មាតិកា
ការទទួលស្គាល់វីដេអូរបស់តារាសម្តែង Sergei Romanovich ពីស៊េរីរឿង "ផ្ទះបាយ" បណ្តាលឱ្យមានព្យុះនៃការពិភាក្សានិងការឆ្លើយតប។ ហើយជួនកាលថែមទាំងថ្កោលទោសទៀតផង៖ ពួកគេនិយាយថា វាមិនមែនជាជំនួញរបស់បុរសក្នុងការនាំយកភាពស្រស់ស្អាតតាមរបៀបនេះទេ។
ការពិតគឺថា Sergey បានសុបិនចង់ពុកចង្កាក្រាស់ជាយូរមក ប៉ុន្តែគាត់ផ្ទាល់មិនប្រញាប់ដើម្បីដុះ និងត្រចៀកនោះទេ។ ហើយបន្ទាប់មក តារាប្រុសរូបនេះបានសម្រេចចិត្តបោះជំហានសំខាន់មួយ គឺគាត់បានប្តូរឫសសក់ពីខាងក្រោយក្បាលរបស់គាត់ទៅមុខរបស់គាត់។
អ្វីដែលគាត់បានប្រកាសភ្លាមៗនៅលើប៉ុស្តិ៍របស់គាត់លើការបង្ហោះវីដេអូ YouTube។ ហើយគាត់ថែមទាំងបានចែករំលែកព័ត៌មានលម្អិតនៃប្រតិបត្តិការនេះផងដែរ ដែលមានរយៈពេលមិនតិចជាង 12 ម៉ោង!
ជាការពិតណាស់ ការប្តូរសក់គឺជាជំហានដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ ជាសំណាងល្អ បុរសភាគច្រើនអាចរួចផុតពី "កាំភ្លើងធំ" ដោយគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដុះពុកចង្ការតាមគ្រប់ច្បាប់។ តើពួកគេជាអ្វី? សូមអានអំពីវាខាងក្រោម។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការលូតលាស់ពុកចង្ការ
នេះជាព័ត៌មានជំនួយពីអ្នកនិពន្ធនៃប្លុកពុកចង្ការបំផុតនៅលើអ៊ីនធឺណិត (ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1996!) Stephen Glock ។ គាត់អះអាងថាកំហុសដ៏ធំបំផុតដែលអ្នកចំណូលថ្មីធ្វើចំពោះកិច្ចការដ៏លំបាកនេះគឺការចង់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
វានឹងមិនដំណើរការលឿនទេ។ វានឹងចំណាយពេលប្រហែលប្រាំមួយខែ។
ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់ ហើយត្រៀមខ្លួនមិនកោរពុកមាត់ ឬកាត់"ពន្លក"។
ហើយទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យបង្កើតឬឆ្លាក់ពុកចង្ការក្នុងដំណើរការនៃការរីកលូតលាស់ - អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពេលវេលាដ៏សំខាន់នេះនៅពេលដែលអ្នក "ឡើងទម្ងន់" ហើយអ្នករចនាម៉ូដនឹងមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើការជាមួយ។
និយាយអញ្ចឹង
នៅតែសង្ស័យ - លូតលាស់ឬអត់? បន្ទាប់មកនេះគឺជាអាគុយម៉ង់មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នក។ យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះ របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ South Queensland ដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី Radiation Protection Dosimetry ពុកចង្ការនៅលើមុខការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ ដូច្នេះហើយពីជំងឺមហារីកស្បែក។
ដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក៖ ការរៀបចំ "ដី"
គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក Alina Kaczynska ធ្វើឱ្យត្រជាក់ភ្លាមៗ - កម្រាស់និងដង់ស៊ីតេនៃសក់គឺ 85% អាស្រ័យលើហ្សែនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូម្បីតែជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងបំផុតក៏ដោយ ក៏ត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាវានឹងមិនដំណើរការដើម្បីធ្វើឱ្យ mane របស់សត្វតោមួយចេញពីសក់រាវនោះទេ។
យ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនៅមានទុនបម្រុង 15% ហើយវាជាអំពើបាបដែលមិនត្រូវប្រើវា។ ជាការប្រសើរណាស់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព សូមស្តាប់គន្លឹះខាងក្រោម៖
