របៀបរៀនយល់ចិត្តខ្លួនឯង

យើងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការជានិច្ចដើម្បីបង្ហាញដល់ខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃថាយើងល្អ ហើយចំពោះកំហុសតិចតួចបំផុត យើងដាក់ទោសខ្លួនឯង។ ប្រាកដណាស់ គ្មានអ្វីខុសទេ ក្នុងការខិតខំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថាការរិះគន់ខ្លួនឯងគឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Christine Neff បានស្នើគំនិតនៃ "ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង" ។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវរបស់នាង នាងបានរកឃើញថា មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនឯង នាំឱ្យជីវិតមានសុខភាពល្អ និងមានផលិតភាពច្រើនជាងអ្នកដែលរិះគន់ខ្លួនឯង។ នាងបានសរសេរសៀវភៅមួយក្បាលអំពីវា ហើយយល់ព្រមឆ្លើយសំណួរមួយចំនួន។

ចិត្តវិទ្យា៖ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​អាណិត​អាសូរ​ខ្លួន​ឯង?

Kristin Neff៖ ជាធម្មតាខ្ញុំផ្តល់ចម្លើយពីរ។ នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញ វាមានន័យថា ចាត់ទុកខ្លួនអ្នកដូចជាមិត្តជិតស្និទ្ធ - ដោយការយកចិត្តទុកដាក់ និងការយកចិត្តទុកដាក់ដូចគ្នា។ ពិសេសជាងនេះទៅទៀត ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងមានធាតុផ្សំបីយ៉ាង។

ទី​មួយ​គឺ​សេចក្ដី​សប្បុរស ដែល​រារាំង​ការ​វិនិច្ឆ័យ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យវាមិនប្រែទៅជាការអាណិតខ្លួនឯងសមាសធាតុពីរផ្សេងទៀតគឺចាំបាច់។ ការយល់ដឹងថាគ្មានអ្វីដែលមនុស្សចម្លែកចំពោះយើងទេ៖ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីរំលឹកខ្លួនយើងថាកំហុស និងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់យើងគឺជាផ្នែកមួយនៃបទពិសោធន៍ទូទៅរបស់មនុស្ស។ ហើយ​ក្នុង​ន័យ​នេះ ការ​អាណិត​អាសូរ​មិន​មែន​ជា​អារម្មណ៍​ថា «ក្រ​ខ្ញុំ​ក្រ» ទេ វា​ជា​ការ​ទទួល​ស្គាល់​ថា​ជីវិត​គឺ​លំបាក​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប។

ហើយចុងក្រោយគឺ សតិសម្បជញ្ញៈ ដែលជួយសង្រ្គោះយើងពីគំនិតអាប់អួរ និងការអាណិតខ្លួនឯងផងដែរ។ វាមានន័យថាសមត្ថភាពក្នុងការទៅហួសពីខ្លួនអ្នក និងមើលឃើញនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ដូចជាប្រសិនបើពីខាងក្រៅ — ដើម្បីមើលថាតើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកបែបណា ដែលអ្នកបានធ្វើខុស យល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនត្រូវធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវាដូចយើងដែរ។ ជាញឹកញាប់ធ្វើ។ សម្រាប់ការអាណិតអាសូរពិតប្រាកដ អ្នកត្រូវការសមាសធាតុទាំងបី។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកសម្រេចចិត្តដោះស្រាយប្រធានបទនេះទាំងស្រុង?

ខ្ញុំកំពុងសរសេរនិក្ខេបបទរបស់ខ្ញុំនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ហើយខ្ញុំភ័យខ្លាំងណាស់អំពីវា។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ខ្ញុំបានទៅថ្នាក់សមាធិ។ ហើយនៅទីនោះជាលើកដំបូងដែលខ្ញុំបានឮពីគ្រូអំពីសារៈសំខាន់នៃការមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក មិនមែនសម្រាប់តែអ្នកដទៃនោះទេ។ ពីមុនខ្ញុំមិនបានគិតពីវាទេ។ ហើយ​ពេល​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​បង្ហាញ​ក្ដី​មេត្តា​ចំពោះ​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ភ្លាម ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ក្រោយមក ខ្ញុំបានបន្ថែមទិន្នន័យនៃការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្ររបស់ខ្ញុំទៅក្នុងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ហើយត្រូវបានគេជឿជាក់ថាវាពិតជាដំណើរការ

តើ​អ្នក​សម្គាល់​ឃើញ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​អ្វី​ខ្លះ?

