រមៀត អូមេហ្គា 3 កាល់ស្យូម … តាមរយៈការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ យើងសង្ឃឹមថា វានឹងជួយពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់យើង ការពារការរលាក ថែមទាំងធ្វើឱ្យសក់របស់យើងកាន់តែក្រាស់ វែង និងរឹងមាំជាងមុន។ ប៉ុន្តែស្លាកកម្រនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។ តើមានថ្នាំបំប៉នណាដែលត្រូវបានគេយកល្អបំផុតពេលពោះទទេ? នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច? រួមគ្នាជាមួយផលិតផលអ្វី? ជាមួយគ្នាឬគ្រាន់តែដោយឡែក? ក្នុងពេលនេះប្រសិនបើអ្នកមិនអនុវត្តតាមច្បាប់ចាំបាច់នោះនៅទីបញ្ចប់វានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។
ជាការពិតណាស់ ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង និងការបន្ថែមដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមុន អាចគ្មានប្រយោជន៍ ឬសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់។ ហើយខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យធ្វើបែបនេះទាល់តែសោះ! ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការក្នុងការជួយរាងកាយក្នុងការបំពេញកង្វះនៃធាតុនេះ ឬធាតុនោះ នោះវេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ល្អនឹងពន្យល់អ្នកនូវភាពស្មុគស្មាញទាំងអស់នៃការប្រើថ្នាំ។ បន្ថែមពីលើការពន្យល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបោះពុម្ពផ្សាយអនុសាសន៍ទាំងនេះ ដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើងដោយ Taz Bhatia, MD ស្ថាបនិក និងជានាយកមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការព្យាបាលរួម និងសមាហរណកម្មនៃអាត្លង់តា និង Lisa Simperman អ្នកឯកទេសជនជាតិអាមេរិក។ បណ្ឌិត្យសភាអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ។
តើខ្ញុំគួរលេបថ្នាំគ្រាប់ជាមួយអាហារ ឬពេលពោះទទេ?
អាហារបំប៉នភាគច្រើនគួរតែយកទៅជាមួយអាហារ ព្រោះអាហារជំរុញការផលិតអាស៊ីតក្រពះ ដែលជួយបង្កើនការស្រូបយក។ ប៉ុន្តែមានករណីលើកលែងមួយចំនួន។
វីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ដូចជា វីតាមីន A, D, E, និង K ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតជាមួយនឹងបរិមាណជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជា ប្រេងអូលីវ ប៊ឺសណ្តែកដី ត្រីសាម៉ុង ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ (ខ្លាញ់ក៏បំបាត់ការចង្អោរចំពោះមនុស្សមួយចំនួននៅពេលទទួលទានវីតាមីន។ )
Probiotics និងអាស៊ីតអាមីណូ (ដូចជា glutamine) ត្រូវបានស្រូបបានល្អនៅលើពោះទទេ។ រង់ចាំពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំ probiotics ជាមួយអាហារ អាហារគួរតែមានខ្លាញ់ដែលនឹងជួយឱ្យ probiotics ស្រូបយក។
តើអាហារបំប៉នណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរួមផ្សំជាមួយអ្នកដទៃ?
រមៀត និងម្រេច។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាម្រេច (ខ្មៅឬ cayenne) បង្កើនការស្រូបយករមៀត។ រមៀតមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក ជួយការពារការរលាកក្នុងខ្លួន និងការឈឺសន្លាក់។ (អ្នកអាចស្វែងយល់អំពីផលិតផលបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្សេងទៀតនៅទីនេះផងដែរ។ )
វីតាមីន E និងសេលេញ៉ូម. ទាំងពីរនេះដំណើរការល្អជាមួយគ្នា ដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកលេបវីតាមីន E ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំគ្រាប់ប្រេស៊ីលពីរបីគ្រាប់ (គ្រាប់ប្រេស៊ីលគឺជាជើងឯកនៃសារជាតិ selenium ដោយក្នុង 100 ក្រាមតែមួយមានផ្ទុកសារជាតិ selenium ប្រហែល 1917 mcg)។ វីតាមីន E ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង មហារីក ជំងឺវង្វេង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ខណៈពេលដែលសេលេញ៉ូមផ្តល់ការការពារកោសិកាប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។
ជាតិដែក និងវីតាមីន C. ជាតិដែកត្រូវបានស្រូបចូលបានល្អក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងវីតាមីន C (ឧទាហរណ៍ ពិសាអាហារបន្ថែមជាមួយនឹងទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់មួយកែវ)។ ជាតិដែកជួយដល់កោសិកាសាច់ដុំ និងជួយអ្នកដែលមានជំងឺ Crohn, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក និងបញ្ហាក្នុងការរៀបចំផែនការមានផ្ទៃពោះ។
កាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម. កាល់ស្យូមត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងពេលដែលមានម៉ាញេស្យូម។ ក្រៅពីសុខភាពឆ្អឹង កាល់ស្យូមក៏សំខាន់សម្រាប់បេះដូង សាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើនិយ័តកម្មសម្ពាធឈាមនិងតុល្យភាពអរម៉ូនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងនិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
វីតាមីន D និង K2. វីតាមីន D ជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ហើយ K2 ធានាការផ្គត់ផ្គង់កាល់ស្យូមដល់ឆ្អឹង។ ការទទួលទានវីតាមីន D ដូចជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ផ្សេងទៀត គួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។
តើអាហារបំប៉នមួយណាដែលមិនគួរទទួលទានរួមគ្នា?
យកជាតិដែកដាច់ដោយឡែកពីកាល់ស្យូម និងវីតាមីនចម្រុះ ដោយសារជាតិដែករំខានដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។
អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតមិនគួរត្រូវបានលេបជាមួយថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងទៀត ជាពិសេសអ៊ីយ៉ូត ឬសេលេញ៉ូម។ ខណៈពេលដែលលេបថ្នាំអរម៉ូនទាំងនេះ ចូរចៀសវាងសណ្តែកសៀង និងខាត់ណា។
តើយើងញ៉ាំអាហារបំប៉នមួយណាពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច?
មានអាហារបន្ថែមជាច្រើនដែលពេលវេលាសំខាន់។
អាហារបំប៉នខាងក្រោមគួរត្រូវបានគេយកនៅពេលព្រឹកដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតអារម្មណ៍៖
វីតាមីនស្មុគស្មាញខ: biotin, thiamine, B12, riboflavin និង niacin ជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល បង្កើនភាពស៊ាំ និងមុខងារកោសិកា និងការពារកោសិកាខួរក្បាលពីភាពតានតឹង។
Pregnenolone: បង្កើនកម្រិតថាមពល ការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ Alzheimer និងពង្រឹងការចងចាំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនភាពស៊ាំ។
Ginkgo biloba: ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ពង្រឹងសុខភាពកោសិកានិងភាពស៊ាំ។
ផ្ទុយទៅវិញ អាហារបំប៉នទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនៅពេលល្ងាច៖
កាល់ស្យូម / ម៉ាញ៉េស្យូម: ការពារឆ្អឹងនិងធ្មេញ។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានរវាងការលេបថ្នាំគ្រាប់?
ថ្នាំគ្រាប់អតិបរមាបីឬបួនអាចត្រូវបានគេយកជាមួយគ្នា។ រង់ចាំបួនម៉ោងមុនពេលយកកញ្ចប់បន្ទាប់។