- ជូតមុខរបស់អ្នកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ វានឹងជួយកម្ចាត់កោសិកាស្បែកដែលងាប់ (ពួកវាបន្ថយការលូតលាស់សក់) និងកម្ចាត់បាក់តេរីដែលអាចកើតមាន។
- ប្រើឡេផ្តល់សំណើមរាល់ពេលដែលអ្នកលាងមុខរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានជាតិទឹក និងមិនស្ទះរន្ធរោមរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្បែកដែលងាប់។
- នៅពេលដែលសក់លូតលាស់ កន្ទួលរមាស់អាចលេចឡើង។ ដើម្បីការពារអង្គែ សូមសាកល្បងសាប៊ូកក់សក់ពិសេស (មាននៅហាងកាត់សក់) ឬសាប៊ូកក់សក់ធម្មតា ដើម្បីជួយបន្ថយការរមាស់។
- បើនិយាយពីអាហារវិញ ចូរពឹងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ អតីតជំរុញការលូតលាស់នៃសក់ដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងសក់មុខ ហើយនៅពេលដែលផ្សំជាមួយខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ (ឆ្អែត) វាបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការជំរុញការលូតលាស់សក់។
- ស្តុកទុកលើវីតាមីន B-complex ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដែលអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ B7 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា biotin ដែលគ្រប់គ្រងតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ហើយត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ ថ្លើម និងតម្រងនោម និងស៊ុតលឿង។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងជៀសវាងការខះជាតិទឹក បើមិនដូច្នេះទេ ស្បែកស្ងួត និងប្រេះនឹងធ្វើឱ្យពុកចង្ការពិបាកដុះ។
ចំណាំ
វាគឺជាទេវកថាដែលកោរសក់ញឹកញាប់ជំរុញការលូតលាស់សក់។ មនុស្សគិតបែបនេះដោយសារតែ “គល់” ដែលដុះឡើងមើលទៅកាន់តែក្រាស់ ប៉ុន្តែនេះជាការយល់ឃើញខុសឆ្គង ពេលដុះឡើងវិញ អ្វីៗក៏ប្រែប្រួល។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អាក់អន់ស្រពន់ចិត្តនោះ ចូរនិយាយដោយសម្ងាត់ថា ស្ត្រីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចគ្នានៃ "គល់" នៅពេលដែលពួកគេកោររោមជើង និងតំបន់ឈុតប៊ីគីនីដោយប្រើម៉ាស៊ីន។
គន្លឹះសម្រាប់ជាងកាត់សក់
នៅពេលដែលអ្នកបានដុះពុកមាត់របស់អ្នកដល់ប្រវែងដែលអ្នកចង់បាន (តើអ្នកភ្លេចប្រហែល 4-6 ខែហើយឬនៅ?) វាដល់ពេលដែលត្រូវបន្តទៅជំហានបន្ទាប់។ គ្រោងនៃទម្រង់។
ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវាដូចគ្នាជាមួយមេពិសេស - ជាងកាត់សក់ បើមិនដូច្នេះទេ ដោយភាពល្ងង់ខ្លៅ និងគ្មានបទពិសោធន៍ អ្នកអាចបំផ្លាញការងារប្រចាំខែទាំងអស់។ លើសពីនេះទៀតអ្នករចនាម៉ូដដឹងពីនិន្នាការនិងនិន្នាការម៉ូដទាំងអស់។ ហើយគាត់អាចកំណត់ដោយភ្នែកថាមុខប្រភេទណាដែលម៉ូដពុកចង្ការនឹងស័ក្តិសមបំផុត។
ដូច្នេះសូមឱ្យមេធ្វើរូបរាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចកាត់និងកែតម្រូវវាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។
ដើម្បីធ្វើបែបនេះនៅផ្ទះ ប្រើឧបករណ៍កាត់អគ្គិសនី ឬឧបករណ៍កាត់សក់ពិសេស (ភាពខុសគ្នាសំខាន់របស់ពួកគេគឺទំហំ)។
- កាត់ពុកចង្ការរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលអ្នកធំឡើង។ ការបង្រួមអតិបរមា - នៅលើចំហៀង។
- វាជាការសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងភាពមិនប្រក្រតី - នេះគឺជារឿងដំបូងដែលទាក់ទាញភ្នែករបស់អ្នកជាមួយនឹងពុកចង្ការ "គ្មានវិជ្ជាជីវៈ" ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះបន្លែខាងលើបបូរមាត់ខាងលើ ដោះស្រាយជាបន្ទាន់ជាមួយនឹងដុំពក ប្រសិនបើគេគូសវាសភ្លាមៗ។
