តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានរាងបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក

“ ទីមួយបន្ទាប់ពីទទួលទានកាឡូរីច្រើនរាងកាយនឹងត្រូវការចំណាយទៅលើអ្វីមួយពីព្រោះប្រសិនបើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរថាមពលទេនោះរាល់ការញ៉ាំទាំងអស់នឹងត្រូវរក្សាទុកក្នុងខ្លាញ់។ វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីប្រើកាឡូរីរបស់អ្នកសម្រាប់ផលប្រយោជន៍សុខភាពគឺការដើរ។ ការដើរជាទៀងទាត់នៅតាមដងផ្លូវគឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ រត់នៅឧទ្យានឬក្នុងពហុកីឡាដ្ឋានឡើងជណ្តើរចាប់ពីជាន់ទីមួយនៃផ្ទះរហូតដល់ចុងក្រោយនិងខាងក្រោយ - សម្រាប់មនុស្សជឿនលឿន ជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការដើរគឺជិះស្គីឬការប្រកួតជិះស្គីជាមួយមិត្តភក្តិ។

កន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាកន្លែងមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រយោជន៏។ ខ្ញុំជាអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននិងអ្នកជំនាញខាងសម្បទាហើយចង់ផ្តល់នូវគន្លឹះខ្លះៗអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង - ដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬអេលីប។ ១៥-៣០ នាទីក្នុងល្បឿនជាមធ្យមគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកម្តៅហើយ“ ចាប់ផ្តើម” របៀបដុតខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាឌីអូយើងបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើផ្នែកនៃរាងកាយដែលរងការឈឺចាប់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យ - នេះគឺជាក្រពះ។ ឬផ្ទុយទៅវិញសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅទីនេះ៖ សាច់ដុំ oblique សាច់ដុំ rectus abdominis (ហៅថា“ គូប”) សាច់ដុំឆ្លងកាត់ (សាច់ដុំជ្រៅស្ថិតនៅក្រោមពីរដំបូង) ។ នៅពេលបណ្តុះបណ្តាលសារព័ត៌មានការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើសាច់ដុំ oblique ចាប់តាំងពីពួកគេបង្កើតជាចង្កេះស្តើង។ កុំជឿអ្នកដែលនិយាយបើមិនដូច្នោះទេគ្រាន់តែក្រឡេកមើលសៀវភៅកាយវិភាគសាស្ត្រហើយមើលថាតើពួកគេមានទីតាំងយ៉ាងដូចម្តេចហើយអ្វីដែលពួកគេភ្ជាប់មកជាមួយដើម្បីប្រាកដអំពីរឿងនេះ។

សាច់ដុំ oblique ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងលំហាត់ណាមួយដែល "បង្វិល" រាងកាយទៅម្ខាង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះរួមមាន“ កង់” កំទេចរាងពងក្រពើបន្ទះក្តាររាបស្មើ។ សំណុំលំហាត់ ៣-៥ នឹងគ្រប់គ្រាន់។ បន្ទាប់ពីផ្នែក“ កម្លាំង” នៃការហាត់ប្រាណអ្នកអាចត្រលប់មកផ្លូវវិញហើយដើររយៈពេល ៣០ នាទីទៀតអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទានិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះនឹងមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកហើយអ្នកនឹងចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកមិនត្រឹមតែដោយភាពរីករាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានប្រយោជន៍ទៀតផង! “