មាតិកា
មានផ្ទៃពោះ៖ ចង់បានឈីស?
ក្រៅពីទឹកដោះគោឆៅ និងផ្កាឈូក (ដោយសារ listeriosis) កុំបង្អត់ខ្លួនឯង! តម្រូវការកាល់ស្យូមរបស់អ្នកកើនឡើង 30%. ពួកគេមាន 1 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។ ដើម្បីបំពេញវា ចូរញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោបួនមុខជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប៉ាស្តាចម្អិនដូចជា Emmental ឬ Parmesan ឈីសគឺស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកមានបំផុតនៅក្នុងសារធាតុរ៉ែនេះ ដែលមានតម្លៃណាស់សម្រាប់រដ្ឋធម្មនុញ្ញនៃគ្រោងឆ្អឹងរបស់ទារក និងសម្រាប់ការពារជំងឺលើសឈាម។ Parmesan មានអង់ស៊ីមដែលបានរំលាយទុកជាមុន (ប្រូបាយអូទិក) ដែលគ្រប់គ្រងការឆ្លងកាត់។ បន្ថែមឈីសទៅប៉ាស្តា បន្លែ និងសាឡាដរបស់អ្នក។ ដើម្បីកំណត់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ ជំនួសដោយទឹកដោះគោជូរធម្មតា។
មានផ្ទៃពោះ ឃ្លាន Ham?
Ham មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលអាចរំលាយបាន ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការថែរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នក និងសារធាតុរ៉ែ (ជាតិដែក និងស័ង្កសី) សម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនរួមទាំង keratin (បង្កើតសក់ និងក្រចក)។ ប្រើប្រាស់ ខ្ចប់ខ្ចប់. ហើយប្រសិនបើ Ham ដែលបានព្យាបាលគឺដូចជាការកាត់ត្រជាក់ណាមួយដែលត្រូវជៀសវាង សូមធ្វើតាមខ្លួនអ្នក រុំ Parma Ham. សូមអរគុណដល់ពេលវេលានៃភាពចាស់របស់វាយ៉ាងហោចណាស់ដប់ពីរខែ វាលែងមានហានិភ័យទៀតហើយ ហើយបង្ហាញថាអាចរំលាយបានច្រើន។ វាក៏មានអាស៊ីត oleic (ដូចជាប្រេងអូលីវ) ។
មានផ្ទៃពោះ៖ ចង់បានត្រីសាម៉ុង?
ដូចទាំងអស់ ត្រីខ្លាញ់ត្រីសាម៉ុងស្រស់ ឬកំប៉ុងគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 (DHA) ដែលហៅថាចាំបាច់។ ប៉ុន្តែតម្រូវការរបស់អ្នកត្រូវបានកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលប្រាំមួយខែដំបូងដើម្បីធានាដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលរបស់ទារក។ ពួកគេក៏កំណត់ហានិភ័យនៃទារកពណ៌ខៀវនៅពេលកើតផងដែរ។ បរិភោគត្រី salmon, ប៉ុន្តែផងដែរ។ mackerel, ត្រីសាឌីន… យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ព្រោះត្រីសាល់ម៉ុននៅកណ្តាលសង្វាក់អាហារអាចសម្បូរជាតិបារត ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចូលចិត្តត្រីតូចៗនៅខាងក្រោមខ្សែសង្វាក់អាហារ។ ជៀសវាងត្រីក្លាសេដែលចាស់ជាងពីរខែដែលមាន DHA ទាប។ និង ភ្លេចត្រី salmon ជក់បារី (ដោយសារតែជំងឺ listeriosis) ។ បំពេញការទទួលទានរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់ សាឡាត់សាច់ចៀម និងប្រេង rapeseed ។
មានផ្ទៃពោះខ្ញុំចង់បាន spinach
ដូចជាបន្លែស្លឹកទាំងអស់ (sorrel, សាឡាត់របស់សាច់ចៀម, watercress, ស្ពៃក្តោប។ ល។ ) spinach ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងល្អជាមួយ folate (វីតាមីន B9) ។ មាស អាស៊ីតហ្វូលិកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ចាប់តាំងពីថ្ងៃទី 14 នៃការមានផ្ទៃពោះ សម្រាប់បិទបំពង់សរសៃប្រសាទរបស់ទារក។ ដើម្បីជៀសវាងការខូចទ្រង់ទ្រាយ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ចូរញ៉ាំបន្លែស្លឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ហើយប្រោះសាឡាដរបស់អ្នកជាមួយដំបែរបស់ស្រាបៀរ។ រ៉ែពិតនៃវីតាមីន B9!
គីវីឃ្លានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ផ្លែគីវីដូចជាផ្លែត្របែក និងក្រូចឆ្មារមានពេញ វីតាមីន C. មានប្រយោជន៍ក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង វីតាមីននេះក៏គ្រប់គ្រងការផលិតអរម៉ូនផងដែរ។ សាឡាត់ផ្លែឈើកម្រ និងផ្លែស្ត្របឺរីជារបស់អ្នក ថែមទាំងផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន C បានយ៉ាងល្អ!
ចង់បានសាច់អាំងសាច់ មានផ្ទៃពោះ
អាល់ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើដោយគ្មានវា។ ដោយសារតែហានិភ័យនៃជំងឺ toxoplasmosis ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកប្រាកដជាមានន័យថាតម្រូវការជាតិដែក ដែលបានកើនឡើងទ្វេដងក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែចុងក្រោយនេះ។ ជាតិដែកនេះជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង និងកម្រិតហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ។ ដូច្នេះ សាច់អាំង បាទ ប៉ុន្តែ… ធ្វើបានល្អ!
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំចង់បានដំឡូង mashed អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
ដំឡូង (ដូចជាម្សៅទាំងអស់) គួរតែញ៉ាំជាមួយរាល់អាហារ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកែប្រែនិង កូនរបស់អ្នកកំពុងចង់បានជាតិស្ករ. ដំឡូង (លើសពីនេះ សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម) ប៉ាស្តា អង្ករ ឬ semolina ដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ នឹងបំពេញតម្រូវការរបស់ទារក និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ម្សៅជួយប្រឆាំងនឹងជាតិអាស៊ីតនៃក្រពះ។