- ពុកចង្ការអាចទៅត្រង់តាមបន្ទាត់ថ្គាម ឬនៅក្រោមចង្កា។ ប៉ុន្តែកគួរតែនៅតែបើកចំហ - ត្រូវបានដឹកនាំដោយផ្លែប៉ោមរបស់អ័ដាម។
- មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកាត់ចេញគឺដាក់លិបិក្រម និងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្លែប៉ោមរបស់អ័ដាម ហើយគូររូប "U" ពីត្រចៀកម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។ កោរសក់យ៉ាងពិតប្រាកដតាមបន្ទាត់ដែលបានបង្កើតឡើង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសក់ស្ដើងដោយធម្មជាតិ នោះជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធមិនដាំពុកចង្កា ហើយដាក់កម្រិតខ្លួនឯងទៅនឹងដើមចែវ ឬពពែដ៏ឃោរឃៅ។
វិធីថែទាំពុកមាត់នៅផ្ទះ
ការរីកលូតលាស់ពុកចង្ការគឺត្រឹមតែពាក់កណ្តាលសមរភូមិប៉ុណ្ណោះ - វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការថែទាំវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួន។
- ការលាងពុកមាត់គឺសំខាន់ដូចជាការកក់សក់ដែរ។ នោះគឺជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចំពោះបញ្ហានេះ សាប៊ូកក់សក់ធម្មតាគឺសមរម្យ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរប្រើសាប៊ូទេ ស្បែកនឹងចាប់ផ្តើមរបកចេញ។
- វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសិតពុកចង្ការរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ នេះគឺចាំបាច់មិនត្រឹមតែដើម្បីជៀសវាងសក់ដែលច្របូកច្របល់ទេ (ទោះបីជានេះក៏ដូចគ្នាដែរ) ប៉ុន្តែក៏ត្រូវដកបំណែកនៃអាហារ រោម និងរបស់តូចៗផ្សេងទៀតចេញពីវា ដែលអាចមានការច្របូកច្របល់នៅក្នុងបន្លែរបស់អ្នក។ ចងចាំ Mayakovsky ជាមួយនឹង "ស្ពៃក្តោបនៅកន្លែងណាមួយដែលញ៉ាំពាក់កណ្តាល ស៊ុបស្ពៃពាក់កណ្តាល" ហើយព្យាយាមមិនឱ្យចូលទៅក្នុងទីតាំងដ៏ឆ្គងបែបនេះ។
- ដើម្បីរក្សាសក់កុំឲ្យរឹង សូមប្រើប្រេងដូង ឬប្រេងដូង។ ឬក្រែមបន្ទន់ពុកចង្ការពិសេស។ ម៉្យាងទៀត ក្រមួនគ្រឿងសំអាងធម្មតាគឺសមរម្យ ប៉ុន្តែមុនពេលប្រើលើកដំបូង ធ្វើតេស្ដប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី។
- បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច កុំសម្ងួតពុកចង្ការរបស់អ្នកដោយប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់ - គ្រាន់តែជូតវាឱ្យស្អាតដោយកន្សែងស្ងួត។
- វិនិយោគលើឧបករណ៍ដែលត្រឹមត្រូវ ដូចជាម៉ាស៊ីនកាត់ពុកមាត់ និងកន្ត្រៃ។ អ្នកគួរតែមានសិតសក់ធំទូលាយ និងសិតសក់ញឹកញាប់។
- កែតម្រូវទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមឡើងវិញពីដំបូងឡើយ។
- ពុកមាត់ត្រូវការការថែទាំច្រើនដូចពុកចង្ការដែរ។ សិតសក់ឱ្យបានទៀងទាត់ កាត់រោមលើសបបូរមាត់ខាងលើ។ ប្រើកន្ត្រៃពុកមាត់ពិសេស និងក្រមួនរាង។
- ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាសក់ស្រូបយកក្លិនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ដូច្នេះត្រូវលាងពុកមាត់ និងពុកមាត់ឱ្យបានទៀងទាត់។
- សម្រាប់ដំណោះស្រាយរ៉ាឌីកាល់ចំពោះបញ្ហា សូមសាកល្បងការដកសក់ឡាស៊ែរ។ នេះនឹងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការងារប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំនៃការថែទាំ និងរាង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការរីករាយថោកនោះទេ ហើយសំខាន់បំផុតប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តលទ្ធផល អ្នកនឹងត្រូវរង់ចាំរយៈពេលយូរដើម្បីឱ្យសក់ចាប់ផ្តើមដុះឡើងវិញ។ ដូច្នេះថ្លឹងថ្លែងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាច្រើនដងមុននឹងសម្រេចចិត្តបោះជំហានបែបនេះ។