បាទ អ្វីៗបានផ្លាស់ប្តូរ! ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងភាពអៀនខ្មាស់ និងអារម្មណ៍អន់ជាង និងកំហឹងចំពោះខ្លួនឯងចំពោះកំហុសដែលបានធ្វើ។ វាបានជួយខ្ញុំឱ្យរស់រានមានជីវិត នៅពេលដែលកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺ Autism ។ អ្វីក៏ដោយដែលជីវិតមានការលំបាកមកលើយើង មិនថាបញ្ហាសុខភាព ឬការលែងលះ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងភាពរសើបចំពោះខ្លួនយើងក្លាយជាការគាំទ្រ និងផ្តល់ការគាំទ្រ។ នេះ​ជា​ធនធាន​ដ៏​ធំ​មួយ​ដែល​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​មិន​បាន​សូម្បី​តែ​ព្យាយាម​ប្រើ។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​មាន​ចិត្ត​ល្អ​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង? អាចនិយាយបានថាល្អ តែកុំជឿ...

ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង គឺជាការអនុវត្តនៃការបណ្តុះនូវចេតនារបស់អ្នក។ ដំបូង​អ្នក​ផ្តល់​ឱ្យ​ការ​ដំឡើង​ដើម្បី​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​មាន​ចិត្ត​ល្អ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​វា​ដោយ​បង្ខំ ដូច្នេះ​ហើយ​ដំបូង​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មិន​ពិត។ អ្នកអាចជួបប្រទះភាពមិនស្រួល និងសូម្បីតែការភ័យខ្លាច ដោយសារតែយើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងការរិះគន់ខ្លួនឯង នេះគឺជាយន្តការការពាររបស់យើង។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកបានដាំគ្រាប់ពូជរួចហើយ។ អ្នក​មាន​ចិត្ត​សប្បុរស​កាន់​តែ​ច្រើន ផ្តល់​ឱកាស​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ព្យាយាម​យក​វា​មក​រស់​នៅ ហើយ​ទី​បំផុត​ចាប់​ផ្តើម​មាន​ចិត្ត​អាណិត​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ។

ជាការពិតណាស់ ការទទួលបានទម្លាប់ថ្មីមិនងាយស្រួលទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ចំពោះ​របៀប​ដែល​មនុស្ស​អាច​ផ្លាស់​ប្តូរ​បាន​លឿន។ ភាគច្រើននៃអ្នកដែលបានបញ្ចប់កម្មវិធី Mindful Self-Compassion របស់ខ្ញុំបាននិយាយថា ជីវិតរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ហើយ​វា​នៅ​តែ​ប្រាំបី​សប្តាហ៍​ប៉ុណ្ណោះ! ប្រសិនបើអ្នកបន្តធ្វើការដោយខ្លួនឯង ទម្លាប់ត្រូវបានជួសជុលយូរ។

ដោយហេតុផលខ្លះ វាប្រែថាវាជាការលំបាកជាពិសេសក្នុងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងនៅពេលដែលត្រូវការជាបន្ទាន់។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

មានវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីចាប់ផ្តើម "យន្តការ" នៃការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង ពួកគេត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយពិសោធន៍។ ទាំងនេះគឺជាបច្ចេកទេសដូចគ្នាដែលជួយបង្ហាញការយល់ចិត្តចំពោះអ្នកដ៏ទៃ - ភាពកក់ក្ដៅខាងរាងកាយ ការស្ទាបអង្អែលទន់ភ្លន់ សម្លេងធូរស្រាល សម្លេងស្រទន់។ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​អាច​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ល្អ​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​នៅ​ពេល​នេះ​ទេ ព្រោះ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គ្រប​ដណ្តប់​នឹង​សារ​អវិជ្ជមាន​ដូច​ជា "ខ្ញុំ​ជា​មនុស្ស​ល្ងង់ ខ្ញុំ​ស្អប់​ខ្លួន​ឯង" និង "Damn, I screwed up" សូម​ព្យាយាម​ដាក់​ដៃ​ទៅ​កាន់​បេះដូង​របស់​អ្នក​ថ្នមៗ។ យកមុខរបស់អ្នកដាក់លើបាតដៃរបស់អ្នក ឱបខ្លួនអ្នកដូចជាអ្នកកំពុងឱប។

ជាពាក្យមួយ ប្រើកាយវិការកក់ក្តៅ និងគាំទ្រខ្លះ ហើយប្រតិកម្មរាងកាយរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបើកក្បាលរបស់អ្នក។ វាមិនតែងតែដំណើរការទេមិនមានអព្ភូតហេតុទេប៉ុន្តែវាតែងតែជួយ។

ហើយ​តើ​ការ​ធានា​ថា​ការ​អាណិត​អាសូរ​ខ្លួន​ឯង​នឹង​មិន​រីក​ចម្រើន​ទៅ​ជា​ភាព​អាត្មានិយម?

តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ​កំពុង​កើត​ឡើង។ មនុស្សបែបនេះគឺងាយស្រួលក្នុងការសម្របសម្រួល។ គាត់​មិន​សម្រប​នឹង​អ្នក​ដទៃ​ទេ ប៉ុន្តែ​គាត់​ក៏​មិន​ដាក់​តម្រូវ​ការ​របស់​គាត់​នៅ​ខាង​មុខ​ដែរ។ គាត់ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគំនិតដែលថាតម្រូវការរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺសមនឹងការពិចារណា។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះគូស្នេហ៍ផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបញ្ជាក់ថាដៃគូរបស់មនុស្សបែបនេះមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយជាង។

ការពន្យល់គឺសាមញ្ញ៖ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបជួយខ្លួនឯង និងបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក នោះអ្នកមានធនធានដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកដ៏ទៃទៀត។ អារម្មណ៍នៃការខ្មាស់អៀន និងគំនិតអវិជ្ជមាន — «ខ្ញុំជាមនុស្សមធ្យម» «ខ្ញុំល្អសម្រាប់អ្វីទាំងអស់» — ទំនងជាធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានគំនិតអត្មានិយម។ មនុស្សម្នាក់ដែលជួបប្រទះនឹងភាពអៀនខ្មាស់ ជាប់នៅក្នុងអារម្មណ៍នេះ ដែលគាត់មិនអាចផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ និងថាមពលរបស់គាត់ដល់អ្នកដទៃ។

តើ​អ្នក​នឹង​ផ្តល់​ដំបូន្មាន​អ្វី​ដល់​អ្នក​ដែល​ពិបាក​ធ្វើ​ចិត្ត​ល្អ​ចំពោះ​ខ្លួន?

ការអាណិតអាសូរអាចក្លាយជាទម្លាប់។ គ្រាន់​តែ​ដឹង​ថា​នេះ​គឺ​ជា​ការ​ពិត​ជា​វិធី​សម​ហេតុ​ផល​តែ​មួយ​គត់​ចេញ​។ ការ​ខឹង​នឹង​ការ​រិះ​គន់​ខ្លួន​ឯង​តែ​ធ្វើ​ឲ្យ​រឿង​កាន់​តែ​អាក្រក់​ទៅ​ៗ។ ខ្ញុំបានរៀនពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនថា ប្រសិនបើខ្ញុំរៀនស៊ូទ្រាំនឹងការឈឺចាប់នៃការខ្មាស់អៀន ខណៈពេលដែលរក្សាអាកប្បកិរិយាល្អចំពោះខ្លួនឯងដោយមិនឈប់ស្រលាញ់ខ្លួនឯង នោះរូបភាពនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ឥឡូវនេះខ្ញុំជឿលើវា។

ម្យ៉ាងវិញទៀត សូមគិតអំពីមនុស្សដែលអ្នកតែងតែមានចិត្តអាណិតអាសូរ—ជាកូន ឬមិត្តជិតស្និទ្ធ—ហើយស្រមៃមើលឥទ្ធិពលនៃពាក្យដែលអ្នកកំពុងនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកនៅពេលនេះនឹងមានលើពួកគេ។ វាច្បាស់ណាស់ថានេះនឹងមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍អ្វីដល់គាត់ទេ។ ក្នុង​ចំណោម​អ្នក​ស្គាល់​គ្នា យើង​ម្នាក់ៗ​មាន​មនុស្ស​ដែល​មាន​ចិត្ត​អាណិត​អាសូរ ដែល​អាច​ក្លាយ​ជា​គំរូ​សម្រាប់​យើង​ក្នុង​អ្វី និង​របៀប​និយាយ​ចំពោះ​ខ្លួន​យើង ដើម្បី​ឱ្យ​ពាក្យ​ទាំង​នេះ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ការ​ព្យាបាល មិន​មែន​បំផ្លាញ​ឡើយ។

ក្រៅ​ពី​នេះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មេត្តា? ក្នុងន័យមួយ ការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃត្រូវបានជំរុញដោយរឿងដូចគ្នា — ការយល់ដឹងអំពីស្ថានភាពរបស់មនុស្ស ការយល់ដឹងដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងប្រតិកម្ម និងអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេបានពេញលេញនោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយបុព្វហេតុ និងកាលៈទេសៈរាប់ពាន់ផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកវាស់ខ្លួនឯងខុសពីអ្នកដទៃ អ្នកបង្កើតការបែងចែកសិប្បនិម្មិតបែបនេះរវាងខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ ដែលខ្ញុំគិតថានាំឱ្យមានការបែកបាក់ និងការយល់ច្រលំកាន់តែខ្លាំង។

អំពីអ្នកជំនាញ៖ Kristin Neff គឺជាសាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តវិទ្យាអភិវឌ្ឍន៍នៅសាកលវិទ្យាល័យ Texas នៅ Austin និងជាអ្នកនិពន្ធកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល Mindful Self-Compassion ។