។ ហើយគ្មានអ្វីសម្រាប់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ឪពុកម្តាយ ឬជីដូនដូចគ្នា ពិតណាស់អាចរអ៊ូរទាំ ប៉ុន្តែសង់ទីម៉ែត្របន្ថែម មិនបានសូម្បីតែព្យាយាមដោះស្រាយនៅលើត្រគាក។
ជាអកុសល ថ្ងៃទាំងនោះបានកន្លងផុតទៅហើយ។ សាមសិបឆ្នាំក្រោយ អ្នកខ្លាចញ៉ាំនំបុ័ងបន្ថែម ហើយនៅវិស្សមកាល អ្នកត្រូវបង្ខំចិត្តបដិសេធអាហារដែលស្រក់ទឹកមាត់ក្នុងតំបន់។ សូម្បីតែការញ៉ាំដូចពីមុនក៏ដោយ អ្នកអាចឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ហើយដោយបានបន្តរបបអាហារ កត់សំគាល់ថាអ្នកមិនស្រកលឿនដូចពីមុនទេ។
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ៗចាប់ផ្តើមថយចុះនៅអាយុខុសៗគ្នា។
សម្រាប់ភាគច្រើន ដំណើរការនេះចាប់ផ្តើមជិតដល់សាមសិប ហើយសម្រាប់អ្នកមានសំណាងខ្លះ - នៅសែសិប។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ទទួលបាន "ឧបករណ៍សង្គ្រោះជីវិត" ទេ។ សូមអានឯកសាររបស់យើងអំពីរបៀបបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក្នុងទសវត្សរ៍ផ្សេងៗគ្នានៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយដើម្បីឱ្យកាន់តែច្បាស់លាស់ របៀបបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
វិធីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅអាយុ 20-30 ឆ្នាំ។
អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភនិយាយថានៅអាយុនេះមនុស្សម្នាក់មានការរំលាយអាហារលឿនបំផុត (លើកលែងតែការរាប់កុមារភាព) ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរី ខណៈពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ មើលកុន ឬអានសៀវភៅ។ លើសពីនេះទៀត មនុស្សជាច្រើនមិនទាន់មានបន្ទុកលើកាតព្វកិច្ចណាមួយនៅឡើយ ដូច្នេះពួកគេមានពេលវេលាសម្រាប់របៀបរស់នៅសកម្ម។ លើសពីនេះទៀត ការបង្កើតឆ្អឹងត្រូវចំណាយពេលដល់ទៅម្ភៃប្រាំឆ្នាំ ដែលវាក៏ត្រូវការថាមពលពីរាងកាយផងដែរ។
ក្មេងស្រីជាច្រើនដែលមានអាយុ 20 របស់ពួកគេអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំអាហារឥតបានការជាញឹកញាប់ដោយសារតែការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ដែលយុវវ័យជាច្រើនរស់នៅមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។ យើងមិននិយាយអំពីបញ្ហាត្រឡប់មកវិញ និងការឈឺក្បាលទេ - អំពីពេលវេលាមួយផ្សេងទៀត - ប៉ុន្តែអំពីការពិតដែលថា វាប្រែថាដោយសារតែនេះ ការរំលាយអាហារថយចុះ។
នៅអាយុ 28 ឆ្នាំ អ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំភីហ្សាបានច្រើនថ្ងៃ ហើយមិនឡើងទម្ងន់ដូចពីមុនទេ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនៅក្មេង ហើយអាចជួសជុលអ្វីៗបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតនៅអាយុនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងស្ដារឡើងវិញនូវភាពស្ដើងទៅនឹងតួលេខ។
វិធីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅអាយុ 30-40 ឆ្នាំ។
វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា អត្រាមេតាបូលីសដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើបរិមាណម៉ាសសាច់ដុំ៖ កាន់តែច្រើន ការរំលាយអាហារកាន់តែលឿន និងកាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតនៅពេលសម្រាក។ បញ្ហាគឺថាបន្ទាប់ពីអាយុសាមសិបភាគរយនៃជាលិកាសាច់ដុំចាប់ផ្តើមថយចុះផ្លាស់ប្តូរទៅជាខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណទេ អ្នកត្រូវឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកដឹងថាអ្នកមិនត្រូវការវា ដូច្នេះអ្នកនឹងបាត់បង់មួយភាគរយនៃជាលិកានោះជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ ដល់ពេលចាប់ផ្តើមហើយ។ Cardio ដូចជាកាលពី 10 ឆ្នាំមុននឹងមិនរក្សាទុកទៀតទេ - មានតែការហ្វឹកហាត់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ លើសពីនេះ ការផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង ដែលវាប៉ះពាល់ដល់អត្រាមេតាបូលីសផងដែរ។ ដំណឹងល្អគឺថា ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូននេះផងដែរ។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើតសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ទៀតផង។
ហើយជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងកាហ្វេតិច ហើយរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតទទូចថាវាគឺនៅក្នុងទសវត្សរ៍នេះដែលអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានផលវិបាករយៈពេលវែង។ វេជ្ជបណ្ឌិតទទូចកុំឱ្យធ្វើឱ្យឆ្ងាយជាមួយរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង។
