របៀបដែលលំហាត់ប្រាណផ្តល់ថាមពលដល់ខួរក្បាល

ការកែលម្អការចងចាំ

hippocampus ទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំនៅក្នុងខួរក្បាល។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យសរសៃប្រសាទបានកត់សម្គាល់ថាស្ថានភាពរបស់គាត់គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ហើយការពិសោធន៍នៅក្នុងក្រុមអាយុទាំងអស់បានបង្ហាញថាតំបន់នេះរីកចម្រើននៅពេលដែលយើងកែលម្អកាយសម្បទារបស់យើង។

បន្ថែមពីលើការបង្កើនល្បឿននៃការចងចាំការងារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនសមត្ថភាពចងចាំរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ការដើរ ឬជិះកង់អំឡុងពេល (ប៉ុន្តែមិនមែនពីមុនទេ) ការរៀនភាសាថ្មីអាចជួយអ្នកឱ្យចងចាំពាក្យថ្មី។ ជំនួសឱ្យបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត សូមសាកល្បងទាញយកមេរៀនភាសាបារាំងទៅក្នុងកម្មវិធីចាក់។

ការបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍

សម្បទាជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការ និងជៀសវាងព័ត៌មានផ្ទុកលើសទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ទិន្នន័យដែលពេញចិត្តចំពោះឥទ្ធិពលនេះត្រូវបានទទួលជាលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តសិស្សសាលា។ នៅសាលាអាមេរិក ពេញមួយឆ្នាំ ក្មេងៗបានធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីសាលា។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ពួកគេមិនសូវមានការរំខាន រក្សាព័ត៌មានថ្មីៗនៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងមុន ហើយអនុវត្តវាកាន់តែជោគជ័យ។

ការពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់ និងដាណឺម៉ាក ហើយអ្នកស្រាវជ្រាវគ្រប់ទីកន្លែងទទួលបានលទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។ សូម្បីតែវគ្គ 10 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយ (ប្រហែលជាក្នុងទម្រង់នៃហ្គេម) មានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើជំនាញយកចិត្តទុកដាក់របស់កុមារ។

ការការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

បន្ទាប់​ពី​ការ​ហ្វឹក​ហាត់ យើង​មាន​អារម្មណ៍​ត្រេក​អរ​កាន់​តែ​ច្រើន ចេះ​និយាយ យើង​មាន​ចំណង់​អាហារ​ចចក។ ប៉ុន្តែ​ក៏មាន​អារម្មណ៍​កាន់តែ​ខ្លាំង​ផងដែរ​ដូចជា​អារម្មណ៍​រីករាយ​របស់​អ្នក​រត់​ការ​ដែល​កើតឡើង​អំឡុងពេល​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ រាងកាយទទួលបានបន្ទុកដ៏ខ្លាំងក្លានៃសារធាតុដែលត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំ (អាភៀន និងថ្នាំ cannabinoids)។ ប្រហែលជានោះហើយជាមូលហេតុដែលអត្តពលិកជាច្រើនជួបប្រទះ "ការដក" ពិតប្រាកដនៅពេលដែលពួកគេត្រូវរំលងការហាត់ប្រាណ។

ក្នុង​ចំណោម​បច្ចេកទេស​ដែល​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ផ្ទៃខាងក្រោយ​អារម្មណ៍ អ្នក​មិន​អាច​និយាយ​អំពី​យូហ្គា​បាន​ទេ។ នៅពេលដែលកម្រិតនៃការថប់បារម្ភកើនឡើង អ្នកតានតឹង បេះដូងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការឆ្លើយតបវិវត្តន៍ដែលគេស្គាល់ថាជា "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ។ យូហ្គា បង្រៀនអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ និងការដកដង្ហើម ដើម្បីទទួលបានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើកម្លាំងរុញច្រាន។

ជំរុញការច្នៃប្រឌិត

Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche និងគំនិតដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនទៀតបាននិយាយថាការដើរដ៏ល្អបំផុសគំនិតនិងជំរុញការស្រមើលស្រមៃ។ ថ្មីៗនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបញ្ជាក់ពីការសង្កេតនេះ។ ការរត់ ការដើរលឿន ឬការជិះកង់រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃការគិតខុសគ្នា ដែលមាននៅក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយមិនស្តង់ដារជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតគូរនៅពេលព្រឹក ការរត់ពីរបីជុំជុំវិញផ្ទះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតថ្មីៗ។

ពន្យឺតភាពចាស់នៃខួរក្បាល

ដោយចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ យើងធានាបាននូវខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អក្នុងវ័យចាស់។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការនាំខ្លួនអ្នកឱ្យហត់នឿយទេ: ការដើរលឿន 35-45 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងពន្យារពេលការពាក់និងរហែកនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់នេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលដែលសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់នៃខួរក្បាលលេចឡើង ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនសូវកត់សម្គាល់នោះទេ។

ហើយនៅពេលដែលនៅតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគិត និងការចងចាំ ការរាំអាចជួយបាន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សចាស់ដែលរាំមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានបញ្ហាការចងចាំតិចជាងមុន ហើយជាទូទៅមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងសកម្មក្នុងសង្គម។ ក្នុងចំណោមការពន្យល់ដែលអាចកើតមាន - សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមក្នុងខួរក្បាល រួមចំណែកដល់ការពង្រីកសរសៃឈាម។ លើសពីនេះទៀតការរាំគឺជាឱកាសមួយដើម្បីបង្កើតមិត្តភក្តិថ្មីនិងសូម្បីតែចែចង់។

ប្រភព៖ The Guardian ។