ប្រសិនបើនៅអាយុ 20 ឆ្នាំល្បិចបែបនេះពិតជាធ្វើឱ្យរាងកាយរួញតូចមែននោះនៅអាយុសាមសិបវានឹងចូលទៅក្នុងរបៀបអភិរក្សថាមពលប៉ុណ្ណោះ។
ជាចុងក្រោយ រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ តាមក្បួនមួយទសវត្សរ៍នេះគឺជាភាពតានតឹងបំផុតក្នុងជីវិត៖ អាជីព កូន ឬប្រហែលជាទំនាក់ទំនងដែលមានបញ្ហាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ័យជានិច្ច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្កើនកម្រិតនៃ cortisol និងអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម ហើយប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការរំលាយអាហារយឺតបន្តិចម្តងៗ នេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដ៏ក្រៀមក្រំសម្រាប់តួលេខនេះ។
វិធីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅអាយុ 40-50 ឆ្នាំ។
នៅអាយុនេះ អាហារដែលអ្នកបានរីករាយពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ស្រាប់តែក្លាយជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ វាមិនត្រឹមតែនិយាយអំពីការបាត់បង់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏និយាយអំពីការបន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនភេទស្រី progesterone និង estrogen ផងដែរ។ ទម្រង់មួយនៃអ័រម៉ូន estrogen, estradiol, ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងមុនពេលអស់រដូវ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាគឺជាគាត់ដែលជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារប្រសិនបើចាំបាច់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់។
នៅគ្រប់អាយុ អ្នកត្រូវតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក។
នៅអាយុនេះ អ្នកត្រូវផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីមួយរយហាសិបកាឡូរី ហើយបើមិនអញ្ចឹងទេ បីរយ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ phytoestrogens – រុក្ខជាតិ analogues នៃអ័រម៉ូនភេទស្រី។
គ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ល្ង, ខ្ទឹម, ផ្លែឈើស្ងួត, hummus, និងតៅហ៊ូអាចបង្កើនកម្រិត estradiol បន្តិចហើយដូច្នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ហើយជាការពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ជាការពិតណាស់ ការធ្វើកីឡាគ្រប់ប្រភេទនឹងជួយអ្នកដុតកាឡូរី ប៉ុន្តែមានតែលំហាត់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះដែលអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
វិធីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅអាយុ 50-60 ឆ្នាំ។
នៅអាយុហាសិបប្រាំ ស្ត្រីជាមធ្យមឡើងទម្ងន់ប្រហែល 8 គីឡូក្រាម - ទាំងអស់នេះគឺជាខ្លាញ់ដែលបានក្លាយជាជាលិកាសាច់ដុំតាមពេលវេលា។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកមិនតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកទេ តួលេខនេះអាចខ្ពស់ជាងនេះ។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិតអាយុជាមធ្យមដែលស្ត្រីចូលអស់រដូវគឺហាសិបមួយឆ្នាំ។ អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដែលកម្រិតទាបរួចទៅហើយក្នុងរយៈពេលដប់ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ លែងផលិតទៀតហើយ។ នេះនាំឱ្យឆ្អឹងស្តើង សូម្បីតែបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយជាលទ្ធផលការឡើងទម្ងន់។
អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអស់រដូវ។
គ្រូពេទ្យបន្ត៖ កុំភ្លេចហ្វឹកហាត់កម្លាំង! ជាការពិតណាស់ អ្នកប្រហែលជាគិតថាពួកវាអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ដែលខ្សោយរួចទៅហើយ ប៉ុន្តែស្ថានភាពគឺផ្ទុយពីនេះ។ ការលើកទម្ងន់ជាទៀងទាត់បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 5) ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺរលាកសន្លាក់។
ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលប្រើប្រាស់ក្នុងគោលបំណងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំបន្ថែមទៀត។
ដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនពីមួយទៅពីររយក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបង្អស់ មិនមានករណីណាមួយគួរតែទទួលបានពីផលិតផលសត្វនោះទេ។ នរណាគិតទៅ ប៉ុន្តែធ្វើបែបនេះនឹងបង្កើនការបាត់បង់សាច់ដុំ! វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រូតេអ៊ីនបន្លែ: គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់និងផ្សិត។